0: Ну что, на часах 19 часов, 2 минуты, а это значит, что мы начинаем.

1: Еженедельный стрим по средам на моём канале для тех, кто тут недавно. Меня зовут Ирина Якутенко, я биолог и научный журналист, и здесь, у себя на канале, я рассказываю о науке, о том, как её открытия помогают нам принимать более

2: Адекватные решения, касающиеся нашей повседневной жизни. Ну, иногда мы просто говорим о каких-то интересных научных открытиях. А сегодня у нас 2 стрим из серии отпускных стримов. 1 был лет.

3: Я его делала летом, и посвящены 1 и 2 стримы отпуску, отдыху тому, как мы проводим заветные дни, когда нам не надо ходить на работу в 1 стриме, мы говорили.

4: О разных проблемах, которые возникают часто в отпусках, вроде диареи путешественника, укачивания, закладывания ушей в самолёте и прочих неприятностей. Сегодня же мы поговорим об отпуске как тако.

5: Кого вообще, нужен ли он, что он нам реально даёт, потому что тут исследования показывают нам, что реальность довольно сильно расходится с ожиданиями и типичными представлениями. Поговорим о том, как не запороть отпуск, как сделать так, чтобы

6: Он получился успешным, потому что часто бывает так, что люди возвращаются из отпуска и понимают, что им нужен ещё 1 отпуск, чтобы отдохнуть от предыдущего отпуска, или просто они понимают, что это был крайне неудачный отпуск, что деньги потрачены, отпуск.

7: Выпускные дни выбранные, а отдохнуть не получилось. И сегодня мы разберём, как сделать так, чтобы минимизировать вероятность такого исхода и, наоборот, максимизировать. То есть мы разберёмся, как отдыхать, где отдыхать, сколько отдыхать, что

8: Особенно важно, потому что часто, да, убеждение, что чем больше ты отдыхаешь, тем лучше и прочие аспекты, которые связаны с отпуском, которые являются, конечно же, важной, неотъемлемой частью нашей рабочей жизни, но на самом

9: На самом деле так было далеко не всегда. И вообще вот эта вот идея, что отпуск это обязательная вещь. И сегодня невозможно представить, да, что вы приходите на работу и вам говорят, вот соцпакет, там, зарплата, там медицинская страховка, а отпуска нет, не у нас.

10: Нет, отпуска, не предполагается такого сегодня, конечно, такое представить невозможно, но, вообще то говоря, вот эта ситуация, которая у нас есть сегодня, это совершенно новая ситуация и отпуск, как обязательное право, сотруд.

11: Работника это очень и очень недавнее изобретение до 20 века, а кое-где и позже отпуск был не роскошью, был роскошью, а вовсе не обязательным правом.

12: Работников в аграрных и ремесленных сообществах, например, ну, которыми они были в основном до промышленной революции, рабочие сообщества, никакого отпуска у крестьян или ремесленников не было, они работали сообразно природным ритмам.

13: Да, зимой, соответственно, меньше работы, потому что климатические условия, особенно в северном полушарии, не позволяют работать летом полевые работы, строда, наоборот, работаем, значит, от забора и до обеда, то есть от зака.

14: До захода солнца выматываемся там по 16, 18 часов в сутки. Ну, безусловно, были праздники, в основном, конечно, религиозные пасха и рождество, но отпуск это, конечно, отпуском все это было нельзя назвать. Это были

15: Такие вот краткие перерывы на пасху, рождество и вынужденные перерывы, ну, например, из за какой-то непогоды, сезонные истории и так далее в промышленную эпоху, когда у нас пришла промышленность,

16: Заводы от рабочих требовали работать долгие часы, и тоже постоянно, разумеется, по 6 дней в неделю, ни про какие про 2 выходных тоже никто ещё не слышал, даже я ещё училась, например, в школе и в университете. По субботам тоже. И, кстати, ничего нормально между прочи.

17: Тогда, понятное дело, и дети в том числе, работали и по 12, и по 14 часов. Ну и никаких, конечно же, отпусков не было или почти не было. Например, в британии. Вот я смотрю, по каким странам у нас есть данные в 19 век.

18: Большинство рабочих имело только воскресенье как выходной день, ну и плюс религиозные праздники лишь в 1871 году, то есть в самом конце 19 века в британии был введён бэнк холлидей акт закон бэнко.

19: И он установил несколько государственных праздников, там пасху рождество официально и дал рабочим как раз официальные выходные, но это не были оплачиваемые отпускные дни, как у нас есть сегодня, потому что когда мы говорим про отпуск, вообще то мы подразумевае

20: Оплачиваемый отпуск, за который нам работодатель выплачивает денежку, как если бы мы в это время работали. Вот это очень новая история, значит, двигаемся дальше, к концу.

21: 19 века. Потихонечку эта идея начала распространяться, и действительно отдельные служащие и квалифицированные работники, высококвалифицированные начали получать оплачиваемые отпуска. В основном это была 1 неделя в году и

22: И распространено это было крайне неравномерно и использовалось в основном как привилегия, в основном для государственных служащих, инженеров. И, как я уже сказала, части высококвалифицированных работников, например, на железной дороге, потому что она тогда была крайне важна для развития общества, для

23: Развитие промышленности, торговли. И поэтому сотрудников старались поощрять, например, вот такими такой роскошью, как целая неделя в году оплачиваемого отпуска, значит, двига

24: Дальше конец 19 века. Ну, начало 20 века это 1 мировая война. Ну, там, понятно, было не до отпусков, но после, в межвоенный период между 1 и 2 мировыми войнами, потихонечку идея отпусков начала

25: Институционализироваться. И, например, в 1919 году в уставе международной организации труда впервые появилась, собственно, официально оформленная идея включить оплачиваемый отпуск как стандарт. То есть вот только, только вот 19

26: Год. Да, эта идея, вообще говоря, стала появляться в двадцатые годы в целом ряде стран европейских стран в центральной Северной Европе появлялись законы или соглашения, которые-таки закрепляли от 6 до 12 дней оплачи.

27: Отпуска за различными работниками. Ну вот мы говорим только двадцатые годы, и в 36 году та же самая международная организация труда приняла конвенцию холлидей випей и закрепила

28: Минимальные 6 рабочих дней оплачиваемого отпуска после 1 года стажа. Ну, то есть сейчас нам это кажется кошмаром, да, в америке, там, типа, 2 недели или сколько там. Нам кажется, что это ужас и кошмар. А тогда в 36 году. Ну, в общем, совсем недавно, да, 100 лет не прошло.

29: Это было очень большим достижением, что, в общем, для всех профессий закрепили 6 дней оплачиваемого отпуска. К 39 году. Конвенцию ратифицировали 10 стран европы, но потом что-то случилось, как мы знаем, случилась 2 мировая война и на некоторых

30: Время. Вопрос отпусков стал неактуальным. Понятно, что в военное время совсем другие условия труда после 2 мировой войны, тем не менее, если уже паровоз поехал, его бывает не остановить и после 2 мировой войны, когда жизнь более или менее

31: Не вернулась в привычную колею идея, вновь её стали продвигать, и оплачиваемые отпуска массово распространились. Они были включены во все трудовые кодексы и стали вот похожим на то, что у нас есть сейчас, на вот ту норму, к которой мы привыкли и считаем её.

32: Ну, как бы, обязательный, да, что, типа, как это, это моё право, ну, какое ваше, ну, да, то есть ваше право, да, но ещё меньше, меньше 100 лет назад это никаким правом не было. А было, в общем, довольно большим достижением, и параллельно выросла длительность этого отпуска с 6

33: До 14, а то и до 21 дня. В зависимости от профессии экономисты и психологи того времени рассматривали отпуск как элемент производственной гигиены, необходимой восстановление во время отпуска, которое происходит, должно было

34: Повышать производительность труда. То есть это не для того, чтобы, значит, нам жилось хорошо, а для того, чтобы мы лучше работали на благо промышленника, ну или государства. В общем, это казалось вполне логичным. Ну, человек не работал там 12 дней.

35: Там, может, даже 3 недели. Ну, ясное дело, пришёл в себя, отдохнул и теперь будет работать с новыми силами. Однако это было только предположение и до самого недавнего времени никаких, вообще то говоря, фактических данных, которые подкрепляя

36: Это предположение. Ну, кроме такого житейского опыта, да, что если я очень устал, мне надо отдохнуть, и я после этого снова смогу работать. Ну, 1 дело житейский опыт, а другое дело какое-то реальное влияние на производительность труда, которое было бы померено массово,

37: Среди большого количества работников систематические работы на эту тему стали появляться лишь в восьмидесятые, девяностые годы. Ну то есть вообще совсем недавно, да, 40 лет назад. И тогда уже потому, что уже и методы к тому моменту.

38: Массового изучения появились и, ну, в общем, стало возможно проводить такого рода исследования по разным параметрам и стали смотреть, а действительно ли отпуска и правда способствуют повышению производительности труда и улучшению показателей работников.

39: Самочувствия физиологических показателей. Ну и да, тому, как качественно они работают. Исследователи, которые пишут эти работы, отмечают, что

40: В общем, они немножко удивились расхождению между результатами, которые они получили, и Такому, так сказать, практически категорическому императиву, что, чтобы отдыха, чтобы эффективно работать, ты обязательно должен отдыхать.

41: Потому что их исследования показали, что эффект отпуска вовсе не всегда оказывается положительным как на самочувствие, так и на производительность труда, и даже если он оказывается положительным, он очень кратковременен, он испаряется часто.

42: Значительно быстрее, чем продолжался ваш отпуск для некоторых параметров. Дальше обсудим. 1 дня на работе хватает для того, чтобы эффект от отпуска был сведён просто к нулю, к показателям, которые были до

43: Отпуска. Сейчас я посмотрю, я видела там есть какие-то вопросы и продолжим дальше. Сегодня мы можем, у нас будет короткий стрим всего час, поэтому постараюсь как кратко рассказывать. Да, пока я смотрю вопросы, поставьте, пожалуйста, лайк, если

44: Вы ещё не поставили, это важно для алгоритмов YouTube, чтобы они лучше распространяли эту трансляцию, кроме того, подписывайтесь на канал, если вы ещё не подписались и становитесь спонсорами моего канала, можно стать патронами на бусте или на патрионе, можно здесь на YouTube.

