0: Да, добрый вечер. Добрый вечер. Спасибо авиапарку за то, что меня сюда позвали. Это уже 3 моё выступление на этой территории.

1: Ну и, собственно, мне кажется, это очень позитивно, когда люди могут прийти и, собственно, послушать что-то касающееся их организма, их нервной системы. Ну потому что, в общем то, цель 1 из важнейших.

2: Задач нашей жизни в том, чтобы как-то осознать и своё тело, и свою нервную систему, и осмысленно ей пользоваться, потому что, в принципе, вот то, что мы называем психикой человека, да, психические процессы, это

3: По сути программы, которые установлены на огромные нейросети, и они, эти программы, занимают только часть наших нейросетей то, что мы называем осознаваемая деятельность мозга, а есть ещее неосознаваемые процессы, а есть ещё гормональные.

4: Уровень, а есть уровень обмена веществ. И вот наше я, да, это как бы пользователь, который оказался в этом сложном мире. И научиться, ну, более менее квалифицированно как-то со всем этим управляться. Это задача длиной в жизнь по

5: Поэтому, собственно, любое такое познание, которое относится и к своим гормонам, и к иммунитету, и к мозгу, я могу только приветствовать. Ну и как преподаватель Московского университета, я читаю большое количество лекций по этому поводу, ну,

6: А как учёный, я занимаюсь нейробиологией, и прежде всего нейрофармакологии и различными молекулами. Значит, наша сегодняшняя тема мозг и stress, она, собственно, всегда актуальна. Ну, там, последние, там, 3, 4 года.

7: Начиная с ковидовском эпидемии, она прям совсем актуальна. И у нас примерно вот такой вот план нашего с вами взаимодействия. Значит, сначала мы поговорим о том, а вообще, что такое стресс, потом рас,

8: Смотрим 2 основных варианта стресса. Стресс острый, который, ну вот возникает прямо вот в некой конкретной ситуации, как правило, довольно короткий, и с ним, в общем, проще, сложнее со стрессом.

9: Который называется хроническим, который длится, длится, конца края не видать. Вот он зачастую высасывает наши силы, энергию, ведёт к тому, что называется, выгорание, и он особенно опасен. И вот эти собственно, явления, которые идут происхо,

10: Ходят в нашем организме, в нашей нервной системе, важно отслеживать. Ну и есть, как это сейчас говорят, лайфхаки, а раньше говорили полезные советы, которые позволяют вам как-то с этим справляться или хотя бы фиксировать все эти события. Ну и

11: И, кроме того, ну, собственно, вот, конечно, я за тот час, который у меня есть, смогу только общий экскурс дать по этой проблеме. Поэтому я воспринимаю обычно такие выступления, как приглашение к тому, чтобы дальше зайти в

12: Интернет, найти другие мои лекции на какие-то более узкие темы или зайти к нам в telegram канал и смотреть те, собственно, события и публикации, которые мы выкладываем, найти мои книги в книжных магазинах, ну, в общем.

13: Как-то, то есть я вам так приоткрываю дверцу в мир мозга и, собственно, надеюсь, что там, за этой дверцей, вы увидите, как в алисе, в стране чудес, такой интересный садик, и вам захочется в этот садик попасть и узнать больше. Итак, мы

14: Начинаем говорить о том, что такое стресс, как он влияет на работу нашего мозга, работу нашего организма. Ну и понятное дело, что полезно начать с общей картинки мозга. Вот такая штуковина в черепной коробке каждого из присутствующих

15: Это где-то Кило 300 такой желеобразной массы. Ну так, если вот поболтать немножко головой, можно даже ощутить, да, как она там переливается. Вот. Но, в принципе наш мозг очень хорошо упакован, да, там несколько слоёв оболочек.

16: Поэтому просто так что-то там сломать не получится. И даже сотрясение мозга, чтобы заработать, надо очень постараться. Ну и когда мы смотрим, собственно на структуру нашего головного мозга, мы видим, что в самом центре находятся 2

17: Древние области, которые называют ствол мозга, и они, по сути, продолжают спинной мозг и идут вот туда, вот вверх. И эти древние стволовые области, они содержат такие нейронные сети, которые обладают врождён.

18: Заданными свойствами. То есть можно сказать, что программы, установленные на эти нейросети, они прям вот созданы эволюцией, они почти не меняются по ходу нашей жизни. Ну это, можно сказать, некая такая действительно.

19: Установка нашего мозгового компьютера, такой биос, да, система, которая вот прямо на фабрике туда была поставлена ствол мозга. И вот на этом стволе, как на стволе дерева, растёт мозжечок и растут большие полушария. И вот эти зоны, они уже

20: Про наше обучение и про нашу память и мозжечок это двигательное обучение, двигательные навыки, а большие полушария это обучение сенсорное, то есть умение различать сигналы, опознавать их, а дальше формировать

21: Речевые центры и дальше с помощью этих речевых центров думать, прогнозировать, мечтать, планировать и в идеале управлять нашим поведением. Ну и собственно, вот все это

22: Происходит за счёт порой конкуренции разных нервных центров. Но наше, я наша личность, это прежде всего, конечно, то, что проявляется через речевую деятельность. И, собственно, вот это я мыслю, значит, я существую во многом

23: Про то, что без слов, без вербальной деятельности как-то человек и его некая уникальность не проявляется, мы с вами будем сегодня двигаться по самым разным структурам. Анатомически даже, конечно, это сложно.

24: А если мы возьмём микроскоп и подойдём поближе, то мы увидим, что вот все вот эти вот конструкции, они образованы нервными клетками. Вот там в правом верхнем углу показан нейрон клетка с большим количеством отростков с помощью этих отростков нейроны.

25: Контактируют друг с другом и, собственно, передают сигналы по нейросетям. И этих нейронов. У нас в мозге около 90 миллиардов, в частности, в коре больших полушарий примерно 30 миллиардов нейронов и наши высшие функции, они

26: Связано именно с этими нейронами в мозжечке более 50 миллиардов. Ну, остальное как раз в стволе и в спинном мозге. Если уйти от анатомической сложности мозга, то можно сказать, что у нас там 6 основных функциональных блоков.

27: И самые сложные психические процессы, они связаны вот с этим жёлтым прямоугольничком, блок принятия решений. Сюда попадают нейросети, прежде всего лобной коры и теменной коры. То есть выбор, запуск поведения, мышления, прогнозирования для

28: Для того чтобы выбирать не абы какое поведение, а эффективное, то есть способное решить какие-то задачи, наш блок принятия решений учитывает 3 больших потока сигналов от центров потребностей, от центров памяти и от сенсорных.

29: Систем, то есть зрение, слух, обоняние чего я хочу, что я знаю о путях удовлетворения потребностей и что происходит в окружающем мире. Вот эти 3 потока сопоставляются, анализируются, принимается решение о запуске какого-то поведения. Мы

30: Шевелим руками, ногами, че то делаем, получаем результат. Результат оценивается с помощью наших сенсорных систем. Ну, например, там удалось поесть, не удалось поесть, да, удалось там, не знаю, включить телевизор или не удалось включить телевизор. Вот пункт.

31: Терная стрелочка, которая на этой схеме, она очень важна, она как бы зацикливает всю эту систему. Ну и есть ещё 1 блок, который скромный, но важный, это центры сна и бодрствования, которые задают тонус всем этим процессам, когда

32: Когда мы говорим про стресс, а у нас сегодня все-таки тема стресс, то на самом деле он, этот самый стресс, может ползти из любого из этих блоков. То есть не удаётся найти оптимальное решение какой-то проблемы. Стресс.

33: Есть потребность, а её в этом вот никак не удаётся удовлетворить. Память не может найти что-то вообще более менее приличное. Сенсорика говорит здесь слишком громко, здесь слишком яркий свет. Ну, не говоря уже о болевом.

