0: А вы знали, что каждые 3 секунды у кого-то в мире диагностируют деменцию и прямо сейчас 44000000 человек в мире страдают этим недугом. И самое страшное, что они этого не понимают и все это в итоге приводит.

1: Тому, что человек теряет личность, свою потеря вещей, невнимательность, потеря координации тела, ориентации в пространстве или, например, часто встречаются слова паразиты и причина не в возрасте.

2: А в состоянии вашего мозга мозг не стареет сам по себе. Его убивают конкретные вещи, которые вы делаете каждый день. И самое важное. Этот процесс можно остановить и даже повернуть вспять. Если знать, как и сегодня, я разберу.

3: Почему мозг стареет, какие факторы ускоряют этот процесс. И, конечно же, покажу вам упражнения, которые позволят снизить существенно риск деменции и других заболеваний мозга. Поэтому смотрите это видео до конца, повторяйте за мной упражнения.

4: Для того, чтобы прожить долгую жизнь с Ясным мышлением, с вами dr alice и давайте кратко разберём, почему мозг стареет.

5: Вы просто задумайтесь. Мозг это не статичный орган, он постоянно меняется, и он состоит из 90 миллиардов клеток. И вы можете сейчас увидеть слева здоровый мозг и справа. Это вот уже мозг, который имеет патологии. 1, на что бы

6: Можете обратить внимание, то есть, видите, цвет отличается. Ну, во первых, конечно же, он связан с кровотоком, потому что с кровью приходит кислород, который необходим для обмена веществ, да, и питание белки, микроэлементы.

7: Витамины, то есть это все то, что требует мозг для поддержания своей активности, потому что вот эти все 90 миллиардов клеток, они формируют нервные связи. То есть это напрямую влияет, чем хуже кровоснабжение мозга,

8: Тем, соответственно, будет хуже работать мозг и мозг буквально со временем может уменьшаться в размерах. То есть если вы посмотрите слева и справа это видите мозг, он более сморщен. Давайте разберёмся, почему кровоток падает с возрастом.

9: Ну, во первых, это связано с негативными привычками. Есть исследования, которые показывают, что никотин, алкоголь и даже кофеин приводит к тому, что сосуды спазмируются и кровоток ухудшается. 2, это, конечно же, нехватка.

10: Физической активности. То есть сейчас сидячий образ жизни является 1 из ключевых факторов риска преждевременной смерти, да, и серьёзных заболеваний. Это действительно факт. Чем меньше вы двигаетесь, тем, соответственно, мозг полу

11: Меньше кровотока. Ну и 3, это, конечно же, метаболические нарушения в виде инсулинорезистентности в виде высокого сахара, проблем с сосудами, когда возникает атеросклероз, гипертоническая болезнь, это все

12: Конечно же, негативно влияет на кровоснабжение мозга. Здесь ещё важно отметить, и это также подтверждено, что люди, которые там получали какие-то травмы черепа, у них дегенеративные процессы мозга, могут ускоряться.

13: Приток и отток крови должен быть нормальный. Я просто как врач остеопат. Могу сказать, что вот эта функция часто нарушается из за того, что напряжение в черепе или в шее это приводит к тому, что спазмы, мышцы фасции нарушают.

14: Приток крови и, главное, отток. Если по венозной системе жидкость не отекает, то вы наполненный стакан не можете долить новой жидкости. Эта жидкость должна сначала уйти для того, чтобы новая жидкость пришла, когда убираешь зажимы.

15: Шее и улучшаешь венозный отток, то приходит сразу свежесть и ясность в голове. Это все связано с тем, что этот процесс должен вот так вот циклично работать. Это все, что связано с кровотоком. Если у вас шея постоянно напряжена, туго подвижна, если она с

16: Укоротилась. Если появилась холка, это на самом деле говорит о уже существенных проблемах и с сосудами. Когда все здесь затянуто. Вот так, то сосуды не могут нормально выполнять свою функцию. И поэтому я настоятельно рекомендую начать рабо

17: Работать со своей шеей. Это существенно улучшит кровоток вашего мозга и все, что вам нужно, вы просто перейдите по ссылке в описании и начните выполнять этот курс. И теперь переходим ко 2, главной причине она

18: Связано с нарушением лимфатического оттока от мозга. На самом деле в мозге есть так называемая гли, лимфатическая система, вот эти 90 миллиардов клеток, они достаточно плотно стоят. И, соответственно, когда вы находитесь в состоянии бодрствования, то

19: Пространство между этими нейронами, оно сужается настолько, что жидкость не может проходить между этими нейронами. Когда вы, наоборот, спите, то пространство между этими клетками увеличивается. И когда эта жидкость проходит, она

20: Как бы омывает и все токсины, продукты распада, которые накапливаются в процессе жизнедеятельности клеток. Это все начинает устраняться. Ну, представьте, например, город, где буквально за день, 2, 3, неделю весь город будет весь в мусоре, то есть

21: Вот эта система илипатически, она собирает весь мусор. То есть если токсины эти не освобождаются, то усиливаются вот эти дегенеративные процессы в мозге. То есть, во первых, вам нужно хорошо спать на 90%. Все функции она выполняет ночью венозный отток.

