0: Вроде все хорошо, а тревога есть. Мы боимся потерять работу, потерять близкого, любимого. Среднестатистический человек, он находится в тревогах на 60 70% своего времени. Просто целыми днями накручиваешь себя запрос.

1: Панические атаки. Ну просто безумен. Ну-ка, тряпка заткнулся, ушёл куда-нибудь подальше. Это мой способ. Салом. Это способ 80% людей.

2: Себя обнять и сказать, что я рядом, я взрослый, я найду решение привет, я архан Мустафаев. И на этом канале мы говорим о том, как жить свою жизнь. Осмысленно и интересно. Тема, сегодня негативные мысли, как избавиться от них и перестать тревожиться

3: А в гостях у нас сегодня Марина Нахалова, психолог привет, привет, марин, негативные мысли, откуда они вообще берутся? Потому что кажется, что вроде все нормально в жизни, но вот какой-то постоянно себя начинаешь накручивать. Я бы начала с того, что у нас есть внешняя реальность и внутренняя реальность, да, и

4: Очень часто, с раннего детства, нас не очень учат, как взаимодействовать с собой внутренним. Да, нас учат, как обращать внимание на то, что снаружи, какое настроение у учительницы, воспитательницы, у мамы, у папы, у брата, у сестры. Как там бабушка на тебя посмотрела? Ну?

5: Все, что происходит снаружи, как будто бы кажется важнее, чем-то, что происходит внутри. То есть вопрос, как прошли дела в школе, звучит чаще, чем как у тебя было настроение в школе и, соответственно, все то, что у нас рождается внутри. В этот момент мы научаемся с runner.

6: Детства не замечать. Мы игнорируем своё внутреннее состояние, мы игнорируем свою внутреннюю жизнь. Прям, я бы даже сказала, с какого-то момента, да, обычно это начинается в районе 5, 7 лет. И мы, соответственно, ну просто научаемся игнорировать. Это не значит, что там ничего не происходит. Да, мы просто научаемся

7: Не слышать. Дальше мы вырастаем и становимся уже взрослыми людьми. Почему мы, кстати, игнорируем на это не смотрят наши родители в 1 очередь. И мне так, знаешь, важно избежать такой конструкции, что мы тут обвиняем все время родителей, но мы, психологи, вынуждены про это говорить.

8: Не с точки зрения, что родители во всем виноваты, а с точки зрения, откуда это берётся. Да, и 1, самый главный большой мир для ребёнка. Это мама с папой. В этом смысле все берётся от родителей. Да не потому, что они во всем виноваты. Как-то мне хочется их немножко тоже защитить. Знаешь, 1 зеркало?

9: Для жизни это мама с папой, их глаза. Вот если мама с папой внутрь меня не смотрят, то и я тоже очень быстро научаюсь туда не смотреть. Дальше вырастаю. И если я не смотрю, не значит, что там ничего не происходит. И тогда вот как, как в стакане, да.

10: Наполняется, наполняется, наполняется и в какой-то момент эти наши влечения начинают набухать и перерастают дальше вот в такой поток бесконечных. Причём как мы с тобой начали, тревожных именно мыслей, да, у нас редко бывает поток позитивных мыслей.

11: Вот я вот, у меня будет то и то, и то, нет, мы думаем, вот не будет у меня того, того, того, того, замечал такое, да, конечно, в основном это такие какие-то переживания по поводу того, что, ой, а это, ой, а вот то, а вот что здесь, ой, я забыл это, да, потому что именно

12: Переживания требует осмысления. Трудно жить на самом деле и счастливым, и не очень счастливым, и тем, и тем трудно, потому что это одно и то же влечение, это источник один и тот же, и если мы научимся в какой-то момент перерабатывать свои тревожные мысли, мы

13: Автоматически будем испытывать чувство удовольствия, да, или удовлетворения своей жизни чуть чаще, чем поток негативных мыслей. Может быть, мы сегодня эту формулу с тобой найдём. Как раз рассчитываю на это, какие вообще бывают тревожные мысли? Можно ли как-то виды тревоги тут пока

14: Да, ну, на самом деле, самая главная трудность в ситуации с тревогой, что она безобъектная. Что это значит? Это значит? Она носит такое состояние. Ну, как бы, не понимаю, почему тревожусь, и если мы можем вот это вот, не понимаю, перевести.

15: Понимаю, почему тревожусь. Тогда тревога становится страхом. Я не понимаю, когда тревожит. Просто ты фоново вот физически ощущаешь, да, это называется базальная тревога, базальная, базальная. То есть это просто фоном присутствует какое-то напряжение, а человек в этот момент реально не понимает, он не может

16: Нет, не может осмыслить парадокс в том, что это действительно базальная тревога присутствует, как правило, у людей, которые уже чего-то сделали. Ну то есть, которые живут активной жизнью. Да, я сейчас не обязательно про какие-то социальные достижения, да, я вот про про то, что он, ну, чего-то делает в жизни.

17: И вроде он много делает, делает, делает. А вот эта базальная, она все время вот так, как муха, и ты не можешь осмыслить. И вот ты же Ровно с этого начал, что вроде все хорошо, а тревога есть, да, и это самое, ну, действительно трудное.

18: Для вообще, для терапии работа с базальной тревогой, ну это синдром сегодняшней жизни. Вообще это такое расстройство номер 1 нашего времени, да, что мы все тревожно. Депрессивное расстройство номер 1. Сегодня по психическим заболеваниям с тревожным расстройством приходит очень много людей.

19: Тревога это как газ в комнате, оно просто заполняет тебя, и ты не можешь осмыслить, с чем это связано. Есть тревога, связанная, ну, например, с чем-то определённым. Но повторюсь, что если вы уже поняли, с чем связана тревога, убираем слово тревога, это уже не тревога, поэтому

20: Когда мы говорим про слово тревожность, это всегда будет базальное. То есть всегда непонятно почему. Непонятно, почему я тревожусь, да, а дальше есть страх сепарации, ну или в быту он тоже называется тревога сепарации, когда мы боимся потерять объект, да, вот, например, встретили свою Любовь и

21: Очень часто такое звучит, что вот я наконец то влюбился или влюбилась, а теперь рядом с любовью в пакете всегда идёт тревога потерять объект, потому что мы что-то обрели и дальше боимся потерять из 100%. Мам, 100, ну, напишут, что да, в 1 год жизни я боюсь потерять своего ребенк.

22: Как только мы приобретаем что-то очень важное, автоматически приходит тревога потерять это сепарационная тревога, дальше мы вырастаем, мы боимся потерять работу, потерять близкого, любимого, что уйдут родители, мы боимся переехать в другую страну это все 1 словом можно назвать страх сепарации.

23: Например, мы там, не знаю, только начали получать хорошую зарплату и уже боимся её потерять и боимся её потерять, да, или получили новую должность. Все страшно, что сейчас что-то такое случится, и по другому скажу. Вот уже какое-то количество просмотров или подписчиков случилось. Ты уже боишься, что? А вдруг, а вдруг не.

24: Будет в следующий раз, правда. Ну, 80% людей, на самом деле, какую бы проблематику не назвали, мы упрёмся в страх потери есть более тяжёлые случаи, тревога аннигиляции называется. Это страх распада, это люди, которые уже с, ну, довольно

25: Сложном состоянии психическом находится. Что это значит? Это значит, что у них возникает эффект, что их нет в этом мире. То есть они говорят, я себя в этом мире не ощущаю. Например, панические атаки. Часто в панических атаках возникает страх смерти на ощущение, что я сейчас умру, что

26: Что-то такое происходит, что я умру. Вот в этом лежит кусочек вот этой аннигиляции, потому что ты вроде бы ощущаешь своё тело, но при этом внутреннее чувство такое, что сейчас с твоим телом что-то случится. Это про то, что ты однажды тебя может не стать, то есть какой-то такой страх, как будто

27: Тебя живёт тревожные мысли, негатив постоянно из за того, что ты, да, закольцовывается такое, что вот сейчас у меня застучало сердце, значит, сейчас что-то со мной случится. Я не выдержу на самом деле все вот эти тревоги, они все формируются у нас первые 3 года жизни. И потом, когда мы

28: Вырастаем мы просто в момент стрессовых ситуаций регрессируем. То есть регресс это когда наша психика возвращается в ранние детские состояния, и мы начинаем испытывать все то, что мы испытывали в раннем детстве. Серьёзно, да, тогда, когда у нас не было инструментария, да, вот у годовалого ребен,

29: Нет, instrumental справиться с ощущением тревоги внутри себя, если мама отошла, например, в магазин, её долго нет, у ребёнка нет ощущения времени, пространства, нет ощущения своего тела, есть только внутренний ужас, и пока мама не появится, успокоение не наступает.

30: Вот это годовалый. Дальше вырастает, например, взрослая женщина или девушка. Мужчина. Неважно, что-то такое происходит в жизни. Случается какая-то катастрофа или болезнь. Ну, что-то, что человека выбивает из состояния стабильности, его психика улетает туда. И тогда она мне говорит,

31: Я боюсь, что мой муж разобьётся на самолёте. Например, у неё просто беспричинная абсолютно тревога, что он разобьётся и дальше. Мы в процессе терапии выясняем, да, что, ну, допустим, её там в 2 месяца отдали бабушке на 2 недели, и она потеряла из виду свою маму, и

32: И у неё этот страх остался навсегда, и теперь, когда каждый раз, когда он уезжает в командировку, её выбрасывает в это ощущение и она чувствует себя маленькой девочкой, хотя, может быть, абсолютно взрослой, самостоятельной автономной единицей, но чувствует себя маленькой девочкой, которая вдруг почему-то испытывает.

