0: Во сне происходят все восстановительные процессы автоматически расположение телефона на рабочем столе, либо рядом с вами повышает уровень стресса на 30%. Стареет всегда 1 мозг, потом тело. 1 привычка подтягивает все остальные. Если ты ляжешь на диван, у тебя буде

1: Тратиться калории. Это повышает уровень стресса. Нужно выбраться из ментальной ловушки. Илья, рад приветствовать тебя в новом подкасте. Сегодня хочется затронуть тему привычки, которые старят наше тело. И есть такая частая история, что человеку может быть там 30, 40 лет. Но ощущать он может себя на

2: 50 на 60, а может быть, наоборот, тебе 60, но физически тело ощущает себя лучше, чем многие себя ощущают даже в 30 лет. И у меня к тебе 1 такой вопрос. То есть я хочу пойти от почему так происходит и что нужно сделать, чтобы тело в итоге чувствовало себя максимально комфортно?

3: И моложе, чем есть тебе в биологическом твоём возрасте. И 1 вопрос, почему современные люди в 40, ну, там даже в 30 лет, там, в 45, чувствуют себя на 60 и даже больше лет? Что, может быть, изменилось в образе жизни за последние 20

4: 30 лет хороший вопрос и глубокая тема. Спасибо, что затрагиваешь её. Я не готовился. И вот как раз-таки все мои мысли будут, они живые и из практики, скажем так, и отчасти философские

5: Мы можем с тобой раскрутить до бесконечности. И знаешь, наверное, 1, что мне приходит в голову, знаешь, вот это вечно уставший человек, несмотря на то, что он там whoop носит, там у него все гаджеты, которые анализируют

6: Его целиком скоро станет. Знаешь, это мы все в гаджетах, но при этом не знаем, как управлять, как управлять этой информацией. Но у меня все время, знаешь, вспоминаю такую историю, что я там ходил когда-то в какой-то

7: Достаточно такой старый тренажёрный зал. Ну там, ну, условно, Подвальный, назовём его. Так и приходили ребята там, на гаджетах, на этих всех историях. А там был дедушка, который подтягивался, он такой Пальчик клал такой, ага. Пульс восстановил, дальше подтягивался.

8: 1, что я бы отнёс в ответ на вопрос почему? Потому что количество информации становится с каждым днём все больше, то есть нескончаемый поток контента и той информации, которую мы просто физически не можем всегда обработать, это повышает уровень стресса.

9: Это повышает, ну вот слишком перегруженное состояние нервной системы. А знаешь, есть такое правило, что стареет всегда 1 мозг, потом тело. И вот наша задача следить

10: За экологией, за вот некой такой дисциплиной минимизации потребления контента. То есть раньше была проблема в том, что у нас не было информации. Сейчас у нас глобальная проблема в том, что этой информации огромное количество, плюс эта информация

11: Становится созданный благодаря, ну, в большей степени, теперь уже искусственному интеллекту. Я думаю, там, что в прогнозе, там, 5 лет, процентов 70 информации будет создаваться иишкой. То есть даже уже есть данные, которые говорят о том, что искусственный интеллект создал новости, которые привели там к какому-то

12: Переворот в какой-то маленькой стране, хотя это были фейковые новости. Вот, поэтому я бы на 1 место отнёс бы контент. Я, конечно хотел бы сейчас, да, проговорить там про сон, про воду, там, вот про все эти истории, но давай

13: Про контент и вот про то, что его стало слишком много, контент, я не имею ввиду, да, контент, который вы смотрите в целом любой. То есть вчера читал 1 интересное исследование, что автоматически расположение телефона на

14: Рабочем столе, либо рядом с вами повышает уровень стресса на 30%. То есть он там зазвенит, побрякаем ещё что-то, да, но у наших дедушек бабушек не было такого количества входящего контента у нас был, ну, я помню, у деда, у бабушки

15: Был всего лишь там 1 канал на телевизоре, который они смотрели там очень, там, условно, вечером какую-то свою 1 любимую передачу, все, все остальное время они физически работали большую часть своей жизни. Ну а с точки зрения, может быть каких-то действий помимо

16: Не каждый же там полностью поглощён в контент. Бывает такое, что люди работают много и у них нету, бывает даже времени там посмотреть какие-то даже полезные там видео тире, подкасты почитать какие-то книги, то есть вот они с утра

17: Проснулись многие даже дома работают. То есть ты Бац, там дополз до компьютера, как бы вот у тебя тут рядом какая-то еда, ты поел, и вот ты сидишь там, работаешь, потом день кончился у тебя. Ну, это следующий уровень, с которого в целом нужно было бы на

18: Начинать. Ну вот я почему-то вот опять же, да, перерабатываю эту информацию, читаю последние исследования, касаемо старения тела, то вот, поэтому на 1 место я поставил контент, на 2, это, конечно же, смена образа жизни, смена образа жизни.

19: Жизни, с точки зрения он стал более сидячим. То есть вы проснулись, вы одели тапочки, умылись, позавтракали, вы сели либо в свой транспорт, либо общественный. Вы, сидя, доехали до работы, вы не пешком дошли на работе, вы посидели

20: Большую часть времени, какое-то время, ну давай будем объективны. Процентов 80 населения все-таки работают. Сидя раньше, это была такая заводской труд, физический труд и большая деятельность, она была связана с физической работой. Сейчас это все-таки длительная

21: Положении, сидя. Вот ты, наверное, сел на своё модное кресло и сидишь, ну, примерно там, до 6 вечера. Плюс минус большая часть людей, если мы возьмём там it, специальность программистов, все-таки это подавляющая часть дня, они прово,

22: Ходит в положении сидя, потому что, знаешь, вот это ты, может быть, у нас есть такое правило, что нужно встать, походить. Но человек говорит, ну, я сел, и я только открываю глаза, смотрю, уже 7 вечера, либо 10. То есть есть такие специальности, ну, которые прям на тебя очень сильн.

23: Затягивают в проектную деятельность компьютера. Поэтому, конечно же, длительное положение. Сидя, оно, ну, снижает кровообращение, оно не включает в работу мышцы, оно в целом работает на такой, значи,

24: Минус нашего состояния. 2 момент. Опять же, у нас раньше была такая глобальная проблема. То есть, если мы посмотрим 100 лет назад, то у нас не было такого количества калорий в доступ

25: То есть сейчас ты протянул руку, заказал себе все, что угодно, дошёл до ближайшего магазина, кафешки, заказал себе все, что угодно, то есть у нас в огромном доступе нескончаемое количество калорий с точки зрения еды и не совсем качественной.

26: Это, конечно же, тоже негативно влияет. Раньше такого доступа не было. Вот. То есть, наверное, это вот 2 основных факта. Длительное положение сидя, отсутствие движения и питание, как 3 факт. Давай.

