0: Ассаляму алейкум, дорогая сестра, чувствуешь ли ты, как летний зной буквально выпивает твои силы, портит настроение и лишает внутреннего покоя. Появляется ли у тебя ощущение постоянной?

1: Усталости, раздражительности, лени и рассеянности, когда ничего не хочется делать. Послушай меня внимательно сегодня я хочу предложить тебе тридцатидневный летний челлендж преображения. Его суть не просто.

2: В поверхностном уходе или косметике, а в глубокой гармонии души, укреплении твоего Дина, заботе о теле и формировании осознанных правильных привычек это не просто челлендж, а твоя личная программа перезагрузки, которая поможет

3: Полностью раскрыть внутренний потенциал и естественную красоту. С сегодняшнего дня мы запускаем этот тридцатидневный марафон, в котором шаг за шагом будем развивать физическое здоровье, ментальную ясность и духовную силу.

4: Вся программа настолько простая и продуманная, что ты без труда сможешь следовать ей каждый день, даже если у тебя каникулы или плотный график. 1 шаг это утренний свет фаджа и перезагрузка разума начи.

5: Каждый свой день без промедления с утренней молитвы фаджер сразу после завершения намаза и чтения утренних оскаров не поддавайся соблазну снова свернуться калачиком под одеялом и уткнуться в экран телефона момент.

6: Сразу после фаджа это время особого баракята благословения, которое со снисхождением спускается на землю, выйди на балкон во двор или просто сядь у открытого окна, проведи от 15 до 20.

7: Минут под мягкими первыми лучами утреннего солнца встречать рассвет это прекрасная сунна нашего пророка, мир ему и благословение аллаха с точки зрения современной науки и нейробиологии утренний естественный свет

8: Попадая на сетчатку глаза моментально передаёт сигнал в мозг в этот момент снижается уровень гормона сна мелатонина и запускается активная выработка кортизола и серотонина гормонов, бодрости, энергии и прекрасного настроения.

9: Это мягко и правильно настраивает твои циркадные ритмы. Спустя всего пару дней такой практики ты заметишь вечером ты будешь засыпать легко и без бессонницы. Утренние отёки уйдут сами собой, а на смену мятому и уставшему ввиду.

10: Придёт здоровый румянец и свежесть, 2 шаг, чтение и осмысление корана для духовной связи каждое утро уделяй хотя бы 10:15 минут не просто быстрому чтению.

11: Священного писания, а обязательно читай его с осознанием и переводом тафсиром, не стремись прочитать как можно больше страниц за 1 раз. Выбери небольшой отрывок буквально несколько Аятов про

12: Читай их на арабском языке, затем внимательно прочитай перевод и задумайся, о чем аллах говорит со мной в этих строках, какой практический урок я могу извлечь из этого Аята прямо сегодня, когда

13: Человеческое сердце регулярно соприкасается со словом своего создателя, из него, словно по волшебству, уходят липкий страх будущего, тревожность, внутренние комплексы и постоянное сравнение себя с другими людьми.

14: Коран исцеляет самые глубокие душевные раны и наполняет сердце тихим, незыблемым спокойствием. Именно этот внутренний свет нур потом естественным образом проявляется на твоём лице твой.

15: Взгляд становится тёплым, открытым и добрым, мимика мягкой, а лицо избавляется от мышечных зажимов стресса настоящий глоу апп это тот свет, который излучает душа, наполненная ветре.

16: Шаг, водный челлендж и забота о физическом здоровье в летний зной наше тело теряет огромное количество влаги. Обезвоживание это не просто банальная сухая кожа или головные боли, мало кто знает, но именно

17: Дефицит воды часто становится скрытой причиной резких перепадов настроения, внезапных вспышек, раздражения, апатии и чувства постоянной тяжести в теле поставь себе цель на эти 30 дней выпивать от 8.

18: До 10 Стаканов чистой, свежей, негазированной воды в день, чтобы превратить банальный процесс питья в осознанную духовную практику и проявление любви к своему телу соблюдай простые правила, пей, только сидя всег.

19: Да наливай воду в красивый стакан и пей сидя, а не на бегу и не стоя, соблюдай сунну, произноси бисмиллях перед 1 глотком и пей воду в 3 захода, делая паузы и выдохи вне стакана, как учил нас пророк.

20: Мир ему и благословение обогащай воду для вкуса и дополнительной пользы, добавляй в графин с водой дольки лимона, свежий огурец, листочки мяты или пару капель мандаринового Сока это простая ежедневная привычка.

21: Активизирует метаболизм, мягко выводит токсины, избавляет кожу от мелких высыпаний и возвращает организму ту самую лёгкую, естественную энергию.