33: Тревогу, что её мужа сейчас не станет и отсюда приходит вот это чувство, что я как будто бы без него не справлюсь. Да, потому что я все время говорю, взрослые люди могут друг без друга жить всегда. Ну, то есть нет прецедента, при котором взрослый человек не справился бы без другого. Дети. Нет, да, если у ребёнка

34: Что-то случается с мамой, он физиологически может не выжить, если не придёт другой взрослый, а взрослые люди могут. Но при этом мы переполнены тревогой потери объекта. Это может быть человек, может быть, работа, может быть начальник, может быть собачка, это может быть какой?

35: Угодно. Объект. Бывает же такое, что ты вот просто целыми днями накручиваешь себя, этот бесконечный нескончаемый поток негативных мыслей. Причём как будто бы, знаешь, местами это даже может быть как-то так закольцовано. То есть они просто как пластинка повторяют себя и бывает

36: Это какие-то уже формы навязчивости, от чего зависит степень интенсивности вот этой вот, потому что кто-то же целыми днями живёт в этих негативных потоках и в страхах постоянных зависит от уровня регресса. Собственно, куда он, да, регресс это когда психика переходит в состояние

37: Детство, скажем так. Вот, если простым языком, не научным, да, ребёнок или или подросток был свидетелем боевых действий, да, он сам мог там не находиться, например, но был свидетелем, и он приезжает уже в мирное время, да, и вдруг фейерверк на улице новогодний.

38: А, и вся его психика в этот момент регрессирует до состояния реакции на то боевое действие, что он слышал там взрывы, да, или, например, если однажды в детстве покусала собака, дальше человек вырастает, идёт по улице и где-то слышит лай, и его психика вся сожмётся. Это будет

39: Регресс, то есть его психика, регрессную до момента, где он получил такой опыт. Хорошая и плохая новость одновременно заключается в том, что мы формируемся до 21 года. И все то, что мы насобирали за это время, мы будем дальше перепроживать в своей жизни. Хорошая новость в том, что

40: Что, в принципе, сегодня взрослый человек может справиться с любой абсолютно проблемой просто потому, что однажды он справился в детстве. Вопрос только найти это место. А плохая новость в том, что мы ничего нового как бы не можем обрести в своей психике, если

41: Это не катаклизмы уровня голода, то есть там, где наша жизнь подвергается риску, серьёзному риску, да, не просто там мы в аварию попали, а вот именно когда это вот серьёзные события такие, тогда наш ценностной ряд психический тоже будет трансформироваться.

42: А что вообще такое тревога, беспокойство, негативные мысли, что это такое? Это сигнальная функция. Она нам оповещает, что внутри нас происходит процесс, на который мы почему-то не обращаем внимания. То есть вот мы как-то говорили с тобой уже тоже, может быть в 1 из

43: Выпусков про конфликт внутрипсихический, то, что в быту называют неврозом, когда у нас есть конфликт между хочу и должен, и вот между хочу и должен. Вот как я все время говорю, правая левая рука, вот она вот так голову сдавливает, а голова это наша самость, это то, чего, чего мож,

44: Может быть, нам хочется на самом деле, но мы боимся себе в этом признаться. Может быть, я уже хочу этого начальника послать на 3 буквы, но мне не позволяет это сделать моё вот это вот super ego, которое на меня давит. Да, оно говорит, нельзя там воспитание ещё. Ну, то есть какие-то правила нормы мне не позволяю.

45: Это сделать. И на работу я должен ходить все, и у меня будет тревога, безусловно. Почему? Потому что я пропускаю своё истинное желание. И тогда, например, вот часто в этот момент, сейчас, может наша публика сказать, ну че, теперь всех там, как бы к херам отсылать, да, начальников

46: Нет, дело в том, что нужно позволить себе это осознать и даже хотя бы как вот у японцев же есть вот эти комнаты с куклами, да, где они могут своих начальников конкретно побить для того, чтобы вообще там выпустить пар. То есть это не значит, что нам надо

47: Делать. Тревога, как правило, успокаивается тогда, когда мы обнаруживаем, какое наше влечение подавленно, то есть какое наше желание или какая наша хотелочка остаётся без нашего внимания. И вот когда мы её обнаруживаем, тревога успокаивается. Например, я могу сказать в кабинет

48: Женщине или мужчине, который очень много рассказывает про то, как у него болеет мама и что ему приходится ей заниматься, и что он чувствует вину перед ней. Я в этот момент говорю, правильно ли я понимаю, что вы в эту секунду ненавидите свою маму, то, чего он не может себе сказать?

49: То, что так, ну, нельзя сказать, прям симптомы может прийти, да, там зажало ребро, вот прям невралгия рассказывает бурно. И я в этот момент говорю, да, правильно я понимаю, что прям в эту секунду вы чувствуете ненависть к своей маме и в моменте расслабляется невролгия, это не чудеса.

50: Не магия, это просто место зажалось, да, потому что есть чувство ненависти, которое нормальное, здоровое и естественное для психики чувство, когда ты в дискомфорте. Вот когда мы обнаруживаем вот этот вот давление, да, или подавленный,

51: Вот этот кусочек, то-то, знаешь, тревога успокаивается, человек расслабляется. А дальше что с этим делать? Да как этим распорядиться? В жизни уже человек сам решит. А с какими к тебе чаще всего приходят типичными тревогами, беспокойствами твои клиенты. Давай.

52: Разделим на мужчин и женщин, потому что будет тревога будет разделяться больше тревожиться мужчины или женщины. Ты знаешь, что более тревожится сегодня, вот сегодня мужчины занимают лидирующее место серьёзно, да, может быть, потому что они пошли к психологам, и мы теперь про это знаем, то, что

53: Раньше не ходили, да, это было не принято, но сегодня мужчины страдают от тревожных расстройств в несколько раз больше, чем женщины. Офигеть. Да, мальчики рождаются с тем, что у них есть внутренняя, такая вот ориентация на свой половой орган. Это главный

54: Орган, которым они ощущают эту жизнь во всех смыслах этого слова. И поэтому у мальчиков есть такое понятие, как страх кастрации, да, тревога, что у меня что-то заберут. Поэтому номер 1 мне прям стало не по себе, да, поэтому тревога мужчины номер 1 в современном мире это страх потерять.

55: Что бы то ни было потерять работу, деньги, например, уже очень успешный человек. Я теперь боюсь, что я все потеряю. Почему вдруг он должен потерять? А тревога есть? Сорокалетний говорит, вот сегодня все двадцатилетние миллионеры, а я уже все там опоздал, вот это все будет кастрационный страх.

56: Страх, кастрационный страх в психоанализе называется страх кастрации, что у меня что-то заберут, потому что, ну, как будто бы вся сила сосредоточена в этом органе у женщины, поскольку она не имеет этого органа, у неё все будет сосредоточено во всем теле.

57: Всем телом живёт. Поэтому, например, когда мужчина и женщина расстаются, мужчина довольно быстро находит себе следующего партнёра, потому что это все как бы в 1 месте сосредоточено, а женщины гораздо сложнее найти, потому что все её тело требует, ну некого такого. Вот подхо.

58: Хода к этому партнёру, она как бы все тело ему доверяет, да, поэтому женские страхи как раз, что я что-то не обрету, не потеряю, а не обрету, что я не встречу мужчину, что меня не возьмут на работу, потому что обретение партнёра означает, что я тогда целостно

59: Стану. И когда я женщинам говорю, а вы можете без мужчины почувствовать себя целостной? Ну, часто нет, потому что, ну, мужчина для неё становится, собственно, тем, что она боялась потерять в детстве, да, если мальчик с девочкой растут в 1 комнате, например, брат с сестрой, да, они довольно рано обнару,

60: Обнаруживают, что мальчик перед зеркалом стоит, и он уже гордится тем, что у него есть, а у девочки нет ничего. Эта девочка живёт всю жизнь, ожидая, что у неё сначала вырастет грудь, потом придёт менструация, потом она когда-нибудь встретит принца, потом она когда

61: Нибудь забеременеет, когда-нибудь выносит это все вечные тревоги. Это вечная тревога. И когда мужчина с женщиной сходятся, они научаются в этом друг друга поддерживать. Что это значит? Это значит? Он ей должен все время говорить, что он никуда не денется. Все женщины хотят эту клятву, что ты мой наве.

62: Что тоже невозможно, конечно. А для мужчины очень важно, чтобы она его, ну, отпускала в его жизнедеятельность, да, чтобы он не был привязан только вот к семье и к детям, потому что ему очень важно вот эту, его фаллические, да, вот наличие своего

63: Фаллос в широком смысле этого слова подтверждать достижениями. Если нет достижений, мужчина чувствует себя никем. А есть ли вообще какая-то статистика, которая говорит о том, сколько времени мы вообще находимся в этих вот накручивании себя, негативных мыслях, тревогах.

64: Среднестатистический человек, он находится в тревогах на 60 70% своего времени. Если он ничего с этим не делает. То есть он целый день, 60% времени тратит на то, чтобы, о чем я скажу мыслях, да, с детства это не, да, с детства абсолютно то же, не взрослый человек. Нет, не только взрослы.

65: Ребёнок, который идёт в 1 класс. Если посмотреть на первоклашек, они стоят с ужасом в глазах, потому что это дикая неизвестность, это выход из под маминого папиного крыла, это вообще все непонятное. Да, поэтому мы живём в тревогах с раннего детства.