34: Гнали что-то не то с движениями, да, там, не знаю, рука дрожит или там, не знаю, коленка хромает, ну не говоря уже про недосып, да, то есть вообще любой из этих блоков, он может стать источником стресса, поэтому стресс, на самом деле, это очень уни.

35: Универсальное состояние, которое приложимо к самым разным ситуациям. Вот, ну и понимать, что это такое, и че с этим делать. И на самом деле понимать, что стресс это 1 из естественных состояний и

36: Нашего организма и нашей нервной системы. Все это важно и достаточно значимо. Ну, начнём мы анализ всей этой системы с центров потребностей, то есть очень часто все-таки какое то поведение и тот же самый стресс ползёт из за

37: Того, что не удаётся удовлетворить ту или иную потребность. Потребностные центры, потребностные блоки, они наиболее такие вот изначальные, врождённые и физиологии, когда анализируют работу мозга.

38: Они говорят о так называемых биологических потребностях, то есть тех, которые отобраны эволюцией, те, которые объединяют нас с высшими животными, и так же, как эта кошка, мы хотим есть и пить так же, как эта крыса. Мы не против размножаться и заботиться.

39: О потомстве, так же как это сова, мы любопытные. Вот. То есть есть программы, которые отобраны эволюцией и которые врождённо установлены в мозге каждого человека. И мы так сделаны, что буквально обязаны

40: Удовлетворять эти потребности. И когда это удаётся, мы испытываем положительные эмоции, и на фоне положительных эмоций кора больших полушарий запоминает успешные программы, а если поведение не привело к успеху, то

41: Мы испытываем негативные эмоции, и на фоне негативных эмоций, собственно неудачные программы тормозятся и Реже потом выбираются в этом смысле получается, что потребности они где-то и в начале нашего поведе.

42: И в конце, потому что они исходно нас подталкивают чего-то делать. Ну, например, там искать новую информацию. И они же работают там, где оценивается. Получилось, не получилось. И генерация эмоций связана с

43: Удовлетворением потребностей на фоне эмоций мы учимся. То есть получается, что вот эта сфера, она такая системообразующая, то есть очень, очень важна. Поэтому я целые циклы лекций читаю про биологические потребности, ну и со

44: Физиологии ооо них очень давно говорят, ещё с 19 века. То есть то, что Павлов называл группой безусловных рефлексов, это, конечно, биологические потребности психологии. Та же самая история, то, что зигмунд фрейд говорил бессознательное.

45: Это различные наши биологические потребности, ну и собственно современная классификация биологических потребностей, она позволяет их разделить на 3 больших блока потребности витальные, социальные и

46: Потребности саморазвития, или иначе их называют, называют направленные в будущее, направленные в будущее. Это когда наперёд наш мозг подталкивает нас че то делать. Например, узнавать новое, преодолевать препятствия. Павлов назвал это программы свободы.

47: Подражать кому-то, играть социальные программы. Это программы, когда мы с кем-то взаимодействуем. Это все, что связано с размножением, заботой о потомстве, а ещё с лидерством, с эмпатией, с защитой, например,

48: Нашей собственности. Ну и самая такая вот жизненно важная группа программ, собственно, витальная от слова Вита жизнь это те программы, которые вот если не реализовать, то просто помрёшь и туда попадает как раз программы

49: Связанные с едой программы, связанные с общим уровнем здоровья, так называемые гомеостатические и программы безопасности. И вот если мы говорим про стресс, то на таком древнем эволюционном уровне, конечно, стресс возникает

50: Тогда, когда под угрозой безопасность и есть некий повреждающий фактор, который чего-то плохое делает с клетками и тканями, эти обиженные клетки ткани начинают выделять специальные химические

51: Вещества, которые у нас в нервной системе запускают болевые сигналы. И мы чувствуем, что что-то не то, ну так сказать, Лёгкая боль это дискомфорт, серьёзная боль, это прям совсем очень важное значимое событие. И дальше, дальше именно

52: Это состояние активации стресса способно запускать либо реакции убегания, или хотя бы там спрятаться, затаиться, либо реакции агрессии. И тогда мы храбро нападаем на источник неприятностей, но, во всяком случае,

53: Исходно. Стресс связан прежде всего с защитой организма от каких-то повреждающих факторов. Но дальше в ходе эволюции, понятие стресса распространяется на любое поведение, то есть по мере того, как поведение становится

54: Все более сложным. Понятие стресса на него распространяется. И, собственно, любая потребность, которая, ну, не удаётся её удовлетворить, любое серьёзное изменение в окружающем мире, которое для нас

55: Неожиданно оно тоже становится источником стресса. Ну, особенно, когда мы уже имеем дело со сложными нервными системами, которые учатся. То есть вы учитесь, учитесь, да, то есть формируете знания об окружающем мире, а потом так хрясь и мир изме,

56: И все ваши знания, ну или, по крайней мере, значительная их часть, да, они, значит, как бы пошли на смарку, надо многое начинать сначала. И возникает состояние такого напряжения, активации, которое, собственно, и определяется как стресс.

57: Вообще, понятие стресса, оно в физиологию вошло в середине 20 века, и были такие учёные олтер кенон, ганс селье. Вот на фотографии как раз канадец ганс селье, он особенно знаменит как 1.

58: 1 из первых исследователей стресса, они дали вот следующее определение стрессу. Стресс это общая реакция организма и нервной системы на сильное, очень сильное воздействие. То есть посмотрите, вот в этом исходном

59: Деление стресса, нет ничего плохого, да, то есть никакого негатива. Ну и собственно, да, вот возникла ситуация, когда надо собраться и потратить за, ну, не знаю, там какой-то промежуток времени, энергии больше, чем мы, трат.

60: Обычно вот это, собственно, и есть стресс. Собственно, понятие стресса переводится, да, как давление, напряжение. Ну и дальше, да, дальше оказывается, что действительно есть стресс, который вполне себе позволяет быстрое

61: Решить какие-то задачи, накопить новый опыт, удовлетворить потребности. И тогда это вообще хороший стресс, но он, как правило, кратковременный, и мы преодолели какое-то препятствие. И классно, да, дальше можно радоваться и праздновать.

62: А вот долговременный стресс, когда действительно конца края не видать, ещё неизвестно, как кончится. Вот этот стресс опасен. Поэтому, во первых, да, осознаем, что определяется как стресс, состояние нагрузки, активной деятельности. И вот

63: Вторых, очень чётко осознаем вот эту развилку. Острый стресс и хронический. То есть, на самом деле, если сейчас начинать анализировать собственное состояние, вот каждый из сидящих в зале может попробовать это сделать. Ну, лучше не сейчас, а там отложите на вечер, да, то там

64: Там есть переживания, связанные с каким-то фоновым стрессом, общим стрессом, и он будет определяться там, не знаю, экономической обстановкой, политической обстановкой, вашими какими-то личными проблемами, заморочками, которые длятся

65: Длятся, может быть, уже там не то что месяцы, а годы и будут компоненты острого стресса, которые связаны с тем, что, ну вот прям сейчас возникла какая-то проблема. Ну не знаю, там вам показалось, что вы там потеряли свой мобильник, да, и это

66: Состояние буквально за 2 секунды поднимает ваше сердцебиение, глаза расширяются, потом о, все нашла, и как бы, ух, отпустило вот, вот такие вот скачки, они тоже значимые, они очень интересные, они важный компонент нашей психической деятельности.

67: И все это нужно различать. Ну а так вообще, действительно получается, что вот из этих 6 блоков мозга, про которые я сказал, стресс может вылезать по любому направлению. Это может быть в ответ на сенсорные сигналы, неудачная деятельность.

68: Неизвестность. То есть наш мозг не любит, когда изменения слишком велики. Небольшие изменения это нормально и даже хорошо, и это любопытно. И тогда положительные эмоции, а вот слишком много непонятно куда.