27: Может быть назовём какие-то 5 ключевых привычек, чтобы люди могли их зафиксировать для себя куда-то написать. Знаешь, когда их не так много, то с ними намного проще работать. Я также, бывает, даже выписываю какие-то свои привычки, потом пытаюсь их расставить в порядке приоритета. У меня бывает даже если

28: Есть желание, я там могу как раз-таки обратиться в искусственный интеллект, написать, скажи там по вредности. Вот, к примеру, каждая моя привычка от 1 до 10, насколько она мне вредна, типа, с какой лучше всего начать, как правило, да, там есть какой-нибудь там аля, там сбитый сон, там что-то в этом духе, и он

29: Мне там предлагают какой-то фокус, я это анализирую, смотрю и дальше уже исходя из этого, пытаюсь над этой привычкой работать. И удивительно бывает, что ты там 1 берёшь, и 2 подтягивается в плане работы. То есть ты над 1 работаешь, а другая сама собой восстанавливается. Допустим, там убрал какой-то скроллинг.

30: Сетей, у тебя Бац, сразу же нормально наладился сон, то есть нет причины позже засыпать. И давай какие-то, может быть для людей 5 ключевых привычек, которые сильнее всего старят наше тело. Ты имеешь ввиду, которые стоит включить или которые, которые нет.

31: Которые вредят, которые стоит отключить наоборот. Ну, давай отключим в 1 очередь по себе скажу, это сон. Ну то есть отключим. Ну, здесь привычнее говорить плюс. Ну давай я попробую в минус.

32: Ты имеешь ввиду, ну, сбитый сон и перестать ложиться спать в разное время и просыпаться в разное время, потому что вот ты сказал, вот, да, там 1 привычка подтягивает все остальные. Вот я сон раньше

33: Вообще недооценивал. Ну, как-то спалось и спалось. Потом действительно вычитал в большом исследовании, что важно просыпаться в одно и то же время я начал тестить и начал вот вставать с 6:30 до 7, 30, примерно в такой промежуток. В общем, до 8 утра, по моему часовому.

34: Поясу и стало гораздо лучше, легче, меньше стало стресса, когда на стрессе ты начинаешь там подъедать, получать там быстрый дофамин какой-то. Поэтому сон это 1. 2, это все-таки маломальский ко сну и подключилась другая привычка, она

35: Причём подтянула самостоятельно. Это двигательная активность, да, то есть, несмотря на то, что я хожу на тренировки, да, там 2, 3 раза в неделю у меня получается это делать, но все равно большую часть времени я тоже сижу, я работаю с пациентами сидя, общаюсь, ну, там, какие-то мануальные

36: Методы, конечно, делаю какие-то процедуры делаю, но это все равно меньшая часть там процентов 30 от общего количества времени. Поэтому добавлять двигательную активность. То есть вот видишь опять плюс в минус это, ну, перестать от малой активности.

37: Большой, да, да, от малой активности большой. Ну то есть по чуть чуть следить все-таки за тем, что у вас в тарелке, следить за тем, что у вас в тарелке, и обращать внимание на то, чтобы количество белка

38: У вас все-таки было преобладающим, то есть количество белковой пищи плюс растительной пищи, именно клетчатки, да, мы все знаем уже не раз, наверное, все, кто изучает тему здоровья, поняли, что в желудочно кишечном тракте есть определённые

39: Жильцы, которые положительно влияют. Вот этих Жильцов нужно правильно кормить. Ещё у нас осталось 4, 5, я бы точно убрал скроллинг нескончаемый.

40: В особенности короткого контента, потому что короткий контент это очень быстрый дофамин, и мозг требует ещё, ещё, ещё, ещё, знаешь, он как голодный, ещё, ещё и сам себя загоняет вот в эту всю историю. И, наверное, 5. Я как врач, скажу, что знаешь.

41: Есть такая большая проблема. Бесконтрольный приём обезболивающих препаратов, то есть бесконтрольный приём, там че то начало болеть. Человек принял таблеточку, что-то начало болеть. Человек принял таблеточку, у человека нет времени заниматься своим.

42: Здоровье, он лучше заглушит это таблеточкой на время. Он понимает цену этого, но он думает, что это будет когда-то, ну там через лет 10, и уж тогда точно у меня будет время. Тогда у меня точно на это будут деньги, на более качественный уровень медицины все будет.

43: Это некая иллюзия. И поэтому вот 5 пункт перестать бесконтрольно принимать обезболивающий препарат. И, наверное, вот это наша такая главная миссия показать людям, что вот внедрение правильных привычек на еже

44: Дневной основе дадут более больший эффект коэффициент полезного действия в ближайшем будущем. Собственно, поэтому мы и создали обучение. Твоё тело просит любви, поэтому мы делаем бесплатные вебинары, где как раз-таки с точки зре

45: Именно уже такой, более практической лекции показываем, что делать. Я часто смотрю видео различные там, когда про правильный там образ жизни говорят и часто говорят про сидячий образ жизни, как-то, что по вреду может там быть как

46: Курение. И там часто спрашивают, а что вреднее, там приводят в пример, там алкоголь, курение и сидячий образ жизни. Многие почему-то ставят даже сидячий образ жизни там чуть ли не на 1 место, правда ли? Так? То есть как ты относишься к тому, что вообще происходит с наше

47: Телом, когда вот мы там по 8 часов в день сидим за компьютером. Причём, я, как понимаю, редко кто по 10 каждый, знаешь, там каждый час по 10 минут делает перерывы. То есть, как правило, ты сел, вот, и там до обеда пропечатал, встал, сходил на обед, и то встал, дошёл до

48: Как бы обеда там, да, там 5 минут. Потом сел, снова пообедал, снова встал, 5 минут пришёл обратно и так вот пропечатал дальше, там до 6, до 7, до 8 вечера и все. И пошёл домой, сел за телевизор. Насчёт правда или нет, тебе сказать точно не могу, потому что я люблю конкретные данные и нужно будет

49: В целом поизучать, посмотреть, но то, что двигательная активность является

50: Плюсом в здоровье сердечно сосудистой системы, которая, заболевания которой являются 1 в мире по смертности. Это факт. 2 момент я сторонник того, что мышечная ткань является таким

51: Очень сильным эндокринным органом опорно двига, ну, человека, да, соответственно, мышцы это не только там, про красоту бицепса. Наличие мышечной массы делает человека более здоровым на уровне химии.

52: Процессов и на уровне качества крови, и на уровне качества вообще всех биохимических процессов. В теле уровень регенерации выше, снижение воспаления меньше, то есть многие

53: Считают, да, там вот, допустим, жир, как просто косметический дефект, но по факту жир это такая очень сильная эндокринная система. Эндокринный орган, я бы даже назвал, не побоялся этого слова. Конечно же, это так не называется, но тем не менее, нали,

54: Жира под кожей жировой клетчатки, жира, именно клеток жировых. Оно запускает множество воспалительных процессов в организме, которые как раз-таки могут разрушать и влиять негативно на все наше тело. Поэтому положение сидя снижа

55: Твою бытовую активность. А если мы посмотрим на базовый метаболизм человека, то у нас есть, ну вот те процессы, которые просто обеспечивают. То есть, ну вот если ты ляжешь на диван, у тебя будут тратиться калории, потому что ты дышишь, у тебя сердце качает кровь у тебя

56: Пищеварительная система работает, у тебя нервная система работает. Это вот базовый метаболизм. Дальше по уровню как раз-таки вот этих энергетических затрат идёт бытовая активность. И очень часто люди говорят, ну там, не знаю, пациенты говорят, я хочу похудеть.