66: И я все время говорю, не нужно к этому относиться как к чему-то фатальному, потому что избавиться от тревог навсегда невозможно. Это важная мысль, да, на самом деле эта мысль, знаешь, почему важна? Потому что она освобождает от идеи постоянно с этим бороться, потому что тогда мы не живём, а только

67: Боремся на есть. Мы все время на войне находимся внутренней. А что происходит в момент, когда ты тревожишься? Ты же, получается, не можешь сфокусироваться на своей. Сначала не можешь, можно столкнуться с тревогой, но не упасть в неё. Но это правда, огромная работа, как любая психическая.

68: Она сложна, потому что многие же, как они сталкиваются с тревогой, и все. И они с концами уже не 60% будут 100% их внимания в негативных мыслях. Это, это очень, очень важно, да, что мы можем к ней прикасаться. Хотел сказать, бороться с этим.

69: Можно работать, от этого можно избавиться, да? Ну вот смотри, избавиться вообще нет, потому что, повторюсь, это сигнальная функция. Снизить уровень влияния, да, вот уровень влияния можно. А скажи, пожалуйста, марин, а вот какой эффект вообще имеет вот этот вот

70: Бесконечный поток тревоги. Что с нами происходит, когда мы, не знаю, целый день ты такой накручиваешь, накручиваешь, типа, блин, потеряю, потеряю, потеряю, уйдёт. Не дай Бог, там что-то ещё, что с нами происходит? Момент, помимо того, что происходит. Физиологический процесс типа выброса кортизола постоянно, ну,

71: Это гормон стресса и который у нас накапливается. И, в общем, особо не выводится плохая новость, да, вот как в быту говорят, нервные клетки не восстанавливаются, да, наше тело истощается от того, что истощается. Да, да, мы все время чувствуем себя уставшими, мы чувствуем себя измотанным.

72: Человек говорит, я так устаю на работе. А дело не в том, что много работы, хотя он сидит за столом абсолютно. Да, вообще дело не в этом, не в количестве задач, которые он решает. Проблема в том, что он себя так изматывает в каждой из этих задач, что скажут, что подумают, что тут ментально

73: Абсолютно. То есть идёт психический износ, да, скажем так, поэтому страдает физиология. Человек начинает болеть, да, не вылезает из этих болячек по кругу. Среднестатистический здоровый взрослый, болеет 2 раза в год. Это нормальная классическая статистика, которую все медики подтвер.

74: Нормально, потому что нам нужно вырабатывать внутри себя клетки, с ними бороться и иммунитет, да, появляется, если вы болеете, ну, больше, чем 2 раза в год или не вылезаете ангины, там 1 другое аллергии какие-то постоянно, вот физиологии.

75: Отклонения. Мы сразу ставим диагноз, что у вас тревожное расстройство. Серьёзно? Абсолютно, потому что это никак не будет связано. И обычно эти люди. Я поймал себя на мысли, марин, что я то больше чем 2 раза в год болею. И, скорее всего, это связано с тревогой. Да, скорее всего, да. Ух ты, надо поискать места.

76: За что ты тревожишься? А ещё интересно проанализировать, в какие моменты заболеваешь, да, и вот это тоже даст такую возможность увидеть. Я уже могу сказать, что я заметил, заметил, перед очень важными обычно перед мероприятиями, да, какими-то, ну, например, да, да, да, да. Все. То есть в этот момент, что

77: Происходит как будто бы есть внутри запрет сказать себе, что я сейчас уязвим, да, потому что у нас современная среда, где нельзя быть уязвимым. Да, нам страшно себе сказать, что мне страшно. Вот такая тавтология. Мы себе этого не позволяем. Мужчина, он же должен быть крепким, сильным.

78: Никто не должен увидеть, что ему страшно, что ему неловко, что ему там волнительно, и тогда ему тело поможет, положит его дома, например, или горлышко заболит, или какой-нибудь конъюктивит, или ушко заболит наш организм, как будто бы блокирует да нас, да блокирует.

79: Чувства, чувства, да, симптом это компромиссное образование. Что такое компромисс? Компромисс между чувством и мыслями чувств, боюсь, мыслями подавил. И тогда компромисс в том, что я хотя бы поболею. То есть тут можно прям зафиксировать, что негативные мысли в итоге

80: Могут превратиться в болезни абсолютно, как, например, самая сегодня распространённая онкология, это аутоиммунное заболевание аутоиммунка, любая аутоиммунка, будь то щитовидка, там, то есть все, где клетки собственные сами себя поедают, да, вот

81: Там, где эти клетки работают против себя, говорит о том, что вы психически работаете против себя. То есть это значит, психика подавляет уже настолько свои какие-то хотелки, желания или свои уязвимые места, что появля,

82: Компромиссное образование в виде клеток, например, раковых с ума сойти очень, ну, такой важный на самом деле, разговор в этом месте, да, потому что, например, очень часто, я думаю, вы тоже знаете, что онкологи сами болеют онкологией, потому что это люди

83: Которые всегда должны быть рядом с жизнью и смертью. И они собственную тревогу, связанную со смертью, не перерабатывают, как и хирурги, например, да, те, которые оперируют, у них как бы нет контакта с собственной тревогой, они должны её отщепи.

84: Иначе он не сможет оперировать. Поэтому происходят эти образования. Если у нас вот эта культура как бы психологии, да, и работы с психикой будет развиваться, то мы сможем много болезней победить. На самом деле, я недавно услышал такое.

85: Словосочетание я тут 1 training интересно, проходил непереработанный жизненный опыт, да, например, если ты его не переработал, то он в итоге может в теле твоём ну да, превратиться в какую-то более абсолютно, если вот эти важные умные слова переложить просто на бытовой.

86: Опыт, если вы прочитали книжку и её не поняли, ничего смертельного с вами не случится, но если вы живёте и вы ничего не понимаете, как вы живёте, то с вами что-то случится. То есть, если вы тревожитесь и не понимаете, почему вы тревожитесь, в чем причина, не разбираетесь.

87: Не задаёте вопросы? Не просто вопрос. Ой, я опять сегодня весь день думаю про разговор с мамой. Конфликтный, например, какой-то случился, да и она в моменте не нашлась, что ответить. И дальше она неделю маме отвечает в своей голове нужно попробовать идентифицировать

88: Мать, что же на самом деле меня во всем этом тревожит, и там выяснится, что не просто я маме не ответила. Опять мы найдём чувства. Например, сильная, подавленная злость к маме. А нельзя, я ж хорошая девочка, на маму нельзя злиться. Это как бы неправильно. И получается, что

89: Вот на маму злиться неправильно, маме сказать это неправильно внутри, даже внутри себя с этим жить неправильно. Это же не значит, повторюсь, да, что надо ходить и всем мамам говорить, что вы чувствуете. Нужно учиться вести диалог с собой. А есть ли какой-то марин сейчас экспресс совет?

90: Дать. Мне важно принять решение сейчас, но меня захватили эмоции, захватили негативные мысли. Тревога, что сделать? Взять паузу, взять паузу. Да, обязательно нужно сказать, стоп. Замолчали. Вот прям себе представлять, что у вас полная комната людей, это

91: Ваши мысли, на самом деле, просто вы здоровый человек, не видите образы, а люди нездоровые видят там наполеона, там и так далее. Вот. Поэтому мы говорим, взяли паузу, говорим, стоп, мне нужно время, чтобы разобраться. Мой любимый вопрос, который я и себе задаю, когда мне нужно принять

92: Это то, что я хочу. И тогда фокус, где вот когда я спрашиваю, это то, что я хочу, фокус на стакане, то или не то? No откуда я знаю? В этом то и проблема, что я не знаю, это то или не то? А если мы спросим это то, что я хочу

93: Видишь, где акцент и вам всегда придёт ответ. Другое дело, что если вы осмелитесь его услышать, потому что если вам ответ скажет разводись, а вам страшно или скажет увольняйся, а вам страшно, или скажет не иди с этой подружкой, потому что тебе плох.

94: Каждый раз после встречи с ней, а ты, вместо того, чтобы ей сказать, что я не хочу, болеешь каждый раз, когда она тебя зовёт на встречу, да потому что мало услышать себя, важно иметь смелость этому последовать. 1 пауза. 2 мы говорим стоп 3. Мы спрашиваем.

95: Это то, что я хочу. Приходит ответ. Ну, придёт ответ, какой Стаканов я хочу, a4, получается, нужно выдержать конфликт. Ну, с тем, что мы не выберем. То есть потерю. Другими словами, марин, что делать, когда ты настолько погрузился в негатив?

96: Мысли и тревогу, что вот уже ощущаешь, что выхода из этого замкнутого круга ну нет, вот как, как бороться с этим ощущением замкнутого круга. Ну вот если этого нет, уже долго нужна помощь. Если это что-то сиюминутно или несколько дней вот мы с тобой проговорили.

97: Алгоритм, остановиться, сказать себе стоп, посмотреть, что эти мысли мне хотят сказать и увидеть, какое чувство я подавляю. Как только чувство обнаружено, оно сразу перерастает в то, что мы можем на это влиять, да, то есть дальше следующий вопрос. Я думаю, как я это чувство могу себе удовлетворить. Да, и

98: И обязательно решение найдётся, потому что обычно мы знаем, как удовлетворить. Проблема в том, что мы не знаем, как что удовлетворить, да, какое чувство удовлетворять. Мы не можем поймать, как вот этот момент вообще понять, что тебя беспокоит. Нужно посмотреть на всю ситуацию, увидеть участников ситуации, прям вот её разложить.

