0: Чем сильнее вы тужитесь, тем плотнее закрывается выход. Я не оговорился. У многих людей после 50 та мышца, которая должна открыть проход в момент натуживания, делает все наоборот, сжимается. Вы давите изо всех.

1: Steel краснеете, задерживаете дыхание, а дверь запирается ещё крепче, и каждый день, послушавшись привычного совета, тушься сильнее, даёшь побольше, отрубей, вы своими же руками загоняете себя в тупик, но вы.

2: Выход есть, и он не в слабительных, эту мышцу можно переучить без операций и без таблеток на всю оставшуюся жизнь, а главное вы поймёте уже к концу нашего разговора, почему жидкий стул иногда бывает опаснее запора.

3: Здравствуйте, мои дорогие, мои хорошие с вами, аристарх Игнатьевич. Вы на канале час здоровья. Да, мой облик создан с помощью современных технологий, чтобы мы могли видеться чаще. Но каждое слово здесь плод моего опыта.

4: И опыта нашего главного редактора, врача высшей категории с двадцатилетним стажем работы Анатолия владимировича подробнее о нас и нашей работе. Читайте на сайте ссылка в описании к видео, а теперь к делу я

5: Знаю, что тема, о которой мы сегодня говорим, не из тех, что обсуждают за чаем, о ней молчат, её стесняются обсуждать даже наедине с врачом, сидят и терпят годами, а ведь это не стыдная слабость и не распущенность это.

6: Просто работа тела после определённого возраста, о которой вам вовремя никто не рассказал, спокойно и по делу. Сегодня я расскажу без латыни, без страшилок, ради страшилок и без поучений. Я знаю, как вы.

7: Устали от советов, пейте больше воды и двигайтесь побольше. Вы и так слышали их 100 раз. А легче не стало. Скажу честно, как есть эта тема про достоинство, когда тело перестаёт слушаться в таком простом естественном деле.

8: Человек начинает чувствовать себя беспомощным, дряхлым обузой, уходит, лёгкость, уходит уверенность портится, настроение сужается сама жизнь иной уж и из дома боится надолго выйти, все прикидывает где?

9: Там туалет, я это прекрасно понимаю и потому говорю с вами не с высока, не как с пациентом, а как с равным по-человечески вернуть себе это простое обыденное здоровье, значит вернуть себе свободу и

10: Спокойствие ради такого стоит провести вместе ближайший час, поэтому мы пойдём с вами другим путём. Мы разберёмся, что именно сломалось внутри и почему почти все люди чинят не ту поломку.

11: Начнём с того, насколько вы не одиноки после 55 лет с регулярностью кишечника не в ладах примерно каждый 3 человек, а после 65 уже почти каждый 2 это не редкая болезнь.

12: Это тихая молчаливая эпидемия, о которой просто не принято говорить вслух, и вот что в этой тишине самое обидное человек годами носит в себе тяжесть, вздутие, эту вечную утреннюю борьбу и думает, что он

13: Odin такой, что с ним что-то не так, а рядом, за стенкой, Ровно тоже самое переживает сосед, просто оба молчат, и ведь, что обиднее всего, почти никто не помнит, когда именно это началось, не было такого дня.

14: Чтобы вы легли спать здоровым, а проснулись с запором, оно подкралось тихо, исподволь, год за годом сначала просто стало чуть труднее, чем в молодости, потом приходилось чуть чуть поднажать, потом поднажать посильнее, потом.

15: Ещё сильнее, и вот уже это стало привычной нормой жизни, к которой вы притерпелись, как притерпевают я к ноющему колену или к больной по утрам спине, а раз притерпелись, то и перестали считать.

16: Это болезнью махнули рукой возраст, что поделаешь. Между тем все это время тело тихонько, настойчиво подавало вам сигнал, что что-то идёт не так. Сегодня мы наконец его услышим и разберём по косточкам.

17: И вы увидите дело поправимо, причём куда чаще, чем вам говорили. Так давайте сегодня нарушим эту тишину и сделаем то, чего вы не сделаете в кабинете у врача из за неловкости 2 маленьких теста.

18: Прямо сейчас, не вставая с места, тест 1 на то, что вы видите своими глазами. В медицине есть простая шкала, её придумали английские врачи специально для того, чтобы любой человек мог оценить себя сам, без.

