0: И тебе доброе утро. Спасибо, что присоединился к нам. Сегодня мы проведём с тобой четырехминутную тренировку.

1: Мы очень рады показать тебе эту новую концепцию физических упражнений, разработанную на основе научных исследований, связанных с оксидом азота оксид азота это маленькая волшебная молекула связи, вырабатываемая человеческим организмом и храня

2: В кровеносных сосудах, питающих ваши мышцы. Когда ты начинаешь заниматься физическими упражнениями, и у тебя заканчивается кислород, ты выделяешь этот оксид азота, он поступает вниз по течению, открывает кровеносные сосуды, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ в мышцы, что увеличивает возможности для

3: Наращивание мышечной массы самое классное, что ты восстанавливаешь уровень оксида азота каждые пару часов. И таким образом у нас есть возможность выпускать это 3 раза в день и получать дополнительное преимущество. Снова и снова ударяя по мышечному телу словами пришло время расти, время питаться, время дышать. И вот сегодня

4: Мы собираемся рассказать тебе об этом подробнее. Цель состоит в том, чтобы сделать 3 подхода, когда ты выполняешь эту четырехминутную тренировку. Начни с 10 повторений, доведи себя до 20. Для того, чтобы эта активация началась, не нужно отягощать руки отягощениями. Если ты хочешь добиться этого со временем, пожалуйста. Но прямо сейчас мы.

5: Собираемся сосредоточиться на форме и скорости, чтобы избежать нехватки кислорода в суставах. В этих больших группах мышц мы будем работать с шестнадцатью самыми большими группами мышц, и ты будешь стремиться к этому. Так что наслаждайся этим. Включи это в свой распорядок дня и выходи на новый уровень физических упражнений и физической подготовки для себ.

6: Спасибо, что присоединился к нам, так что поехали. Мы собираемся пройти через это, и мы собираемся пройти через 3 подхода, но я хочу медленно познакомить вас с 1 подходом здесь и действиями, которые вы собираетесь выполнять. Твоя физическая форма очень важна. Для нас. Гораздо важнее, чтобы ты правильно выполнял упражнения и со временем наращивал свой тем.

7: Чем использовать отягощение или что-то ещё в этом Роде. Так что давай сосредоточимся на форме. При хорошем приседании твоя задница откидывается назад, как будто ты собираешься сесть на стул. Это не просто простое сгибание колена. Ты действительно откидываешься назад, а это значит, что твои руки должны быть вытянуты вперёд, чтобы уравновесить тебя, когда твой вес смещается. Наза.

8: Так что хорошенько приседай. Вот так. А потом ты поднимешься наверх. Если тебе неудобно в коленях или спине, ты просто опускайся поглубже, и это неглубокое движение будет тебе очень кстати. Ты получишь такую же активацию четырехглавой мышцы бедра. Цель состоит в том, чтобы держать эту мышцу в напряжении. И поэтому скорость действительн.

9: Важнее глубины приседания все в порядке, а потом мы перейдём к оружию для начала руки должны просто повернуться на 90 градусов и rt 90 градусов помогут тебе проработать целый ряд мышц в дельтовидных мышцах, спине и плечах, и поэтому при этом повороте на 90 градусов гораздо важнее, что.

10: Чтобы ты опять же как бы выполнял эту плотную форму, а не просто размахивал руками. Вот так. Это не даст тебе такого же контроля над мышцами, как раньше. Так что повернись на 90 градусов и остановись в Конечных точках, а затем ты поднимешься и сделаешь большой круг. Ты должен нажать на кнопку спереди, а затем сверху не поленитесь и прост.

11: Сделайте вот это, тебе действительно захочется сделать это полное движение, при котором ты будешь полностью вращать плечом. Так что нажимай спереди, нажимай сверху и выполняй это движение. 3 упражнение для верхних конечностей очень простое. Оно выполняется просто прямо над головой. Я хочу показать тебе быструю модификацию 2.

12: Упражнения на случай, если у тебя возникнут проблемы с плечами. Если тебе слишком больно делать вот это движение здесь, будь то разрыв вращательной манжеты или небольшое отмороженное плечо, ты должен по настоящему сосредоточиться на этом движении здесь, а не в противоположном направлении. Так что если у тебя болят плечи, подойди к

13: Центру. Протяни руку вверх по центру и сверху, а затем разведи руки в стороны. Таким образом получается почти такое ощущение, что ты плывёшь брасом по воде или что-то в этом Роде. И это просто удивительно, даже если у тебя обморожено плечо, как это может привести к тому, что что-то ослабнет и откроется, если у тебя нет никаких проблем с плечом, ты по

14: Получишь больше мышечной активации в этом направлении, так что это будет уже 2 сет, и опять же ты закончишь его ударом армейского пресса прямо по голове. Все в порядке, так что давай продолжим и проведём быстрый сет. Сейчас мы начнём с приседаний. Проверь, как ты ставишь ноги. Они должны быть параллельны друг другу. Пальцы ног направлены вперёд.

15: Пятки позади них. Твои ноги должны быть расставлены примерно на ширине плеч. Так что давай продолжим и выбьем этот сет. Мы будем продолжать тренировать квадроциклы. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. На, а за

16: Тем, ты должен повернуть руки на 90 градусов. Это 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10 баллов. А затем ты пройдёшь большой круг, нажми вверху, нажми внизу 3, 4, 5.

17: 6, 7, 8, 9, 10. Севен. Эй, Найн, прямо по голове. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. У тебя отлично получается. Мы соби.

18: Стараемся вернуться к приседаниям. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Поверни руки назад на 90 градусов и останови их в Конечных точках 3, 4.

19: 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10 лет. A nine. А потом ты сделаешь вот здесь большой круг. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

20: Отличная работа. Я чувствую лёгкое жжение в затылке. Вот уже 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. На последний сет нажимай вот сюда. Приседай. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

21: 8, 9, 10. Сикс севен, эйт Найн Тен, поднимите руки вверх. Вот уже. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Севен, эйт, Найн Тен. Вот.

22: И большой круг. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Щёлкай вверху, щёлкай. Внизу 10. Это хорошо. Я попал прямо по голове. 1, 2, 3, 4.

23: 5, 6, 7, 8, 9, 10. Эйт, Найн Тен.

24: Отличная работа. У тебя все получилось. А теперь я хочу, чтобы ты расслабился, встряхнулся и почувствовал кончики своих пальцев. В течение следующих 20 секунд ты почувствуешь лёгкое покалывание и небольшую припухлость. Это и есть эффект оксида азота. Ты расширяешь все эти кровеносные сосуды.

25: Насыщаешь кислородом все от мозга до почек и всего остального в твоём теле. И ты наращиваешь мышечную массу в течение следующих нескольких часов. Повторяй это упражнение 3 раза в день. Полное изменение твоего метаболизма, мышечной способности к укреплению и поддержанию мышечной массы приводит к изменению Коли.

26: Количество калорий, которые ты сжигаешь, сидя неподвижно, это потрясающий сдвиг в нашей концепции физических упражнений. Беритесь за это дело, включайте его в свой образ жизни и наслажда.