0: Приветствую вас, мои славные друзья, спасибо за то, что вы смотрите это видео. Сегодня я сделаю большое, возможно, слегка сложноватое, но при этом чрезвычайно важное дополнение к моему курсу по самодисциплине. И сразу скажу, что вне зависимости от того, смотрели вы курс или нет, вам это видео, скорее всего, будет полезно.

1: Потому что речь пойдёт о серотонине. Серотонин. Это тема достаточно популярная, и многие из вас знают, насколько широкий спектр функций в нашем теле зависит от этого нейротрансмиттера. Поэтому в 1 части видео я как раз расскажу об этих функциях и думаю, я смогу вас удивить, потому что многие вещи

2: О которых сегодня пойдёт речь, чрезвычайно редко выходят за границы научного сообщества. Во 2 части я прокомментирую некоторые плохие советы, которые часто циркулируют в интернете в отношении темы улучшения работы серотонина. И в 3 части я скажу, каким людям, при каких обстоятельствах за

3: Чем и как улучшать работу серотонина. Поэтому давайте начнём с основ. Серотонин часто называют нейротрансмиттером счастья, с чем я лично не совсем согласен. Серотонин не обязательно вызывает стимуляцию положительных ощущений. Правильнее будет сказат.

4: Что он блокирует негативные чувства, скажем, вы идёте по улице, упали, вам больно вокруг люди на вас смотрят. Вот если у вас хорошо настроена серотонергической активность в мозге, вы с большей вероятностью проживёте. Это, так скажем, с улыбкой на лице вам будет боль.

5: Более спокойно, вы быстрее об этом забудете. И верно обратное. Если у вас плохо настроена энергическая активность в мозге, либо если у вас, скажем, есть дипли триптофана, то есть вы недостаточно потребляете триптофана из пищи, либо если у вас какие-то генетические полиморфизмы странные, то вы будете об этом помнить.

6: Достаточно долго вы будете переживать, размышлять об этом, думать о том, как на вас смотрели люди, вам будет стыдно и так далее. Тоже самое, кстати, происходит с людьми, которые болеют депрессией. Они постоянно пережёвывают негативные чувства и буквально не могут выбраться из негативных. Ощу.

7: Ощущений. Иными словами, серотонин заставляет нас быть более стойким к неожиданным стрессовым внешним обстоятельствам. Следующее, о чем стоило бы сказать, это что серотонин отвечает за распределение потоков информации. Скажем, вы сидите за компьютером ра.

8: Работаете и не хотите отвлекаться на всякие посторонние посторонние штуки? За это в значительной степени будет отвечать серотонин. Скажем, если кто-то за окном начнёт взрывать салюты или кричать, или дети начнут шуметь вы это с меньшей вероятностью заметит свет. С меньшей, вероятно.

9: Заметите, если у вас будет повышенная серотонергической активность в мозге и верно обратное. Если у вас она снижена, то вы будете постоянно отвлекаться, вам будет трудно сконцентрироваться, скажем, мы знаем из исследований, что люди, которые используют лсд, у них смешиваются

10: Потоки информации, и им очень трудно сконцентрироваться на чем-то 1. Все как бы сливается в единое и превращается в единый поток информации, который невозможно различить. Тоже самое происходит и у людей, которые используют ингибиторы обратного захвата серотонина или антидепрессанты, они то

11: Уже слегка хуже концентрируется на делах следующее, что, как мне кажется, очень важно. Это что серотонин является, так скажем, тормозящим нейротрансмиттеров в сравнении, скажем, с дофамином, который

12: Является возбудителем. Серотонин сообщает нам спокойствие. Он говорит, притормози, остановись, подумай, поразмышляй. И потом мы, может быть, решим, как поступать дальше. Скажем, большая часть наркотиков работает на

13: Дофамине, то есть, например, героин, кокаин и так далее. И все остальные вещи, в том числе даже такие банальные вещи, как зависимость от еды или зависимость от порнографии. Все эти вещи работают на дофамине, то есть они заставляют наркомана импульс.