19: Всяких анализов называется она бристольская. Вам не нужно запоминать её целиком. Запомните только края, если ваш стул выходит отдельными твёрдыми комками, похожими на орешки или на овечий горошек, и проходит с тру.

20: Дом это самый 1 тип, выраженный запор, если он плотный, но потрескавшийся, в виде колбаски, с трещинами по бокам, это уже на границе нормы, а та норма, к которой стоит стремиться, выглядит так мяг.

21: Гладкая цельная колбаска, которая выходит легко и совсем без усилия. Вот прямо сейчас, в эту секунду, честно скажите себе, к какому краю ближе ваша обычная картина? Запомнили очень хорошо мы

22: К этой картинке ещё вернёмся, и я объясню, почему она именно такая и почему именно после 50 кишечник так упорно сушит все внутри до состояния Камешков, а теперь тест 2, и он куда интере.

23: Потому что он про то, чего вы как раз не видите. Сядьте поудобнее, спина прямая, ноги на полу, а теперь напрягитесь так, будто вы тужитесь в туалете, надавите Низом живота вниз и одновременно при

24: Слушайтесь к тому, что в этот самый момент происходит там, внизу, у самого выхода. Не торопитесь. Сделайте это по настоящему. Что вы чувствуете в норме в момент натуживания мышца. Там, у Прохода долж.

25: На отпустить, расслабиться, чуть приоткрыться, дать дорогу это и есть её работа. А теперь ответьте себе честно у вас она расслабилась или, наоборот, поджалась, напряглась, словно закрылась ещё плотнее.

26: Если вы только что почувствовали, что она сжалась, запомните это ощущение, запомните его очень хорошо, потому что вы своими собственными мышцами прямо сейчас нащупали ту самую поломку, ради которой я и за

27: Затеял весь этот разговор и она не в питании. Вы можете съедать килограмм чернослива в день. Можете залить себя кефиром по горло и это не поможет, пока работает вот этот скрытый механизм у этой поломки.

28: Есть и медицинское имя диссинергия. Слово пугающее, согласен, но смысл за ним простой, и я разложу его буквально по полочкам чуть дальше, когда мы доберёмся до самого Корня. Пока же запомните.

29: Но команда толкай, которая идёт сверху, и команда открой. Которая должна прийти снизу у части людей после 50, приходят в разнобой, не совпадают по времени, и тело, само того не понимая, начинает работа.

30: Против себя. Подумайте на минуту, во что обходится вам эта борьба? Каждое утро вы просыпаетесь и 1 делом думаете не о завтраке, не о делах, а о том, получится ли сегодня вы сидите по 20, по 30.

31: Минут тужитесь до звёздочек в глазах, до испарины на лбу встаёте с тяжёлым чувством, что дело сделано в лучшем случае наполовину, а к этому добавляется камень в животе, вздутие к вечеру раздражительность мутная.

32: Тяжёлая голова ведь когда внизу застой, худо становится всему телу и настроению, в том числе со временем подкрадывается и кое-что похуже от вечного натуживания набухают и кровоточат геморроидальные узлы на нежно.

33: Кожи появляются трещины, и тогда человек начинает бояться самого похода в туалет, а от страха зажимается ещё сильнее, круг замыкается, а что люди делают дальше? И это, поверьте, самое частое и самое горькое.

34: Ошибка, они идут в аптеку, берут слабительное сначала помягче травяное, потом, когда перестаёт брать посильнее, 1 время вроде помогает, а через месяц другой уже, и оно не действует. Нужна доза побольше.

35: Кишечник привыкает, что за него работает таблетка и ленится трудиться сам человек уверен, что он лечится, а на деле все глубже увязает в зависимости потому что слабительное делает 1 толкает массу вниз, к выходу.

36: А если выход закрыт, ну, представьте сами, что вы изо всех сил давите на дверь, которую кто-то крепко держит с той стороны. Сколько не наваливайся, она не откроется, вы только надорвётесь. Вот вам и вся разгадка. Почему проверенные апте?

37: Средства рано или поздно перестают работать. Так что запомните эту простую мысль. Мы будем возвращаться к ней. Весь наш разговор. Дело чаще всего не в том, что внутри слишком мало движется. Дело в том, что заперт выход, а за

38: Он не случайно, и, что самое главное, не навсегда. Вы меня знаете. Лишнего я говорить не стану, поэтому скажу прямо без обиняков огромное большинство людей всю свою жизнь борется не с той поломкой. Они.