69: Как бы идти, че делать? И возникают уже негативные эмоции, связанные вот с этой неизвестностью. Интересно, что точка перехода ещё любопытно. Нет, уже страшно. Она очень индивидуальна для каждого человека и

70: Это 1 из базовых характеристик вашего нашего темперамента. И люди, которые стрессоустойчивые, они вот как раз даже очень значительные изменения все равно ещё воспринимают с любопытством, а те, которые мало стрессоустойчивы, чуть

71: Чуть изменилось все, боже мой, мир разрушен, да, че делать? И прячется в норку. То есть тут как бы все ещё и упирается в некую индивидуальную структуру личности, потому что вот этот список биологических потребностей, который был на предыдущем слайде, эти

72: Программы есть в мозге каждого человека, но яркость их установки она разная. Это и есть основа темперамента, и кто-то более стрессоустойчив, кто-то менее, кто-то более эмпатичен, кто-то менее, кто-то более лидирующий, кто-то менее это все.

73: Очень важно, очень характерно, но ещё раз, да, получается, что стресс, нагрузка это на самом деле рутина нашей жизни, потому что-то и дело нам жизнь подбрасывает какие-то препятствия, мы их должны преодолевать. И как бы это классно. А если не

74: Будет препятствий, то будет вообще сплошная скука. И вот собственно ганс селье, который действительно classic в этой области, его последняя книга, она называется stress жизни, то есть вот его самая классическая известная книжка называется стресс.

75: Без дистресса. То есть она посвящена хорошему стрессу, который короткий, который про преодоление препятствий, плохой хронический стресс он назвал дистрессом, а хороший, который, значит, про радость победы, он назвал эу,

76: То есть надо как бы радоваться тому стрессу, который позволяет нам расти и занимать там в жизни первые места. Вот, и избегать или, по крайней мере, как-то контролировать тот стресс, который истощает нас. Ну а последняя книга, его, она

77: Называется stress жизни, где он, собственно, так и пишет. А че это за жизнь без стресса? Да, как бы скука ничего не происходит. И как бы многие люди вообще ориентированы на то, чтобы добывать положительные эмоции, связанные с преодолением.

78: Препятствий. И если с вами ничего не происходит, так вы начинаете специально встревать в такие ситуации, которые бы создали потенциальную опасность, неопределённость и как бы, да, и вот уже человек пошёл зачем-то заниматься экстремальным.

79: Спортом или ещё че-нибудь такое делать. Это тоже важно. Значимо это связано с работой системы норадреналина в нашем мозге. Про это я ещё отдельно скажу с хорошим коротким стрессом. В общем, все нормально, да, и он нас радует.

80: И там действительно люди катаются на американских горках не просто так, а чтобы ощутить вот это Подъём положительных эмоций. Плохой стресс, это стресс долгий. И вот его, собственно, ганс селье очень серьёзно изучал и

81: Выделил в длинном хроническом стрессе 3 стадии тревоги, адаптации и истощения и истощение, оно же выгорание. Ну и вот график классический, который вот во всем мире очень известен график

82: Экспериментов селье. Он сейчас на слайде, значит, по горизонтали. Время это недели эксперимента. А эксперимент селье проводил на белых крысах. То есть он брал Самцов, белых крыс, которые вот жили себе в клеточке и никого не трогали. Все было

83: Хорошо, да, еды. Обычно у таких экспериментальных животных досыта это называется. Сколько хочешь, столько и ешь. Эдлиб ум. Вот. И дальше он их брал и начинал каждый день на 10 минут бросать.

84: В бадью с ледяной водой. Ну и понятное дело, что крысы поначалу были в полном шоке, особенно в 1 раз. То есть вы жили, жили и вас, значит, в эту бадью, и вы даже не знаете, вынут вас или не вынут, но через

85: 10 минут вынимают, бережно вытирают в ту же клеточку через сутки, опять, через сутки, опять, и по началу крысам все хуже и хуже возникает вот эта фаза тревоги и начинается нарушение сердечно сосудистой деятельности иммуни.

86: Там всякие язвы, гастриты. Ну, действительно, мозг в шоке никогда не было. И вдруг, да, и как бы вот дальше, дней через 10, 12 крысиный мозг понимает, похоже, мир изменился необратимо. Каждый.

87: День плаваем в ледяной воде. Ну, наверное, теперь вот так устроена Вселенная. Не помирать же, да, и как бы происходит адаптация. То есть крысиный организм начинает закладывать энергию на то,

88: То, что каждый день плаваем в этой самой ледяной воде. Ну и как бы продолжаем более менее существовать и выходим на фазу адаптации. И вот на этой фазе адаптации можно жить долго. Тут ведь важно, сколько энергии вы за день

89: Тратите и сколько потом восстанавливаете? Ну пусть не за день, пусть, например, за рабочую неделю так точнее будет. И вот если более менее восстановление удаётся. Ну, значит, живём вот в такой новой реальности. А если все-таки не удает

90: Вот тут начинается постепенное, порой незаметное сползание вниз, и в какой-то момент система ломается и уходит уже в настоящее истощение. Выгорание. Вот в экспериментах селье крысы выдерживали где-то

91: 3, 4 месяца ежедневного плавания, а потом все разваливалась нервная система, опять же иммунитет, кишечник и все такое прочее. Люди, как вы знаете, живут в этой ситуации десятилетиями, да и ходят на нелюбимую.

92: Работу, да, живут с нелюбимыми супругами, да, там, ну, в общем, как бы много чего происходит. Вот, потому что на самом деле, да, мы потрясающе адаптивны, но всегда есть риск, в конце Концов, уйти в выгорание хотя бы просто потому, что с каждым

93: Годом мы не молодеем, и ресурса то все меньше и меньше. И как бы вот этот переход вниз, он на самом деле очень част, он, когда речь идёт о настоящем выгорании, он

94: Касается не всего поведения, а только избранной части, например, только профессиональной деятельности или, наоборот, только личных семейных отношений, то есть вообще в идеале то мы как должны жить на работу, идёшь с радостью, а потом

95: Домой, в семью возвращаешься с радостью, а если нет где-то радости, это уже намёк на то, что в этой сфере, да, дырка энергетическая, выгорание и все такое. И надо че то менять. Ну, во всяком случае, вот эта опасность выгорания, она существует, но она связана именно с хрониче.

96: Стрессом, и я о ней ещё подробнее скажу. Это картинка, которая показывает, где у нас, собственно, находятся центры, которые генерируют стресс и глобально оценку некой обстановки, как потенциально опа.

97: Производит структура, которая называется миндалина. Миндалины у нас в глубине височных долей мозга. Это те не те миндалины, которые в горле, это так называемые ядра базальных ганглиев, то есть скопление серого вещества в глубине

98: Не больших полушарий. Именно миндалина анализирует сенсорные сигналы, сигналы от центров памяти и может определить некую ситуацию как потенциально опасную или требующую больших энергозатрат. А дальше из вот этой зелёной

99: Зоны, которая, значит, миндалина. Сигнал передаётся в гипоталамус, это стволовая структура, нижняя часть промежуточного мозга. И именно гипоталамус уже рассылает импульсы в эндокринную систему и выделяется там какой-нибудь

100: Адреналин, кортизол и в вегетативную нервную систему, которая управляет нашими внутренними органами. И вот уже сердце забилось чаще там, не знаю, гипертония, что-то изменилось в работе кишечника и

101: Так далее и так далее. Ну и вообще вот эти 2 зоны. Зелёненькая ещё раз, да, миндалина парная и в центре мозга гипоталамус это важнейшие центры биологических потребностей, и там же находятся нейросети, которые генерируют эмоции.