14: Достигать вещей, которых он очень сильно желает. И серотонин здесь играет ключевую роль. Серотонин заставляет нас остановиться, посмотреть на эту ситуацию как бы со стороны успокоиться и с меньшей вероятностью использовать те вещи, от которых мы зависим, и мы

15: Исследований. Знаем, что если опять же дать ингибитор обратного захвата серотонина наркоману или человеку, который от чего-то зависим, он будет с меньшей вероятностью склонен использовать свой возбудитель для удовлетворения своих потребностей. Тоже самое, кстати, верно и для животных, для

16: Достаточно большого спектра животных. Поэтому мы совершенно точно и позитивно знаем, что это так. Следующее, что стоило бы сказать. И это, наверное, если мы возьмём весь спектр влияния серотонина на человека, то это будет влияние серотонина свя,

17: С положением в социуме. Например, если вы читали книги джордана питерсона, то наверняка знаете, что он очень любит пример с лобстерами. Дело в том, что у лобстеров чем ниже серотонин, тем выше положение в иерархии у приматов.

18: У людей все слегка сложнее, а правильнее сказать прямо наоборот чем выше сическая активность в мозге, тем выше положение в иерархии.

19: Например, у горилл мы знаем, что гориллы устроены очень иерархично. У них есть альфа, самцы, есть бета самцы и есть самки. Так вот, в некоторых исследованиях брали альфа Самцов и убирали их из картины. То есть оставались только бета, самцы и самки. Так вот.

20: Интересно то, что бета самцы неожиданно не начинают бороться за место альфа самца, то есть они как находились в подчинённом положении, так они и продолжают находиться в подчинённом положении, и мне интересно добиваться Самок, более того, самки начинают

21: Управлять обществом, а не бета самцы. Однако если этим бета самцам некоторым из них дать ингибитор обратного захвата серотонина, то они с большей вероятностью будут претендовать на более высокое место в иерархии, то есть они буквально захотят

22: Встать на место бывшего альфа самца это очень интересно. Мы видим это в огромном количестве животных. Влияние серотонина фундаментально влияет на положение в иерархии. И почему? Ну, как раз потому, о чем, о чем мы говорили выше. Дело в том, что серотонин позволят

23: Нам быстрее адаптироваться к внешней непонятной среде. Мы становимся более спокойны, мы лучше реагируем на непонятные жизненные обстоятельства. Стресс не влияет на нас так сильно, скажем, случается что-то страшное, какое-то необычное событие, которое никто, в общем,

24: Не ожидал человек с повышенной серотонергической активностью в мозге с меньшей вероятностью будет в ступоре он быстрее выйдет из шока и сможет предложить окружающим правильное направление, куда можно идти, и поэтому просто по факту.

25: Этой своей способности, он будет очень быстро продвигаться по иерархии. В обществе. Тоже самое, как мне кажется, актуально и для людей, по крайней мере, очень многие данные на это указывают. Но, как мне кажется, самое важное в серотонине

26: По крайней мере, для меня самое важное это именно то, о чем я думаю, когда я думаю о серотонине, это влияние серотонергической активности в мозге на стимуляцию нейрогенеза и, как следствие, нейропластичности.

27: Дело в том, что мы сегодня знаем, что серотонинергическая активность в мозге стимулирует выработку нейротропного фактора мозга. Мы знаем, что она стимулирует выработку фактора роста нервов, а также стимулирует синтез.

28: Миелина, и, кстати, возможно, вот именно этот фактор заинтересует вас больше всего. Связан он с улучшением интеллекта, с потенциальным улучшением интеллекта. Дело в том, что сегодня из очень многих исследований известно, что люди, у которых

29: Присутствуют генетические полиморфизмы, связанные с большей выработкой миелина, имеют статистически значимо более высокий iq, причём достаточно радикально более высокий iq иными словами, у кого больше вырабатывается миелина, те люди умнее, но, естественно, мы не знаем, что.

30: Будет, если увеличить выработку миелина. Возможно, здесь нет такой зависимости, но теоретически сам механизм, скорее всего, рабочий. То есть мы можем предположить, почему это так. 2 фактор, почему может улучшаться интеллект, связан с

31: С тем, что изменяются глиальные клетки мозга, а это уже прямое влияние на способность к обучению и запоминанию как на в краткосрочную перспективу, так и в долгосрочную перспективу из недавних исследований, мы знаем, что глиальные клетки мозга чрезвычайно сильно влияют на способность

32: К обучению. Но это ещё не все. Дело в том, что даже транспортёр серотонина коррелирует с высоким iq. То есть чем выше у вас транспортёр серотонина, я думаю, вы понимаете, что транспортёр серотонина транспортирует серотонин, чем вы?