22: 4 шаг цифровой детокс и обретение ментальной ясности, бесконечное прокручивание ленты новостей, просмотр чужих, идеально обработанных фотографий и непрерывные звуковые уведомления ежедневно истощают наш.

23: Нервную систему, мы тратим драгоценный ресурс внимания на чужие жизни. Забывая о своей собственной на ближайшие 30 дней. Установи для себя строгое, нерушимое правило 1 час после пробуждения и

24: Последний час перед сном абсолютно без социальных сетей, гаджетов и новостных каналов. Утром этот час принадлежит твоему духовному настрою, утреннему Свету, чтению корана и уходу за собой. Вечером. Этот

25: Час нужен для того, чтобы заземлиться и подготовить нервную систему к глубокому восстанавливающему сну вместо экрана телефона перед сном почитай вдохновляющую книгу, пройдись по комнате, сделай лёгкую растяжку, приведи в порядок рабочий.

26: Стол или просто искренне, своими словами пообщайся с аллахом в дуа, ты удивишься, насколько чище, спокойнее и продуктивнее станут твои мысли уже через пару дней, а бессонница и вечерняя тревога уйдут сами собой.

27: 5 шаг, дневник благодарности шукр и смена мышления. Наш мозг в силу человеческой природы склонен концентрироваться на недостатках, проблемах, обидах и на том, чего у нас пока нет, чтобы.

28: Перестроить свой фокус с дефицита на изобилие, радость и благословление, заведи красивый блокнот или дневник каждый вечер перед сном, записывай в него минимум 3 конкретные вещи, за которые ты от всего

29: Сердце благодарно всевышнему за прошедший день, пусть это будет что-то глобальное здоровье твоих родителей, мир в доме или совсем маленькая простая радость, вкусный летний фрукт, приятный Прохладный ветерок во время жары.

30: Вовремя прочитанный намаз или улыбка прохожего альхамдулилля, чувство искренней благодарности физически меняет нейронные связи, в мозге снижается уровень стресса, уходит напряжение, а улыбка стано.

31: Искренней. Помни обещание всевышнего. Если вы будете благодарны, он обязательно увеличит вам свои блага. 6 шаг гигиена и опрятность по сунне, чтобы летом чувствовать себя безупречно.

32: Уверенно и легко в любой ситуации сделай уход за собой, продолжением своей веры чистота в исламе это половина веры Имана, и именно она формирует 1 приятное впечатление о мусульманке.

33: Пятничный гусль обязательно совершай полное омовение каждую пятницу с особым трепетом и любовью ухаживая за своим телом. Использование мисвака, регуляр, омовения рта мисваком это не только

34: Сумма, но и лучший натуральный способ сохранить десны здоровыми, зубы крепкими и белыми, а дыхание идеально свежим, забота об одежде. Выбирай свободную одежду из натуральных дышащих тканей.

35: Хлопок, лен, ухаживай за телом с помощью натуральных дезодорантов или минеральных квасцов фит карри, чтобы предотвратить появление неприятных запахов, когда твоя одежда опрятна, а от тела исходит нежный чистый аромат.

36: В кругу семьи и сестёр твоя самооценка и внутреннее достоинство естественным образом повышаются.

37: 7 шаг воспитание навса и самодисциплина лето это не время для бесцельного времяпрепровождения, деградации и постоянной лени, это идеальный период для того, чтобы стать лучшей версией себя и выковать.

38: Сильный характер выбери на эти 30 дней 1 хорошую привычку, которую ты давно хотела внедрить, например, учить по 1 аяту в день, читать по 20 страниц полезной книги, делать утреннюю зарядку или 1 пло.

39: Плохую привычку, от которой ты твёрдо решила избавиться, например, привычка засиживаться допоздна, откладывать дела на потом, жаловаться или сплетничать, когда ты учишься брать под контроль свой навс эго и держать слово, данное самой себе.

40: У тебя появляется глубокое, осознанное самоуважение, это благородство моментально отражается в твоей осанке, уверенном взгляде, плавных манерах и особой женской элегантности.

41: Помни, моя дорогая сестра, настоящая красота и истинный глоу апп никогда не достигаются лишь толстым слоем макияжа или дорогой одеждой они берут своё начало в твоём искреннем благонравии, чистом сердце душевном.

42: Покое и ежедневных маленьких шагах навстречу всевышнему, когда внутри тебя царят порядок, Вера и гармония, твоё внешнее сияние становится очевидным для всех вокруг, прими решение прямо сейчас.

43: Возьми на себя обязательства соблюдать эти правила ближайшие 30 дней и спустя месяц ты с удивлением увидишь.