102: Когда мы удовлетворяем или не удовлетворяем какую-то потребность и гипоталамус, он более древняя структура и там центры голода, жажды, стресса, полового родительского поведения. А миндалина, она эволюционно более новая и там

103: Например, нейроны, эмпатии, нейроны, лидерства, нейросети, лидерства. Вот. Но, во всяком случае, ещё раз, да, вот когда мы говорим о темпераменте человека, именно гипоталамус и миндалина содержат основные сети, которые опре

104: Определяют нашу нацеленность на тот или иной вид деятельности, и эти программы есть в мозге каждого человека, а установка, яркость каждой программы индивидуальна и от чего это зависит, во первых, зависит от родительских Генов.

105: Процентов на 50, насколько мы любопытны, эмпатичны или стрессоустойчивы. Это родительские гены. Спасибо, мама, папа, за то, что я такой, ну или там не очень. Спасибо. С другой стороны, все равно спасибо, потому что если б не мама и папа, то вообще нас бы и не было.

106: Да, то есть родители не выбирают, ну это как бы факт, а вот вторые 50% это все остальное, это гормоны, это наш личный опыт, это текущая ситуация и, в частности, набор наших навыков. Ну,

107: Например, по преодолению каких-то препятствий и решению каких-то проблем. И получается, что если мы, например, за счёт воспитания личного опыта улучшаем какой-то вид деятельности, то мы можем наш темперамент

108: Подкорректировать и человек, исходно тревожный его за счёт воспитания, все-таки можно вытащить в более оптимистичную какую-то область. Человек исходно, ну, скажем, там не очень эмпатичный, его за счёт воспитания можно сделать более заботливым по отношению к другому.

109: Человеку это уже называется характер. И вот наше поведение и наша личность, это вот такой стык, гибрид единства наших врождённых характеристик и наших приобретённых характеристик нашего личного опыта. Ну здесь

110: Показано, как все это распространяется из гипоталамуса. То есть, видите, миндалина гипоталамус дальше распространяется, распространяется по нашей нервной системе. И, собственно, да, здесь есть сигналы, которые

111: Идут через гипофиз на корковое вещество надпочечников и на кортизол и сигналы, которые идут через так называемую вегетативную нервную систему, и они про собственно

112: Например, выделение адреналина и работу сердечно сосудистой системы и вот и та, и другая, и тот, и другой блоки эндокринные, вегетативной нервной системы, они при коротком стрессе работают вполне прилично, а при хроническом начинают

113: Тащить за собой разные проблемы и короткий стресс. Ну да, сердце забилось чаще, потому что адреналин, а кортизол сказал печени. Ну-ка выбрасывай запас глюкозы, потому что мы сейчас активно двигаемся и нужна энергия. Это вот острый стресс.

114: И как бы все окей. Долгий хронический стресс создаёт риски гипертонии, риски того, что, например, тот же самый кортизол начинает давить иммунную систему. Ну и, собственно, на самых разных уровнях хроничес.

115: Стресс, оказывается, очень, очень не полезен, но даже острый стресс может нести опасность, потому что если у человека гипертония, и он заволновался, и у него давление скакнуло там было там, не знаю, 100 на 140.

116: 120 на 180. Так можно прямо здесь получить инсульт, инфаркт. Вот. Поэтому, собственно, как бы молодая часть аудитории для вас это ещё не очень актуально, да, а те, кто уже не столь молоды. То есть, кто перешагнул за 40, то есть наш организм,

117: В принципе, да, более менее прилично рассчитан на 40 лет жизни. После 40 лет. Уже многие системы начинают стареть после 60 без таблеток. Вообще крайне сложно. После 80 это просто бонус, да, который, значит, случился с нами. Это называется опять.

118: Мама, папа, спасибо за хорошие гены. А ещё я хорошо себя вёл и, так сказать, не очень перенапрягал организм. Так вот, собственно, проблемы, связанные с сердечно сосудистой системой, они самые частые, самые распространённые с возрастом.

119: Там они возникают почти у всех, потому что именно сердечно сосудистая система является самым слабым местом нашего организма, самой слабой системой. Ну, в том смысле, что она быстрее всего травмируется, снижается эластичность сосудов. Сердце уже как-то не так работает.

120: Ну, потому что представьте, да, как, какого сердцу приходится, оно же раз в секунду, а то и чаще сокращается. То есть, представьте себе, что вам надо было бы раз в секунду отжиматься. И так всю жизнь сердце именно так и работает. Поэтому, собственно, именно сердечно сосудистая система

121: Тема слабое место нашего организма и проблемы с гипертонией, инсультами, инфарктами. И умение контролировать кровяное давление или хотя бы его отслеживать, оно очень важное. Ну и в частности, здесь показаны вот те самые лайфхаки и полезные советы.

122: Как можно, если у вас от стресса застучало в висках, да, снизить кровяное давление на 10:15, а то и на 20 миллиметров ртутного Столба? У нас есть 2 зоны, которые если массировать, то давление падает. 1 зона на

123: Находится вот тут вот в зоне, в области входа сонной артерии в нижнюю челюсть называется каротидный синус. То есть с 2 сторон вы эту зону массируете только аккуратненько, потому что сонные артерии все-таки, да, можно так сознание потерять.

124: 2 область это наши глазные яблоки, и можно их аккуратно массировать. Только, конечно, веки надо закрыть, да, и как бы это самое, 1 рукой каротидный синус, другой глазные яблоки, - 20 миллиметров ртутного Столба и как бы

125: Это спасает человека от инсульта. Ну, в общем, достаточно все это важно. Во всяком случае, отслеживание кровяного давления после 40 лет становится актуальной задачей. Для каждого человека есть всякие медитативные техники, которые позволяют

126: Снять стресс. Это называется биологическая обратная связь. Есть огромная область, связанная с препаратами для контроля гипертонии. Ну, у меня в сети есть лекции, посвящённые сердечно сосудистой системе, и вы можете там это посмотреть и

127: Отдельный, отдельный способ контроля стресса, даже уже безотносительно гипертонии это дыхание, то есть дыхательные гимнастики, они волшебным образом тормозят стресс и, собственно, я думаю,

128: Все в курсе, даже там школьник, который пришёл писать контрольную, а уж тем более это страшное слово егэ, да, то есть я когда хочу создать стресс студентам, вот я читаю лекции на психфаке на 1 курсе у меня сидит, значит, 200 студентов мгу.

129: Психфак, они уже поступили, я им говорю, 3 раза егэ, егэ, егэ, и они прям белеют, краснеют, видно, да, то есть, вроде они уже сдали это страшные 3 буквы, а психотравма осталась. Вот. То есть, на самом деле, конечно,

130: Конечно, порой нужно уметь контролировать, да, вот эту избыточную активацию внутренних органов, то, что называется симпатическая активация и дыхательные техники, они оказываются очень хороши. Почему? Потому что

131: Дыхание это 1 из самых витальных программ нашего организма. И там, не знаю, без еды мы живём месяц без воды, неделю, а без кислорода, да, полминуты уже плохо. И так устроен наш мозг, что когда мы начинаем произвольно управлять

132: Дыханием все остальные зоны так берут под козырёк и типа, да, да, вот это важно. Вот. Поэтому, когда вы начинаете дышать, там, не знаю, по квадрату 4 счета, вдох 4, задержка 4 выдох 4. Задержка прям реально, да, уходит эта

133: Мотивация. И когда вы это делаете в 1 раз, вам очень странно, че за фигнёй я занимаюсь. Но когда вы уже наработали этот навык, то он оказывается очень эффективным, очень полезным, ну и в самых разных

134: Первых, потому что успокоиться перед каким-то действием, перед принятием решений, это важно и для школьника, который пишет тест, и для, не знаю, там начальника, который собрался запустить какой-то бизнес проект. И я когда выступаю там,

135: Перед бизнесменами и начинаю про это все рассказывать. Я им ещё добавляю, что вот представляете, у вас совещание, да, ваши подчинённые вас довели, и вы вдруг так и задышали по квадрату, и все подчинённые. Так, о, че то мы шефа довели. Да, да, да, до ручки пойдём мы тихонечко отсюда.