33: У вас транспортёр серотонина, тем выше у вас iq в популяции, поэтому вот уже 3 механизма, по которым теоретически увеличивая серотонинергическую активность в мозге, мы потенциально, может быть, когда-нибудь сможем улучшать интеллект.

34: Наверное, есть ещё 1 фактор. В принципе, если вы об этом подумаете, то стимуляция нейрогенеза это стимуляция роста новых нейронов, и мы знаем, что если у вас будет появляться больше нейронов, то у вас увеличится масса мозга, и сегодня мы знаем, что чем

35: Больше масса мозга и объём мозга тем выше iq это совершенно точно не оспаривается, это точный факт чем больше у вас мозг, тем выше iq, поэтому.

36: Вот мы имеем целый спектр вещей, из за которых мы можем с определённой достоверностью предположить, что увеличение серотонергической активности в мозге может потенциально влиять на улучшение интеллекта, но, как я и сказал, это для

37: Меня не самое важное, самое важное для меня это стимуляция нейропластичности, потому что, когда мы стимулируем нейрогенез, не может не изменяться нейропластичность, то есть она будет увеличиваться из исследований. Мы знаем, что в том числе у людей и у взрослых людей, что самое важное, стимулиру

38: Нейропластичность при использовании ингибиторов обратного захвата серотонина. И, как мы с вами знаем из курса по самодисциплине, нейропластичность это ключевой момент в изменении нашего образа жизни. Почему? Потому что у взрослых людей мозг очень статичный, он не

39: Изменяется, например, дети часто, точнее, у детей очень быстро изменяется мозг, у подростков медленнее, а у взрослых людей очень медленно изменения могут происходить там годами. Понимаете? Поэтому любое изменение в нейропластичности

40: Будет ускорять изменение привычек. И если вы хотите, допустим, избавиться от вредных привычек, и при этом, чтобы это произошло быстро, а не в течение нескольких лет, то вы выиграете от даже мельчайшего увели.

41: Лечение нейропластичности. И, как я и говорю, именно серотонин является ключевым моментом в усилении нейропластичности у взрослых людей, да, многие вещи тоже работают, такие как аэробные нагрузки, там, витамин д и так далее. Все это будет работать, но

42: Ничто не идёт в сравнении с серотонином. И, как мне кажется, это самая главная функция, на которую сегодня стоит обратить внимание. Это именно то, на чем я делаю акцент. Это именно то, из за чего меня интересует увеличение серотонергической активности в мозге. Поэтому

43: Сейчас давайте обсудим, что не стоит делать для увеличения сенечкой активности в мозге. Какие советы являются плохими. Сперва скажу, что большая часть советов в интернете работают такие вещи, как аэробные нагрузки, массаж, приятные ощуще.

44: Комедия, воспоминания, смех, витамин д. Все эти вещи совершенно точно достойны нашего внимания. Они будут увеличивать и трансмиссию серотонина в мозге, и серотонинчику активность, поэтому их совершенно точно не стоит отбрасывать из за их банальности, их следует практиковать, и они будут приносить

45: Пользу, однако, есть ряд рекомендаций, которые я называю техническими, механическими, которые часто исходят из непонимания неких фундаментальных базовых принципов работы нашего организма и, наверное, апогей плохих рекомендаций, это

46: Использование 5 http друзья, это снова рубрика Глеб из будущего сейчас я делаю монтаж и чувствую, что нужно сделать важное дополнение дальше в видео я буду довольно негативно отзываться про 5 htp но сразу хочу сделать очень важное дополнение, если у вас есть какие-то симптомы.

47: Депрессии, или бессонницы, или просто плохое настроение. И вы предполагаете, что это из за сниженной активности серотонина в мозге? Я считаю, что 5 http использовать можно. Это не оптимальный инструмент и все, что буду говорить дальше про 5 http актуально для всех людей.

48: Однако если у вас есть симптомы 5 http, рассматривать можно, в особенности в краткосрочную перспективу, однако большинство людей, которые смотрят подобные видео, у них все нормально и настроение хорошее, и сон у них в порядке, они просто хотят сделать ещё лучше. Например, стимулировать нейро.

49: Не, или нейропластичность по моему совету. Вот для таких людей я считаю, что 5 http, это неоправданно высокий риск. Я не считаю это хорошим инструментом. И для таких людей будет сказано все, что будет сказано дальше. Если у вас есть симптомы, и если вам 5 http помогает, то исполь.