45: Стать спонсором канала. Все ссылки есть в описании. Это важно, правда для меня, потому что, ну, чего тут объяснять, потому что, потому что вот мы говорим про оплачиваемые отпуска, про деньги и так далее. Ну что делать? Наш мир так устроен, что все крутится вокруг денег.

46: Другого мира у нас нет, поэтому, значит, поэтому это важно. Смотрю вопросы. Так, если профессия не позволяет бросить тотально дела юрист и учёный после отпуска паника. И страшно, что вся система рухнула, можно ли полностью не отключаться и отдыхать?

47: Погружаясь в работу, обсудим в arcane всякий, значит, когда мы там полдня работаем, полдня отдыхаем, обсудим, обсудим ближе к концу стрима отдельно про это, про то, как это в общем то, как мы сегодня все отдыхаем, довольно редко кто на самом деле может себе позволит.

48: Выключить телефон рабочий, не проверять емейлы и полностью отключиться. Сегодня благодаря технологиям кажется, что это благо, что мы всегда на связи, но мы на связи и доступны не только нашим родным и друзьям, но и работодателям. Ну и поэтому нет, нет.

49: Какие-то рабочие, значит, вопросики к нам и прилетают. Вот обсудим, хорошо ли это. Ну, спойлер? Нет, не хорошо. Нет. Большинство исследований показывают, что нет, это сильно сильно ухудшает качество отдыха. И вот эта идея, что невозможно

50: Невозможно никак от этого вообще никак избавиться. Это некоторая иллюзия часто, ну, не всегда иногда, ну, действительно, если ответственная какая-то работа, и вы не умеете делегировать, или у вас не предполагается делегирование на вашей должности? Увы. Но вообще, как раньше то отдыхали люди.

51: Да, телефоны, ну, появились совсем недавно. В моём детстве не было телефонов. У меня 1 телефон появился, кажется, на 1 или на 2 курсе университета. До этого мы все жили без телефонов, и в отпуск люди уезжали, и там в лучшем случае куда-нибудь звонили по стационарному телефону.

52: Домой раз за весь отпуск и ничего, как-то справлялись. Понятно. Может, там меньше была эффективность труда, но тем не менее это возможно, это так. К слову о том, что нам кажется, что никак вообще невозможно совершенно представить себе полностью отключить телефон воз.

53: Можно, как говорил капитан, смоллетт в замечательном мультике про Остров сокровищ. Вопрос как отличить необходимость отдохнуть от лени и Лодоева? Хороший вопрос. Сейчас поговорим.

54: Тут не всегда можно ориентироваться на психологическое состояние. Может, вам просто ваша работа не нравится, и вы всегда чувствуете себя на спаде концентрации, но мы поговорим про оптимальный ритм, который показывает исследования, показывают, что это оптимальная частота отдыха.

55: Независимо даже от вашего самочувствия, а просто вот по объективным показателям так не кажется ли вам, что из за online работы стёрлась эта грань в полноценном отпуске? Уехал, забыл абсолютно точно из за online работы, из за постоянной доступности у нас стёрлась грань между работой.

56: И отпуском. Бесконечные вакейшены, когда мы и работаем, и отдыхаем. Ну, сейчас обсудим. Это не очень хорошо. Понятно, что бывает необходимость, но это снижает качество вашей производительности и отпуска, и деньги вы тратите.

57: Частично впустую, потому что отдыхаете не так как хорошо, как могли бы, так как относитесь к новому тренду поколение z 5 лет поработать без отпуска, потом выйти на мини пенсию на год и снова за работу, ну так сказать у каждого поколения свои приколы.

58: Мне кажется, что так просто не сделать карьеру. Вот и все. А как бы мы не были свободны и не отрицали бы деньги и статус. Очень хорошо. Это когда там тебе 20, но когда тебе 40 и у тебя, например, семья

59: Или ты не можешь завести семью, потому что ты вот так вот 5 лет поработал, как птичка, порхаешь, потом год отдыхал у тебя гэп, а сейчас все быстро развивается. Мне кажется, что это не очень совместимо с карьерой. Возможно, не во всех областях. Возможно, есть области, где можно такими вот такой проектной рабо.

60: Чего-то добиться, но мне кажется, что нет. И работодатель, когда он смотрит на резюме, и там, значит там 40 плюс. И вот тут какой-то проект, непонятно, да, тут че то такое, и я думаю, что шансы будут снижаться, но это моё мнение, я могу

61: Ошибаться. Это может зависеть от области. Как мне представляется, это не совсем оптимальный вариант. Так, давайте вернёмся. Я вижу много, много вопросов, но сейчас часть из них, я думаю, отпадёт по по ходу моего рассказа, потому что, мне кажется, там я подготовила довольно много всего. Идём дальше.

62: Значит, вопрос, мы сказали, да, практически категорический императив, правда, не совсем недавно, да, практически с начала 20 века, что фактически после 2 мировой войны, то есть с середины 20 века, что отпуск необходим, отпуск улучшает продуктивность и здоровье. Ну, давайте посмотрим, чт.

63: Тоже показали исследования, которые стали вот наконец то в последние 40 лет проводить, значит, систематические обзоры. Ну вот, например, обзор, я смотрю, там конца 98 год показал, что большинство работников действительно ощущают улучшение самочувствия и настроения во время отпуска. Но

64: Этот эффект очень быстро угасает после возвращения, то есть в отпуске. Хорошо, а на работе плохо. Авторы даже специальный термин придумали. Для этого recovery дикей. Ну, диккей это распад рекавери это восстановление, то есть распад восстановления после отпуска, значит,

65: Чуть более поздний метаанализ 11 года подтвердил, что положительные изменения в эмоциональном состоянии и самооценке, а также в работоспособности практически у всех работников наблюдаются во время отпуска, но через 1 2 недели

66: После возвращения все эти показатели возвращаются к исходным, к тем, что у вас были до отпуска ещё 1 обзор, на который я смотрю, показывает, что в отпуске субъективное ощущение счастья улуч.

67: Да, часто люди чувствуют себя гораздо более довольными, но до и после оно не меняется. То есть отпуск сам по себе. Приятная вещь. Увеличивает ли он глобально наше ощущение? Удовлетворённости? Нет, не увеличивает. Очень часто нет. То есть в моменте нам классно, но

68: Вот что до что после мы чувствуем себя одинаково. Другой вопрос, конечно, вот к этому исследованию есть вопрос, потому что вопрос, а если бы не было отпуска, не стали ли бы мы чувствовать себя хуже? В долгосрочной перспективе, судя по всему, стали исследования тоже другие, которые показывают, что люди, которые

69: Работают без отпусков, совсем. Там выгорание и депрессии, и все прочее. То есть, если бы они отдыхали, их самочувствие бы не менялось без отпуска, оно ухудшается. Тут, правда, ещё 1 вопрос. Да, мы такие слоями, да, как

70: Чистим слой за слоем. Есть ещё 1 слой, что, может быть, люди, которые не уходят в отпуска, отличаются от людей, которые уходят в отпуска изначально. То есть они вот склонны, да, к Такому залипанию, и, может быть, поэтому их состояние ухудшается.

71: Для того, чтобы объективно ответить на этот вопрос, надо взять 2 людей, ну как 2 группы людей, подобрать их по характеристикам личностным, там по большой пятёрке посмотреть и так далее. Более или менее, чтобы они были одинаковыми, выполняли одинаковую работу и одни бы ходили в отпуск, другие бы не ходили в отпуск, но вопрос, как этого добиться?

72: Обычно люди, которые не ходят в отпуск, делают это по каким-то причинам, и это даёт нам сразу отклонение в изначальной выборке, но тем не менее, вот по тем несовершенным данным, вот со всеми этими оговорками, которые я сейчас сказала, которые у нас есть отпуск в моменте, классно до и после

73: Ощущения одинаковые, но похоже, что если совсем не отдыхать, ощущения будут сильно ухудшаться. Но нет вот такого, что после отпуска ты прямо, значит, окрылённый, и до следующего отпуска работаешь в приподнятом состоянии, и, учитывая все это, имеет смысл разобраться. А что же имён?

74: В отпуске, помогает нам восстанавливаться и улучшает наше психологическое и физиологическое благополучие. Почему одни люди после отпуска чувствуют себя отдохнувшими и едут какое-то время? Да вот на этом топливе отпускном, а другие после отпуска, только более разби.

75: И им, как я уже говорила, надо ещё отдыхать после этого отпуска, как нужно отдыхать для того, чтобы вот этот эффект восстановления максимизировать или вообще как бы его получить. А может быть, продлить. Мы говорили, что он быстро исчезает, но, может быть, можно как-нибудь сделать так, чтобы он дольш.

76: Длился. Ну давайте посмотрим, что у нас показывают исследования о пользе отпуска. Значит,

77: Когда психологи начали системно все это изучать, они увидели, что польза есть, но результаты были немножко разочаровывающие, она есть, но она, а очень небольшая, по просто объективно, по величине, а. Б. Она очень

78: Быстро исчезает и основной эффект от отпуска проявляется в отпуске. Ну то есть лучше всего мы чувствуем себя в отпуске, а после эффект быстро исчезает. Ну, значит, на что отпуск положительно влияет. Давайте все-таки посмотрим на данные, значит, на сон, например,

79: Настроение, концентрацию, некоторые физиологические показатели, что у нас со сном, значит, ну, долготные долгосрочные исследования, в которых сравнивали благополучие и показатели сна людей, которые отдыхают в

80: Длинных отпусках, значит в среднем 23 дня. Значит, что общий эффект, какой был показан, что пик общего благополучия, общих положительных эффектов на сон, стрессовые уровни, общая удовлетворённость жизнью и так далее приходит

81: Примерно на 8 день. Это же касается и сна, то есть сон тоже, мы спим лучше и co все, как и все остальные показатели. Сон максимально улучшается на 8 день отпуска. При этом по

82: Полный откат эффекта происходит в 1 же рабочий день по сну напоминаю по сну значит, в среднем во время отпуска участники спят обычно в среднем на 1 час больше, чем в рабочие дни и субъектив.