39: Сидят на слабительных, мучаются на отрубях, винят себя за ленивый кишечник, а корень их беды лежит совсем в другом месте, и вот чего вы, возможно, не слышали ещё никогда запор после 50 это очень часто.

40: Вовсе не про то, что внутри слишком мало движения. Это про то, что выход закрыт. А раз он закрыт, его нужно не продавливать силой. Его нужно научиться открывать. И этому я вас сегодня научу открыва.

41: Буквально. И 1, что открывает выход, не стоит вам ни рубля, а помогает очень и очень многим. Это поза. Вы садитесь на унитаз так как привыкли, как все мы привыкли с самого детства, прямо бедра.

42: Под прямым углом к туловищу и вот в этом обычном положении спрятана 1 тонкость, о которой почти никто не знает прямую кишку у самого её перехода в выход обнимает особая мышца врачи зовут её лоб.

43: Прямо кишечной, но название тут неважно, важно, как она устроена, она перекинута через кишку, как проща, и крепится концами к лобковой Кости спереди, когда вы просто сидите, стоите, ходите.

44: Эта проща натянута и тянет кишку вперёд, заламывая её под углом. И угол этот почти прямой, около 90 градусов. Зачем так задумано природой? А это, по сути, ваша встроенная страховка от.

45: Конфуза, пока вы заняты делами, проща держит этот залом, и содержимое просто не может выйти само без вашего ведома. В самый неподходящий момент умно придумано, но у этой умной конструкции есть обратная сторона.

46: В тот момент, когда вы как раз хотите сходить залом, то никуда не девается, и содержимому приходится протискиваться через крутой поворот чем туже залом, тем больше усилий нужно, а с возрастом, когда мышцы и связки слабее.

47: И держат уже не так слаженно, протискиваться становится все тяжелее. Кстати, наши с вами предки этой беды почти не знали 1000 лет человек справлял нужду на корточках, а в этой позе колени сами собой поднимаются к груди.

48: И залом распрямляется естественным образом привычный нам высокий унитаз, изобретение которому всего то полтора века для коленей и спины удобно, спору нет, но для самого опорожнения он, как ни странно.

49: Устроен неудачно, так что скамеечка под ногами не выдумывает ничего нового, она просто возвращает телу ту позу, для которой оно и было создано теперь что же с этим делать? И вот тут начинается почти волшебство.

50: Хотя на деле это чистая механика, поставьте под ноги невысокую скамеечку, подойдёт что угодно детская табуретка, старая обувная коробка, стопка толстых книг, можно купить и специальную подставку, если захотите, высо.

51: Сантиметров 20 поставьте на неё стопы так, чтобы колени поднялись выше уровня бёдер, и слегка совсем чуть чуть наклонитесь корпусом вперёд, упритесь локтями в колени. Что происходит в этот миг внутри вас угол.

52: Между туловищем и бёдрами становится острым меньше прямого проща, что держала залом, расслабляется и отпускает кишку залом распрямляется, и путь из крутого поворота превращается почти.

53: Впрямую содержимому больше не надо протискиваться, оно идёт прямо. И не думайте, будто это какая-то мелочь, ерунда, о которой и говорить то смешно, это не мелочь, это рычаг, порой достаточно.

54: 1 этой скамеечки, чтобы человек, мучившийся годами, впервые, сходил легко и сам удивился. И это все так просто, особенно хорошо она выручает тех, кому уже трудно глубоко присесть из за коленей или

55: Спины, а таких после 60 большинство раньше тело само принимало нужную позу на корточках теперь не может, и скамеечка делает это за него мягко, без всякой нагрузки на суставы, и ещё 1

56: Тонкость. Положите ладонь на живот и сознательно отпустите его, расслабьте, не втягивайте, не держите в напряжении, чем мягче живот, тем свободнее работает все, что ниже. И это, повторю, не народная придумка.

57: И не Бабушкин совет это прописано в клинических руководствах для врачей учёные специально измеряли, сколько усилий тратит человек в разных позах. И вот результат, когда колени подняты выше бёдер человеку нужно

58: Почти втрое меньше усилий, чтобы опорожниться, чем когда он сидит прямо на обычном унитазе и времени уходит меньше, и опорожнение полнее, если же измерить тот самый угол, о котором я говорил, сидя прямо, он.