136: Цыпочках. Вот, то есть вы как бы ещё и этим подадите сигнал окружающему миру, что хватит уже вообще. Вот ну на самом деле, конечно, здесь есть много и других методик и в принципе, те же самые медитативные техники дыхательной гимнастики

137: Они вписываются в такую глобальную концепцию стресс менеджмента, управления стрессом, и там не только дыхание, но вообще умение переключить мозг на какие-то другие задачи и замечательным переключение.

138: Всегда является двигательная активность. То есть вы в стрессе, ну, встали и пошли быстрым шагом, а ещё лучше побежали, и ваши нейросети будут заниматься не какими-то там мыслями и решениями проблем, а тем, что будут управлять руками, ногами, да ещё и будет выделяться.

139: Dophamean такой замечательный нейромедиатор, который про положительные эмоции, связанные с движением, и это поможет, собственно, со стрессом справиться.

140: Когда мы преодолеваем препятствия, вот эти молекулы адреналин, норадреналин, они работают не только на периферии и чаще бьётся сердце, увеличивается кровяное давление. Они работают ещё и внутри нашего мозга. Ну и

141: Здесь особенно значим норадреналин. Посмотрите, где находятся эти нейроны, они очень глубоко в стволовых структурах мозга, и они активируются, когда удаётся действительно преодолеть препятствия, разрешить

142: Какую-то потенциально опасную ситуацию. Интересно, что эти зоны есть уже у рыб. То есть это очень древняя история, и те же самые, да, рыбы учатся убегать от хищника, там добывать еду и все такое прочее. И у нас эта зона

143: Существует, она называется голубое пятно. Там нейроны слегка действительно имеют голубоватую окраску. И, собственно, у рыб, у них же нет больших полушарий, они вырастают только у собственно рептилий, а в основном у млекопита.

144: И вот когда возникают большие полушария, отростки клеток голубого пятна, видите, туда проникают и создают те самые эмоции, которые сопровождают ощущение победы, преодоления и вообще работают на активацию во время

145: Стресса. Ну и, собственно, что делает норадреналин в нашем мозге? Он нас действительно возбуждает, активирует. Если слишком высокая активация, то вам уже не до сна, и вы начинаете там нервно ходить по комнате.

146: Дальше норадреналин позволяет улучшить процессы обучения и запоминать информацию более эффективно. И здесь важно, чтобы стресс был не слишком сильный. Вот опять тоже самое егэ, да, то есть можно так запугать, что вообще

147: Так сказать, нейросети отрубит, а вот дедлайны, да, и все-таки надо к этому сроку что-то сделать. Это очень даже полезно. То есть любое обучение, в идеале оно сочетает радость узнавания чего-то нового и

148: Как бы так увернуться от неприятностей. Ну, я когда студентам читаю лекции, я говорю, вот смотрите, как интересно, да, механизмы стресса. А если вы это не выучите, то не получите, значит, этот самый свой зачёт и у них так, а, да, вот так вот с 2 сторон на жизнь всегда и выруливает.

149: Ну и кроме того, с норадреналином связаны действительно положительные эмоции, которые мы испытываем. Если препятствие удалось удовлетворить, если мы победили, если мы лучше всех. Ну и, собственно, дальше вот как раз мы попадаем

150: Сферу темперамента, потому что есть люди, которым досталось не очень активное голубое пятно, а есть люди, у которых оно прямо, ого, да, прямо. И вот такие люди для них, например, прыгнуть с парашютом, это прямо кайф, да, то есть

151: Классно. И они рассказывают, как это было здорово, какие я испытал эмоции. Я хочу ещё, если у вас хилое голубое пятно, вы вообще не понимаете, зачем люди прыгают с парашютом на диване. Так комфортно, так безопасно? Куда я полезу на эту страсть? Да, вот

152: Это вот как раз уже те самые индивидуальные личные установки, но, в принципе, немножко то азарта у нас все равно существует даже в самом тихом и вялом мозге, да, то есть с норадреналином связанны эмоции ещё раз победы, преодоления

153: Азарта, и вы, ну пусть не прыгаете с парашютом, но хотя бы там соревнуетесь с кем-то или даже не соревнуетесь. Просто сидите на трибуне и болеете за любимую команду. Ну или вот компьютерные игры, это же та же самая ситуа.

154: Ситуация прям совсем безопасная, да, то есть вы убиваете компьютерных монстров или хотя бы там, не знаю, шарики, да, расстреливаете. И понятное дело, что шарики виртуальные, а норадреналин настоящий. И, кстати, хочется ещё, ещё, ещё

155: Потому что это же положительная эмоция, и люди попадают в ситуации игромании. Это как бы отдельная проблема, и как бы шарики, это ладно. А если он делает реальные ставки и проигрывает реальные деньги, ну, во всяком случае, у любой системы

156: Есть ещё и Тёмная сторона, и когда какая-то программа гиперактивируется, поломать поведение человека и даже вообще привести в клинику и собственно те же самые игромании, да, они вот из этой категории. То есть все хорошо.

157: Меру. Вот сама молекула норадреналина маленькая, хорошенькая и, конечно, очень важная. А вот это вещество кортизол при остром стрессе поддерживает, ну, действительно, работу печени и печень выбрасывает за

158: Глюкозы для того, чтобы шло, например, активное сокращение мышц. Но в основном кортизол известен в связи с хроническим стрессом. То есть, смотрите, вот железа, которая называется надпочечник, ну,

159: Собственно, у нас 2 надпочечника, 20 граммов всего, но при этом, по сути, это 2 железы. Там, внутри мозговое вещество, которое выделяет адреналин, норадреналин, а снаружи корковое вещество, которое выделяет кортизол, вот его формула.

160: Оно, кортизол синтезируется из холестерина. Ну, там как бы отдельная, очень такая интересная история. И что мы знаем про кортизол при хроническом стрессе, он начинает давить иммунитет, и как бы у современной физиологии нет чёткого

161: Ответа. А почему это? То есть как бы, какой смысл? Да, вот, вот, вот так вот поступать? Есть 2 гипотезы. 1 оптимистичная, a2 прям совсем не оптимистичная, ну более оптимистичная, она звучит так, ну вообще все эти механизмы

162: Они про наше прошлое, эволюцию. И вот представьте себе, там наши предки прям совсем неразумные. Вот откуда у них берётся хронический стресс. Например, это физическая травма. Ну там поранил лапу. Травма это боль.

163: Хронический стресс, но боль это ещё и повреждение, а иммунная система, она у нас на любое повреждение способна реагировать чрезмерно. То есть вообще наша иммунная система, она такая вот напряжённая и как бы чуть что выдаёт.

164: Избыточные реакции. И когда была коронавирусная пандемия, все слыхали про цитокиновый шторм. И какая-нибудь аллергия это тоже избыточная активность иммунной системы. И вот когда травма, то иммунная система порой даёт слишком сильное воспале.

165: Ну, я думаю, все это, знаете, там, не знаю, нельзя ковырять прыщи на физиономии, да, потому что начнёшь и пол лица разнесёт вот это вот иммунная система с её избыточной реакцией и кортизол, в этом случае сдерживая иммунную систему.

166: Ну, как-то вот это оптимистичная гипотеза. Пессимистичная гипотеза. Как звучит? А че это, дорогой, у тебя хронический стресс? А ты, наверное, неудачник. Твои гены не нужны, да? То есть как бы есть более

167: Успешные особи в нашем биологическом виде у них нет хронического стресса, а вот у тебя хронический, ну какой-то ты сейчас, мы тебе с помощью кортизола собьём иммунитет, ты помрёшь, и твои гены тут не будут болтаться. Это важная история, и она

168: Судя по всему, тоже имеет место быть, и важно осознавать, что в нашем организме многие программы не лично про нас, а про наш биологический вид, и они такое делают с нашим поведением, телом, мозгом.