83: Чувствует себя после сна лучше, чем в рабочие дни. В 1 же ночь после возвращения из отпуска на работу продолжительность сна сократилась почти до исходного уровня на 50 минут, короче, чем в отпуске. Соответственно, ну там

84: Практически вернулись к исходному показателю, на 2 день полностью вернулись к исходным значениям. То есть вот это вот эффект отпуска по сну исчез сразу мгновенно. Как только люди вернулись на работу, значит, помимо продолжительности сна в отпуске улучшается архитек.

85: Туры сна что называется, у кого есть часики да, которые измеряют ваши показатели во время сна ну вы знаете, там глубокий сон, там Лёгкий сон rem, сон, количество пробуждений вот в отпуске мы спим лучше, мы спим дольше и мы спим лучше на 19 21% улучша.

86: Показатель архитектуры сна, соответственно, снижается после возвращения на работу настроение и субъективное благополучие отпуск даёт общий прирост благополучия, однако величина этого прироста относительно небольшая, а исчеза.

87: Тает она очень быстро после возвращения к работе значит, по статистике прирост средний прирост благополучия по шкале Коина так называемой составил 0 43 шкала Коина это такой способ измерять, насколько велик эффект.

88: В исследовании только, то есть, насколько 2 группы, да, с воздействием, без воздействия отличаются друг от друга. Формально это такая разница между средними значениями. Значит, ну, неважно, не будем. Делённое на стандартное отклонение. Неважно. Значит, что это означает что-то de 0 43. Значит, это шкала д.

89: Который исследуют для равнивания сравнения, силы эффекта. Она, например, 0 2. Это совсем маленький эффект. 0 5. Это средний эффект, 0 8. И дальше это эффект, когда практически у всех уже видны явные изменения. Вот. Так что, д 0 43.

90: Меньше среднего. То есть это такой от малого до среднего. У нас эффект наблюдается в этих исследовании общего улучшения благополучия. То есть мы умеренно, но не радикально улучшаем наше самочувствие после отпуска.

91: Значит, как я уже сказала, лучше всего мы чувствуем себя непосредственно в отпуске во время отпуска, по данным исследований, снижается количество жалоб на здоровье. То есть вот че то болело все время, значит, плохо себя чувствовал человек в отпуске. Вдруг неожиданно все, значит, выздоравливают.

92: И перестают, и перестают.

93: Жаловаться на здоровье значит, через 3 10 дней после того, как вы возвращаетесь из отпуска, все возвращается на круги своя, и люди вновь начинают старые болячки.

94: Ращаются, то есть отпуск чудесным образом излечивает какие-то состояния, но это работает только на время отпуска. Вот исследование 2000 года, я смотрю рабочих алюминиевой фабрики в Австрии уже через 3 дня отпуска у них

95: Улучшалось настроение и сон, они меньше жаловались на разные физические какие-то там нога болит, спина болит и так далее. Часть эффекта держалась аж до 5 недель после отпуска, но только часть после, потом все все равно исчезало. Зна,

96: Значит, ещё я смотрю эффекты умеренные. Короче, подытоживая, не будем сейчас вдаваться в детали других исследований. Эффект на общее самочувствие в отпуске есть пик приходится непосредственно на сам отпуск. Собственно, в отпуске мы чувствуем себя часто, лучше всего после отпуска.

97: Эффект довольно быстро улетучивается, и в любом случае это не возрождение к новой жизни, это просто небольшое улучшение, которое, к сожалению, практически полностью исчезает через, в течение недели после отпуска, то есть как будто

98: То вот мы подзарядили немножко батарейку, знаете, когда не полностью айфон заряжаете, или там часы ваши, или ещё что-то, и они опять быстро садятся. Вот это происходит после отпуска. Интересно, мы ещё дальше про это поговорим подробно. Исследования показывают, что больше дней отпуска не

99: Обязательно реализуется в большей пользе в объективном, в объективно измеряемых показателей эффект от отпуска зависит не столько от его длительности, сколько от того, как люди отдыхали это мы дальше подробно обсудим.

100: То есть вот эта идея, что? Эх, блин, у меня только неделя, а вот бы мне 4 недели отпуска, я бы тогда вот, нет, мы обсудим, что, судя по всему, для большинства людей длительные отпуска будут скорее не то, что вредны, хотя могут и вредны. Во первых, это дорог.

101: Скорее бесполезно. То есть увеличение после определённого порога длительности отпуска не несёт никакой дополнительной пользы. А что же, собственно говоря, с вниманием, концентрацией, рабочей формой и так далее? Это то, собственно,

102: О чем изначально беспокоились владельцы фабрик и Заводов, да, когда предоставляли своим работникам отпуска, что-то улучшает ли отпуск? Собственно говоря, производительность труда, или человек отдохнул, почувствовал себя лучше, а работает так же плохо, как работал до отпуска.

103: К сожалению, прямых таких Тестов производительности, ну, довольно технически сложно провести такое исследование, поэтому больше исследований, в которых

104: Такие прокси показатели используются, когда людей самостоятельно спрашивают, как они оценивают собственную эффективность, продуктивность, способность концентрироваться и так далее. Ну, например, в 1 из исследований у сотрудников университета.

105: Делали, вот опрашивали их, да, по этим шкалам до отпуска, через 2 недели, через 2 дня после отпуска и через 2 недели после отпуска и оценивали жалобы на здоровье, выгорание, самооценку выполнения задач. Ну, таск, перформанс. То есть, насколько они сами говорят, как хорошо.

106: Не справляются и затраченные усилия, то есть насколько тяжело им далось выполнение той или иной задачи, значит, что они обнаружили, что сразу после отпуска, как и с рабочими, с алюминиевой фабрики, снижение жалоб объективно.

107: Значительно на здоровье, то есть после отпуска, да, мы чувствуем себя лучше. Симптомы выгорания тоже сразу после отпуска гораздо меньше. И улучшение самооценки и продуктивности. И по ощущениям на выполнение тех же задач нужно меньше усилий, хотя

108: Не всегда эта разница была статистически значимой, то есть да, почти все это чувствуют, но величина эффекта невелика и иногда не превышает даже статистической значимости. Через 2 недели часть этих эффектов снижалась или вовсе по

109: Полностью исчезала.

110: Ту, ту, ту, ту ту ту ту значит, что ещё на это влияло? Влияла нагрузка после возвращения. То есть если сразу после возвращения набрасывало начальство или там просто скопилось огромное количество задач, эффект быстрее наступал, то есть быстрее все показатели возвращались.

111: До отпускным, в том числе и симптомы выгорания. И ощущение, что я там не так хорошо справляюсь с задачами. И это, кстати, тоже связано с продолжительностью отпуска, потому что обычно, чем дольше мы отдыхаем, тем больше рабочих задач у нас скапливается, да, то есть тут мы начинаем понимать, что продолжительность отпуска сама по себе в вакууме это

112: Хорошо, но вокруг есть реальная жизнь, и она влияет на то, что не всегда большая продолжительность отпуска также так хорошо сказывается на нашем самочувствии. Так уж хорошо. Она, она вли.

113: На нас и надо отдыхать дольше для того, чтобы чувствовать себя лучше. Так вот, я смотрю ещё там творческие работники, креативность, в общем, все примерно тоже самое. Не будем вдаваться в детали, потому что у нас осталось полчаса. В общем, те исследования, которые

114: Есть показывают, что примерно тоже самое, что сразу после отпуска показатели лучше субъективно выполнение, качество работы, лёгкость которой даётся выполнение задач через пару недель все сходит на нет. Вот работах.

115: Которые, я смотрю, ещё осматривали другие показатели. Этот эффект того, как насколько лучше показатели после отпуска коррелируют с тем, работал ли человек во время отпуска, если человек не работал.

116: Полностью отключался от задач, у него, у него было, наблюдалось меньшее эмоциональное истощение, и он демонстрировал более высокую продуктивность после возвращения, если люди работали в отпуске на почту, там отвечали че то там переговоры какие-то ввели, ещё что-то эффект.

117: Становление значительно снижался, причём это проявлялось в том числе и в длительных отпусках. То есть, если у вас отпуск 3 недели, но вы эти 3 недели постоянно работаете, эффект может быть меньше, чем если бы вы отдохнули 3 дня, значит,

118: Сон, посмотрели концентрацию, продуктивность посмотрели и посмотрели. Значит, стресс, что ещё у нас показывает физически, физиологически. Мы говорили, что люди жалуются на здоровье меньше после отпуска, но это субъективно, да, мне

119: Мне кажется, что я лучше себя чувствую. А чего у нас субъективные показатели показывают? Ну, показывают субъективные показатели, что да, значит артериальное давление, частота сердечных сокращений, гормоны стресса все эти показатели улучшаются. Объективно показал.

120: Показатели, которые измеряли у людей в отпусках, они объективно улучшаются, но опять величина эффекта небольшая, по гормонам стресса побольше. Мы дальше поговорим, там на 15 20% снижение может быть, но тем не менее вполне себе наблюда.

121: И опять пик, 8, 11 день, и потом плато, и после выхода на работу за 7 14 дней эффект отпуска полностью нивелируется. То есть самое вот пик всего восстановления объективных пока

122: Показателей там качества сна и всего прочего. Это 8, 11 день отпуска. Значит, сейчас мы перейдём к блоку. Как лучше всего проводить отпуск, точнее сколько лучше всего времени отдыхать потом

123: Как лучше всего это время проводить. Но сначала посмотрю ваши вопросы. Так, вопросы.

124: Эм.