57: У меня лишний вес, я начну бегать. Я говорю, слушайте, начните хотя бы просто ходить, увеличьте уровень бытовой активности в течение дня, выйдите пораньше с машины, дойдите пешком до работы вообще просто без машины, дойдите пешком до работы.

58: Я вот летом люблю, ну, у меня до работы где-то пешком час примерно, вот прям с утра пораньше встать и спокойно дойти не спеша, и погулять, и подышать, и посмотреть, и двигательной активности добавить. Поэтому давай будем честны.

59: Двигательная активность. Ну вот именно длительное положение сидя, это все-таки эпидемия 21 века, и она негативно влияет на все и здоровье Суставов сюда же, да, то есть если мы посмотрим, вот сейчас все там любят геолоронного ать, как-то

60: Восстановить хрящи, но по факту хрящ питается только при движении. Если вы посидели целый день суставной жидкости там очень мало. Потом встали. Это все негативно может нагружать. Что? А что скажешь по поводу хронического стресса? Есть же такая народная фраза, что все болезни

61: Нервов и насколько стресс вот именно старит тело. То есть не только там приводит к каким-то, может быть там психологическим там переживаниям, заболеваниям, но и влияет на наше тело. Ну не зря же говорят,

62: То человек, может, ну, когда человек испытал очень сильный стресс, он прям поседел.

63: То есть ты можешь одномоментно увидеть, как человек после там суток стресса, дистресса прям такого сильного, он прям стал седой, худой и вообще очень плохо выглядящий. Наверное, я встречал много таких людей, у меня много пациентов были там год.

64: Назад цветущий, пахнущий и так далее перенёсший сильный стресс совершенно другой человек. То есть стресс убивает. Видишь? Поэтому, чтобы быть готовым к стрессу, нужно создавать маленькие стрессы в течение

65: Спорт, обливание холодной водой, где-то там чуть чуть поголодать, да, поэтому не зря же шварценеггер всегда говорил то, что нужно быть голодным, голодным физически. То есть, ну, чтобы у тебя всегда было ощущение.

66: Холода незначительная у тебя и вот эта базовая поисковая активность сразу же становится выше, ты становишься сразу энергичным, твой мозг начинает, ну, че то делать. Вот ты наверняка замечал, что когда ты там пообедал, ты сразу же такой сытый. И вот

67: Тебе больше ничего не надо? Да, потому что базовую потребность в еде, которой раньше там буквально 100 лет назад ещё не было. В таком количестве мы опять же возвращаемся к этой истории, поэтому стресс он

68: Стресс это хорошо. Вопрос какой он, если он прям, вы к нему не готовы, допустим, знаешь, вот там, не знаю, у меня всегда стресс, когда, допустим, какая-то новая проверка в клинике, а я никогда с этим не сталкивался. Для меня это дикий стресс, поэтому

69: Вот если это по чуть чуть, там 1 проверка зашла, другая проверка зашла к какой-то большой проверке. Я просто эмоционально готов, меня это не собьёт вообще никак. Да, но вот бывают стрессы, которые человек, к которым вообще никак не готов. Плюс, если он уже

70: Находится там в хроническом стрессе, помимо эмоционального, психологического, но ещё и метаболического. То есть он сидит, курит, пьёт, да, то есть у него в целом нервная система к этому не готова. И, конечно же, произойдёт сбой, мой профессор, все время

71: Объяснял стресс. Вот представь, человек, вот в таком куполе и маленькие стрессы это вот такие чёрные пятна, которые заполняют этот купол. Вот сколько у вас осталось времени для того, чтобы заполнить весь купол. И он всегда говорил о том, что когда вот этот купол станет весь черным, жизнь заканчиваетс.

72: Поэтому он говорил, всегда убирайте стрессы из своей жизни, либо создавайте маленькие стрессы, там обливание холодной водой, например, да, для того, чтобы ваша нервная система была готова к более большим стрессам. То есть эта история про

73: Качивается. Я имею ввиду, что при 1 и том же стрессе 2 разных человека. 1, к примеру, себя там закаливал, занимался спортом, ходил там, к примеру, в баню, ну то есть выполнял какие-то процедуры, которые дают ему микродозу стресса, которая он адаптируется, и другой человек.

74: Параллельно, да, который вообще никогда этим не занимался. Вот они оба вместе столкнулись с 1 и той же самой ситуацией, и 1 может на неё отреагировать спокойно. Это никакого вреда ему не доставит. А другого это может так размотать, что у него там это пятно серое, знаешь, там в его куполе станет ещё

75: Больше и этот стресс там, не знаю, там может даже привести к каким-то там сбоям организма и так далее, конечно.

76: Соответственно, это можно прокачивать. И поэтому я всегда говорю о том, что маленький стресс лучше большого. Супер. У меня к тебе 5 вопрос. Мы сейчас перейдём уже, наверное, к тому, что, как и делать. Вот по поводу сна давай ещё поговорим мы про сидячий образ жизни.

77: Подробнее поговорили про стресс. Вот как плохой сон и недосып ускоряет. Мы же поговорим про старение тела. Вот как он ускоряет старение нашего тела. Ну давай. 1, для чего нужен вообще сон. Сон это условно такая кнопка.

78: Старт у нашего компьютера, то есть перезагрузить и почистить нашу систему. То есть во сне происходят все восстановительные процессы во сне человеческий организм, рабо.

79: Работает, наверное, больше, чем в течение дня, да, то есть происходит много метаболических процессов очищения, восстановления, ну, там, выравнивание гомеостаза, то есть естественных процессов среды, которые происходят в нашем организме. Поэтому мы

80: Должны положительно войти в сон, да, то есть, если там, не знаю, вы наелись шашлыка с вином в 12 ночи, а в час легли спать. Ну, ваш организм будет тратить ресурс немножко на другие вещи. Вот поэто.

81: Сон жизненно важен. Это 1, наверное, и основное это то, что помним про то, что сон является регенерацией, восстановлением и, соответственно, от качества сна будет зависеть качество этого восстановления. И ты наверняка заме,

82: Charlie. Многие, наверное, замечали, что вот иногда ты просыпаешься прям вот прям вот на 100%, а иногда просыпаешься, ты не понимаешь, ты еле встаёшь, у тебя просто не раскачаться целый день, ну, тяжеловато, а какие-то рекомендации.