59: Около 90 градусов, почти прямой, а стоит подставить ноги, и он раскрывается до 120 градусов и больше Кишка буквально выпрямляется втрое меньше натуживания на ровном месте бесплатно 1 табуреткой.

60: Вдумайтесь только, вы, может быть, годами давили в 3 раза сильнее, чем требуется лишь потому, что сидели не под тем углом. И маленькая, но важная оговорка даже в правильной позе не засиживайтесь. 5. Но.

61: От силы 7 минут, и все долгое сидение с натуживанием это прямая дорога к тем самым набухшим узлам, о которых мы уже говорили, сходили или не сходили, встали и пошли, а о том, когда тело само будет готово к этому.

62: Походу мы ещё поговорим отдельно. Знаю, о чем кто-то сейчас подумал. Держать в уборной какую-то табуретку несолидно, гости увидят, засмеют, поверьте мне, на слово, ваше здоровье дороже всех этих условностей, а?

63: Q если уж так смущает, всегда можно задвинуть в уголок с глаз долой дело 2 секунд её выдвинуть обратно, а кто-то спросит да у меня и присесть то не на что лишнее, так возьмите 2 стопки старых журналов под каждую ногу.

64: Суть ведь не в красивой подставке, а в угле, и ещё важное замечание для тех, кому совсем тяжело наклоняться или держать равновесие, не нужно складываться пополам и тянуться к полу достаточно лёгкого наклона корпуса вперёд и оп.

65: Локтями в колени спина при этом остаётся почти прямой особенно бережно эта поза выручает тех, кто перенёс операции на животе, кто мучается с геморроем, у кого ослабло тазовое Дно с возрастом им натуживание противопока.

66: Казано вдвойне, а поза снимает половину нагрузки безо всякого риска. Это, пожалуй, единственное лекарство во всем нашем разговоре, у которого вообще нет противопоказаний, хуже точно не будет. Попробуйте сегодня же.

67: Только не ждите чуда с 1 раза. Телу нужно несколько дней, чтобы привыкнуть к новой геометрии, но уже 1 это у очень многих убирает половину проблемы. А почему только половину? И что же за 2 половина сейчас?

68: И разберёмся, потому что поза открывает дверь. Но если в этот самый момент вы продолжаете делать 1 привычную вещь, вы тут же запираете её снова, и вот это уже и есть тот самый корень. Поза открыла дверь.

69: Но дверь можно открыть и самому же её захлопнуть, и делает это, сам того не подозревая, едва ли не каждый помните тот 2 тест в самом начале, когда вы напряглись, будто тужитесь, и прислушались к вых.

70: Сейчас я объясню, что вы там нащупали, чтобы вы поняли поломку. Давайте сперва разберём норму, как опорожнение устроено у здорового человека. Тут должны совпасть 2 движения, 2 приказа от мозга. 1.

71: Приказ идёт сверху, мышцы живота и диафрагма напрягаются и создают мягкое давление, проталкивая массу вниз 2 приказ идёт вниз, к тазовому Дну мышцы, что держат проход закрытым в этот самый момент.

72: Должны расслабиться, отпустить, открыть путь, сжать сверху, отпустить снизу и непременно одновременно вот и весь секрет, если оба движения совпали, все выходит легко и мягко, без всякой.

73: Борьбы. Здоровое тело, по сути, и не тужится в привычном нам смысле оно просто отпускает. А теперь что ломается у человека с этой поломкой? Нижние мышцы в момент натуживания не отпускают, они делают

74: Ровно обратное сжимаются. Приказ толкай сверху пришёл, а приказ открой снизу либо не пришёл вовсе, либо пришёл вывернутым наизнанку, как закройся плотнее. И вот вы давите сверху все сильнее. А сни?

75: Снизу все крепче запирается, 2 усилия растут навстречу, упираются друг в друга и выхода нет, именно это вы и почувствовали в тесте. Если ощутили сжатие, тело отдаёт само себе противоречащие команды. Это явление враче.

76: Описали ещё лет 40 назад, давно заметили странность мышца сжимается Ровно тогда, когда человек пытается сходить, работает наоборот, с тех пор это изучили вдоль и поперёк и разложили на 3 варианта. У одних слишком.