125: Пишут, господи, случайно поставила дизлайк. Ну ничего, можно поправить обратно. Это не страшно. Так, вопрос, как вы относитесь к новому тренду? А, да, это мы уже обсудили. Расскажите, пожалуйста, как вы побороли аэрофобию? Она действительно мешает жить и путешествовать. Да, это правда. У меня была аэро.

126: Фобия. И могу сказать, что я нахожусь в длительной ремиссии. Никогда я не скажу, что я от неё избавилась или её поборола сегодня не успеем. У нас всего час. Как-нибудь расскажу об этом, когда будет больше времени, полтора часа. Обычный стрим или, может быть, стрим ответов на вопрос.

127: Будет. И там я расскажу, как я избавилась, если коротко, это был долгий процесс, комплексный с разных сторон. Я пыталась с этим справиться. И эффект не был вот как бы одномоментным. Это долгий и нудный процесс. Так, воп.

128: Вопрос больше не вижу. Идём дальше. Значит, длительность отпуска. Сколько нужно отдыхать? И почему лучше несколько Коротких отпусков, чем 1 длинный? Значит, повторюсь, кажется, из такого бытового здравого смысла.

129: То, чем длиннее отпуск, тем лучше. Но данные говорят нам, что это не так или не всегда так. Потому что оказалось, что динамика изменений, мы уже сказали, в отпуске. Самочувствие, она вовсе не линейная. То есть нет такого, что чем дольше мы отдыхаем, тем лучше все наши показат.

130: Состояние. Мы сказали, что пик приходится на 8 11 день, потом плато, а потом, может быть, даже ухудшение наступить. Сейчас поговорим, из за чего и после отпуска. В любом случае у нас есть от 1 до 2. В лучшем случае недель, когда все наши показатели вернут

131: К до отпускному состоянию. Повторюсь, это не значит, что нам не надо совсем отдыхать. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые не отдыхают, выгорают и так далее. Ну то есть, если не будем отдыхать, показатели будут хуже. Со временем будет динамика ухудшаться. Если отдыхаем, держим эти показатели на более

132: Или менее постоянном уровне. Значит, давайте же посмотрим, как изменяется наше самочувствие человека в отпуске и что это за такая динамика и почему нам лучше отдыхать несколько раз короткими перебежками? Значит, там самые

133: Подробные исследования 1 группа группа де блум они исследовали, как изменяются все разные показатели настроения уровень стресса, усталости, общего благополучия во время трехнедельного отпуска или во время Коротких отпусков они получили все те же результаты.

134: Который мы выше уже упоминали быстро. Благополучие в отпуске растёт быстро. То есть расслабляться мы начинаем сразу. Вот это значит, въезжания обычно нету. Нам сразу становится лучше, когда мы понимаем, что мы все не в офисе, а наконец в отпуске, пик на 8, 11 день, после чего никакого

135: Роста нет, мы выходим на плато, и некоторые показатели сразу начинают снижаться. Некоторые из них уже после этого, то есть после продления отпуска за 8 11 день мы не выходим ни на какие новые горизонты, а можем даже начать

136: Снижаться по отношению к состоянию на 8 или 11 день. Значит, в другом исследовании тоже самое они подтвердили, и кортизол снижается. У нас вот пиковое значение снижения кортизола на 20 25%, то ест

137: Да, это правда, что в отпуске, когда у нас нет рабочих задач и стресса, у нас сильно снижаются гормоны стресса. И, кстати, у этого может быть негативный эффект. То есть вот эти всякие болезни, когда иногда бывают во время отпуска, связаны. Кстати, может быть, с этим дальше мы про это поговорим. То есть отпуск за счёт вот этого расслабления может привести

138: Tess вдруг неожиданно, например, к обострению там разных заболеваний, и это тоже вполне себе биологически оправданный эффект. Значит, учитывая динамику, которую мы уже обсудили, что пик на 8, 11 день, 7, 14 дней после

139: Отпуска эффект сходит на нет. Получается, что гораздо выгоднее в плане того, сколько дней хорошего самочувствия и более высокой, субъективной, а возможно, и объективной продуктивности. У нас есть то гораз,

140: Более правильно взять 3 Коротких отпуска по 7 10 дней в течение года, чем 1 длинный в 3 недели, потому что после каждого короткого отпуска благополучие поднимается до тех же значений, что и после длинного, а падает.

141: С той же скоростью, то есть восстановление после короткого отпуска одинаково по всем показателям, с восстановлением после длинного, как его пик, так и его спад. Соответственно, ну чисто математически нам выгоднее разбить наши там 3 недели, у кого есть

142: На 3 Коротких отпуска в течение года и получить таким образом дополнительно. Ну, если мы берём 2 недели полное исчезновение эффекта, то у нас получается 6 недель высокой продуктивности, хорошего самочувствия и так далее против

143: Ну, то есть, когда мы чувствуем себя лучше, нам хорошо, это всегда приятно против всего 2 недель. Если мы отдыхаем 1 раз, ну, если у вас 2 недели отпуска, ну ладно, все, всегда же есть праздники, и можно там че-нибудь куда-нибудь присоединить. И такие все-таки 3 раза по 7 дней себе какие.

144: Каким-то образом этого самого отпуска выкроить. Значит, почему длинный отпуск неэффективен? Почему мы видим этот пик на 8, 11 день, а потом ничего не происходит и восстановление у нас не получается более более долгоиграющим. Значит

145: Значит, это объясняют психологи и биологи. Словом, которое мы часто употребляем здесь, на этом канале адаптация, потому что мы очень биологические существа, мы очень гибкие, мы заточены приспосабливаться к изменяющимся условиям среды, которые бы

146: Были не заточены, плохо оставляли потомство, поэтому мы очень адаптивны. И если мы даже к ужасным стимулам, даже к концлагерю, к тюрьме люди привыкают. Мы знаем это по воспоминаниям людей, которые проходили через концлагеря, что даже к самому ужасному мы можем

147: Привыкнуть, потому что иначе, ну, мы бы ломались, да, а жизнь в прошлом была не сахар, поэтому адаптироваться надо было постоянно и какую-то сохранять функциональность, поэтому мы очень адаптивны. И, соответственно, адаптируемся мы не только к концлагерю или к работ.

148: Но и к отпуску через примерно 8 11 дней мозг привыкает к новым условиям полностью адаптируется, переходит в этот отпускной режим, и отпуск перестаёт ощущаться как новый опыт.

149: Как что-то увлекательное и интересное становится опять рутиной. А значит, если это рутина, то растёт скука. Это называется гедонистическая адаптация, да, когда вот все прекрасно белый песок, я не знаю, Пальмы, солнышко или там горы, значит,

150: Снег, лыжи прекрасный, каталка все идеально, но даже этот отпуск перестаёт радоваться. Почему? Потому что мы адаптировались, потому что нам все время нужна повышающаяся доза стимула для того, чтобы испытывать ту же радость. Это адаптация как к хорошему.

151: Так, и плохому. Да, помните, у соломона царя было кольцо с надписью пройдёт это вот это все про тоже самое, что мы адаптируемся и к плохому и хорошему. И поэтому, если нам кажется, как в детстве, нам казалось, что если все вкусные вещи съесть одновременно, то будет невероятно вкусно. Ну, мы знае,

152: Что получится, если так действительно сделать там, не знаю, пиво, гамбургер, мороженое, конфеты, все это намешать в тазик. Да, и попробовать попробуйте это съесть. Вот тоже самое. И здесь слишком много хорошего перестаёт восприниматься как хорошее, более

153: Этого, как мы уже сказали, чем длиннее отпуск, тем, скорее всего, большее количество несделанной работы ждёт вас по возвращении, а значит, контраст между от между тем, что было в отпуске, и тем, что стресс, который вы испытаете в 1 же день на работе, будет огромным. И этот стресс сам по себе

154: Может быть, таким большим, что нивелирует значительную часть эффектов от отпуска. То есть вы уже потеря сразу в первые дни потеря вместо 2 недель плавного восстановления к базовым показателям вы получите сразу ведро холодной воды на голову, и весь эффект от отпуска пропадёт.

155: Потому что, ну, есть у нас реальная жизнь и есть исследования, которые напрямую показывают, что нагрузка в первые дни после отпуска прямо влияет на то, сколько сгорит набранного в отпуске благополучия. Поэтому важно соблюдать баланс. Хорошо, да, хоть.

156: Хочется подольше отдохнуть, но надо понимать, что после этого хуже будет возвращение. Поэтому лучше отдохнуть чуть поменьше. Вот с таким, знаете, уезжать из отпуска. Лучше всего с ощущением, что вот ещё пары дней не хватило. Это значит, продолжительность отпуска была идеальной как раз то, что надо, когда

157: Скука ещё не началась, и вы ещё получаете все бонусы, но не имеете минусов слишком долгого отпуска и адаптации вашего мозга к отпуску. Значит. А что, собственно говоря, происходит? Почему мы восстанавливаемся?

158: Как, каковы на сегодняшний день взгляды учёных на это? Почему это важно понять? Ну, потому что, ну, просто отдохнуть. Ну, это очень общие слова. Мы просто отдохнули и поэтому остановились. А почему именно потому что отдыхать можно же очень по разному, да, можно в горы лазить, не знаю, там

159: Я не знаю, экстремально на лыжах кататься, сплавляться по рекам, а можно на пляже валяться или ходить по экскурсиям. Из понимания того, как именно организм восстанавливается во время отпуска, можно вытащить оптимальную деятельность во время отпуска. Оптимальную продолжительность мы уже нашл.

160: Оптимальная деятельность. Значит, на сегодня основная модель, в рамках которой описывается восстановление после отпуска, называется по-английски драма. Да, это, как обычно, любят англосаксы сокращать что-нибудь до значимых.