50: Используйте его единственное я бы дал несколько советов как лучше всего использовать 5 htp ну во первых покупайте 5 http с медленным высвобождением, да, это будет стоить дороже, но зато у вас не будет Скачков серотонина в крови, а это очень важно, во вторых, если вы используете

51: 5 http, в особенности в долгосрочную перспективу, обязательно используйте его в связке с тирозином. Почему? Потому что в долгосрочную перспективу использование 5 эйчти будет снижать количество эль допы прекурсора дофамина. А вам нужен не только серотонин. Вам и дофамин тоже.

52: Нужен из исследований. Мы знаем, что если совмещать 5 http вместе с эль терозон, то этот негативный эффект снижения эль допы будет, будет исчезать. Поэтому обязательно используйте в связке с до, с, либо с

53: Ну, кстати, можно и эль доп использовать, но я бы использовал эльтера ИНН и следующее, что важно знать, это, что? Используйте максимально маленькую, эффективную для вас дозировку. То есть, берите, скажем, 20 миллиграмм или 30 миллиграмм.

54: По увеличивайте до тех пор, пока не обнаружите эффективность лично для своих симптомов и не повышайте эту дозировку. Это самое важное. И последняя рекомендация, которую бы я дал, используйте 5 http, по возможности курсами и желательно небольшими.

55: Курсами уж точно не больше 8 месяцев. У нас нет исследования больше 8 месяцев, поэтому я бы не Шёл больше 8 месяцев. И вообще желательно больше даже 2 месяцев не принимать. 5 http. По крайней мере, почему-то мне так интуиция подсказывает из того, что я видел, наверное,

56: Это все замечания, которые я бы хотел сделать. Продолжим. И для того, чтобы понять, почему 5 http это плохая идея. Нам нужно посмотреть на довольно широкий спектр вещей. Ну, во первых, что такое 5 http, 5 http, это

57: Шаг между триптофаном и серотонином, то есть мы потребляем из пищи аминокислоту, триптофан в нашем организме эта аминокислота триптофан превращается в 5 http, а потом 5 http практически в полном объёме превращается в серотонин. Иными слова.

58: Наш организм смотрит на его собственные потребности, смотрит на то, сколько мы потребили триптофана, и решает, сколько из этого триптофана нужно произвести серотонина. У него есть регуляторный механизм, которым, который всем этим управляет у нашего

59: Есть много регуляторных механизмов, о которых мы даже не думаем. Мы не размышляем о целом ряде вещей. Мы, может быть, о многих вещах даже не знаем, но организм их очень тонко и сознательно регулирует для того, чтобы было более понятно. Взглянем на

60: Пример с конвертацией бетакаротина в витамин, а, скажем, вы съедите 3 моркови и ваше в вашу кровь поступит некоторое количество бетакаротина. Это не значит, что весь бета, весь бетакаротин превратится в витамин, а этого не произойдёт, потому что ваш организм очень хорошо зна.

61: Сколько вам нужно витамина, а он не произведёт больше, чем вам нужно, потому что это будет токсично, скажем, если вы съедите 50 килограмм моркови, ваш организм ограничит количество произведённого витамина, а потому что он не хочет, чтобы вы

62: Умерли. Если же вы обойдёте регуляторный механизм организма, который превращает бета каротин в витамин а и, скажем, съедите 5 килограмм говяжьей печени, то вы просто отравитесь витамином а и умрёте. Почему? Потому что вы обошли регуля

63: Турный механизм вашего организма. Тоже самое происходит с триптофаном. Вы съедаете триптофан, и ваш организм пропускает его через регуляторный механизм, который называется триптофан гидроксилаза. Этот механизм регулирует и определяет

64: Какое количество 5 http должно быть произведено теперь представьте, что вы обходите этот регуляторный механизм и вместо этого съедаете сразу g5 http весь этот 5 htp будет превращён в серотонин даже.

65: Если вашему организму столько серотонина не нужно, и кто-то из вас может сказать, что какая разница, серотонин, это такая прекрасная штука, нужно его срочно увеличивать. Но на самом деле это не так. Дело в том, что есть, во первых, есть большая разница между количеством серотонина в крови.

66: И серотонинчика активностью в мозге. Условно говоря, если у вас выработается большое количество серотонина, большая часть этого серотонина будет просто плавать в крови, она не будет выполнять каких-то функций в мозге вообще.