83: Есть базовые, там по сну, базовые. Да, я даже снимал несколько видео. 1 из сомнолога. 1, это уходить в сон, в одно и то же время просыпаться в одно и то же время. 2, это, конечно же, не доедаться на ночь. Ну вот у меня

84: Немножко сейчас другой режим. Я на, ну, сейчас снижение веса, дефицит калорий. Я люблю, знаешь, как это поесть перед сном, чтобы, ну, нормально, качественно пища, чтобы мы, ну, успокоить свою нервную систему.

85: Потому что у меня дефицит сейчас примерно 20% от моего необходимого. Ну, у меня там свои задачи, я ставлю перед своим телом, но это, это исключение из правил. 3, это, конечно же, снизить

86: Скроллинг ленты. Лучше почитать какую-нибудь книжечку 20 минут, и вы увидите о том, что книжка вас успокаивает. Вот я всегда, когда беру книгу перед сном, она меня прям так достаточно быстро успокаивает, если я беру ленту,

87: Скролю, конечно же, у меня это тоже бывает не без этого, но я, наоборот, разгоняюсь, да, то есть я мне потом тяжелее заснуть, если вы все-таки привязаны к телефону, не знаю, там вы смотрите, это у вас какие-то рабочие процесс.

88: Вы там в чатах вообще лучше это минимизировать, но тем не менее, включите такую функцию трутон, когда экран становится желтоватым, то есть вот это яркое спим всегда в холоде, да, то есть у меня всегда открыто окно, даже вот сейчас там - 12 ночью.

89: Оно открыто иногда, конечно, ночью я просыпаюсь, закрываю, потому что, ну, прям сильно раздражает. Но вообще должно быть прохладное помещение. И учитывая, что я живу в Санкт-Петербурге, у нас есть такое явление, как белые ночи. У меня уже давно висят шторы, блэкаут.

90: То есть я их закрываю, иногда могу там программировано поставить на на яндексе, чтобы они открывались в какое-то там определённое мне время, но обычно мне хватает в целом будильника. Вот это базовые вещи, как человек может сам понять по каким-то, может быть, симптом.

91: По наблюдениям о том, что у него тело стареет быстрее, чем должно. Ведь проблема всегда заключается в том, что мы не замечаем собственных изменений часто как в лучшую сторону, и поэтому часто себя гнобим, говорим, что да, вот я стараюсь, я ничего не

92: Получается, хотя если бы со стороны на какие-то сигналы обратить внимание, ты большой молодец, у тебя посмотри сколько положительных изменений, но и в худшую сторону мы часто тоже не сразу обращаем внимание. То есть каждый день что-то происходит с телом, это тяжело отследить, и ты не понимаешь. Вот.

93: Сегодня вот я здесь такой, потому что я совершал какие-то неверные действия, либо все-таки это нормально. И хочется понять, на какие сигналы обращать внимание, на что обращать внимание, чтобы увидеть, что твоё тело стареет намного быстрее, чем

94: Должно происходить и может происходить. То есть ты уже, ты уже переживаешь за старость, за свою. Ну извините, мне 36 лет. Пора задумываться. Да, мне тоже 36. Кстати, ну во первых, мы с тобой, мы с тобой для тех. Давай так, мы для

95: Себя это делаем, да, я к тому, что мы с тобой одноклассники и как бы мы с тобой 1 года. Так что у нас с тобой, видимо, в 1 момент, да, там, ну, у кого-то, может быть, по разному активируется потребность в этом. Смотри, в целом, старение сейчас

96: Изучается учёными и конечно, они там уже приближаются к тому, чтобы его замедлить. Скорее всего, в рамках там плюс - 10 лет у них это получится но, конечно, они придумают новый препарат какой-то, который будет замедлять старение, но все-таки давай так

97: Старение это естественный процесс, даже Вселенные умирают, Вселенные стареют. Ну то есть всегда есть начало и конец. И я даже не знаю, что произойдёт, если учёные продлят как-то жизнь, старение и вообще, к чему это приведёт. Ну, интересно, возможно, мы застанем

98: Момент, ну не суть. Я всегда говорю о том, что вы должны проводить там какую-то некую рефлексию. Поэтому вот у нас на нашем проекте есть такой урок слушать себя, и он больше вот про там, условно просто

99: И просканировать тело, понять, есть где-то вообще какие-то моменты или нет. Но я вот чётко понимаю, что давай так раньше мои когнитивные способности были на порядок лучше. Сейчас они на порядок-ка

100: Да, но раньше они были просто быстрее. И вот 1 момент смотреть на когнитивные функции. А не замедляются ли они? А помните ли вы там даты? А помните ли вы номера телефонов? Я ещё помню тот момент, знаешь,

101: Раньше не было телефонов, у меня у друга отец, он все телефоны в своей жизни помнил наизусть, но у него какая-то феноменальная память была. Вот, то есть просто помнить, вот помните ли вы вот эти моменты и помните ли вы вообще

102: Те моменты жизни, которые, ну, там последний месяц, последние полгода, или у вас уже это просто отрезается и куда-то выбрасывается, то есть, вот саморефлексией заниматься, то есть понять вообще, все ли нормально с моим телом. Ну, согласись, если

103: Я там двигаюсь, у меня есть какой-то дискомфорт в пояснице, я это чувствую, но вопрос в том, что я закрываю на это глаза или я за этим наблюдаю 2 момент, а качество моей двигательной активности, оно все тоже или нет? Когнитивные функции, они все те же или нет в целом.

104: Там пищеварение, мои там, ну, базовые процессы работы дыхания. Могу ли я подняться там на 5 этаж без одышки?

105: Или я вот помню чётко, да, я раньше жил на 5 этаже, я поднимался все спокойно. Сейчас я пару раз пришёл такой, несмотря на то, что у меня достаточно большой объём тренировочного процесса, я поднимаюсь, и я такой на 4 этаже такой остановился и такой, и

106: Поднялся дальше, да, то есть вот просто наблюдать за вот этими всеми вещами. А все ли ты можешь, ну, элементарно, да, там, не знаю, а есть ли у тебя эрекция с утра, ну вот там базовое мужское здоровье или

107: Нет, если нет, ну как бы это есть вопросики уже, которые нужно задавать, то есть не закрывать на это глаза. Отлично, проблему. Мы с тобой поняли сигналы, как отслеживать. Мы с тобой поняли, что теперь нужно сделать. То есть с чего нужно начать, чтобы повернуть процесс 5 и

108: И главный, наверное, такой вопрос, возможно ли это? Вот человек находится в текущей точке, и, как правило, ты приводил примеры по поводу движения, что он знает, что нужно двигаться, но ему страшно двигаться, страшно, там, к примеру, пойти на прогулку, страшно там зайти на какой-то тренажёр, начать заниматьс.