161: Сокращение это детеч ент relaxation автономии. Мастери мейнинг, аффилейт, афилейшн это компоненты, наличие каждого из которых улучшает наше восстановление. Ну, такой взгляд, тут психологи в основном, ну, то, что

162: Биологии тут немножко сложнее, тут в основном такие психологические механизмы. Давайте посмотрим, что это за механизмы. Наличие каждого из них улучшает эффект от отпуска. 1 это ди детеншен, то есть отключение от работы, отключение от рутины той

163: Который у вас есть вне отпуска. Это на самом деле базовое условие. Практически все исследования, за редким, редким исключением, есть исследования, которые показывают немножко не это, но большинство показывает, что если во время отпуска мы продолжаем заниматься работой, думать о незавершённых проектах.

164: Отвечать на почту периодически, на летучки выходить и так далее. Отдых практически не снижает уровень стресса, потому что, ну это то, что происходит на работе. Мы там, я не знаю, заказ не поставили, текст не сдали. Вот у нас там че то летит срочная новость, там надо

165: Делать. Ну, я не знаю, там, что ещё. Производственная линия остановилась в зависимости от того, какая, у кого какая работа. Но, короче, уровень стресса остаётся прежним, и уровень усталости, и люди хуже спят, если они беспокоятся о том, что происходит на работе. То есть короч,

166: Мы просто оставаясь на работе, мы не даём возможности своему телу и мозгу отдохнуть, потому что просто само по себе наличие пальм моря или снега вокруг это, конечно, приятно, но на самом деле эффект от этого не очень высок. На большинство людей все-таки надо как-то немножко активнее.

167: Активнее отдыхать. То есть в смысле не работать в это время активно, проактивно, не работать для того, чтобы уровень стресса у вас снизился, чтобы вы высыпались. А если у вас высокий уровень стресса, вы хуже высыпаетесь для того, чтобы получить вот этот самый физиологический эффект, которы

168: Мы выше говорили на сердечный ритм, там и так далее. Если вы этого не делаете, ну то, извините, вы деньги потратили, ну, вроде переместились из точку, а в точку б, но в точке б вы продолжаете точно также работать. То есть важно, опять же, не количество

169: Не качество отрыва от привычных стимулов, которые вызывают у вас усталость в обычной жизни 2 в слове буква в драме это relaxation, то есть физическое и когнитивное расслабление, значит, это.

170: Не имеется ввиду ничего не делание, не имеется ввиду, что я, значит, в режиме креветки лежу 20 или там 10 дней на пляже, хотя некоторые люди для них это идеальный отпуск. Но, кстати, не для всех. Имеется ввиду, что вы должны отдыхать так, чтобы у вас

171: Была активна, так сказать, парасимпатическая нервная система. То есть сердечный ритм замедлялся, снижение давления, уменьшение кортизола, то есть вот такой спокойный отпуск. При этом маленькие пики кортизола, например, если вы занимаетесь активным отдыхом, да, ездите на велосипеде, ещё что-то делал, это

172: Делать это вполне нормально, это как раз то, как мы привыкли к Такому кортизолу. Он только нас бодрит. Такой небольшой всплеск кортизола. Ух, после которого нам, наоборот, приятно, что такая небольшая опасность миновала такой, да, Лёгкий, когда на велосипеде, не знаю, с горы едешь или там.

173: Jumping. Или ещё что-то? Ух, ощущение опасности кратковременное было. Потом она отпустила сразу прилив эндорфинов, что ты живой, ничего себе не сломал. Это как раз хорошо. Мы говорим про постоянный стресс, который постоянно вас долбит. Вот это нехорошо, этого должно быть поменьше. Соответственно, отдыхать надо там.

174: Так, чтобы расслабиться. Если вы ненавидите лежать на пляже и вы активный человек, вы не будете расслабляться на пляже, вы будете нервничать, вам будет скучно. Дальше про это поговорим. Это важный важный фактор. Вы будете злиться на то, что деньги потрачены.

175: Вы проводите время, черти, как и не отдохнёте вы, потому что у вас ни стресса не будет снижения, ни кортизола не будет снижаться, и будете вы только ещё больше злиться, чем в обычной жизни. Или наоборот, если вы человек, которому надо лежать на пляже, ничего не делать, а вас ваш активный партнёр тащит там. Давай, сходи.

176: Экскурсию давай там залезем куда-нибудь. Давай прыгнем. Давай возьмём. Я не знаю, катер или байк. Это ужасно. Это тяжёлая ситуация, когда партнёры или члены семьи очень разные по своему темпераменту, им бывает трудно как-то добиться.

177: Отпуска, особенно если они хотят обязательно вместе. Тут, конечно, наверное, лучше разделяться, но дальше мы поговорим. Вообще то говоря, отпуск гораздо лучше и качественнее, если мы проводим его с близкими, то есть не по одиночке, а с близкими людьми, потому что мы социальные существа и для нас общение.

178: С другими людьми, особенно релевантного близкого круга. Это очень, очень важная вещь. Опять на это миллионы лет отбора Шёл отбор. Мы социальные существа, люди у нас сейчас модно быть интровертом. Некоторые люди действительно интроверты, некоторые просто, ну, как-то не получается наладить коммуникаци,

179: С людьми, но она им при этом нужна. Это не интроверты, это как раз люди, которые страдают из за того, что не могут наладить нужное общение, потому что оно даёт нам массу положительных эмоций, окситоцин и ощущение значимости, причастности к чему-то, какому-то кругу. Поэтому это очень важно. И я забыла, какая это буква сейчас ва

180: Скажу в этом вот да, это последняя буква в этой драме мы уже сразу обсудили афилейшн, которая, да, то есть отпуск в хорошей компании с близкими людьми, с детьми. Если у вас хорошие отношения с партнёрами, с друзьями гораздо лучше, чем solo.

181: Если вы на самом деле нуждаетесь в обществе, то есть, если вы не настоящий экстраверт, интроверт, то для вас восстановление будет гораздо лучше, если будет взаимодействие. Именно поэтому нехорошо, когда в паре люди очень по разному понимают, и для них очень разные вещи, да.

182: Relaxation, расслабление. Так, ну, двигаемся дальше. Relaxation рассмотрели. Идём дальше. В слове драма, сокращение, драма, autonom, ощущение контроля и выбора. Значит, на работе часто мы не автономные. Начальник сказал какую задачу надо сделать, даже если нет, начальник.

183: У нас какое-то, да, понимание, как нам надо работать, нам надо там сделать заказ, я не знаю, выпустить ролик к какому-то времени написать статью. То есть все равно у нас часто, у многих людей они не определяют сами, что им надо делать это либо обстоятельства, либо на

184: Поэтому исследования показывают, что возможность в отпуске самому решать, че ты будешь делать очень для многих людей усиливает вот эти положительные положительные эффекты от этого отпуска.

185: То есть не вы приехали, и ваш партнёр или партнерка партнёрша, да кому как больше нравится. Я вообще с феминитивом ничего плохого не имею, но считаю, что больше 1 суффикса есть и можно по разному их образовывать. Ну, не важнозначит. В общем, короче, если тот, с кем вы отдыхаете, значит, вас все врём.

186: Куда-то тянет из за вас все придумал, а вы только пассивно подчиняетесь. Ну, некоторым это норм, а для некоторых это если они на работе все время подчиняются, и они вот немножко хотели бы и сами че то поделать. Это может быть не очень хорошо. Короче, исследования показывают, что если

187: В отпуск люди сами могут принимать решение, куда они едут и что они делают. Удовлетворённость у них от отпуска и улучшение физиологических показателей лучше. Тут, правда, есть тоже нюанс с этими исследованиями, потому что далеко не все люди, вообще говоря, в состоянии. Так вот, ну, как бы, контроли,

188: Свою жизнь. Именно поэтому часто они работают на работах, где они сами не принимают решения. Ну, потому что им так проще. Возможно, для этих людей отпуск, расписанный, не знаю, когда вы едете с туристической группой, и за вас уже гид все решил. И, значит, ваш туристический агент

189: Решил, что делать. Может быть, в этой ситуации вам и будет нормально, но это вы, это различие в индивидуальностях. Мы разные, но вы должны понимать, что если вас угнетает этот постоянный контроль, то постарайтесь отпуск делать так организовать так, чтобы вы сами принимали решения. Если вам

190: Нормально, то наоборот, лучше в хорошее туристическое бюро обратитесь, которые предоставят вам классный насыщенный отпуск с массой впечатлений. Но вы должны убедиться, что это то, что соответствует вашим интересам. Я не знаю, если вы любите ходить по лесам, а выбрали туристичес.

191: Бюро в пустыню. Ну, может быть, это не совсем то, что вам нужно. Значит, двигаемся дальше по сокращению. Драма, как происходит восстановление в отпуске. Мастери, чувство развития и вовлечённости, потому что отпуск и отдых это не всегда и даже часто не

192: Означает пассивность, когда человек пробует какие-то новые виды активности, я не знаю, учится сёрфингу, дайвингу, изучает новые города, значит, пытается говорить со словарём или с этим, как это с разговорником на иностранном языке, или просто какие-то бытовые

193: Задачки решает там, я не знаю, на месте, которые надо решать. Он получает опыт мастерства в чем-то, да, он, ну, как бы, ну, научается кататься на лыжах, да, например, если там вы ездите на альпийские курорты, или там получает сертификат по дайвингу, это все даёт мозгу, дофаминовое подкрепление.

194: И снижает скуку, потому что когда вы что-то активно изучаете, у вас много дофамина, потом эндорфин, если вы получаете результат скуки, там места нет, а когда у нас нет скуки, мы себя чувствуем очень хорошо. Когда скука есть, мы чувствуем себя очень плохо. Поэтому если отпуск так или иначе даёт нам вот это масс,

195: Ощущения, это сильно повышает удовлетворённость от отпуска. Поэтому, да, вот, например, получение сертификата, почему-нибудь игра в волейбол, дайвинг, горные лыжи, что-то ещё, да, даже если вы не можете уехать, ну вы просто идёте на курс.

196: Кройки и шитья, не знаю, научаетесь там кроить и шить или на курсе чего-нибудь. Это хорошо, гораздо лучше, чем просто пассивно. Некоторые люди думают, господи, я так устал. Боже, я не могу пошевелиться, не могу глаза открыть. Какое ещё обучение? Вот.