67: В мозг ей попасть будет достаточно трудно. 95 96% серотонина производится в кишечнике и только 4% производится в мозге, и абсолютный мизер потом проникает в мозг. Поэтому если бы мы хотели увеличить активность серотонина в мозге,

68: Нам бы следовало увеличивать синтез серотонина в мозге, а не в кишечнике, когда мы съедаем 5 htp да, мы радикально повысим количество серотонина в крови, но этот серотонин совсем не обязательно будет оказывать эффективность в мозге, однако даже просто с тем, что.

69: Серотонин плавает в крови. Есть большие проблемы из огромного количества исследований. Мы знаем, что у широкого спектра животных повышенный серотонин вызывает большие проблемы со здоровьем. Я сейчас не буду перечислять все патологии, которые есть у животных, но скажу про те патологии, которые

70: Подтверждены, подтверждены у людей. Мы совершенно точно знаем, что это увеличивает вероятность Переломов остеопороза, что это увеличивает вероятность некоторых видов сердечно сосудистых заболеваний. В частности, насколько я знаю, изменяется морфология сердца. То есть у вас буквально

71: Меняется форма сердца, что, естественно, не может хорошо повлиять на ваше здоровье. Увеличивается вероятность фиброза, увеличивается вероятность нескольких Раков, поэтому увеличивать, строго говоря, серотонин в крови это чрезвычайно плохая.

72: Только лишь по этой причине. Но предположим, что вы рисковый человек, и вы все-таки увеличили количество серотонина в крови, и он каким-то образом в значительном количестве попал в мозг. Предположим, что это так. Что вы думаете, произойдёт дальше на самом деле, если вы просто заль,

73: Пьёте свой мозг серотонином, у вас просто снизится чувствительность рецепторов серотонина. Тоже самое происходит с дофамином, о чем я подробно рассказываю. В курсе, если у вас происходят резкие всплески дофамина в крови или в мозге, у вас просто снизится чувствительность.

74: Рецепторов дофамина серотонин работает Ровно так же, просто. У него рецепторов больше. Поэтому возможно, если вы будете принимать 5 http, у вас временно улучшится настроение или качество сна. Вопрос в том, как это сработает в долгосрочную перспективу. И скорее,

75: Скорее всего, в долгосрочную перспективу вам придётся увеличивать либо дозировку 5 htp, либо слезать с 5 htp и восстанавливать рецепторы серотонина и на самом деле, если вы об этом подумаете, то это очень логично, потому что у нас есть целый ряд препаратов, которые увеличивают трансмиссию серотонина в мозг.

76: Например, mdma но почему мы не прописываем mdma, людям, больным депрессией, потому что это не работает, потому что если мы просто топорно будем вливать серотонин людям в мозг, это сожжёт рецепторы тоже самое происходит у людей, которые на Вечерин.

77: Принимают mdma и которые потом просто сидят в депрессии и вынуждены восстанавливать собственные рецепторы что мы делаем, мы прописываем людям, больным депрессией ингибиторы, обратного захвата серотонина, потому что только это позволяет в долгосрочной перспективе поддерживать.

78: Высокую серотонинергическую активность в мозге. Вот и все. Поэтому использовать 5 http это плохая идея по нескольким причинам. Во первых, потому что просто увеличивать трансмиссию серотонина в мозге, это в долгосрочную перспективу не будет оказывать существенного

79: Влияние и, скорее всего, будет оказывать подавляющее влияние на рецепторы серотонина. А во вторых, потому что просто болтающийся в крови серотонин будет оказывать негативное влияние на ваш организм в целом, что мы знаем из целого ряда клинических исследований. Поэтому теперь нам стоит сказать о том, как все

80: Следует улучшать, серотонин. Сперва следует сказать о том, кому и при каких обстоятельствах может пригодиться то, о чем мы будем говорить дальше. Ну, во первых, у вас есть 2 тире 4 месяца на весь процесс. Почему так? Потому что примерно через полтора месяца по настоящему сильно запускается процесс.