77: Слабый толчок сверху, живот не создаёт нужного давления, у других проход внизу активно сжимается, вместо того чтобы раскрыться, у третьих, он расслабляется, недостаточно приоткрывается лишь на щёлочку, самую малость, а бывает.

78: Что все это сходится разом, но суть во всех случаях 1 и та же верх и низ не договорились между собой, и знаете, что во всем этом обиднее всего этому тужься сильнее нас никто злонамеренно не учил.

79: Так говорила мама, так говорила бабушка, так случается по привычке советует и доктор, у которого на весь приём отведено 10 минут, совет передаётся из поколения в поколение как народная мудрость, а на деле?

80: Для человека с нашей поломкой он словно подливание масла в огонь. Чем честнее, чем старательнее вы его выполняете, тем хуже вам становится, и вы, как примерный ученик делаете единственный напрашивающийся вывод.

81: Значит, надо ещё сильнее и давите, и запираетесь ещё крепче замкнутый круг, в котором все ваше старание работает против вас же самое трудное тут поверить, что спасение лежит Ровно в обратном.

82: Не в усилии, а в умении отпустить. И вот цифра, которая многих отрезвляет среди всех, кого обследуют по поводу упорного запора. Такое рассогласование находят почти у половины, у 40 человек из 100 это

83: Не редкость и не экзотика, это, возможно, самая частая причина запора после 50, о которой почти никто не говорит. Признаюсь честно, когда я впервые увидел эти данные, я перепроверил источник, не укладывалось в голове.

84: Как тело может так упорно воевать само с собой, цифры оказались верны, но вот что в этой новости хорошего и это куда важнее всех тревожных слов эта поломка, приобретённая с ней, не рождаются, она накапливается годами.

85: Понемногу от привычки тужиться неправильно от вечного напряжения, от того, что мы попросту разучились слушать своё тело, а раз она накопилась, значит, её можно и разучить обратно. Тело можно переучить, это не приго.

86: И не возрастная неизбежность это сломавшийся навык, который вполне реально восстановить, и тут вы вправе спросить хорошо, аристарх, а что же делать прямо сейчас, сегодня самое 1 и самое простое перестать.

87: Давить, понимаю, звучит дико всю жизнь учили тужиться, а тут вдруг перестать. Но вспомните механику чем сильнее давление сверху, тем плотнее зажим снизу, поэтому вместо натуживания дышите спокой.

88: Дышите животом на вдохе через нос живот мягко надувается, округляется на выдохе, через чуть приоткрытый рот медленно опадает без рывков и без задержки дыхания считайте про себя вдох на 4.

89: Спокойных счета и долгий плавный выдох на 6, на 7 положите при этом ладонь на живот, чтобы чувствовать, как он мягко поднимается и опадает, так и сосредоточиться легче, и не сорвёшься обратно в привычное.

90: Натуживание это мягкое дыхание животом делает сразу 2 вещи. Само создаёт ровное естественное давление сверху и, что важнее, снимает напряжение с тазового Дна, помогает нижней мышце. Наконец, от

91: Пустить, а не поджаться. Вы словно уговариваете дверь открыться, а не вышибаете её плечом. Попробуйте. Для многих это становится настоящим открытием. Оказывается, можно совсем без натуживания. И вот ещё о

92: Чем почти не предупреждают. А зря сильное натуживание это не просто бесполезно при нашей поломке оно небезопасно само по себе, когда вы тужитесь, задержав дыхание, давление в груди и в животе резко подскакивает.

93: А вместе с ним взлетает и давление крови на несколько секунд оно подпрыгивает, так, что у человека с больным сердцем или хрупкими сосудами это может обернуться бедой, недаром врачи знают печальную закономерность немалая.

94: Часть внезапных приступов у пожилых случается именно в уборной в момент сильного натуживания, когда человек тужится, побагровев и затаив дыхание, так что, когда я говорю вам перестаньте давить, я говорю это не только про кишечник.

95: Я говорю это и про ваше сердце, и про ваши сосуды. Спокойное дыхание животом. Тут не просто помощник пищеварению, оно ещё и бережёт вас от лишнего удара. И вот теперь, когда вы знаете про позу и про дыхание,

96: У вас на руках уже добрая половина решения, но прежде чем идти дальше, я обязан остановиться и сказать о том, чего пропускать нельзя ни в коем случае, потому что у застоя, который тянется и тянется неделями, есть оборотная сторона.