99: Знаешь, такими фишечками, да, вот это этот человек, вот он мне сказал это, а я вот здесь, то есть, как только вы раскладываете, да, вот такая декомпозицию нужно сделать, да, декомпозировать, то есть разложить по частям комок, тревога, как вот я сказала, как газ, да, это вот такое, такая смесь всего на свете.

100: И я в кабинете говорю, смотри, давай посмотрим вот в этом клубке вот что есть, вот есть твоё недовольство, здесь есть твоя обида, здесь есть твой страх, здесь есть, допустим, твоё удовольствие от того, что ты хочешь отомстить этому человеку и испытать от этого кайф.

101: И на самом деле этого достаточно. Просто психолог, конечно, это научен делать, да, но если вы будете тренироваться сами видеть, так у меня клубок, прям сказать, все у меня клубок, меня просто раздирают эти чувства. У меня там 1000000 всего, как только сказали, 1000000 всего. Смотрим, что

102: Million всегда по 1 называть хотя бы вот сейчас вышел этот головоломка, не знаю, если можно, если нет вырежешь да, классный, классный мультик, особенно 2 часть. Я просто я, потому что когда я посмотрела 1, я думаю, интересно, когда они создадут серию, где есть, ну, чувства, с которыми

103: Живёт 90% людей. Тревога. И когда там появилась тревога, я просто получила, да, обязательно посмотрите, потому что если вы научитесь смотреть на свой мир хотя бы глазами головоломки, 90% успеха вам обеспечено. И в

104: Разговоре с вашими детьми, когда вы спрашиваете, кто из героев сейчас у тебя внутри, у руля. Да и я со взрослыми Ровно так же работаю ещё и до всяких мультиков. Я все время говорила, кто у руля сейчас, кто внутри тебя занял главенствующее место? Тревога, страх, ужас, неверение.

105: Себя и есть таблички. Очень много табличек в интернете. Мои чувства скачайте, пусть у вас дома или в телефоне лежит. Посмотрели, что я сейчас чувствую бытовым языком. Это называется эмоциональный интеллект. Воспитываем в себе эмоциональный интеллект. Получается, что в целом это

106: Ну, вообще такой, как системный, абсолютно решить вопрос негативными мыслями, просто развивать свой, развивать с раннего детства, если у вас, если ты уже, если ты уже взрослый, есть вообще абсолютно и в 70, конечно, конечно.

107: Шанс есть всегда, потому что чувства, повторюсь, они всегда и научиться их узнавать, и от этого тревожность, да, вот, например, человек, который в коме, вот можно его назвать живым, непонятно. Вот, потому что его тело вроде функционирует, но если он не в контакте с

108: Чувствами, и у него нет мыслей, то, ну, как бы этот человек не живой или человек, который лежит много лет, допустим, неподвижная какая-то у него болезнь, да, его тело может не функционировать, да, Фрида кала не функции, но она настолько чувствительна, что его

109: Вот она живее всех живых, потому что дело не в теле, а мы все научились качать тела сегодня, да? Ну, как бы это массмаркет, это спортзалы, там, йоги туры, там сейчас мы все научились ухаживать за телом. Это надо признать, но мы

110: По прежнему не умеем делать гигиену психики. Все хотят быстрого инструмента прокачать себя и побежать, а вот так же систематически заниматься психикой, как мы занимаемся телом. Это вызов, какие, может быть, бывают ещё методы по тому, чтобы избавиться от

111: Негативных мыслей, тревог, спорт. Это может быть решением. Мы можем разделить, в принципе, все методы на физические, то есть все, что будет касаться тела, у кого-то йога, у кого-то бег, у кого-то железо, у кого-то марафоны, то есть опять

112: Нет универсальной, потому что для 1 человека марафон послужит разрядкой, a2 просто прибьёт, ну, измотает. То есть нельзя сказать, всем надо бегать, нифига не работает так, потому что у всех разные, ну, мы очень разные, все у нас разные регуляторные, в том числе Функ.

113: Да, кому-то просто, например, он говорит, я там постресовал, и после тяжёлого рабочего дня он бегает, выходит на пробежку, ему легче становится, да. А кто-то говорит, например, мне нужно утром побегать, чтобы на весь день зарядиться. Угу. И вечером, если он побегает, он спать не будет. То есть опять про себя знать надо, да, поэтому физи,

114: Способы, все, что касается спорта и ментальные наши способы, да, ну я бы ещё сюда духовные на самом деле, добавила, там, может быть медитация, психотерапия, смотреть что-то вас поддерживающее, читать, что-то вас поддерживающее. То есть сегодня этого вагон, но нужно смотреть и

115: Слушать читать то что приносит вам удовольствие, а не то что вас изматывает. Если мы говорим про восстановление да, кстати, вот люди, которые с тревожным расстройством. Вот кто сейчас нас смотрит. Я уверена, что они напишут. Я перестал смотреть сериалы, меня от них тошнит. Или там, например, я не

116: Не могу больше слушать какие-то вот эти вот спичи над названием встань и иди. Да, и я спрашиваю, как вам кажется, почему он говорит, ну все меня, мне кажется, это отравлено, потому что он сам так делает с собой, как прокрастинация, да, когда мы только сериалами

117: Жизни замещаем, по сути, подсматриваем за чужим бессознательным, да, как любые режиссёры, это, ну, отражение его бессознательного. И мы, соответственно, чужими жизнями живём. И когда у нас своей нет, нам это вкусненько. Мы с утра до вечера можем их смотреть, когда случается трево,

118: Тревожное расстройство. Я все время говорю, радуйтесь, это вам подарок. Если у вас случилось тревожное расстройство, это значит, ваша психика хочет изменений. И если у вас это произошло, скажите этому. Да, блин, это очень сложно, но, по моему, я, ну, Иду куда-то, то есть

119: Никогда. Тревожное расстройство вас не утащит вниз, никогда. Воллны вас поднимают наверх. А дальше, как вы им воспользуетесь. Самое страшное, что может случиться. Вы просто останетесь на этом же уровне. Упасть. Вы, ну, не упадёте. Ну, если только в депрессию, например. Но, в принципе, это критерий, что ваш псих.

120: Готова к следующему уровню психическому. И поэтому они все говорят сериалы. Перестал смотреть то, что перестаёт быть интересно чужое или музыку перестаёт слушать на время, потому что теперь хочется все время себя слышать. Че там, какой у меня мой сериал, и выясняется, что там такие сюжеты.

121: Внутри что в общем netflix отдыхает мы ну посвящаем время своим психическим процессам, как вот мы с тобой проговорили про вопрос, да, себе, что я сейчас чувствую в каждый момент времени да ну не тотально, чтобы тоже не стало маниакально каждые 5 минут.

122: Не расслабленнее. Просто вспомнили, спросили, это вот тоже будет относиться к ментальному здоровью. Есть книжки? Смотрим, читаем, общаемся с людьми, которые вас расслабляют, а не которые вас высмеивают. Или там поддерживающее окружение, обязательно поддерживающее окружении.

123: Да, сообщество людей, каких-то ключевой показатель счастья это отношения. То есть, насколько мы можем чувствовать себя нужными другому человеку, насколько мы можем чувствовать свою ценность, что у меня есть что-то, что ценно для тебя. А у тебя есть что-то, что

124: Ценно для меня, и это не равно выгода не в смысле, что мы все из за выгоды друг с другом взаимодействуем. Нет, это когда наш союз отношений, любой может родить что-то интересное. Да, мысль, идею, контакт, что угодно.

125: Когда человек думает, что его жизнь никому не интересна, вот это смертельное, как бы заболевание, психическое, да, поэтому очень важно поддерживать отношения. Очень важно в них вкладываться. Очень важно чувствовать свою ценность и её, как бы, ну, декларировать.

126: Людям не равно продавать себя. Ну и 3 пункт такой, ну, для меня важный, я его тоже и клиентов этому учу и рассказываю. Это такой духовный, не в смысле религии, а в смысле веры. Вот мы можем верить в разные вещи. Кто-то верит в религию, кто-то

127: Верит там, не знаю, во Вселенную, кто-то в жизнь, кто-то просто в тебя верит или в меня верит. Вот эта способность верить, она даёт тоже освобождение от тревоги. Почему? Потому что если мы знаем, что наша жизнь, она непрерывна, то мы верим, что это

128: Сменяющиеся циклы, что это не фатально. И даже если сейчас у меня зима, ну, завтра будет весна, ну, послезавтра, ну, через 3 месяца, но она будет вот когда вот эта Вера в то, что любое событие в нашей жизни, оно не конечное, кроме смерти.

129: Вот даёт ощущение внутренней плотности. И тогда человеку проще справляться с тревогой, он в моменте её испытывает. А дальше он говорит, ну хорошо, это точно эпизод в моей жизни это не вся моя жизнь, а вкусная еда, может быть, а это будет у нас физической, кстати, вот

130: Еда или какие-то, да, физические удовольствия снова, когда мы это не просто заедаем, а когда мы получаем именно удовольствие, то есть не просто как в топку, туда кидаем все подряд чипсики от стресса, да, что тоже иногда неплохо, вот все неплохо, иногда.

131: Да, иногда можно и jean Функ дать своей психике и посмотреть какую-нибудь хрень и какой-нибудь сериал тупой посмотреть и посмотреть какого-нибудь блогера дурацкого тоже можно, ну просто не делать это частью своей жизни. А когда есть это вот такое снобистское, что ой, нет, я вот там русский сериал не смотрю русскую музыку, не

132: Ну вот это все, ну, каммон, можно иногда и семечки поесть, и ничего страшного в этом нет. Если это не просто как бы постоянно в жизни. Сейчас ещё набирают популярность. Вот такие способы победить тревогу и негативные мысли пойти.