109: Спортом и здесь в целом, как будто бы у многих людей может быть вот эта мысль, что Илья, может быть это все бесполезно. То есть, может быть, мне это никак не поможет, может быть, из этого уже никак не выбраться. То есть вот нужно разобрать вопрос, можно ли, если да, то как

110: Эту историю обернуть вспять и вернуть себе нужную молодость, бодрость тела и сделать как бы вот возраст тела даже моложе, чем ты есть в биологическом возрасте. Ну смотри, 1 нужно выбраться из ментальной ловушки и

111: Я, ну, у меня есть анкета, я анализирую большое количество информации и слов, то, что говорят люди, и там процентов 70. Ну, когда, ну, так, анализ целевой аудитории, да, то есть, я смотрю, о чем говорят люди. Кстати, если хотите.

112: Заполните эту анкету, можете в описании её найти, и многие пишут, что я боюсь что-то начинать, потому что думаю, что станет хуже. Это ментальная ловушка, да, то есть мозг создал вот эту идею того, что давай лучше

113: Вообще ничего не будем делать. А вдруг станет хуже? Здесь сидит такой дьявол, который маленький тебе говорит, да не надо, не надо. Ты сейчас пойдёшь, поднимешь эту штангу. Вообще мы с тобой загнёмся. Пусть лучше будет вот так. Пусть лучше будет как-то, чем лучше.

114: То есть, есть огромные риски, и объективно человек боится. То есть не человек боится, потому что он там какой-то трус, а мозг не даёт ему это делать, потому что мозг не любит мозг, любит прогнозируемое будущее.

115: То есть, если мозг понимает, что нам и так ок, у нас как бы, в нас нас питают, у нас есть крыша над головой, нам этого достаточно, да, то есть, знаешь, есть люди, у которых всего достаточно, а есть люди, у которых недостаточно. И вот у них пропасть между их действиями.

116: Вот, поэтому выбраться в 1 очередь из ментальной ловушки, потому что будет только хуже. Если вы ничего не будете делать. 2 момент, точно нельзя это обратить вспять. То есть те процессы, которые у тебя произошли, мы, конечно,

117: Можем там что-то себе наколоть, где-то что то сделать, там провести какую-то операцию, но это все такие тюнинговые истории вспять нет, но улучшить качество точно можно улучшить качество кожи там, не знаю.

118: Можно улучшить качество Суставов, можно улучшить качество движения, можно улучшить качество энергии, можно улучшить качество, ну, умение переносить стрессы входящие можно. То есть все это можно

119: Можно двигаться и радоваться жизни и вообще жить на других уровнях энергии. Наверняка у каждого из вас в окружении есть люди, которые на другом уровне энергии двигаются. Наверняка вы видели. Вот я все время вспоминаю, ну, есть

120: Люди, знаешь, им вот 60 плюс, но они заходят, там просто энергии тебя сносят. Вот в них есть вот эта витальность, да, как говорят, вот жизненная энергия. То есть, представьте, что все это можно, хотя там вещи то базовые, они выполняют.

121: Ну кто-то, возможно, добавляет какие-то там биологически активные добавки и так далее. Знаешь, даже вот сейчас есть тренд вот этого миллиардера показывают, который себе закачивает кровь своего сына. А ты видел, что вышли новые данные, что у него просто, ну там

122: Он и батя, его отец, отец пьёт виски, курит, ну там достаточно богатый человек, но он просто, ну, там 70, ему плюс лет можно даже посмотреть. Ну, то есть у них генетика и так хорошая. То есть, если посмотреть на это, то есть в целом его вот эта витальность

123: Она генетически ееще предрасположена. То есть, если посмотреть на его отца, можно даже посмотреть там, ну, там просто такой жизнерадостный мужик. Поэтому, к сожалению, генетику нам не переплюнуть. Возможно, генетики, конечно, там находят, что-то взламывают, но тем не менее,

124: Соответственно, вот элементарно даже, да, вот я вспоминаю, когда я пил, употреблял алкоголь и то состояние, когда я его не употребляю, это 2 разные вообще жизни.

125: Причём это, знаешь, там было, там аля встреча на выходных с друзьями, там бокальчик вина, бутылочка вина. То есть это там не накидаться в хлам. И когда алкоголя нет, это просто другой уровень жизни. Раньше я

126: Курил. Сейчас нет, Никотина это другой уровень жизни. То есть я всего лишь исключил 2 базовые привычки. А качество уровня жизни, энергии, здоровья, оно просто выросло в разы. Это же все элементарно потом

127: Вот ты знаешь, там я бы это назвал. Найдите убийц вашего организма. Ну, как минимум алкоголь и сигареты.

128: Либо любые другие способы парить. У меня тут вообще недавно был случай, когда я просто занимаюсь в зале, там слева стоит этот сосунок какой-то, и он просто вейп курит. Я говорю, ты нормально? Нет, а че, это же? Ну я ж парю, я говорю, ты дебил, ты знаешь.

129: Что такое кардиореспираторный дистресс? Ты сейчас здесь упадёшь, я тебе не смогу оказать медицинскую помощь. Меня посадят, потому что врач был рядом и не смог оказать медицинскую помощь. Ну, то есть, понимаешь, человек, ну, идёт, и он парит вот эту штуку потом.

130: Ещё там приседает свои какие-то, ну что это зож, это не зож, это пиздеж, ну это надо запикать просто, ну по другому это не назвать, да, вот есть зож, а есть пиздеж, ну как бы вот есть иллюзия какой-то истории вот этого зожа, поэтому найдите убийц.

131: Вашего здоровья. 2 момент, что я бы здесь бы добавил, есть даже такое исследование. То есть сходите к стоматологу, потому что хроническое воспаление кариеса, которого вы даже сейчас не чувствуете, оно негативно влияет на пищеварительную систему.

132: Что вы глотаете слюни? Это будет негативно влиять, поэтому вылечите все свои зубы. 3. Наладьте сон и добавьте двигательной активности. Просто чуть чуть на 4 пункте добавьте немного себе животного белка и растительности.

133: А у вас насыщение будет больше. Ну вот я сейчас позавтракал, у меня было 3 яйца авокадо, ну там какой-то тост я сделал с индейкой. Все, я сейчас, ну, спокойно, до 2 часов дня буду вообще не думать о еде, потому что я насытился авокадо.

134: Закрыла макронутриентами микро, точнее, нутриентами моё тело. Вот, а раньше я бы там, не знаю, уже бы хотел какую-нибудь булочку съесть с кофейком и с сахаром. Я это сейчас тоже делаю, да, но это в гораздо меньшей степени, поэтому

135: Я бы, ну, я бы вот начал вот с этого, ну, и в целом, если у вас нет, ну вот даже там, не знаю, я вчера проводил поддерживающий эфир на нашей онлайн школе, и люди просто рассказывают о том, что, доктор, объясните, как так мы включили.

136: Какие-то просто там на коврике повалялись, а у нас, не знаю, сустав перестал болеть, спина перестала хрустеть, я там шеей двигаю, у меня вообще, ну то есть человек начал делать маленькие действия и качество жизни поменялось. И когда вот этот снялся, дискомфорт с тела и жил.