81: Нейропластичности. И во многих исследованиях при использовании ингибиторов обратного захвата серотонина мы видим как раз, что пика нейропластичность достигает примерно через 2 месяца, и примерно на этот промежуток времени стоит рассчитывать через 2 месяца начнут

82: Самые серьёзные изменения в вашем мозге, поэтому не выделяйте меньше 2 месяцев. Я считаю, что это нерационально. Во вторых, мы должны иметь очень чёткое и конкретное понимание, к чему мы хотим в конечном счёте прийти. Например, мы чётко

83: Знаем, от каких привычек и как мы хотим отказаться, и какие привычки мы хотим себе привить. Ну, я надеюсь, вы понимаете, что мы затеваем весь этот процесс именно для изменения нашей жизни. То есть, поэтому у вас должна быть чёткая стратегия, чёткое понимание, план, к чему мы, вы в конечном

84: Хотите прийти и каким образом следующее, что важно понимать, это, что ваша среда должна быть относительно стабильной, понятной, приятной и удобной? Почему это важно? Потому что вы заставляете ваш мозг быстро изменяться, привыкать к каким

85: То новым условиям и лучше, чтобы эти условия были максимально приятными, максимально хорошими, с наиболее широким обилием хороших позитивных привычек и с отсутствием негативных привычек. Поэтому вы должны поместить себя в среду.

86: Чтобы ваше состояние сознания было таким, каким вы хотите его видеть во всей остальной вашей жизни.

87: И сделав это небольшое предисловие, давайте перейдём, собственно говоря, к тем вещам, которые можно использовать. Ну, в 1 очередь, это, конечно, экстракт шафрана. К сожалению, очень мало кто говорит про экстракт шафрана. Я вообще на самом деле ни разу не слышал, чтобы о нём говорили. Так вот, это са.

88: Эффективное средство из тех, которые я встречал. Более того, оно по эффективности в большинстве исследований больше или наравне большинства антидепрессантов, причём не только в отношении депрессии, но и в отношении целого ряда других симптомов, даже девушкам, у которых

89: Болезненный, избыточно болезненный пмс им в некоторых элитных клиниках запада прописывают шафран, и это улучшает их состояние значительно.

90: Поэтому шафран это вещь. Самая мощная вещь. Из этого списка она будет как увеличивать трансмиссию серотонина в мозге, так и серотонергической. Активность в мозге она будет стимулировать нейрогенез, нейропластичность и будет влиять на

91: Весь спектр вещей, которые связаны с серотонином, о которых мы сегодня с вами говорили, поэтому не нужно использовать эту чрезвычайно мощную вещь слишком сильно, слишком часто не по делу или с избыточной дозировкой в большинстве исследований.

92: Шафран используют с дозировкой 30 миллиграмм в день 30 тире 60, к сожалению, если вы пойдёте на iherb или на любой российский сайт или даже на amazon вы скорее всего не найдёте в таких маленьких дозировках обычно все встречается в дозировках 80 тире 90 миллиграмм я рекон.

93: Рекомендую разделять эту дозу напополам и использовать таким образом, ну либо, либо на свой страх и риск. Используйте. Я как бы не видел слишком много исследований, которые бы показывали вред при использовании такой дозировки.

94: Следующий, следующая вещь, которая тоже будет работать в синергии вместе с шафраном, это цинк. Дело в том, что цинк сам по себе стимулирует нейрогенез через выработку нейротропного фактора мозга, что

95: Происходит через антагонизм энди рецептора, и он, помимо прочего, напрямую влияет на серотонин, то есть увеличивает трансмиссию серотонина в мозге, при этом увеличивая серотонергической активность в долгосрочную перспективу. И мы опять же говорим именно в долгосроч.

96: Перспективу, то есть это хроническое использование цинка при прочих равных условиях. Если у вас с рационом все хорошо и нормально, если вы потребляете достаточно цинка с пищей, то я бы использовал 30 миллиграмм в день дополнительно на голодный желудок 2 раза в день по 15

97: Миллиграмм это, как мне кажется, самая оптимальная система приёма. И опять же результат вы увидите примерно через 2 месяца хронического приёма. Следующее, о чем я буду говорить, это дополнение. То есть это не настолько принципиальные вещи, но если у вас есть

98: Деньги, эти штуки совершенно точно будут эффективны. 1, о чем я хочу сказать, это дгк жирные кислоты или ди ha. Это очень важно, потому что дгк жирные кислоты увеличивают способность серотонина связываться с рецептором.