133: К гадалкам, к тарологам это помогает. Да, конечно, помогает. Вот меня тоже все спрашивают, а вы же психолог, вот как вы так там, например, такое Такому говорите? Да, потому что мы говорим всему в жизни, да, вопрос ещё раз объём.

134: То есть, если вы не можете сделать ни 1 шаг без того, чтобы разложить на таро, это странно. Если вас есть такие люди, кстати, очень много, конечно, это же тоже какая-то перекладывание ответственности, да, то есть это про то, что я сам не могу решить, а вот сюда посмотрю.

135: А, так это же называется магическое мышление. А мы все рождаемся в магическом мышлении. Мы находим палочку, думаем, она волшебная в детстве это такая же гадание, тоже самое. Или мы спрашиваем у папы, будучи маленькими, там, папа, ты вот давай, ты поиграешь в лошадку? Давай, папа.

136: Садится лошадкой, и ребёнок реально его видит лошадкой. Поэтому магическое мышление нам необходимо для выживания. Нам нужно пофантазировать, попредставлять иногда в него, убежать в эту, в это магическое мышление, поиграться, сходить к астрологу, там все как бы поиграться в это, и это

137: Даёт успокоение. А другое дело, когда вы так живёте, поэтому ты спокойно относишься к астрологам, тарологам, нумерологам, да, и там, правда, могут быть классные вещи, какие-то, вопрос, как вы это используете? Да, снова? Ну че вы с этим сделаете, если вы

138: По этой дорожке и ходите, я не пойду, потому что астролог сказал, это, ну, может быть, странно. А взять какие-то общие циклы, которые сегодня стали доступны, например, да, там всякие ретроградные, там, то се, 1000000 сегодня людей, включая самых высокопоставленных.

139: Конечно же на это опираться, посмотреть на событийный ряд и сравнить с раскладами все увидим слушай, а вот такие штуки как doom скроллинг это когда листаешь постоянно там плохие новости не можешь прекратить, вот это тоже считается каким-то, да?

140: Способ разрядки такой способ разрядки, да, но проблема в том, что если мы листаем просто красивые картинки и в этот момент понимаем, что каждая картинка меня Ранит, это уже к разрядке отношения не имеет. Это, ну это как вот вы ходите

141: Выставку картины. Смотрите, вы получаете удовольствие. Вот иногда можно листать просто красивые картинки и получать от этого удовольствие. А можно делать все тоже самое и просто быть в ужасе. Поэтому всегда дело не в том, что вы делаете, а вопрос каким вы делаете чувства?

142: А можно ли вообще здесь назвать как 1 из способов работы с вот этим негативным потоком мыслей ограничение вот этих входящих потоков, которые приводят с собой кучу какого-то вот негатива, там, новости успеш.

143: На успех ещё что-нибудь, да? Ну вот представь, мы с тобой сидим в студии, а сейчас просто будут сюда ходить, заходить, выходить, входить люди, че то это будет раздражать, это будет раздражать, правда. А потому что у нас какой-то свой интимный процесс, которым мы сейчас заняты, вот у нас интимный процесс с на

144: Психикой. Ну, все время, когда мы осознанно идём на мероприятие, мы понимаем, что здесь будут люди, мы к этому готовы, мы выдерживаем эту коммуникацию, потом она заканчивается, и мы идём, ну, опять уединяемся. Все тоже самое с потоком информационным. Вот.

145: Если мы нон стопом пускаем гостей к себе в дом, то мы рано или поздно, ну, захотим повеситься. Это касается рабочих часиков, это всего касается любой, любого входящего. Да, поэтому вот этот стоп фактор, что я вот хочу выбирать, кто ко мне в гости придёт. Это важно, да, кто

146: Мою психику будет заселять кто и что будет заселять. Но опять нужна смелость сказать этому стоп, да вот сказать этому нет, я вот не хочу такого у себя внутри мир не рухнет. Вот что важно. Да, что если я одномоментно не отвечу всем людям,

147: Мир не рухнет. То есть нет такого прецедента. Ну, хорошая, освобождающая. Если мы, ну, если мы говорим не о том, что вам со скорой помощи там звонят, то есть мы понимаем, о чем мы говорим с тобой. Да, никогда. Это экстренная ситуация, когда это просто рабочий момент, не надо каждому работнику.

148: Моменту или как бы ситуации присваивать статус срочности. Главный инсайт. Обычно в этом месте у людей случается, что реально, Марина, я вот вчера там не ответил, не написал, я сказал, просто все отвечу завтра и ничего не рухнуло, все как-то с нами порешал.

149: Ничего страшного не произошло. И это, ну, представь, уровень инсайта у людей в этот момент, да, что оказывается, так можно. То есть такой уровень, ну, как бы, воздуха внутри появляется, что прямо вот я радуюсь в этот момент, что человек расцветает, у него разглаживается лицо.

150: Уровня внутренней свободы, что на самом деле мир не рухнет. Мне кажется, вообще важно прям прочувствовать, когда ты понимаешь, что надо опыт получить. Именно, да, потому что мы можем говорить что угодно, и нам, скорее всего, скажут, а я все это знаю, между, я все это знаю, и я так

151: Живу огромные 2 разницы, поэтому услышали что-то, да или прочитали. Ну попробуйте это внедрить, да, сделайте это 1 раз. Получите опыт, что вас это освобождает, испытаете неимоверное удовольствие и больше не захотите жить.

152: Давай прямо сейчас какой-то такой вот совет по радикальному снижению тревоги дадим вот с точки зрения именно того, вот как, как этот опыт получить. Ну я бы сказала, перестать быть попом земли и думать, что мир крутится вокруг вас.

153: И что если вы прямо куда-то опоздали, прямо все, значит, рухнуло. В этом же идея всемогущества опять, да, это идея, что я такой вот какой-то весь, ну прямо тревоги то берутся от того, что мы думаем, что мы всемогущие, конфликт, конфликт между все, ну, моим ощущением всемогущества.

154: И реальностью. Реальность как жила до нас во время нас и даже после нас будет жить. И это самое тяжёлое для осознания, что мы в принципе довольно малозначительны. Ну так вот, глобально мы значительны для своей семьи, для своих детей, для своих близких.

155: Ну и все. А дальше то это все выходит за рамки нашего ощущения, что мы как бы пуп земли. При этом это не значит, что я сейчас говорю, всем опаздывайте. Нет, я говорю про внутреннее давление. Когда, я думаю, я должен сделать только

156: Только на 5. Если проект, то только чтобы он в top был. Если снимаете подкаст, то только чтоб 1000000 просмотров. И тогда мы себя парализуем, да, потому что мы не даём себе зазора вообще кайфануть от процесса. Мы сразу как бы на результат работаем. Да, а жизнь вообще то это

157: Процесс, результат, то у всех 1 вообще вот эта излишняя требовательность и перфекционизм, это может быть серьёзным, это всегда тревога, это, это просто равно тревога, конечно. То есть все перфекционисты абсолютно тревожные люди. Че с этим делать? Мы признаем это, да, что это не

158: Я такой классный, потому что мне важно, чтоб все было красиво. В этом же есть идея. Другие грёбаные, да, другие вообще, не пойми, с кривыми косыми руками. А я молодец. Вот надо признать, что вот я молодец, это тревога, а вот тот, кто делает криво, вот у него все здоровее, гораздо. И вот

159: Это вот научиться делать кривовато не значит спустя рукава, но просто допускать, что могут быть ошибки. То есть, когда мы сами допускаем вариативность своей жизни, что могут быть разные варианты, когда человек говорит, нет, я себе не представляю, что что-то

160: У меня в жизни не получится. Ну что? Да, я предприниматель, могу сказать, что в целом жизнь предпринимателя, она просто сплошные тревоги каждый день, да, в огромных количествах. Я много работаю с предпринимателями. Я, конечно, это вижу каждый день у себя в кабинете и

161: Казалось бы, с этим надо как-то научиться жить, потому что иначе ты сойдёшь с ума, с ума сойдёшь, не сможешь сделать бизнес. Понимаешь? Там же какая идея, что вот я сейчас заработаю, мне станет полегче. Вот у меня сейчас будет и это Ровно, пропорционально наоборот. Чем больше денег, тем больше.

162: Тебя становится тревога, ты такой, я же могу потерять этот статус, этот уровень. Так. Поэтому, если вы хотите, конечно, чего-то в жизни добиваться, нужно быть готовым справляться с тревогой. Это значит вовремя останавливаться, вовремя брать отпуск, даже просто физически.

163: На год написали 2 3 отпуска, и хоть гори все огнём в эти месяц, ну, дни вы должны уйти в отпуск. Это ваша забота о себе, потому что это вам бежать. Марафон не кому-то это вы выбрали путь, например, предпринимателя. У нас же ещё в стране нет поколения Бога.

164: Да, у нас там сейчас, может быть 1 поколение, у нас нет династий, да, вот там, например, в англии же есть династии, да, вот там ракфеллеры. Так, ну неважно, какие-то есть переходящие из поколения в поколение, они же научились расслабленно зарабатывать и достигать расслабленно. Мы, конечно, как это

165: Пока. И мы вот сейчас добрались до ресурсов и понимаем, что мы все можем, у нас много чего доступно, и мы хотим быстро, быстро, быстро, быстро, быстро. А у нас нет опыта передачи. Пока, да, у нас есть опыт, когда те, кто заработал дети, все потеряли, есть такой опыт, да.