169: Которая про всех хомосапиенс, а не лично, про там, не знаю, Васю Иванова. Вот. Ну, самое очевидное это размножение. То есть, вообще, зачем размножаться? Зачем это эти дети, сколько на них ресурсов тратить? А это же про на

170: Биологический вид, потому что вид, который не размножается, он же как бы не останется на лице планеты. Поэтому у нас так все трансформировано, что нас нам хочется сначала найти, значит, партнёра, да, а потом, значит, ухаживать за потомством, и мы ещё получаем

171: От этого кучу радости, но эти программы не лично про нас, а про наш биологический вид. И вот с кортизолом. Похоже, также меня лично очень впечатляют и как бы убеждают работы, знаете, на ком, на лососях? Ну вот лососи, знаете, они плывут по реке потом

172: Мечут икру, помирают 1 раз в жизни размножаются существа, и мало того, что помирают, оказывается, на телах умерших родителей разводятся червячки, которыми питаются малечки. Ужас, да, то есть как, слава Богу, у нас не так, но при этом

173: Там, собственно, когда лосось плывёт вверх, у него меняется все тело, ну и в конце Концов, действительно он гибнет там и все такое, отдав всю энергию, значит, будущему потомству. Но что интересно, если этого лосося поймать на входе в речку и посадить в аквариум?

174: За те 2 недели, когда бы вот он плыл вверх, к ручейку, да, вот он, сидя в аквариуме за 2 недели, с ним происходит та же трансформация, хотя он никуда не плывёт, и он помирает. А если посмотреть, кто это запускает, то это кортизол, то есть

175: Тот же самый кортизол у лосося формирует всю эту трансформацию. И ещё раз получается, что есть механизмы, которые про наш биологический вид. Это тоже жутко интересно. Ну и в этом смысле с кортизолом все непросто и неоднозначно. И вдобавок, собственно, когда

176: Мы смотрим на сам механизм выделения кортизола. Здесь даже не 1 кортизол, а ещё 2 гормона ему помогают. Сначала из гипоталамуса идёт кортиколиберин, который действует на гипо.

177: Гипофиз, а из гипофиза выделяется адренокортикотропный гормон, который уже выделяет, запускает выделение кортизола и адренокортикотропный гормон, он улучшает память. То есть он, видимо, про запоминание, преодоление препятствий. А вот

178: Вот, вот этот, который кортиколиберин, который в гипоталамусе, про него. Мы сейчас понимаем, что это 1 из ключевых нейромедиаторов сигналов, негативных эмоций, и он действует не только на гипофиз, но и на нервные клетки.

179: Того же гипоталамуса миндалины, и при хроническом стрессе мы становимся более тревожными, или депрессивными, или агрессивными, во многом в кавычках, благодаря этому самому кортиколиберин и это прям такая отдельная сейчас область.

180: Нейрофизиологии, пытаемся найти препараты, которые бы мешали эффектам кортизола в мозге, они будут анксиолитиками, то есть препаратами, которые снижают тревожность. То есть важно понимать, что вот в начале я помните, сказал, да, удовлетворение по

181: Потребности даёт положительные эмоции отрицательные, то есть субъективно это эмоции, но на химическом уровне это вполне конкретные нейромедиаторы положительных эмоций отрицательных и положительные эмоции это дофамин.

182: Или вот норадреналин да, радость преодоления препятствий, но есть и молекулы, которые вызывают негативные эмоции субстанция п. Холецистокинин, ноцицептив т. Эти самые кусочки кортиколиберина и с ними отдельно работают и возможно,

183: Будут препараты, которые мешают развиваться хроническому стрессу, и они, собственно, будут, конечно, востребованы, будут востребованы. Ну вот, собственно, тут дальше несколько слайдов про хронический стресс длительный истоща.

184: Причина его может быть связана с вашими неудачами профессиональными, семейными просто потому, что какие-то глобальные катастрофы в мире вроде коронавирусной пандемии и самый как бы такой вот чёткий

185: Биохимический признак хронического стресса это как раз увеличение кортизола в крови и даже не в крови, а можно и в слюне, но только это утренний кортизол. То есть вы с утра просыпаетесь, плюёте в пробирку, и потому, сколько у вас кортизола.

186: Можно довольно чётко сказать про ваш хронический стресс, и это сейчас используется для оценки состояния человека, его предрасположенности. Опять же, ко всяким негативным процессам. Ну, понятно, что хронический стресс может от чего угодно ползти.

187: И многое связано с личной жизнью, многое связано с нашей работой, что-то просто связано с состоянием здоровья, потому что если у вас все время болит правая коленка, то это уже, конечно, хронический стресс. Ну и ещё раз повторяю, что да, если вы каждый день tra,

188: Энергии хотя бы немножко больше, чем потом, восстанавливаете. Скорее всего, от фазы некой адаптации. Вы рано или поздно начнёте скользить вниз к этому самому выгоранию. И выгорание это в

189: Психологии очень отдельная специальная изучаемая область, в основном началось все с сферы профессиональной деятельности и говорили о профессиональном выгорании. Ну и такая америка

190: Психолог Кристина маслач. Она ещё в семидесятые годы создала тесты. У нас в стране этим занимается Виктор бойко. Ну и вот вы видите, как нарастает симптоматика.

191: Этого самого выгорания, прежде всего профессионального, по мере того, как вот идёт все более более глубокое истощение, то есть в начале проблемы они только в голове, да, и какие-то вот мысли, негативные эмоции.

192: Ну, скажем, недовольство собой, ощущение загнанности в клетку что-то я все хожу и хожу по тем же самым дорожкам ничего не меняется, плохо переносится даже небольшой дополнительный стресс застревание в травмирующих ситуациях.

193: Кто-то вас обидел, а вы все думаете про это, думаете, думаете дальше постепенно начинается редукция профессиональных обязанностей, и вы уже как бы все, что не относится напрямую к вашей сфере. Отве.

194: Ну, опять же, если здесь есть какие-нибудь начальники, да, и люди, которые с кем-то работают, да, собственно, по жизни это часто бывает. Вот вы подходите к подчинённому и говорите, есть новое задание, да, классное, это вот, и как бы вам человек говорит, а это не входит.

195: Мои профессиональные обязанности в мою должностную инструкцию. И вы понимаете, он уже на 2 фазе выгорания, да, и как бы все серьёзно, все серьёзно. Ну и 3 уровень вот тут красненьким внизу, это когда уже из головы то

196: Начинает перетекать на внутренние органы. И вот уже ухудшился сон, уже поплыло давление, ухудшился иммунитет, прыщи по физиономии. Пошли, герпес, который вы там, не знаю, много лет не вспоминали, вдруг опять вылез на ваши губы и все такое про

197: Это вот, собственно, звоночки этого самого выгорания, и с ним справиться гораздо сложнее, потому что, по сути, надо глобально что-то делать с жизнью. И если это профессиональное выгорание,

198: Да, то что-то менять в своей профессии, иногда вообще менять профессию, иногда достаточно просто снять нагрузку, потому что на самом деле, когда всерьёз в какой-то области работаешь, то как вообще живёшь, то, да, вот.

199: Какой-то wars с вашими, со своими профессиональными обязанностями. И пока, значит, ты его везёшь, как та самая лошадь, да, на него валят, валят, валят и в какой-то момент уже не везёшь, и типа, ну вот наверное хватит, так уже ж не везёшь. То есть в этот момент надо

200: Хотя бы процентов 20 нагрузки снять, чтобы возник, ну хоть какой-то дополнительный ресурс. И как бы вот, и тоже самое с нашими личными семейными отношениями, потому что, ну а как бы, ежели это не приносит радость, и вот это

201: Да, жить для совести, а не для радости. Это, в общем, такая сомнительная история, потому что помните, да, в Покровских воротах, да, жить надо не для радости, а для совести. И это как бы понятно. Но, с другой стороны, да, за сколько лет?