197: Показывают, что это ошибочное восприятие. Вы действительно вымотаны из за рутины, из за повторяющихся обязанностей на работе. На самом деле, может быть, если вы что-то будете изучать в отпуске, вам станет существенно лучше, потому что у вас будет дофаминовое подкрепление. Ну, естественно, должно вам нравиться то, что вы изучаете от того, что вы star.

198: Небольшим мастером в этом деле, да, совсем не умели. А теперь немножечко умеете. И последняя буква мининг. Ощущение смысла. Но последняя. А. Афилейшн. Но мы её уже разобрали. В этом драма. Да, как проходит восстановление? Ощущение смысла от отпуска, если отдых для

199: Вас не имеет смысла, это просто вы лежите на пляже без всякого внутреннего наполнения. Или вы приехали в горы, но вам до лампочки все эти горные лыжи, и вам они на самом деле не интересны. Эффект восстановления будет слабым. И тут важный момент вот тут важна

200: Ваша индивидуальность, потому что 1 страшно нравится ходить на экскурсии, чего-нибудь, узнавать, как бы что-нибудь новое, какие-нибудь факты, которыми они потом радостно делятся у кулёра с коллегами, другие просто ненавидят это, потому что им вот до лампочки эти критомикенское-нибудь там пирамиды, Гизы, шмизы.

201: Ему вообще все это не интересно. Вот есть люди, вот мы, типа, должны любить историю, все, да, нет, конечно, ну, многим людям это все не интересно, и не надо себя насиловать и тащить туда, где вам это не интересно, потому что ощущение, что отпуск проходит бессмысленно, что вы опять же потратили деньги, потратили ваши дни.

202: Отпуска занимаетесь какой-то бесполезной для вас лично ерундой. Это очень, очень фрустрирует и снижает все эффекты от отпуска. Это показано в множестве исследований, а с другой стороны, участие в значимых для человека активностях, напри,

203: Например, вы поехали, вы живёте на другом континенте и с любимой тётушкой мама мамой, папой, братьями, сёстрами встречаетесь, занимаетесь там, не знаю, в музеи, ходите в любимые. Если вы увлекаетесь искусством, делаете, в общем, что-то для вас значимое, осмысленное, это продлевает пост, отпуск.

204: Вот это ощущение благополучия аж на 5 7 дней, то есть не 2 недели, a3 можно получить. Просто если вы провели отпуск, делая то, что вам на самом деле интересно, если у вас, конечно, есть это то, что вам интересно. Так у нас осталось

205: Не очень много времени до конца стрима это мы пропустим. Поэтому физиологические маркеры восстановления, биологические маркеры, если коротко, они объективны, объективно меряются гормональные изменения, значит, изменения в нервной системе.

206: И некоторые когнитивные функции, объективные показатели, которые измеряются и улучшаются во время отпуска. Мы это уже сказали, в детали не будем сейчас вдаваться. Значит, перед тем, как мы перейдём к блоку, когда отпуск не помогает и даже ухудшает состояние к рекомендациям. Как же правильно отдыхать.

207: Я посмотрю, что вы мне написали. Если есть вопросы, так вопрос. Пишем большими буквами. Слово, вопрос или вопросительный знак. Иначе я теряю эти вопросы в потоке. Как отдыхать многодетной домохозяйке. Если

208: Дети не самостоятельные, пока помощников нет. И стоит ли заставлять детей получать новый опыт в поездках, если они хотят только сладости и телефоны. Ой, ну это вопрос, почему они хотят только сладости и телефоны. Это уже надо уже с этим работать. Это сейчас, да, большая проблема. Многие дети только на это и заточены.

209: Ну, это частный очень вопрос, я сейчас сходу, то есть у меня есть консультации индивидуальные, да, они вообще по по силе воли и самоконтролю. Есть ссылка в описании канала или в telegram канале мозг на полную. У меня есть ссылка и в каменщиках безвольных, кажется, тоже есть. Это ещё 1 мой telegram канал, там можно это

210: Обсудить. Ну то есть это вопрос, где надо детально прямо подбирать детали, но на самом деле, ну, вообще на куче курортов есть то, что по-немецки называется kinder битрон. Ну то есть как это анимация для детей, когда детей этих можно сдать и отдохнуть без

211: Детей, если вы хотите, не знаю, поиграть в теннис, в это время, сходить в спортзал, сходить на море без детей. Это, в принципе, хорошая история. То есть не обязательно все время таскаться, значит, и только выполнять нужды и желания детей. Тем более, вы говорите, что им на самом деле ничего не нужно. Вопрос, таскать ли их на экскурсии. Ну, тут вопрос.

212: Balance если вам ужасно нравятся экскурсии, а детям нет, ну ничего, дети потерпят, они все равно не переживайте, ничего не будут помнить из этих отпусков, только где-то иногда бывают исключения. Там кто-то говорит, ой, я в 3 года там съездил куда-нибудь, и это определило всю мою жизнь. Ну, это исключение большинство.

213: Людей до там подросткового возраста, они им, в общем, не очень важно, где проводить отпуска. Главное, что со значимыми взрослыми. Поэтому в данном случае, если все-таки есть какое-то время для детей какая-нибудь детская площадка, анимация, не знаю, ресторан

214: Пиццей ещё что-то море. И делайте то, что вам нравится, потому что вам надо отдохнуть. Вы их мама, вы та, кто обеспечивает их благополучие. Если вы доведёте себя до стресса и выгорания, плохо будет всем. Поэтому тоже только удовлетворять детские хотелки не надо, но всегд.

215: Да, можно попытаться найти Разумный компромисс. Сегодня, слава Богу, возможностей для этого много. Как я говорю, анимация, какие-то детские программы, курсы для детей есть много где так?

216: Так, если в отпуске полезно учиться, то имеет ли значение учиться по конкретному курсу? Так, ну это очень общий вопрос. Самостоятельно учиться надо тому, чему

217: Вам что, вам интересно, а не просто вот так вот всего абстрактно. Вопрос вы про физический отдых или психологический вообще? Ну, не очень понимаю. И про то, и про другое. Так идём дальше, когда отпуск, потому что совсем мало времени, я ещё слышу, что там мой ребёнок.

218: Плачет он под присмотром, но не со мной. Это меня немножко отвлекает, как маму, но доедем до конца так когда отпуск не помогает, даже ухудшает состояние. Значит, как я уже сказала, вопреки стереотипу, отпуск далее.

219: Не всегда делает нас счастливее, наоборот, делает несчастнее, ну и беднее от этого ещё несчастнее, что мы осознаем, что зря потратили деньги и возможность отдохнуть. Тут ещё есть.

220: Не нереализовавшиеся ожидания. Если у вас были завышенные ожидания от отпуска, а отпуск был плохим, то вы будете себя чувствовать существенно хуже, чем если у вас бы не было таких ожиданий. Тут ещё этот эффект тоже есть. Значит. Итак, что может произойти?

221: И когда отпуск может не сработать, а только ухудшить состояние, значит, 1 называется леже sickness тоже есть такой термин. То есть болезнь, как бы, лености, да, отдыха выходных того, когда вы не работаете, значит, в двухтысячных годах впервые этот.

222: Феномен был описан изучали людей, которые жаловались, что начинают заболевать или чувствовать себя плохо в первые дни отпуска основными симптомами были головная боль, насморк, тошнота, раздражительность, бессонница, общая разбитость значит, синдром этот отметили примерно.

223: 3% мужчин, 3% женщин в 1 из опросов. Ну, в общем, довольно, может, это небольшие цифры, но, наверное, хоть раз с такой ситуацией многие сталкивались в отпуске, что только приехал в отпуск и начинается, ну, про часть мы говорили в 1 части этого стрима, ну, в прошлом стриме.

224: Ну, как бы приехал в новое место, а там новая патогенная микрофлора, которая очень радуется появлению неиммунных людей и радостно атакует вот эта история про то, что ты там продуло, или там под кондиционером простудился. Ну, обычно, конечно, не под кондиционером, ты простудился, а просто ты приеха.

225: В новый регион, где новые патогенные вирусы, иммунная система с ними не знакома, они радостно на тебя нападают. Тоже самое касается ротовирусов и норовирусов, бич, круизных кораблей, круизных лайнеров, замкнутое пространство, новая флора. И ещё они очень заразные, они там всех по

226: Очереди и заражают, это? Нет, вы не что-то не то съели и не под кондиционером вас продуло, это новые вирусы. Ну, это понятно. Ну, бывает, что уж там поделаешь. Но, значит, есть симптомы, которые не объясняются только заражением, патогенной флорой, а

227: Например, вот эта вот головная боль, бессонница и так далее. Объясняться может тем, что в отпуске у людей резко снижается стресс. Помните, мы говорили, что снижение стресса может быть не только полезно, но иметь кратковременные, не очень приятные эффект?