99: Поэтому используйте дгк в дозировках примерно 300 миллиграмм в день. Это будет самая эффективная дозировка. Лучше всего использовать жир криля. Он будет слегка дороже стоить. Но если у вас есть деньги, лучше покупайте жир криля, потому что он состоит из

100: И, соответственно, с большей вероятностью проникнет через гематоэнцефалический барьер мозга и будет там работать следующее что хотелось бы сказать это бутират натрия или содиум beauteria к сожалению, в российском интернете и на айхербе я не смог найти.

101: Добавку, но её можно заказать на озоне с доставкой в Россию. Это достаточно мощная вещь, которая тоже, как и дгк жирные кислоты в клинических исследованиях, показывает антидепрессивный эффект, и её совершенно точно следует использовать, если вы хотите прям оптимизи,

102: Оптимизировать все. Она, независимо от влияния на серотонин, стимулирует нейротропный фактор мозга, стимулирует нейропластичность и прочее, и она, ко всему прочему, стимулирует выработку серотонина и серотонергической активность в мозг.

103: Поэтому если у вас есть деньги и желание прям оптимизировать до максимума, то покупайте и sodium beauteria или бутират натрия.

104: Следующая категория вещей, которые можно использовать, я называю дополнением к дополнениям, и здесь доказательная база гораздо меньше, и она в значительной степени спекулятивная, поэтому используйте их только в том случае, если у вас действительно есть лишние деньги, это

105: Относится к холину. Дело в том, что я не видел новых исследований об эффективности Холина для улучшения серотониновой системы, но из старых исследований мы знаем, что это может быть очень эффективно для улучшения серотонинчик й системы, поэтому я настоятельно

106: Рекомендую купить его, если у вас есть деньги, но тем более что он достаточно недорогой. И, наверное, самый такой спорный препарат, о котором сейчас буду говорить, это литий в микродозирование, внимание в микродозирование, в больших

107: Дозировках литий, это самый эффективный препарат для улучшения серотониновой системы, но у него есть большой минус, он чрезвычайно вреден в обычно вот людям, больным депрессией, прописывают примерно 900 миллиграмм в день, но это

108: Прям серьёзно повреждает внутренние органы. И обычно литий не прописывают без серьёзной необходимости. Я также видел исследования с более маленькими дозировками, например, с 300 миллиграмм. И это тоже показывает эффективность. И при этом побочек меньше я также видел со 100 миллиграммами

109: Это тоже показывает эффективность, и при этом побочек ещё меньше. Но я не могу сказать того же самого о микродозирование. То, что я использую, это 1 миллиграмм в день. Сложно сказать, насколько это будет изменять работу серотонина. Мы лишь

110: Можем сказать, что в гораздо более больших дозировках это оказывает чрезвычайно мощный эффект на работу серотонина, и в мини дозировках это тоже может помогать, но это чисто моя спекуляция. Я использую литий в маленьких доз.

111: Дозировках исключительно потому, что мне кажется, что в России в воде недостаточно лития. Поэтому многие, кстати говоря, вообще, в особенности в биохакерство ке, используют литий на всякий случай, чтобы у них не было дефицита лития, потому что в некоторых

112: Ионах лития в воде просто бывает недостаточно. Наверное, это все препараты, о которых можно сказать. Ещё раз сообщаю, что все это делается, принимается в течение нескольких месяцев, в период, когда вы активно изменяете свою жизнь, изме,

113: Меняйте свои вредные привычки и заменяйте их полезными привычками. У вас есть конкретный план. Лучше всего это делать в то, что мы в курсе, называем дофаминовая перезагрузка, когда у вас лето, стабильная, понятная, весёлая среда, вы изменяете свою жизнь, у вас все.

114: Хорошо, вы, вы позитивно настроены, и вы знаете, к чему вы идёте. Все эти препараты будут оказывать широкий спектр влияния на ваш мозг. Он будет изменяться, и я очень хочу заострить внимание. Не делайте что-то, если вы не знаете зачем.

115: Вы это делаете. И на самом деле рекомендация, которую я бы тоже хотел дать, это не делайте. Это если вам меньше 25 лет. Почему? Потому что именно в 25 лет закончится полное формирование вашего мозга и тогда уже можно приступать к каким

116: Вмешательством. Думаю, это все, о чем я сегодня хотел бы рассказать. Надеюсь, я прояснил некоторые вопросы, связанные с серотонином. Если у вас есть комментарии, пишите их внизу. Я постараюсь ответить. Спасибо за то, что смотрели это видео.