137: Появилось и че то хочется делать там, не знаю, и с подругами встретиться, и позаниматься какой-то двигательной активностью. То есть, а сюда уже начнёт притягиваться все остальное, да, то есть вот я чётко замечал, что, ну, как минимум, когда в моей жизни стало

138: В разы меньше алкоголя я не вру, не отрицаю. То есть иногда бокал вина я могу выпить, и люди, окружающие меня, стали другие. Ну то есть другие люди к тебе притягиваются. То есть в целом жизнь кардинально может поменяться. Замедляет ли это старение.

139: Я думаю, что да, но старения нам не избежать. Вопрос. Ну, знаешь, я всегда говорю, что мне хотелось бы быть вот таким жизнерадостным и активным дедом. Я не боюсь старости, я боюсь увядания, увядания.

140: Это когда твоя витальность, жизненность, твоя двигательная активность увядает, мне без разницы. Буду я седой, там, не знаю, 70 лет мне в паспорте будет. Я хочу просто другое качество. И сейчас я постепенно в это инвестирую каждый день по чуть чуть супер. Ну.

141: У тебя есть такой закрытый бесплатный эфир, который называется твоё тело, просит любви. Вот можешь, наверное, коротко о нём рассказать, про что этот эфир. И мы здесь делаем бесплатное приглашение. У нас в закреплённом комментарии и в описании будет находиться ссылка.

142: Любой желающий может записаться и прийти на бесплатный эфир. Ну, если коротко, это о том, как как раз-таки внедрять эту систему. По факту вся информация есть в открытом доступе. Возьмите и найдите, но

143: Нет нигде. Системы системы выстроены. То есть к этой системе, к созданию этой системы. Я Шёл, наверное, порядка 5 лет, докручивал, улучшал, что-то видоизменял, как-то методологически что-то делал, набирался опыта в целом в работе с пациентами в личной жизни, ну, там, в своей

144: Жизни, да, с точки зрения того, что вот какие-то практики применял по чуть чуть, по чуть чуть, по чуть чуть не будет так быстро, да, то, что я там через 4 месяца взял такой раз похудел, весь такой энергичный, нет. Но если сравнить моё качество жизни, там 5 лет и сейчас это

145: Разные уровни. Поэтому на эфире мы как раз-таки разбираем, как внедрить эту систему, что пошагово сделать. Да, и в целом мне нравится брать людей и вот показывать им вот

146: Эту дорожную карту, а некоторых людей, кто очень сильно замотивирован, я готов взять и провести по этому пути. Поэтому я буду рад, если люди придут на закрытый эфир, он, да, абсолютно бесплатный. И если что-то этот эфир сможет поменять,

147: Да, ведь сначала сеется маленькое зёрнышко, а через какое-то время это уже там, не знаю, что-то растёт, неважно. Елка это там рожь, сосна, но тем не менее, да, то есть невозможно, раз и дерево выросло.

148: Нет, все постепенно, и я, вот, знаешь, у меня есть своя клиника ещё. И вот вчера я увидел такое, что команда сама собралась и начала сама учиться. Я в это очень много вкладывал. Возможно, это было незаметно.

149: Но, тем не менее, иногда, знаешь, нужно просто подождать, но при этом продолжать делать, продолжать по чуть чуть, по чуть чуть, по чуть чуть делать для тех, кто хочет попасть на бесплатный закрытый эфир, твоё тело просит любви, ссылочка будет находиться в описании и закреплённом комментарии к этому видео.

150: Регистрируйтесь и двигаемся. Илья, мы пока с тобой дальше все говорят больше двигайтесь. И, в принципе, тоже часто слышу, что если у тебя нет спорта, но хотя бы есть шаги движения, там стандартно, да, там 8, 10000 Шагов, то это уж

151: Хорошо, но какое именно движение меня сейчас больше всего интересует? Именно омолаживает тело и сколько нужно такого движения и какого оно должно быть, типа, ну я имею ввиду, что может быть медленный ходьба, может быть, не знаю, по пересечённой местности ходьба может быть там с подъёмами.

152: Garou, может быть быстрая ходьба на пульсе, там, не знаю, 120, 130 ударов в минуту. Ну то есть в зависимости от возраста, там, к примеру, 70% от максимального, либо там 60, короче, хочется от тебя какие-то рекомендации здесь получить. Ну, смотри, ходьба это прекрасно, разные виды ходьбы, это чудесно, если

153: Вы занимаетесь трекингами, вы ещё и видите окружающий мир интересный, но все исследования достаточно крупные, ссылаются на то, и всемирная организация здравоохранения говорит о том, что это не заменит силовые тренировки, поэтому

154: Лучшее качество кожи лучшее качество костной ткани, лучшее качество мышечной ткани. Лучшее качество энергии дают силовые тренировки там, где мы можем добавить надбавочный вес в виде резинок в виде гантелек в виде штанги.

155: Собственного веса и даже все-таки сравнивали собственный вес и эффективность силового тренинга, где мы можем добавить вес. Силовой тренинг даёт наиболее лучшие результаты. Поэтому 3 тренировки силовых в неделю это оптимал.

156: Вариант не меньше, можно больше. Это основное. То есть. А дальше ты уже любишь танцы, ходи на танцы. Хочешь ходишь в бассейн, пожалуйста, бассейн. Не знаю, ты йог, ещё что-то. Но если у тебя есть силовые тренировки ко всему,

157: Этому. Это жирный такой Козырь в твоей колоде в руках. Давай, может быть, знаешь, вот возьмём какую-нибудь формулу омоложения и вот возьмём неделю как отрезок и внутри этой недели, чтобы ты

158: Чтобы твоё тело чувствовало себя хорошо, чтобы у тебя был, было другое качество энергии. Тебе в течение недели базовый минимум такой, нужно выполнять это. Ну, то есть, к примеру, это может быть там какое-то количество Шагов каждый день это количество

159: Тренировок силовых и в каждой тренировке, там, к примеру, хотя бы там по 15 минут, это каждое утро, там, к примеру, растяжка по 10 минут, какие желательно, чтобы у тебя в течение недели, где-то каждый день, где-то, может быть, хотя бы раз в неделю были, ну вот привычки.

160: Действия, которые тебя омоложают. Ну, я бы в 1 очередь неделю просто наблюдал. А что вообще происходит в моей жизни? Может быть, я триатлет, у меня достаточно много всего, да? То есть у нас изначально разная точка начала.

161: И нам нужно понять, в какой точке мы находимся сейчас, какие ресурсы есть у нас на сегодняшний день. И здесь, вот, имея там, не знаю, может быть, это офисный сотрудник, который вообще просто сидит дома, приколоченный к стулу, у него там в 8 утра его ждут на ра.

