0: Это упражнение.

1: Направлено на балансировку баланс прямого удара прямых ударов. Давай поступательным и возвратным режимом. Обычно мы тренируем мышцы, которые выбрасывают руку.

2: И, как правило, мало кто тренирует возвратную фазу или почти никогда. Правильно? Угу. Вот как раз в этом упражнении обе фазы задействованы полностью. Возвратная, поступательная, возвратная фаза, поступательная.

3: Это очень тяжёлое упражнение. На самом деле. Вот сейчас Илья нам расскажет. После свои ощущения мы сделаем минуту в динамическом режиме.

4: Красно больше, больше оттуда.

5: А выше рука. Возвращай подбородку, я понимаю. Тяжело тебе 24 секунды, 25. Терпишь, терпишь данные ровные зоны. Уже молодец. Молодец. Молодец. Молодец. 30 секунд потери.

6: 5 минуту потерпи, потерпи. Илья 175 сбавил, сбавил. Ну-ка, ну-ка не сбавляй 40.

7: Посреди 15 секунд. Вот это тяжело. Вот видите, какой баланс на самом деле у нас насколько слабее мышца возвращающая руку? Пожалуйста, пожалуйста. Концовка 5 секунд.

8: Анаэробный режим. Время, время, время. Да, молочная кислота, ты понимаешь, окисляется это рука отказала. Правильно? Совсем это готова работать, правда? Да, просто отказала. Мне просто не вытягивается. Прост.

9: Сказала левая рука. Вот что значит, мы не тренируем нас методически, насколько мы не дораба, да меняем правая рука.

10: Возвратном режиме готов.

11: Оттуда нужно туловище. Туловище участвует в работе, да, чуть туловище возмещу. Роль в ударе выполняет. Пошли, пошли, пошли. Туловище ноги. Очень хорошо, очень хорошо. Не метиши мощное движение делать фиксации. Да, да.

12: Отлично. 20 секунд прошло. Там было веселее. Ну-ка, прибавь 170. Очень хорошо смешанная зона. Давай, давай, давай. Очень хорошо. Молодец. Очень хорошо, Илья.

13: Близко мне Ровная зону потерпеть надо. 20 секунд осталось самое интересное. Ну, потерпи, давай, Илья, 15. Ты очень хорошо. Это рука. Ну, потерпи.

14: Пожалуйста, потерпи 5 секунд, умница, умница. 180. Да Неровная работа, чисто время. Молодец, умница.

15: Фух. Умница, умница, умница, молодец, молодец. Если системно делать вообще, не, да, эти движения стабилизируются очень сильно. Не, ну, если так по 30 минут работать, то

16: Согласись, даже на трехрежимный, на трехминутный режим ты выйдешь. Прекрасное задание. Да, прекрасное очень упражнение, дающее. Посмотри, проработал все плечевой пояс и так далее. Угу. Это упражнение балансирует наш удар.

17: Ведь когда боксёр в предельных состояниях ведёт бой, когда просто происходит отказ, мы не знаем, за счёт чего это произошло, мы констатируем просто усталость. Правильно, Илюш, мы конта.

18: Но мы не знаем, какие мышцы у нас в 1 очередь, ведь в ударе участвуют сотни мышц.

19: Гигантское количество мышц вот эта возвратная фаза тренируется в структурно динамическом режиме, в режиме большого потребления кислорода и, в конце Концов, в анаэробном режиме, в режиме сохранения полной полной.

20: Полного сохранения техники удара. Правильно? Пожалуйста, в режиме траектории мы выполняли сейчас прямой удар. Тоже самое мы можем делать с апперкота. И тоже самое мы можем делать возвратно поступательное упражнение.

21: С боковыми ударами, и мы это сделаем, продемонстрируем. Ну вот он начал, вот он, ну вы дали задание по минуте, да, да. То есть он, он сделал по минуте, и, ну, для него это тяжело. Вот до какой нагрузки нужно дойти, чтобы было видно, что ты в хорошей форме, если, если

22: Мышечные звенья сбалансированы, конечно, полноценный 3 трехминутный отрезок. Боксёр выполняет на каждой, потому что минуты, Илюш, можно сюда? Да? Вот скажи, у тебя та рука, которая на

23: Удар поступательным движением могла и бить, и бить ещё правильно, да отказывала же именно возвратная фаза, возвратная да возвратная фаза уже 50 секунд у него было 45, он на воле, на пульсе 180, работал полный отказ.

24: То есть дисбаланс, дисбаланс очевиден. Вот у илюши, в частности, понимаете, согласен, здесь ты можешь работать и работать, а здесь уже нет, на себя уже не могу, уже все мышцы отказали. Вы посмотрите, что с мышцами стало, какой

25: Молочная кислота, а когда он сейчас в форме, он в форме. Прекрасно, я не в форме.