228: Потому что кортизол подавляет работу иммунной системы, потому что нам надо, когда у нас кортизол, так, такая эволюционная история, что когда кортизол, это означает, что какая-то есть острая опасность, и нам надо с ней непосредственно сражаться. И сейчас нам не

229: Для того чтобы отвлекаться на лечение хронических заболеваний, иммунная система, чтобы не отвлекалась на борьбу с хроническими какими-то патогенами, нам нужно выжить вот прямо непосредственно в этот момент и не тратить энергию на хронические истории. Когда мы расслабляемся, иммунная система, значит, активируется и тут то

230: Она замечает, например, да, каких-нибудь патогенов, и мы получаем ухудшение состояния. Такая физиологическая, можно сказать, расплата за отпуск часто бывает, да, когда люди говорят, типа, на войне не болеют гриппом, да, как часто люди говорят, а потом, когда спокойно,

231: Ситуации оказываешься вдруг ты начинаешь болеть. Это может быть связано вот Ровно с этим, с тем, что иммунная система в стрессе вообще не до этого. Как бы вирусы там, может, размножаются и действительно вредят как-то вашему организму, но иммунная система на них не обращает внимание. Потом, когда стресс уходит, она

232: Начинает с ним бороться. Ну и это проявляется в проявлении симптомов, значит,

233: Бессонница. И вот эта вот общая разбитость, с чем она может быть связана, значит, с тем, что во время хронического стресса у нас есть такая гипта, гипофизарно надпочечниковая ось это, собственно, система, которая отвечает за реакцию на стресс. И когда вы на работе бесконечно нервничаете,

234: Ведь она поддерживает высокий уровень кортизола, который помогает вам со этим стрессом справиться, да держит ваши ресурсы на максимуме для того, чтобы вы выжили, сдюжили и прошли это испытание, когда стресс резко снижается, как в первые дни отпуска у вас это

235: Кортизоловый, кривая тоже проваливается, ну или смещается по времени. Исследования показывают, что есть такая вещь, как утренний пик кортизола. Ну, вы, наверное, про это знаете, что кортизол максимален с утра перед пробуждением, и вот это как раз очень хорошо и измеряется, и оказывается, что

236: Он очень в отпуске, он сильно изменяется и снижается или сдвигается по времени. Что может с утра ощущаться как большая сонливость, потому что с утра мы почему себя чувствуем бодрыми? Потому что у нас мелатонин уже как бы рассосался, и ещё

237: Утренний, вот этот утренний пик кортизола высокий, и мы поэтому бодры, особенно жаворонки. У них пик кортизола выше, значит, мелатонина меньше. И поэтому они бодрые, готовы, значит, сразу горы сворачивать. С утра сова и вечерние голуби. Не так, кстати говоря, у нас мелатонин ещё остался. У нас запоздание по фа.

238: И кортизола меньше с утра, и поэтому с утра нам надо немножко раскачаться, значит когда вы в отпуске, вы так сказать превращаетесь немножечко в sof. Вот в этом смысле, что у вас получается, что уровень кортизола ниже и соответственно вы с утра чувствуете себя более вялыми, чем

239: Обычно потому, что удивительным образом у вас уменьшился кортизол. Это временно, это пройдёт через пару дней, это все вернётся в норму, но мы про это и говорим, что в первые несколько дней отпуска человек чувствует себя плохо. Значит, про иммунный, про иммунное восстановление после хронического стресса мы поговорили.

240: Там ребаунд по-английски называется, что вот иммунная система, значит, была подавлена кортизолом, он упал, и тут то она и начала работать, тут то она и обнаружила, значит, каких-то патогенов вокруг. А ещё кругом патогенная микрофлора новая. Мы сказали, потому что мы

241: В новом регионе. Поэтому история, когда вы заболели через несколько дней после того, как приехали в отпуск, это норма, это нормально, надо это просто иметь в виду. Это может случиться из за того, что стресс понижается, значит,

242: Дальше мы это пропустим про мигрени. Это тоже может быть. Короче, мигрень тоже связана с изменением уровня кортизола. Тоже самое касается, значит, циркадных ритмов и сна. Но тут очевидно, если вы перемещаетесь из 1 часового пояса в сильно отдалённый часово,

243: Пояс, у вас могут нарушаться циркадные ритмы, вы можете плохо спать, это может негативно сказываться на вашем общем самочувствии. Значит, это история, когда в отпуске что-то может пойти не так физиологически, что хуже, ну, это понятно, реакции, как бы они

244: Предсказуемые, в принципе, ну, как бы мы знаем про них, ну, что делать, куда деваться? Они не настолько портят жизнь, а вот скука и отсутствие релевантных стимулов может испортить вам весь отпуск. Это та самая история, когда ты отдыхаешь, но ты на самом деле не отдыхаешь, и ты.

245: Бесишься от того, что ты вроде должен отдыхать и наслаждаться жизнью, а ты чувствуешь себя просто ужасно, потому что тебе все это не нравится. Вокруг какие-то активности происходят, все такие ходят весёлые, улыбаются, в чем чем-то заняты, а тебе вообще все ужасно. И вместо отдыха ты получаешь какой-то дополнительный стресс. Ну зато видит.

246: Кортизол опять поднимается, да, и, значит, нет проблем, которые связаны с падением кортизола. Но, знаете, лучше проблемы, связанные с падением кортизола, чем отсутствие такового падения. Значит, этот, вот эта история была описана в интересном исследовании. Причём дважды оно было 1 старенькое, 1 поновее.

247: Когда опрашивали посетителей, ну, отдыхающих на зимних горнолыжных курортах, казалось бы, да, это тоже идеал, да, белоснежный белый снег, сверкающий на солнце пушок вот этот вот только, только отратрачен, трасса, и ты такой стоишь и на лыжах. Ну, блин, ну что может быть лучше? Да, ты 5.

248: Дней просто наслаждаешься, как ты классно умеешь кататься. И вот эта скорость адреналин. И тем не менее примерно 20%. Каждый 5, значит, посетитель горнолыжного курорта испытывал скуку и тосковал среди всего этого великолепия.

249: Это учёные, это назвали состоянием эксайтед борд. Когда вроде бы все интересно, но вроде бы прикольно покататься, я не знаю, ещё что-то поделать, сходить в апрески потом, но никакого реального вовлечения нет, и туристы, которые испытывают такое состояние, оценивают отпуск как

250: Менее удовлетворяющий и Реже ощущают после него восстановление, и оно быстрее рассеивается. С чем это связано? Это связано с отсутствием смысла? Помните, мы говорили, да, в восстановлении драма мининг, это важно. Если вы не ощущаете, что это ваш отпуск, вы приехали. Ну потому что

251: Партнёр или ваши друзья это любят, а вы нет. Даже самый великолепный, замечательный курорт не даст вам ощущение отдыха и восстановления, а даст ощущение потерянного времени. Ещё стресс во время отпуска. Вообще отпуск это только в описаниях, да?

252: В туристических брошюрках. Это просто великолепное время. Все так идёт гладко и прекрасно. На самом деле, все, понимаете, приехал в аэропорт, там огромная очередь на досмотр, забыл че то выложить из ручной клади. Значит, духи, например, тебя заставили их выбросить, ты переживаешь, там, они стоят, не знаю, там.

253: 100 €, значит, толпы в самолёте, там, не знаю, кто-то рядом сидит, кашляет, ребёнок орёт, ещё что-нибудь, вы приезжаете в место, не знаю, вы приехали в Венецию, ну как бы, если вы приезжали в Венецию, то вы понимаете, что вы там увидите? Вы там видите толпы, значит, ни в 1 ресторане не

254: Цены завышены в 3 раза, значит, за кругом эти местные, которые нагло там зазывают туристов хватают там за рукава. Если вам не нравится, они на вас ругаются. На самом курорте куча народу в море не протолкнуться. Ну, в общем, особенно касается

255: Раскрученных курортов на горнолыжном курорте шумно. Вы хотите просто отдохнуть после целого дня Катания, но вы нигде не можете тихо отдохнуть, потому что везде, значит, а молодёжь пьёт там пиво и че покрепче. И, в общем, все это влияет на удовлетво.

256: Визитом толпы, мелкие логистические проблемы, типичные проблемы. Когда вы перемещаетесь с места на место, все это является раздражителем, которые достоверно сказываются на вашем общем ощущении от отпуска, потому что кортизол нифига не снижается. Грубо говоря, вы не отдыхает.

257: Вы вынуждены решать все эти бытовые проблемы, особенно если знаете, отпуска с кучей переездов бывают. Там бывает масса проблем. 1 дело, когда вы спокойно расслаблены там вдвоём, и это даже прикольно. А другое дело, когда у вас ещё двое детей и они хотят там писать, какать им жарко. А тут ещё какая-то логистическая фигня. Они

258: Устали, их жалко. Это все, конечно, может очень сильно выматывать, точно так же, как могут выматывать плохие условия проживания. Поэтому там, если у вас мало денег, и вы выбрали какой-то отель подешевле, а там, не знаю, тараканы, ванной че-нибудь не работает.

259: Течёт вода или наоборот, нет горячей воды, сквозняки и так далее. Это все тоже объективно сказывается на качестве отдыха. Это мелочи тоже море перед тобой скажут любители походов, которые готовы спать в палатках, но все люди по разному чувствительны к комфорту и более тог,

260: Если я Иду в отпуск с палаткой, я ожидаю вот этого всего, что связано с палаткой, да, значит, это самое стоячие носки. Там, значит, мыться раз в 3 дня. Ну, в кемпинге можно чаще, но, соответственно, тоже там не у себя в ванной, я все это ожидаю. А друг?

261: Другое дело, когда я ожидаю большего комфорта, а получаю совсем не то, что соответствует моим ожиданиям. Плохой отель с тараканами у нас так в Китае однажды было, но мы просто переехали в другой отель. Ну, у нас была такая возможность, да, там вот именно все это было песчаные блохи на пляже, значит, отель со сквозняком.

262: И ещё погода была что-то типа + 15. Это был такой туристический, китайское туристическое место, это немножечко снижает удовлетворённость от отпуска. Значит более того, исследование показывает, что если уровень стресса во время отпуск

263: Был высок, то вы показатели после отпуска могут оказаться хуже, чем до отпуска, потому что из за этих всех стрессов вы отдохнули гораздо, гораздо хуже и не отдохнули вообще, а стрессовали гораздо хуже, чем даже просто на работе. Значит, ну,

264: И следующая, 4 причина, как испортить себе отпуск, продолжать работать в отпуске. Если вы хотите потратить деньги зря и его испортить, продолжайте отвечать на письма, продолжайте доделывать работу. Продолжайте.

265: Постоянно быть на связи вы и думать о работе. Так вы гарантированно пользу испортите себе отпуск, даже если у вас был хороший комфортный отель и все условия хорошие, и логистических проблем не было, потому что вы будете все равно уставать.

266: Понятно, что иногда можно, если аврал, там, можно там пару раз ответить. Когда у меня был отпуск, тоже несколько раз я выходила на стримы, потому что происходили события, которые требовали освещения там, типа чикунгунья. Да, все стали кричать, все, мы все умрём новый вирус, посмотри.