162: Boaty это отмечают там по какой-то системе, а в 9 он может только выйти из этого. Либо это другой человек, который более свободен, у него уже есть какие-то тренировки, есть питание, он следит за сном там и так далее. То есть нам нужно понять, откуда мы идём и

163: 2, я бы к этому просто добавил 30% улучшений. Ну вот, допустим, если ты офиса, если у тебя вообще 0 Шагов за день, начни с 3000, я вот когда начинался covid, у меня была тренировка, я спускался, я по лестнице поднимался, ну вот этот пролёт.

164: Где нет лифтов, там нет людей, оказывается, да. Представляешь, пешком никто не ходит, все на лифте ездят. И я вот час поднимался вверх, спускался вниз, поднимался вверх, спускался вниз. У меня было 12 этажей в доме. И вот я добавил это тогда.

165: Да, то есть начните ложиться, просыпаться в одно и то же время, а здесь вы, может быть, уже просыпаетесь. Хорошо, попробуйте чуть пораньше проснуться, посмотреть, что-то поменяется или нет, да, то есть докрутите как-то, знаешь, вот я

166: Всегда говорил, что не нужно быть отличником, нужно чуть чуть улучшить то, что у тебя есть, а завтра ещё улучшить. И здесь вот как раз-таки работает накопленный потенциал.

167: То есть вот изначально пойми точку и куда тебе прийти. Ну вот, допустим, ты тут заказываешь только еду из доставки. Хорошо, вечером там закажи там индейку, овощи, просто смешай это все поставь в духовку и на завтра у тебя будет полноценный 2

168: Приёма пищи. Здесь ты, допустим, все это делаешь. Ну, у тебя там 4 порции кофеина в день. Хорошо, уменьши до 2 кофе неплохо. Да, просто уменьши до 2, посмотри, как у тебя будет. Добавь вот здесь у тебя там интенсивная силовая тренировка. Отлично.

169: Добавь после, после тренировки какую-то маленькую там растяжку на мобильность, посмотри, как будет. То есть я бы начал с этого, смотри, а если брать не 1 неделю, а просто в целом, ну то есть вот как бы каждую неделю, то есть, условно говоря, окей, я начал заниматься спортом.

170: У меня не было ходьбы, я применил твои рекомендации, там я попробовал пройтись 3000 Шагов, но явно, что если я это буду делать каждую неделю, всегда, то 3000 Шагов это не такая уж и большая активность, а мне нужно вот увидеть какой-то

171: Вот золотую середину вообще повседневности жизни, что если я на протяжении там года 2, 3, каждую неделю буду выполнять вот это, то этого достаточно для того, чтобы моё тело было как бы вот в комфортном состоянии.

172: Состояние, чтобы оно моложалый, оно не старело, чтобы мне просто было комфортно. Вот знаешь, как я получил однажды рекомендацию, что там, к примеру, 5 дней в неделю мне нужно ходить на репсодия ридцат минут. То есть я не сказать, что я прям от этого Фана.

173: Вот, но я просто нашёл себе какое-то применение. То есть я вот сейчас там смотрю шоу титана и включаю, смотрю там, как они там борются. У меня на проекторе красиво выведено. У меня прям дома есть в доме эллипсоид, я на него стою 30 минут хожу, да, это монотонно.

174: Рутинная работа. Мой мозг привык там трясать рисы. Мне нужна какая-то движуха и так далее. Но, соответственно, я понимаю, что нормально. 30 минут не замечаю. Проходит хорошо. Чувствую, что активность есть. Там, на фуп свой смотрю, думаю, нормально. Стрен это напряжении.

175: Как бы есть. И вот хочется понять, что мне нужно каждую неделю то делать, чтобы все чётко было, когда я уже раскачался, когда я уже могу больше, чем 3000 Шагов выполнять, как твоя жизнь то поменялась после этого. Ну, я просто лучше себя ощущаю. Ну, то есть, базово я себя ощущаю лучше. То есть я

176: Нет такого, что я кожу трогаю. Боже мой, Бог ты мой, ну, мне же 22. Ну, то есть, знаешь, вот как бы, я просто чувствую, что больше энергии, то есть, нет такого, что где-то в середине дня я там закисаю, понимаю, что мне надо там кофе, чтобы

177: Coffee. Меня не бодрит, а только тревожит. Знаешь, вот эта история замкнутый круг, что я понимаю, что есть энергия. Вот я понимаю, что ты от меня хочешь какой-то, какую-то инструкцию, общеприменим её общую, да, какую-то историю. Я люблю прогрессию, ты уже

178: Понял, да, что сегодня, знаешь, как это раньше была такая социальная реклама, когда Пушкин в спортивном костюме, Лермонтов в спортивном костюме, они такие каждый день по 1 страничке, потом ещё по 1 страничке. И так вы дойдёте, ну, то есть повышается, знаешь, как это говорят, штанга всегда должна быть тяжёлой.

179: Да, то есть рано или поздно вот даже тот ритуал, который я тебе, возможно, дам, он станет для тебя вообще рутиной, и все. А мне нравится то правило, что штанга всегда должна быть тяжёлой. Попробуй в следующий раз. Ну, пере.

180: Иди из 30 минут на час. Ну, давай, если для всех, то, что вот мы подведём итог, скажем так, 1, это наладьте свой сон, ложитесь в одно и то же время там, возьмите на себя обязательства, там, не знаю, устройтесь ты, вы можете ложиться в 2 часа ночи.

181: В одно и то же время в 2 ночи легли там в 10 утра, встали с утра. Сделайте там мини разминку какую-то. То есть включите своё тело, оно должно понять, что оно двигается, не надо сразу туда 3 кружки кофе и так далее. Умойтесь холодной водой.

182: Запланируйте на неделе 3 полноценные силовые тренировки, скорректируйте своё питание, да, с точки зрения того, чтобы там было больше белка и больше там вот клетчатки и овощей каких-то.

183: И подпишитесь на мой канал и смотрите полезные видео. Вопрос по поводу питания. Влияет ли питание на старение нашего тела? И, наверное, знаешь, вот чтобы здесь общее философски не подходить, потому что как будто бы это логично, что

184: Ну, продукты и питание на нас влияет, да, это неоспоримый факт. Мы это, в принципе, знаем, как будто бы с самого рождения, но тут давай попробуем понять, какие продукты замедляют старение, а какие, возможно, его, наоборот, ускоряют, чтобы мы понимали.

185: Какие продукты есть, допустим, там, не знаю, рыбу, потому что там есть омега 3, она там защищает наши сосуды, типа, это там, знаешь, зелёный флаг, там бургер, не знаю, там красный флаг, вот просто даже не все продукты, мы, понятное дело, с тобой не разберём, но, может быть, 3, 5.

186: 5 ключевых, которые вот самые вредные и 3, 5 ключевых, которые самые полезные, ну, наверное, все уже прошлись вдоль и поперёк касаемо правильного питания. Когда-то это было очень в тренде и так далее. Но я бы хотел посмотреть на общепринятые дефициты по стране в России.