166: Это пока наша ментальность, поэтому нам нужно несколько поколений, чтобы мы научились расслабленно чего-то добиваться. Тут же ещё получается, что на самом деле вот эта история предпринимательская про успешный успех, про еба 24 на 7. Это прямая история к тому, чтобы слечь с тревогой, ну абсолютно стать клиен.

167: Стать клиентом психолога в вечных негативных мыслях. Именно так. И повторюсь, чем больше вы достигаете, тем сильнее будет атаковать тревога, если с ней не научиться взаимодействовать. То есть тревога это сигнал психики.

168: Который говорит, молодой человек или уважаемая девушка, вы че то делаете не так, когда я говорю мужчинам большим взрослым принести детскую фотографию себя 5 лет, мы всегда плачем в кабинете, потому что как только он приносит и мы

169: Смотрим на него и несмотря на то, что он всего уже, ну или много чего добился, или, наоборот, не добился. И он смотрит на этого мальчика. А там вот такой, ну, пацанёнок, который вот с такими глазами вообще, и он смотрит туда, и у него всегда чувства, ему всегда перед ним либо стыдно, либо вина, как

170: Какая-нибудь либо ощущение, что я тебя забросил, и когда мы все это видим, вот как это проживает взрослый человек брошенного этого своего ребёнка затюканного. А как мы тюкаем, например, ему страшно мужчине, да, перед большим проектом. Вот.

171: Тоже, да, сказал, что у тебя бывает тревога. И мы в этот момент, чтобы руку протянуть и сказать, ну, пацан, все хорошо будет. Мы говорим, ну-ка, тряпка заткнулся, ушёл куда-нибудь подальше. Это мой способ. В целом, это способ 80% людей. И вот когда я

172: Прям в моменте консультации говорю, протяни ему руку, перестань его бить вообще палками. Особенно если есть свои реальные дети. Я говорю, ну представьте, ребёнок пришёл со школы, говорит, пап, я устал, а ты ему говоришь, например, ну и че, что устал? Да пошёл ещё картошку вскопал, там, то-то, ну и ещё нагрузи.

173: Его делами, да, ещё обвинил его в том, что он тряпка. Ну, вряд ли будет здоровая конструкция. Правда, это не про перестать много делать, это продолжать много делать, но держать себя за руку вот этого своего мальчика, свою, эту девочку, все время говорить ей. Слушай, тебе стра.

174: Страшно, но я держу тебя за руку. Идём, потому что я вырос. Психика не помнит, что вы выросли. Она думает, что вы маленький до сих пор, и поэтому вас защищает вас с помощью тревоги. А когда психика научается со временем видеть, что вы взрослые, уже как.

175: Вашими действиями, что вы берете за руку? Что вы не ругаете? Вы не сдаётесь, да, вы, ну, как бы, характер волю воспитываете, и тогда психика, ну, чуть успокаивается. Ну, нормально. Мы в руках взрослого человека, как негативные мысли тревожные сказываются на принятии реше.

176: Потому что как будто бы в эти моменты мы же не совсем до конца адекватные. А сначала это парализует, мы не можем принять решение, да, потому что мы носимся из 1 варианта в другой, туда, туда. И то, и то для нас кажется плохим. Или и то, и to кажется хорошим. Ты же ещё можешь в этот момент мир.

177: Видеть в каких-то, конечно, искажениях, чёрных тонах да, da кажется, что о, точно ужасно, то есть между мной и объектом, относительно которого я хочу принять решение, может стоять целый Ворох личных фантазий то, что в психологии, важно сказать, что именно фантазии.

178: Да, в психологии это называется перенос. То есть, когда мы с тобой можем смотреть на стенку и видеть разный мультик в этот момент, да, и ты, и я смотрим на стенку, но ты видишь своё, а я вижу своё, убираем глаза со стенки, смотрим друг на друга. Ты во мне видишь своё, а я в тебе вижу своё.

179: И дальше, если мы не умеем это внутри себя отловить, как бы, чьими я глазами сейчас смотрю, я, например, люблю спрашивать, а это чей голос сейчас? Это кто так вам говорил? Есть, например, говорит, это никому не понравится. Я говорю, ну это вот ты, у тебя есть уже этот опыт, ты вот знаешь уже.

180: Тебе уже человек сказал так, или это пока твоя фантазия? Ну, я так думаю, я спрашиваю, а чья это мысль? Ну и выяснить, что какой-нибудь папа, какая-нибудь мама, сестра, бабушка, дедушка, воспитательница в садике, в школе, че то там такое ляпнули, и это все забирается как свой голос.

181: Присваивается и дальше. То есть, по сути, наша жизнь, так психическая, состоит из того, чтобы мы разгребли внутри себя свои проекции, и мы научились видеть в другом другого, а для этого, что нужно не на себе концентрироваться в моменте

182: На человеке, да, а это очень сложно, конечно, потому что мы все сосредоточены на себе и на своём ужасе внутреннем, да, на своей тревоге. Марин, есть ли какая-то разница между тревогой и стрессом? Стресс это состояние? То есть это то, во что тревога пере,

183: Растает. Если, если тревоги очень, очень, очень много, да, то мы, ну вот как с голодом, да, то есть мы можем просто, например, испытывать недостаток пищи, а можем голодать, да, потому что если мы долго не едим, у нас придёт голод, если ты долго негативишь, это рано или поздно превратится в стресс.

184: Конечно, да, да. То есть это просто состояние, форма, в которую перетекает тревога. Я ж правильно понимаю, что многие люди просто живут с этим состоянием, даже не подозревая, что они живут в хронической тревоге. Да, это правда. Ну, к сожалению, это правда, что очень много людей живёт по инерции, потому

185: Так принято то, что так положено. Они даже думают, что, наверное, это нормально, что, да, да, очень. Я просыпаюсь утром в состоянии с ощущением сильной усталости, например. Да, это, кстати, может быть, да, очень часто. Да, да, да, кстати, ещё, может быть, может быть, тоже вот есть, да. Ну, та.

186: Пробежаться, да, вот это утром, когда у вас ощущение, что вы не выспались, когда у вас уже, ну, например, к концу дня ощущение, что вы истощены. Причём это вот знаешь, когда, например, мы занимаемся своим любимым делом, мы можем много работать и в конце дня испытывать приятную

187: Усталость, когда думаешь, о, блин, столько сегодня все сделали классно, да, при этом можно валиться с ног и желание рухнуть, скорее уснуть. Да, это не равно вот того, про что мы говорим. Здесь у человека будет ощущение, что вот он, ну, сделал там немножко даже небольшое количество, а уже

188: Нет сил. Вот это все будет критерий. 3 это конфликтность, уровень конфликтов. То есть, если вас раздражает пространство, когда вы тут поругались, там поругались, тут на водителя, тут на официанта, тут с женой, тут ребёнку дали под, вот когда уровень конфликтности вокруг вас возрастает,

189: Человек, который, да, это все сигналы, человек, который удовлетворён внутренней своей жизнью, ему вообще не интересно ни с кем воевать, он живёт там в своём мире и получает удовольствие. Поэтому, если вы чувствуете уровень конфликтности, повышается, уровень раздражения повышается, это все

190: Вот это тоже критерий того, что вы уже находитесь в стрессе. И ещё такой, может быть, да, 4 критерий, что вы в стрессе, это когда вы не можете остановиться обратное, да, то есть вот мы, например, сейчас сказали с тобой про то, что нет сил, а есть обратное, это когда маниакально

191: Состояние это когда ты постоянно чем-то занят. Если ты видишь в своём календаре час свободного времени, у тебя тревога, если ты видишь свободные выходные, вдруг ничем не занятые. У тебя тревога, когда, может, ты боишься остаться 1 на 1 с собой. То есть когда гиперактив

192: Это тоже критерий, что ты человек в тревоге, просто она чуть поприятнее, потому что там не чувствуешь усталость. Но цена в том, что рано или поздно он слетит, конечно. А как тогда обнаружить, что ты сейчас негативишь, тревожишься? Ну вот, вот, смотри, мы

193: Перечислили, да, надо поймать себя, да, нужно поймать, что из этого сейчас со мной происходит. И, ну вот правда, в современном мире довольно частый критерий тревоги это гиперактивность, это когда вы удивительно для меня, что-то, что казалось бы, что наоборот, ты как бы бодр, свеж и

194: Способен, это правда, работаешь. Ну вот смотри, бодр, свеж и работоспособен. Это не равно, когда знаешь, внутри все жужжит от того, что надо что-то сделать. А ты тут идёшь как раз от того, что надо бежать быстрее, потому что ты не можешь стоять, потому что иначе ты потеряешь что-нибудь именно так.

195: Вот то, что ты описал, это наоборот. У тебя энергия, у тебя внутри чувство, что у тебя все получается, там нет страха, что если я остановлюсь, то все рухнет. То, что я сделал? А что такое хроническая тревога? Это когда мы не понимаем сигнал.

196: Да, вот когда человек приходит уже, допустим, с паническими атаками, и я спрашиваю, когда это началось? Ну, допустим, человек говорит, там, ну, вот, 2 года назад, 2 года назад, я все время спрашиваю, и 2 года вы, не, ну, ничего с этим не делать. Ну, я думала, пройдёт, я думала, это баловство, вот я там попил таблеточки, попил.

197: Витаминки. Мы не научены внутреннему радару. Сколько раз в день ты у себя спрашиваешь, что я сейчас чувствую вот сколько раз в день хороший вопрос. Угу. Редко. Давай так, да, когда тело сигнализирует, тут ты уже обращаешь взор. Ты такой. Ладно, ладно, ага. Кажется, я устал.