267: Мне кажется, я объяснила, что да, чакун гунь неприятный вирус, да, суставчики могут болеть потом много месяцев, но ничего, как бы теперь это наша новая реальность скоро и будет распространяться и в других регионах тоже. Поэтому не, мы все не умрём, но хуже нам жить станет. Ну, это понятно, это

268: Разовые акции. Если вы постоянно на связи, не удивляйтесь, что отпуск вас никак не расслабил. Физиологически вы не отключились, значит, индивидуальные различия. Некоторым людям повезло больше, чем другим, а некоторым, соответственно, Меньш.

269: Не все люди одинаково умеют восстанавливаться. Да, мы знаем, что у нас есть люди, например, склонные к депрессиям, к выгоранию. У этого тоже есть вполне психологические причины. Есть люди, которые лучше восстанавливаются, а есть те, которые хуже, и для них тот же самый по силе воздействия стрессовый фактор.

270: Может оказаться для одних, просто выбивает из колеи, поднимает кортизол для небес. Для других это всего лишь небольшое неудобство. Полагаю, люди, которые любят палатки, должны быть менее чувствительны к стрессам. Это моя ничем необоснованная, непроверенная гипотеза, чем люди, которые палатки не

271: Ненавидит. Ну, потому что тоже чувствительность к дискомфорту получается разная. Значит. Итак, кому хуже удаётся отдохнуть во время отпусков? Люди людям, у которых высокий уровень перфекционизма по психологическим разным шкалам. Ну, это понятно, потому что

272: Если у вас высокий уровень перфекционизма, отпуск никогда не бывает идеальный. Всегда есть мелкие шероховатости, что-то идёт не так. Отель, картинка отеля в букинге и реальный отель часто отличаются. У вас были какие-то ожидания, что все будет вы этот отпуск себе вымечтали? Вы так его ждали, а он оказался неидеальным, как

273: Всегда и бывает, если вы не перфекционист, ну и нормально. Ну подумаешь, все равно было много всего хорошего. Если вы перфекционист, вы будете от этого сильно страдать. Да, к сожалению, это черта характера. В ней много хорошего, но много и плохого, как всегда в жизни. Значит, люди, склонные к тревожности и контролю. Им очень сложно расслабитьс.

274: Особенно когда все идёт не по плану, значит, к вопросу о таким людям, наверное, не стоит выбирать отпуск, в котором 15 переездов, потому что в такой ситуации совершенно точно что-нибудь пойдёт не по плану. Если вы склонны к контролю и очень тревожитесь, есть люди, склонные к контролю.

275: При этом такие стрессоустойчивые им нормалёк. А если вы начинаете сразу ужасно нервничать, выбирайте отпуск, в котором меньше таких логистических проблем, потому что зачем вам поднимать себе уровень стресса в отпуске? Ваша цель расслабиться, значит, и люди, которые обладают

276: Низкой когнитивной гибкостью. Это способность перестроиться с 1 режима на другой, с 1 задачи на другую, с отпуска, с отдыха на работу, с конфликта на помириться. Да, есть люди, которые тм обижаются на всю жизнь. Есть люди, которые достаточно гибкие, это тоже

277: Черта можно пытаться на это влиять сознательно, но тут много наследственности и есть люди. Ну, вы сами понимаете, да, есть люди с разным темпераментом, с разной гибкостью. Там есть то, что называется нормативи, есть люди, склонные к тревожности.

278: Тут много, к сожалению, того, что вам досталось от папы с мамой или к счастью, да, в зависимости от того, что вам досталось, надо это, знай себя. Надо понимать, что вам досталось, и в зависимости от этого планировать отпуск. Ну, например, если вы тревожные, не планируете отпуска с высоким, с высокой степенью риска,

279: Не знаю, экстремальные какие-то развлечения и с большим количеством перемещений, так же как и если у вас вы знаете за собой, что у вас низкая когнитивная гибкость, вам как раз лучше, наверное, стабильный отдых, может быть там дедективы, что-то ещё это вам даст ощущение хорошо выдохнул, чем

280: Если вам надо массу проблем решать, какие-то экскурсии, куда-то ехать, где-то машину брать, ну в общем кому-то это наоборот нравится преодоление, а кому-то от этого будет ужасно плохо. Вот это, наверное все, что я хотела сказать по поводу отпуска, подытожим.

281: Отпуск не является магической таблеткой, которая восстановит вашу продуктивность и сделает вас. Значит, супер работником. Он действительно помогает вам восстановиться, но лучше всего вы чувствуете себя во время отпуска. Эффект после есть, но

282: Он быстро выгорает, однако без отпуска. Скорее всего, ваши показатели на долговременной перспективе будут в принципе снижаться, поэтому отпуска необходимы. Это идея, что я ещё не устал. Ну, это ты пока едешь на ресурсах. Если ты дальше не будешь отдыхать, то показатели все начнут снижать.

283: Поэтому отдыхать надо планировать идеальный отпуск, пытаться все организовать, наверное, не самая лучшая идея, потому что что-нибудь пойдёт не так. И разрыв между ожиданиями и реальностью приведёт к тому, что вы вместо удовольствия получите 1 стресс и разочарование.

284: В отпуск выбирать надо сообразно своим склонностям, которые вы за собой знаете. То есть для кого-то это лежание на пляже, для кого-то активный отдых. Вы должны выбрать, что вам ближе и что вам приносит удовлетворение. Делать отпуск длинным не нужно. Оптимальная продолжительность.

285: Там, ну, 7, 11 дней, да, где-то 8 день это пик. То есть лучше 3 Коротких отпуска, чем 1 длинный. После пика не происходит дополнительного улучшения. Выходите на плато, а то и начинают снижаться все показатели, потому что вы привыкаете. И вот это

286: Отпускная реальность становится для вас рутиной такой же, как офисная рутина. Очень важно отключиться от работы. Все про это говорят, все такие. Да, да, да, да, да, да, да. Ну я только быстренько отвечу на звонок. Вот, постарай.

287: Чтобы вот этого быстренько либо не было вообще, либо оно было бы сведено к минимуму. Ну, например, я не знаю, вы выделяли бы там раз в 2 дня какое-то фиксированное время для этого, потому что кажется, что ты всего, ну, 1 на звонок ответь, ну это че ты? Иди, отдыхай дальше, только быстренько.

288: Мне вот это вот ответь на этот вопрос. Иногда это действительно быстренько ответить на вопрос. А иногда это на самом деле проблема, о которой вы потом вас загрузили ей, и вы дальше ходите про это думаете, вместо того, чтобы отдыхать. Поэтому постарайтесь отдыхать так, чтобы мини

289: Мально взаимодействовать с работой или не взаимодействовать вообще. Для этого возможно, перед отпуском нужно будет больше подготовить всего для того, чтобы позволить себе не отвлекаться на работу. Выбирайте себе отпускную активность, значимую

290: Для вас, потому что если самый лучший отель, самый лучший курорт, самый лучший, не знаю, что экзотический Остров не принесут вам удовлетворения, если вам на самом деле все это не нужно, если вы хотите, как помните, мама дяди Фёдора.

291: Выгуливать платья новые, то путешествие в леса амазонки. Возможно, это не то, что вам следует выбирать, потому что вы будете понимать, что вы в прекрасном месте, и вообще вы должны бы радоваться. Но вас это все не радует, как ёлочные игрушки из анекдота и

292: Вы чувствуете от этого дополнительную раздражение и фрустрацию, так что выбирайте отпуск, который отвечает вашим склонностям для того, чтобы в этом отпуске деятельность, которую вы там осуществляли, была бы зна,

293: Чимой для вас, для вас не вообще абстрактно. Если вы любите в отпуске читать дедективы, лежать на пляже и вам это даёт удовольствие, то так и делайте, а не поддавайтесь. Значит, тем, кто говорят, что это овощное времяпрепровождение и обязательно надо свергать горы, подниматься на

294: Rest или прыгать с верёвкой? Нет, знай себя и делай то, что значимо именно для вас. Сейчас буквально 2 вопроса. Если они есть и заканчиваем, я, к сожалению, не могу задержаться больше. Вы какой отдых предпочитаете по вашему темпераменту?

295: Очень по разному бывает. Я действительно люблю путешествовать. Я очень люблю азию, люблю туда путешествовать. Давно не было, но у меня дети, поэтому дети вносят свои коррективы, но дети потихонечку растут. Поэтому надеюсь, что я смогу посетить несколько мест, где я бы очень хотела побывать. Ну, конечно же, я очень хочу побывать на голопогосов, как любой био.

296: Так сказать, то, где дарвин нашёл доказательства теории, которая объясняет очень, очень, очень много и в поведении, и в социальном развитии, и во всем. Вы знаете, как я люблю теорию эволюции, и мне ещё очень нравится Микронезия отдельно

297: Как вот просто ощущение, что ты выходишь, а перед тобой полпланеты океана и больше нет ничего. Вот. Ну, в принципе, я как раз нормативи, мне разные виды отдыха подходят, но я больше люблю активный отдых, чем пассивный. Поэтому, даже если это пляж, то прекра я всегда нахожу

298: Какие-то спортивные активности, спортзал, теннис, ещё что-нибудь прикольно попробовать? Какой-нибудь новый вид спорта. Вот мне, в принципе окей. Вот так проводить время. Вот. Ну конечно, да. Какие

299: Экзотические путешествия было бы неплохо, но опять же, вот сейчас дети подрастут, и тогда займусь так, та, та, та та та. А вот если и вопросов я и не вижу. Ну и замечательно. Вот, надеюсь, это был полезный стрим. Напишите.

300: Понравился ли вам? Может быть вы хотите ещё про что-то, чтобы мы так разобрали? Не знаю, какие-то ещё аспекты нашей жизни? Мне кажется, отпуск это важный аспект нашей жизни. И если вопросов больше нет, подписывайтесь на канал, становитесь спонсорами канала. Это правда важно для меня.

301: Помогает мне делать новые видео, в которых мы с вами увидимся. Надеюсь, что новое видео выйдет уже