22: Очень важно должен быть нормальный венозный отток, потому что вся эта жидкость, которая проходит между клетками, она в итоге всасывается в венозную систему головного мозга и дальше происходит отток. Вот отсюда и, конечно же, улучшать

23: Ток крови к мозгу, то есть постоянная активная аэробика, физические упражнения и 3 важный фактор это тренировка нейропластичности мозга. То есть когда вы совершаете новое действие и у вас мозг обучается

24: Поминает это действие, выстраиваются новые нейронные связи. Это необходимо для здоровья мозга. Поэтому в течение всей жизни учитесь новым навыкам. И сейчас, собственно, мы перейдём к упражнениям для развития нейропластичности мозга.

25: Координации и улучшения кровообращения. То есть я вам дам серию классных упражнений, которые вы можете выполнять в любых обстоятельствах. Просто возьмите за правило каждый день по несколько минут делать

26: И давайте мы с вами начнём с простых упражнений, которые тренируют нейропластичность мозга. То есть вот запоминайте 1 рукой, да, делаем круг, делаем ножницы, круг ножницы, потом, соответственно, другой рукой ножницы, круг.

27: Ножницы, круг. И после этого, соответственно, вы соединяете, делаете поочерёдно все просто только быстро. Если это упражнение оказалось простым, то вы можете перейти к следующему упражнению и что вам нужно будет сделать. То есть 1 рукой вы стучите кулачком, а другой рукой

28: Вы двигаете вперёд, назад. Почему иногда сложно эти упражнения сделать? И требуется немножко время. Дело в том, что левая рука управляется у нас правым полушарием. Правая рука управляется же левым полушарием. Получается, когда вы делаете вот эти разные фигуры,

29: То вам приходится включать сразу 2 полушария. И вот эти связи межполушарные, они укрепляются очень хорошо. Ещё работает жонглирование. Я ещё пока сам не научился, но у меня в планах, в принципе, вот любые танцы, когда вы изучаете, но

30: Движения это все тоже тренирует очень хорошо. Нейропластичность и здоровье вашего мозга писать левой и правой рукой это тоже хорошая практика для вашего мозга. А теперь следующее упражнение. Переходим к кровоток.

31: Как мы можем быстро улучшать кровоток нашего мозга? Ну смотрите, вот здесь есть 1 волшебная зона точка. Вот видите, вот здесь как раз под ухом вот ямка вот здесь как раз проходят 2 ключевых сосуда, это и сонная артерия, и

32: Яремная Вена, которая собирает всю жидкость из черепа, и они, эти сосуды, находятся за мышцей груди. Видная мышца, она прикрепляется здесь. И вот здесь, когда возникает сильное напряжение, это нарушает кровоток. Вы просто захва.

33: Охватываете как раз грудинно ключично видную мышцу. Вот здесь и здесь 1 делом вы начинаете попеременно вот так просто голову наклонять в 1 сторону и в другую. Просто делаем так 20, 30 раз.

34: Просто растягиваем эту мышцу.

35: Угу.

36: Чтобы голова не была тяжёлой, да, поделали это, да, здесь далее. Теперь вы берете ушки ваши и вы можете вот так, создав натяжение между ушами, как резинку, начните вот так делать такие покачивающие движения круговые

37: Если вы подделаете так 1 2 3 минуты и просто будете делать глубокий вдох выдох, вы почувствуете, что появится тепло в ваших ушах и внутри головы. Просто поделаем, делаем глубокий вдох.

38: И выдох просто делаем круговые движения.

39: В течение 2 3 минут.

40: Заметьте, что потом появится тепло в голове. Вот это тепло, вот этот жар, это как раз говорит, что вы повлияли на сосуды внутри, там кровоток усилился, то есть сосуды начинают расширяться, соответственно, питание мозга

41: Улучшается. Просто делаем такую технику, круговые движения.

42: Угу, отлично. Ещё 1 важный момент. За затылком находится перекрёст всех венозных синусов, и вам нужно просто брать затылок и вот растягивать его в разные стороны до ушей. Вот эту зону просто растянуть для этого просто может

43: Лечь на спину. Вы ложитесь просто на спину, кладёте руки под затылок ваш и дальше просто начинаете затылок мягко, мягко растягивать в сторону до ушей. Старайтесь это делать в расслабленном состоянии и

44: Ваши пальцы медленно, медленно скользят, стимулирую венозный отток и просто лежу и расслабляюсь. То есть вот эти техники, они позволяют улучшить венозный отток, и приток крови улучшится, да и появится больше.

45: Ясности в голове. Ну и теперь, после того, как мы сделали нейрогимнастика, улучшили кровоток мозга, нам нужно ещё поработать над координацией. Я дам 1 волшебную технику, о которой вы никогда не забудете, и вы можете её выполнять.

46: Каждый день, в чем она заключается? Вы всегда стоите на 1 ноге, когда завязываете шнурки на правой и на левой ноге. Это прекрасная как раз нейрогимнастика для вашего мозга. Друзья, я надеюсь, вы поняли, что ваш мозг стареет быстрее?

47: Только тогда, когда вы позволяете ему это делать. Поэтому просто уберите все то, что его убивает. Начните уже сегодня делать хотя бы вот эти упражнения, которые я сейчас показал, и вы уже увидите очень быстро, что у вас мозг начнёт лучше работать, а

48: С вами был dr alice подписывайтесь на канал, обязательно поставьте лайк и до новых встреч.