198: Кажется, нужно передохнуть именно так. А вот чтобы это не доходило до телесных реакций, нам очень важно. То есть я, например, своих клиентов прям учу, чтобы у вас в календарике или в будильнике стояла напоминалка. Сначала, когда ты научаешься, да, у тебя прозвонил будильник, ты посмотрел, там написано, что я сейчас

199: Чувство классно, чтобы успевать быстро отследить. Вот я с тобой разговариваю, и я думаю, вот мне сейчас хорошо, вот, например, в начале я волновалась, и я это понимала. Я сижу, думаю, вот я сейчас волнуюсь, потому что мы только начали ещё, да, вот как бы первые 30 секунд я волнуюсь сейчас, думаю, ой, все уже, мне хорошо, я уже понимаю, что

200: Я легко говорю, и вот, ну, как бы все время быть в этом контакте с собой, на самом деле даёт сильное облегчение и способность собой управлять, да, и увидеть. То есть, например, если бы я понимала, что я 40 минут волнуюсь в разговоре, я бы сказала, стоп, например, да, дай мне время.

201: Прийти в себя, я там пойду подышу, и мы продолжим, например. Но это же надо позволить себе это сказать, да? Ну то есть где-то будет осознанности. Так, поэтому мы вот там и снимая эти вещи, и говоря в том числе, да, и с тобой про это, ну, мы намно

202: Надо это повышать уровень осознанности, чтобы люди учились. И тогда Хрони не будет, да, потому что сегодня уровень проданных антидепрессантов по сравнению, например, там даже с пятилетней давностью, вот доковидный. Возьмём период повысилось на 70 70.

203: Процентов, а поток студентов, которые поступили на клинического психолога, в университеты, на клинического. Тот, кто может таблеточки выписывать, там просто колоссальные цифры. Люди хотят таблеток, и это беда. Тело сигнализирует. Он говорит, дайте мне

204: Это же имеет последствия, конечно, конечно. То есть ты побочки есть у всего абсолютно, абсолютно. Я не против того, чтобы принимать таблетки, но я против того, чтобы только принимать таблетки. Если вы начали пить антидепрессанты, и занимайтесь собой тоже, потому что, да, тело

205: Успокоилась, и это поможет выдерживать чуть больше своего психического пути, но просто заглушить таблетками это обязательно вернётся, это невозможно. В психике так не бывает, что мы что-то заглушили, а оно, ну, мы его в окно, оно в дверь, мы там, оно все равно вер.

206: Это неизбежно. Скорее всего, она вернётся уже в усиленном, может быть, в усиленном, может быть, в таком углублённом, что уже и таблетки не будут работать. Я, знаешь, когда готовился к нашей беседе, я такую совершенно шокирующую меня статистику нашёл, что, по данным воз,

207: Сейчас более 300000000 человек в мире страдают тревожными расстройствами. Это номер 1 заболевание. Я сейчас разговаривала с клиенткой из соединённых штатов, и она говорит, у нас каждый 2, каждый 2 сидит на антидепрессанте.

208: До, до такого состояния, что при этом у любой эволюции есть и плюсы, и минусы. То есть мы эволюционируем как личность, развиваемся мы гораздо больше теперь можем, но и цена у этого в том, что мы гораздо больше себя

209: Нашиваем в том числе и желание вот это быстро заткнуть и побежать дальше. Оно приводит к тому, что гораздо проще сегодня людям быстренько закинуться препаратом и ну, вроде как ещё на месяцок хватит. А что с миром случилось? Просто мир стал быстрее и

210: И повысилось количество тревоги. Я думаю, что тут, ну, правда, много разных предпосылок и экономических, и политических, и социальных. Выросло поколение людей, которые росли с дефицитарными родителями. То есть родители, которые функцию выполняли, работали совреме.

211: Родители уходят в гиперопеку, и все вот это, ну, как бы, давление такое вызывает ощущение тревоги. То есть мы, ну, не знаю, как ты. Вот я, например, подделывала в школе лезвием оценку в журнале, потому что никаких электронных журналов не было. Родители не знали, как мы учимся.

212: Ну, а я делала, ну, я в школу ходила на изи, как бы, я просто там кайфовала, делала оценки. Я не думала, что я сейчас, вот я отвечаю, у доски получает ребёнок 2, и у мамы смска, как тут не быть тревоги. У ребёнка 0 зазора на

213: То, чтобы придумать, как исправить, как решить вопрос, как договориться с учителем, как это все сделать, чтобы мама не узнала процесс моей учёбы, да, и в конце я там че то ей покажу. Мы изобретали, как нам справляться с жизнью у сегодняшнего, ну, времени у нас очень

214: Малой воли и изобретений у нас все быстро, да, то, что я люблю говорить, поколение снежинок по кнопке такси, по кнопке тебе приедет курьер по кнопке, ты можешь в любое время дня и ночи. Ну, в Москве как минимум заказать все, что ты хочешь в этом смысле. Почему люди

215: Например, многие предприниматели любят региональных ребят, потому что вот они умеют терпеть, у них есть воля, они умеют терпеть лишения, они не живут в очень быстром ритме, да, поэтому у нас есть столицы мира, где все живут очень активно, а есть регионы, которые по прежнему

216: Довольно неплохо тормозят, и поэтому там люди, ну, как бы живут совсем другим качеством жизни, именно психическим, да, они могут быть не так успешны, как в мегаполисах, но психически они довольно здоровее люди, чем

217: И если мы научаемся как-то сами внутри своих Семей чуть чуть эти дефициты создавать управляемые, убрать там этот электронный дневник, я все время родителей учу. Ну какая вам разница? Ну сидишь на совещании, узнала, что двойка и че, кроме того, что ты нервничаешь, и он эффекта никакого

218: 10, 15 назад ещё не было так распространено, так, у нас паническая атака вообще не звучала в запросах. А сегодня запрос на панические атаки. Ну просто безумен. Это вот наша жизнь, это вот наша жизнь, такая как бы успешная, громкая. Я

219: Публичная, и это не только профессию, да, про то, что мы сегодня все очень на виду, и у нас очень мало, мы, ну вот глобально, то есть мы глобально на виду, у нас очень мало какого-то личного пространства. Я почему все время как бы ссылаюсь на успешных, потому что считается обыч,

220: Что если ты уже все сделал, у тебя не должно быть проблем, а это не так. Успешные богатые люди. На мой вопрос, есть ли у тебя своё место в квартире? Часто говорят, нет, там жена, там домработница, там водитель, там персонал, а у вас есть место?

221: Своё, ну какое-то вот где вы можете закрыться, спрятаться там хорошо. Если есть какой-то кабинет свой, и то в который все время там врываются кто-то и так, а то есть это, ну необходимая потребность для психики, чтобы справляться с тревожностью, это иметь свою норку. Это очень важно.

222: Так, много стимулов, которые вызывают у тебя тревогу, да, перевозбуждение колоссальное. Сегодня у детей, у взрослых. Мы все очень перевозбуждены. Очень возможности. Реклама, давление, успех в регионах этого сильно меньше, сильно меньше, там меньше возбуждения.

223: Медленнее, да, да, там медленнее жизнь, там больше вызовов, там больше. Ты вынужден вот терпеть и больше формировать чувство воли, тревогу побеждает, чувство воли, состояние воли и способности терпеть, выдерживать. Да, дети завалены игрушками, там подарками, не знаю.

224: Всем на свете. И я все время говорю, учите дефициту, да пусть там, ну, лишайте чего-то, дайте ребёнку возможность потерпеть, чтобы ему это пошло потом на пользу, да, не сразу все бросать к ногам детским. Интересно, пани?

225: Атаки. Хочу про это поговорить. Недавно моя подруга, наша общая знакомая Маша Гладких сделала пост про как раз про то, как она впервые в жизни испытала паническую атаку, и это вызвало какой-то феноменальный отклик. Я на это смотрел, думал,

226: Людей сталкиваются с паническими атаками. Вот что это такое, как справиться с паничковского. Реакция организма. Собственно, на накопленный стресс при панической атаке мы боимся 3 вещей, мы боим

227: Сойти с ума. То есть ощущение, что едет крыша, что ты как будто бы даже отделяешься от тела. Дезориентация. Возникает. 2, это страх смерти. Ну что случится сердечный приступ, потому что в момент панической атаки выбрасывается адреналин, и наш организм получает сигнал.

228: Опасности, да, начинает учащённо бить сердце. И в этот момент кажется, что вот все это точно сердечный приступ. То есть, ну, 90% людей с паническими атаками думают, что у них инсульт или инфаркт в момент Прихода панической атаки. И 3, это страх потери контроля.

229: Что вот если вы обнаружите себя в этих 3 состояниях, у вас точно паническая атака. В среднем паническая атака больше 20 минут не длится. Вот как активная фаза. Если вы её не боитесь, потому что если вы боитесь, вы её начинаете разгонять по кругу, я умру, можно разогнать её. Пошёл

230: Опять адреналин. Если вы понимаете, что от панических атак не умер ни 1 человек, вообще нет такого, что от панической атаки умирают, потому что это чисто, не смертельно. Нет, это чисто психофизический, то есть психика, это она рано или поздно закончится абсолютно, да, то есть, если

231: С этим ничего не предпринимать в моменте. Ну то есть прям понимать, что вот мне нужно эту волну пережить, да, и тогда она успокаивается, а дальше с этим разбираться, потому что за паническими атаками, ну, стоят психические проблемы. А что делать, если вот ты прям все-таки понял?