202: Жрёт вас выгорание, негативные эмоции и хронический стресс. Вот и значит, надо чего-то менять.

203: Ну, в общем, непросто все это и отдельная сфера, которая имеет к этому прямое отношение, и это как раз наша сфера, высшая, связанная с нашим мышлением и с так называемым построением речевой модели внешнего мира.

204: То есть, когда мы живём на этом свете, 1 из главных задач нашего мозга, это не просто проанализировать всякие зрительные, слуховые и прочие сигналы, но привязать к ним слова. Ну и здесь показано, как ребёнок выучивает чуть ли

205: 1 слово до слово, там мячик. То есть мы ему показываем этот мячик, говорим мячик. И вот эта Зелёная область, задняя часть теменной височной доли, там находятся нейросети, которые как раз запоминают слова, ну и 1

206: Слова это, ну, не знаю, там 7 месяцев, 8 месяцев ребёнку мы копим этот словарный запас, он копится на основе любопытства. То есть дети словесно, ну, взрослые тоже дети, словесно очень любопытные, и какой-нибудь там клоп.

207: Двухлетний вас может взять за руку, подвести к какой-нибудь штуке и спросить это как называется? Потому что непорядок. Да, штука есть, а слова нет. То есть мы как бы создаём вот то, что называется стивен хокинг. Великий физик философ назвал информационно речевая модель мира.

208: И постепенно у нас копится словарный запас и где-то к 3 годам у ребёнка 2000 слов. Ну так в среднем вот в этот момент уже с помощью речевой вер.

209: Сферы. Мы описываем более менее все основные события в окружающем мире. Начинаются процессы мышления. Возникает вот эта самая модель, модель, информационно речевая модель мира. Почему тут глобус, чтобы

210: Я не забыл прокомментировать понятие модели, то есть модель это когда мы с помощью какой-то более простой системы пытаемся описать существенные свойства сложной системы глобус модель земли, он не земля, но он круглый, крутится на нём.

211: Материки, океаны. Вот то, что у нас возникает в голове, вот эти речевые центры, соединённые друг с другом, это описание внешней действительности, это, конечно, не весь мир, реальный мир гораздо сложнее, но это лучшее, что у нас есть мы этой штукой

212: Думаем, прогнозируем, и в каких-то случаях это помогает нам справиться со стрессом и найти оптимальные пути выхода из ситуации, а в каких-то наоборот загоняет нас в стресс, потому что че не

213: Думай, все не получается. И мы прогнозируем. И, боже мой, через год, через 2, через 3, что же будет? И как бы вот эта фраза от много мудрости, много печали, она как раз про негативную работу этой системы. То есть мы можем такие прогнозы

214: То как бы загоним себя в совсем хронический стресс. И в психологии это называется экзистенциальные страхи, потому что если все время думать про то, что я постарею и однажды помру, то как бы все эта мысль способна сожрать все ваши

215: Положительные эмоции и привести в психиатрическую клинику. Поэтому все непросто с этой системой, но тем не менее, да, она важнейшая часть нашей личности. Получается, собственно, что у нас 2 части нашей личности глубинная, это вот

216: Тот самый темперамент потребности, а верхняя речевая это вот эта модель, которую мы всю жизнь наращиваем. И с помощью этой модели мы пытаемся спрогнозировать какие-то события, выбрать оптимальные программы поведения.

217: Если ситуация простая, то эта штука считает вероятности легко. Это называется интуиция. Если ситуация сложная, то тогда мышление это такой пролонгированный процесс, и лучше не хвататься за первые попавшиеся идеи. Ну и опять же.

218: Да, вот если вы придумали, собрали некую модель мира, а этот мир вдруг резко изменился, вот тут куча проблем, потому что вы со своим прогнозом не попадаете. И вот в системе мира, да, вдруг возникают

219: Огромные дыры, серые пятна, а мы не Любим неизвестность. Помните, если эти пробоины в нашем представлении мира, мы начинаем их заполнять порой всякой фигнёй, да, какими-то неясными прогнозами, какими-то prime.

220: Религии там и все такое прочее, да, или, например, есть такая психозащита, отрицания, психозащита, рационализация. Придите кто-то и объясните мне, почему это случилось. И неважно, что объяснение фигня, но лучше хоть какое-то объяснение.

221: Никакое. Это вот такие острые реакции данной системы, направленные на снижение негативных эмоций. Их ещё зигмунд фрейд описал как психологические защиты. Потом пройдут недели, месяцы, и ваша модель наберёт уже больше информации.

222: И станет более адекватной, и, как правило, справится с этим потоком негативных эмоций, адаптируется, если не адаптируется, то как раз и возникают птср, посттравматические всякие синдромы или там панические атаки, но об

223: Обычно все-таки эта система так выруливает наше представление о мире, что уровень стресса снижается. Ну вот не всегда, если не получится, то тогда к психотерапевту и все такое прочее. Ну, в итоге получается, что у нас

224: В мозге, когда мы выбираем поведение, запускаем поведение, очень тесно взаимодействуют и конкурируют 3 огромных блока. Про 1 из них я много рассказывал. Это центры потребностей, стволовые структуры про то,

225: 2 вот только что немножко упомянул. Это модель мира, так называемая ассоциативная теменная кора. И есть ещё лобная кора, которая запускает поведение. И вот лобная кора, она оказывается под двойным давлением. Центры потребности, Говор

226: Я хочу сделать то-то, то-то, а теменная кора, которая про глобальные планы, про восприятие мира, про систему ценностей, про наше понимание самого себя. Она говорит стоп, нет, то, что ты делаешь, не годится и как?

227: Источником стресса может ещё быть и вот эта конкуренция, конкуренция на уровне лобной коры, сигналов от центров потребностей и от центров теменной коры. Ну, в качестве примера я обычно рассказываю про диеты. Вот вы решили сесть на диету и типа

228: После 6 я не ем, после 6 не ем, да, и как бы классно, каким местом мы это думаем, вот этим, который атк, ассоциативная теменная кора. И вот, да, значит, вы думаете, чем дольше вы думаете, тем, значит, более надёжные там нервные связи.

229: Тем больше ваша уверенность в том, что все пойдёт как надо. Вот пока вы это думаете, теменной корой ваш центр голода, который в гипоталамусе, который реагирует на снижение концентрации глюкозы в крови, подаёт активацию на лобную кору лобная кора.

230: Значит, че то там договаривается с центрами памяти сенсорикой, идёт к холодильнику, мажет бутерброд, суёт в рот ваша теменная кора, которая размечталась, да, это замечает и говорит, ребят, вы че делаете? Мы же на диету сели, а лобная кора.

231: Да ладно, от 1 бутербродика ничего не будет. И теменная. Так, да не будет. А завтра сядем на диету. И вот где ваша воля и осознанность. А нигде, да, то есть сегодня лобная кора обошла теменную и как бы

232: Получилось, но если вы теменной корой будете все-таки это думать день за днём, то есть шанс, что вы однажды возьмёте это под контроль. И вот в этом взаимодействии, в этой конкуренции тоже отдельный источник стресса, да, вот на нет, на следующей картинке.

233: То есть что делать, да, съесть салат или вкусный шоколад, лечь спать или продолжать играть на компьютере. Вот это ещё тут работает. Тем более что действительно наша теменная кора, она ведь способна придумать такие программы поведения.

234: Что никому мало не покажется. И как бы вас спрашивают вообще, зачем сел на диету то все было нормально. А я решила, что надо быть там, не знаю, более стройной, более здоровой, более молодой. И при этом на тут же съехала в хронический стресс, в депрессию.

235: Все такое вообще сесть на диету. Это практически гарантированная депрессия, потому что вы же убрали здоровенный кусок положительных эмоций и диетологи, да, все, весь язык смозолили, объясняя, что нельзя за месяц, да, или там за 2 даже сбросить.