187: Именно это у нас у многих не хватает железа и у многих не хватает магния, все его там и кальция, все пытаются там его пить, восполнять и так далее. Но он очень хорошо восполняется из ежедневного рациона. Важно понимать, что это за рацион. Я бы точно

188: Добавил печень хотя бы раз в неделю, потому что она богата микронутриентами, прям очень сильно богата. То есть, если вы съедаете там печень 1 раз в неделю, у вас там, ну, неплохо так закрывается по витаминам и минералам.

189: Обязательно сыр, потому что сыр закрывает норму по кальцию, либо молочные продукты. Если у вас есть там как-то непереносимость. Ну, адаптируйте, можно миндалём, но в миндале помним о том, что очень много Жиров, но лучше брать те

190: Пармезан, да, то есть там салат, ну, я люблю там на омлет, либо на яичницу с утра, там в салат куда-то добавить чуть чуть буквально там 30 грамм. Ну, то есть у меня в день, там я сейчас все считаю, анализирую, где-то выходит там примерно 90 грамм, либо

191: Ну какие-то, ну вот молочка с точки зрения творога, то есть вот эта база у вас должно быть раз в неделю красное мясо, ну там, конечно же, говорят о том, что красное мясо является риском развития колоректального рака.

192: Прямой кишки, но тем не менее, все-таки раз в неделю не показали риски, и вы как раз-таки закрываете по микро макронутриентам и, конечно же, это рыба в идеале красная, если у вас нет там доступа красной рыбы,

193: Можно сайру, там примерно такое же количество омега 3. То есть вот это базовые вещи, которые я бы просто внедрял бы в свой рацион. Все остальные базовые истории, они как бы стандартные, да, то есть, несмотря на то, что там вышла новая вот эта пирамида, в

194: Питание и не больше, там Жиров жирного мяса, вот это все. То есть там ходят споры, сейчас там все устаканится. Возможно я там напишу свой отдельный пост в telegram канале касаемо этой информации, но пока что она на хайпе. Хайповать. Я не особо люблю иногда хай.

195: Ну вот че я не эндокринолог. Что я здесь буду рассказывать? Я про опорно двигательный аппарат могу много всего понарассказывать. То есть это вот базовые вещи в питании, которые поддерживают микро и макронутриенты, жизненно необходимые для, ну,

196: Говоришь про старость здесь для старости, чтобы она быстро не развивалась. Давай попробуем с тобой какой-то подвести итог такой вот, знаешь, честный, чтобы люди для себя какую-то главную ключевую идею поняли и приняли, и могли с ней уже взаимодействовать. Реально ли

197: Ну, возьмём просто у каждого свой возраст, ну, к примеру, 40, там, 5, 50 чувствовать себя так же, как мы чувствовали себя там, в 25, допустим, 30. То есть, реально ли сегодня, находясь в каком-то там состоянии, может быть, даже там, на низком уровне энергии, выпол,

198: Рекомендации, которые ты сказал, с точки зрения сна, питания, движения, ощущать себя так же, как мы ощущали себя там хотя бы 10 лет, тире, 15 лет назад, ну или там даже, может быть, 20 лет назад. Ну, давай так, реалистично. 10, 15 лет. Давай так.

199: 100% можно даже, я бы даже дал 1000%. И здесь мы должны понимать, что это такая дорога в долгую путь, в долгую. И не нужно здесь фанатично ко всему к этому относиться. Да, вот у меня там есть

200: Знакомые, которые там бесконечно употребляют эти бады там и так далее, но при этом спокойно курят, спокойно выпивают энное количество единиц алкоголя за выходные, но при этом они на Бадах, у них там с утра бады в обед бады.

201: То есть они заполняют дефициты. Я думаю, что у них бы значительно улучшилось качество жизни, если бы они вот убрали вот эту историю своих вредных привычек, я бы здесь ещё точно добавил, учитывая нашу ментальную нестабильность общества медитации.

202: Я сам начал медитировать уже, наверное, полтора года назад, и это прям очень сильно стабилизирует нервную систему. Прям попробуйте есть научно научные данные, доказанные медитации, положительно влияет. То есть скачивайте любое приложение для медитац.

203: Наушники с шумоподавлением и все. 20 минут там, 10 с утра, минут 10 вечером и у вас будет все гораздо лучше. Вот и все базовые вещи, про которые мы поговорили. Просто начните по чуть чуть внедрять, пробовать тестировать, что вам подходит, да, но в 1 очередь

204: Я бы как раз-таки работал с ментальными ловушками о том, что, ну, доктор мне станет хуже. Нет, не станет. Просто поверьте, что вы можете жить на другом качестве жизни. Другой, другой уровень здоровья у вас может быть, а здоровье это выбор. Понятное дело, что у нас медицина развивается и так.

205: Далее, но без вас эта медицина, просто она ни о чем. Вы, вы, вы должны вкладывать, если я начну выполнять что-то хотя бы на 15 минут в день. Вот если ничего не делаю, просто вот 15 минут в день.

206: Начну движение делать и буду делать так, например, на протяжении месяца это качественно изменит мою жизнь в лучшую сторону. Да, конечно, ты точно выработаешь дисциплину, и ты точно поймёшь, что у тебя появится желание делать больше из этого. А это другой уровень.

207: А само по себе действие, если вот убрать дисциплину и вот это расширение даже просто будет ii качественно, ну то есть буду ли ощущать себя лучше? Мы же договаривались честно, я не знаю всех твоих вводных данных, что ты делаешь в течение дня, какой в целом у тебя там образ жизни? Я не только

208: Тебя. Я от народа, от народа пришёл. Ну, я, я через тебя отвечаю за народ, я не знаю, я не знаю, че у вас происходит в жизни. Угу. Если быть честным, это точно будет маленькая семечка. Для кого-то это будет прям значительный результат.

209: Поэтому попробуйте протестируйте, хуже вам от этого точно не будет супер. Ну и тогда как, уделяя 15 минут в день, заботиться о своём теле, чтобы вам уже становилось лучше, мы приглашаем на твой Илья, бесплатный закрытый эфир, ваше тело.

210: От любви для регистрации переходите по ссылке в описании либо в закреплённом комментарии. Там достаточно простая регистрация. Сразу же получайте подготовительные видео по поводу текущего эфира. Ну и, Илья, тогда до встречи с тобой в следующем подкасте и с теми, кто зарегистрируется.

211: Уже увидимся на закрытом эфире. Тебе, как всегда, большое спасибо. Не забывайте подписываться на канал ильи, писать свои комментарии, что вам было важно и что вы для себя приняли, может даже так, что вы для себя знаете, как вот это вот обязательство, да, что возможно, вы

212: Себе возьмёте простого в свою неделю, для того, чтобы омоложать своё тело, какое-то действие, которое вам понравилось и которое вам ближе всего. Либо, может быть больнее всего то, что вы понимаете, что у вас там проблемы со сном. И вы понимаете, что вот вот сегодня с этого подкаста я готов

213: Тебе большое спасибо, Илья.