232: Что это паническая атака. Ты узнал это, что делать? Да? Ну, во первых, есть там техники разные, да, как справляться? Их очень много когнитивных, дыхание квадратом, да, когда вы 4 раза вдохнули квадратом, дышите. 4, 4, 4, 4, если уже, например,

233: Такая сильная паническая атака помогает отжиматься, например, то есть физический какой-то процесс походить, отжаться. Я очень люблю использовать и своих клиентов, учу писать в момент панической атаки, то есть те, кто этим страдает, писать в телефоне или нет, рука должна быть именно рук.

234: То есть вы берете блокнотик, листочек, любое, что и садитесь, просто потоком выписываете свои мысли. 3 вариант нужно установить с кем-то контакт, кто-то, кто в другой реальности в этот момент. То есть человек, страдающий панической атакой, в моменте у него другая реальность. Все, он умирает, он про

235: С жизнью ему плохо, ты в этот момент можешь быть из другой реальности. То есть ты спокоен, едешь с работы там в этот момент, когда человек тебе звонит, он говорит, так, у меня паническая атака, то есть нужен кто-то, кому вы можете позвонить, и вас просто послушают, например, скажут и расскажут, что он сейчас

236: Делает, потому что это выход в другую реальность, да, что есть другая реальность, есть обычная, нормальная в настоящий момент. Да, да, именно вот это вот здесь и сейчас, да, вернуть себя в это состояние. Есть такая техника, когда вы можете взять что-то шуршащее и начать сжимать вот так, да, и тогда психика

237: Начинает отвлекаться на этот шум и тоже успокаиваться ещё 1 классная техника, когда в момент панической атаки вам нужно найти в комнате, например, красный объект. Вот прям глазами нашли красный объект, а теперь работаем с ним, берете его глазами оттуда и переносите в другую часть.

238: Комнаты, потом в другую часть. То есть мы подключаем другую часть мозга. В этот момент, которая переключается на задачу передвигать красный предмет, паническая атака успокаивается. То есть, если человек идёт лечить паническую атаку, симптомы довольно быстро уходят в терапию.

239: Ну, совсем не сложно. А вот работать с причиной и с корнем панической атаки это будет, да, всегда про вообще тему близости, это какое-то событие, да, у человека это ситуация, скорее, да, оно не должно не 1 раз быть. То есть это ситуация, в которой

240: Ребёнку что-то в детстве не хватало, был какой-то дефицит обычно либо родители, либо папы не было, либо мамы, либо было раннее разлучение, либо ранние садики, ясли там в год отдавали страх потери объекта в панических атаках всегда, поэтому это страх потери.

241: Тебя, может быть, например, как объекта тоже у меня есть мой очень хороший друг, который в возрасте, сколько там, 36, 6, да, например. И он сказал, что он впервые испытал паническую атаку. Ночью ему было трудно.

242: Дышать, да, обычно ночью она случается 1. И вот он вообще такой, нет.

243: Да, да, вот надо разбираться, что там. Хотя ему 36. Да, я поэтому говорю, надо разбираться, что, где он себя задавил сейчас чего там внутри произошло. Паническая атака это уже следствие пропущенных сигналов она не случается. Не слышишь сигналы? Да ты не слышал.

244: Signal, ты не услышишь, что ты устал. Ты не слышишь, что ты не в том месте. Ты не слышишь, что тебе что-то не нравится. То есть ты пропустил сигналы. 98% времени мы проводим в будущем или в прошлом. Это же тоже может быть источником, конечно постоянных тревог.

245: Конечно, то, что нас нет здесь сейчас, ну, просто это уже такое, знаешь, истощённое понятие быть здесь, и сейчас оно так замылено и уже так заюзано, что некоторых уже подташнивает, когда ты про это говоришь, да, например, ну, но все равно же будущее прошлое является источником вечных тревог для нас наш

246: Задача понять непрерывность жизни, непрерывность, да, мы живём кусочками. Вот если вы себя спросите, вот кто нас смотрит, мы живём кусками, мы помним этот кусочек, этот кусочек, этот кусочек этот мы как будто бы забиваем, что это не просто

247: Отдельные куски. Это 1 перетекает в другое, то есть непрерывность жизни. И вот когда мы способны осознать, что наша жизнь непрерывна, временной континуум пропадает, потому что неважно становится, сколько тебе лет. Важно, что ты перетекаешь из 1

248: Состояние в другое. И тогда ты там был молодой человек, сейчас ты постарше, тут у тебя появилась семья, там у тебя появился ребёнок, ты поменял, и вот, и у тебя, ну как бы ты становишься гибче сам к себе. И тогда получается, что у тебя и прошлое, и будущее, это просто часть.

249: Твоей жизни. Прошлое это то, что было, и то, из чего ты состоишь на самом деле. А будущее это то, что тебе ещё, ну, предстоит узнать, и оно довольно бесконечно. Ну, в смысле, что мы понимаем, да, как бы конечную точку, но мы же никто не знае.

250: Когда она правда и поэтому, если мы живём отрывками вот такими короткими это сделал, это сделал, и мы теряем непрерывность. И поэтому у нас всегда внутри дефицит, и поэтому нам страшно что-то потерять. А я к этому все время возвращаю, говорю, ну почему потеря?

251: Потеряете, опять обретёте, потому что это непрерывно. И это очень сложно. На самом деле, как эту непрерывность почувствовать, как, а вот осмыслять, осмыслять этапы свои жизненные, да, вот как странички книжные. Вот сейчас у меня такой этап, вот я сейчас уволился с работы, не уволи.

252: И забыть, господи, все не было в моей жизни или развелись с тяжёлым разводом, перерабатывать жизненный опыт, да не нужно делать так что как будто этого не было или даже постыдное что-то случилось, не надо делать, так что этого не было, открываем шкафчик и здесь.

253: Здесь лежит стыд, здесь, ну, в общем, это все моя жизнь, вот способность, да, перерабатывать жизненный опыт, то есть осмыслять его, переводить в значение, в слова, внутри себя, то есть называть его, да, переводить слова, это, называть его, что сейчас я делаю?

254: И что я в этот момент чувствую? И вот тогда будет вот это, это целое искусство. Это правда, марин? О чем тревожится психолог? Ты о чем тревожит? Ты вообще о чем-то тревожишься? Да, конечно, я, слава Богу, живая тоже. Мы тревожимся Ровно обо всем, о том,

255: Том же, о чем тревожатся обычные люди там, о своём материнстве, о каких-то своих отношениях, о том, как помочь чело. Ну потому что это же очень большая ответственность на самом деле, да, когда ты работаешь с другим человеком, и здесь как раз вот я за то, чтобы не просто

256: Рассказывать сказки, а сначала это все прожить, конечно, да, поэтому я человек, который находится 4 раза в неделю в терапии. Я абсолютно 4 раза, да, 4 раза в неделю, я, у меня есть супер свой, да, получается, у меня мой терапевт, который мне помогает справляться, ну, своими тревогами с нагру.

257: Которая ко мне приходит от клиентов и с моими собственными. И поэтому, когда у меня мой контейнер, ну, почищен, я могу про это открыто говорить здесь и рассказывать, потому что я знаю, как это, я знаю, что такое тревожное расстройство, что такое панические атаки.

258: Все это знаю, ты знаешь, это я все это знаю, конечно, потому что это, повторюсь, это неизбежное состояние современного мира. И если мы хотим быть успешными, публичными, в том числе все с этим столкнёмся, потому что много глаз на нас

259: Много смотрят, кто-то говорит, кто-то критикует, с этим невозможно не иметь дело, можно сделать вид нарциссически, что мне это не важно сказать. Камон вообще, но это не будет неправда. Правда в том, что мы все уязвимы и психологии уязвимы довольно.

260: Приличнее остальных. Просто не потому, что мы какие-то особенные, а потому что через нас много людей проходит. Да, мы помимо своего ещё справляемся с чужим, поэтому обязательно должна быть личная терапия и супервизор, и большая команда, которая помогает свой кон.

261: Контейнер чистить, что прямо сейчас можно сделать людям, которые понимают, что они уже долгое время в тревоге находятся. Знаешь, вот я бы так сказала, прям метафорически, что ли. Возьмите себя за руку. Вот прям физически вот меня, я учу взрослых.

262: Людей в момент панической атаки. Вот так возьми себя за руку, вот прям сожми и почувствуй. Вот почувствуй свою руку, что это не другой. Кто-то, что это единственный, кто с тобой всегда круглосуточно в любое время дня и ночи. Единственный человек, кто с тобой, это

263: Ты, если ты научишься держать себя за руку, то в этот момент у тебя установится контакт с собой, связь, а это я, это мне страшно и дальше начать с собой разговаривать, да посмотреть в зеркало, пойти умыться, если прям сейчас сильная тревога.

264: Иногда обнять себя, например, я всегда учу покупать себе большие пледы, тёплые. И когда вам очень страшно укутывать себя в них, даже если вы 1, у вас нет близкого в этот момент, да нет там мужа, жены, ну, кого-то, кто может вас обнять, купите огромный

265: Большой плед и укройтесь в него, сделайте себе этот кокон, да психический. То, что делает мама с ребёнком, когда ему страшно, она не говорит ой, не бойся, ерунда, я надеюсь, она говорит, иди, я тебя обниму. Вот эта способность себя взять за руку, себя обнять.

266: И сказать, что я рядом, я взрослый, я найду решение, а дальше работ делать все, что мы с тобой проговорили, марин. Каждая беседа с тобой. Спасибо большое. Удовольствие. Спасибо тебе большое, друзья. Напишите, пожалуйста, как вам