236: Кучу килограммов, а тоже самое диета это осознанное, очень постепенное, очень разумное, да, изменение питания там, физической нагрузки. Все это должно быть долго, аккуратно. И вообще то на всю жизнь, если честно, и как

237: Вот диета, которая, типа, сейчас мы тут к лету, да, сбросим 15 кг, она прям травматична, и в том числе на уровне стресса и негативных эмоций, откуда берутся положительные эмоции, которые позволяют скомпенсировать негатив, ну,

238: Вот эта картинка, она про наши центры любопытства, то есть бороться с хроническим стрессом, по сути, можно 2 способами. То есть можно представить себе, что силы нашего организма это такой бассейн втекает ресурсы, вытека.

239: Ресурсы, то есть мы можем затыкать дырки, через которые вытекают наши ресурсы, убирать какие-то да, источники негатива. А можем добавлять поток, который даёт нам энергию, положительные эмоции. И, собственно, 1

240: Другого не исключает. И где брать положительные эмоции. Супер источник это новизна. И посмотрите, как много у нас в мозге центров новизны, которые подталкивают нас изучать внешний мир, ходить по нему, собирать информацию.

241: Все это трогать, манипулировать. И вот, вот этот большой овальчик, это как раз речевая деятельность, потому что действительно мы кучу новизны набираем за счёт того, что манипулируем со словами и получаем положительные эмоции, ну,

242: Пример когда нам рассказали анекдот, или когда вы раз и решили задачку, или когда вы раз и срифмовали несколько слов и человек обладает фантастической способностью, сидя в 4 стенах за счёт манипуляций со словами.

243: Становиться счастливым и вырабатывать тот же самый дофамин. И это очень здорово и очень способствует борьбе со стрессом. Вот, собственно, тут появился этот самый дофамин. То есть за счёт любопытства мы много что можем компенсировать, но здесь так же, как

244: Ситуации с преодолением препятствий и игромании есть своя опасность, потому что если вы слишком ориентированы на новизну и узнаете новое не ради того, чтобы учиться, а просто ради новизны, то вы

245: Зависаете часами в сети, смотрите какие-нибудь видосики, смешные картинки, не учитесь, теряете время вроде есть поток положительных эмоций, но он хилый, неправильный, и ваш ресурс теряется, и это тоже путь к хроническому стрессу.

246: То есть ещё раз, да, любая система, она может, к сожалению, тёмной стороной к нам поворачиваться. Ещё 1 важная система, которая даёт нам кучу положительных эмоций, это система эндорфинов, которая про радость.

247: Комфорта, радость еды. Ну то есть вот как бы вот эти вот положительные эмоции, они тоже очень важны. И опять же, психологи весь язык смозолили, объясняя нам, что отдыхать тоже важно и

248: Это не лень, а это как бы восстановление ресурса. И, кроме того, дополнительный источник положительных эмоций. И, да, про это эндорфины и ещё кое-какие интересные молекулы. Анандамид ацетилхолин. Ну, про это я рассказываю, если будет enter

249: Интересно, можете сейчас ещё какие-то вопросы задать и ещё 1 нейромедиатор и 1 система в нашем мозге, которая противодействует очень интенсивно. Стрессу это система окситоцина, которая про Любовь, привязанность.

250: Про то, что мы вместе, и окситоцин был открыт как молекула, которая активирует сокращение матки при родах. Потом оказалось, что она про материнско детское взаимодействие, про Любовь, про привязанность, про дружескую заботу и даже про заботу.

251: Там, не знаю, о котике, о пёсике или даже о кактусе, который там засыхает у вас на окошке. Ну, в общем, когда вы, вам хочется сказать, что вот мы вместе кого-то обнять, да, вот это вот как раз окситоциновая система, че то никто не обнимается.

252: Попробуйте, да, мы же очень тактильные существа. Мы же обезьяны человекообразные, которые ходят стаями. Вы когда видите по телевизору, как обезьяны выбирают че то там, в шерсти другой обезьяны, они не блох ищут. И даже не кристаллики.

253: Это 1 обезьяна говорит другой обезьяне. Мы вместе, мы обязательно справимся со всеми проблемами обнимашки. Да, и вот когда эти обнимашки выделяется окситоцин и окситоцин, это молекула, которая улучшает иммунитет и конкурирует.

254: С тем же самым кортизолом. Ну, ещё 1 важная молекула, про которую, я думаю, все слышали, и вы меня про неё спрашивали. Это серотонин, это молекула, которая у нас в голове контролирует негативные эмоции. То есть вот

255: Дофамин, норадреналин, окситоцин, эндорфины это все положительные эмоции. Но я же вам сказал, что есть отдельные системы генерации негативных эмоций. Контроль этих систем это функция серотонина и

256: И, собственно, если ваша серотониновая система работает как зверь, то вам депрессия не грозит. А если она так себе, то тут уже как пойдёт, потому что, как правило, любая проблема ещё она складывается, ну так же, как я про темперамент говорил из

257: Генетической предрасположенности и некой текущей ситуации. Ну и тогда, собственно, стараются восполнить дефицит серотонина либо за счёт Бадов, например, триптофана, либо в серьёзных случаях уже за счёт антидепрессантов. И плюс ещё переходит

258: Хороший психотерапевт и вашу ситуацию разбирает, чтобы вы поняли, опять же, где из вашего бассейна вытекает энергия и по каким трубам можно дополнительную энергию запустить таким образом, если что-то

259: Быстротекущее какие-то локальные изменения, перемены, какой-то острый стресс, то его можно как бы поправить ситуацию за счёт, ну каких-то вот дополнительных положительных эмоций, например, любопытства.

260: Открытости новому за счёт того, что вы больше взаимодействуете со своими друзьями, больше двигаетесь, не забываете про отдых, когда речь идёт про какие-то глобальные изменения, которые тащат за собой хронический стресс.

261: Тут уже придётся всерьёз менять и образ жизни, и, возможно, вот эту самую речевую модель мира, то есть постепенно менять своё восприятие действительности и

262: В общем, при этом, да, вот эта модель, она будет сопротивляться, она будет лениться, она будет говорить, что это нарушение программ свободы, она будет увиливать. Это называется прокрастинация. Но как бы в меняющемся мире тоже нужно меняться, Инна.

263: Иначе кортизол вас съест и хронический стресс съест в любом случае важно, да ещё раз чувствовать, насколько велик у вас прямо сейчас и вообще каждый час вашего существования уровень острого стресса, уровень хронического и острый.

264: Стресс его с ним проще и там подышал, и уже легче, или там переключился, отвлёкся, а вот хронический стресс здесь, да, здесь образ жизни, начиная от зожа правильного питания, сна и кончая правильным выстраива.

265: Отношений ваших профессиональных и отношений ваших личных. Спасибо за внимание, это наш telegram канал.

266: Подписывайтесь, нам важны ваши лайки. Ну, я так понимаю, что вы и так там подписаны, да, все подписаны, молодцы. Да, спасибо. И книжка, которую мы переиздали. То есть 5 лет назад, по моему, или 4 года назад вышел 1 вариант сейчас

267: Мы её поправили не очень сильно, в основном стилистически, поэтому, если вы купили 1 том, то в смысле 1 издание, то, в общем, не очень обязательно покупать 2, но есть аудиовариант, вот он прям отличный, и я вам его очень рекомендую.

268: И самое главное, через пару месяцев к этой книге должен выйти рабочая тетрадь, с помощью которой вы сможете прям себя анализировать и в том числе в ситуациях острого хронического стресса и уже поработать со своими психи.

269: Процессами, потребностями. И я сделал эту тетрадь вместе с своей супругой, да, серафимой дубыниной. Она у меня психолог и психотерапевт. И вот я надеюсь, вот такой физи,

270: Биолого. Психологический симбиоз, он окажется очень Удачным и хотелось бы, чтобы это все получилось. Спасибо за внимание.