97: И она куда серьёзнее, чем многие думают сразу важное предупреждение. Без него дальше нельзя. Все, что я сейчас скажу про домашнюю помощь, это меры для ситуации, которая ещё не зашла далеко, если у вас прямо сей.

98: Сейчас есть тревожные признаки, которые я вот вот назову домашние хитрости. Не ваш случай, ваш случай врач, и без промедления договорились тогда по порядку. Что делать, если, как говорится, прихватило, тянет.

99: Стоит, а не идёт. 1 не давите. Вы уже знаете, почему. Не буду повторяться. Просто рука сама тянется поднажать. Удержите её. Поэтому садитесь правильно. Ноги на скамеечку, колени выше бёдер.

100: Лёгкий наклон вперёд и дышите животом медленно, как мы разобрали вдох, живот надулся долгий выдох, опал 5 6 таких дыханий не спеша вы даёте нижней мышце команду отпустить.

101: А не закройся, 2 тепло и вода, выпейте стакан тёплой воды, можно тёплый травяной чай, тепло изнутри мягко будит кишечник, подталкивает его волну 3 если есть силы, пройдите.

102: Просто походите по комнате, по коридору несколько минут. Движение тела это движение кишечника. Мы ещё подробно к этому вернёмся. Порой 10 минут спокойной ходьбы хватает, чтобы тело само попросилось.

103: И ещё 1, что часто забывают в такой момент расслабьтесь. Звучит банально, но спешка и тревога сами по себе зажимают тазовое Дно то самое, которое как раз должно отпустить тело, не любит, когда его подгоняя.

104: И пугают если есть возможность, посидите спокойно минуту, опустите плечи, разожмите челюсть, отпустите живот помогает, и тепло Тёплая сидячая ванночка или просто грелка на низ живота мягко.

105: Расслабляют мышцы внизу. Дайте телу покой, и оно откликнется охотнее, чем на любое усилие. Кстати, вот почему утром, сразу после сна, когда вы ещё расслаблены и никуда не несётесь, все получается легче, чем днём.

106: В спешке это не случайность, и мы это ещё используем, а вот чего делать не надо в этот момент и это, пожалуй, важнее всего. Не хватайтесь в панике за сильные слабительные ударной дозой, особенно за солевые.

107: И не ставьте клизмы наугад, лишь бы пробить, не глотайте горстями отруби в Надежде протолкнуть, если внизу уже стоит плотная пробка, а вы пока не знаете, стоит она или нет, то навалить сверху ещё объёма означает ли?

108: Лишь сильнее надавить на закупорку мягко, спокойно, без насилия над собой вот наш принцип если за день 2 мягкими средствами ничего не сдвинулось, а дискомфорт нарастает не геройствуйте, покажитесь врачу это

109: Не поражение это Разумная осторожность. И сразу хочу вас успокоить, чтобы дальше вы слушали без лишней дрожжи. Подавляющее большинство из вас не в опасности. То, о чем я скажу, это крайность. Финал долгой запущен.

110: Дороги и доходят до него единицы из тех, кто махнул на себя рукой на долгие годы. Если вы сейчас смотрите это видео и думаете о своём здоровье, вы уже не из их числа, так что список, который я сейчас дам, это вовсе.

111: Не повод дрожать над каждым походом в туалет, это страховка, спасательный круг, который должен просто лежать под рукой на случай, который, дай Бог, никогда не наступит. Эти признаки опасны не каждый сам по себе, а тем.

112: Что вместе говорят о беде, которая развивается быстро, за часы, а не за недели, поэтому их и нужно знать в лицо теперь самое важное в этой части список признаков, при которых всякое самонаблюдение заканчивается.

113: И нужно, не откладывая, обращаться за помощью, запомните его сами или попросите близких записать и повесить на Видное место это тот случай, когда бумажка на холодильнике может спасти жизнь, кровь.

114: В стуле заметное похудение, без всякой причины, резкое, непривычное изменение характера стула, которое держится постоянная нарастающая боль в животе, живот стал твёрдым и болезненным даже.

115: При лёгком прикосновении совсем не отходят газы, не прекращается рвота, и отдельно очень важный признак именно для пожилого человека внезапная спутанность, когда близкий будто поплыл, стал зато.

116: Торможённый не таким, как всегда у пожилых, беда в животе нередко проявляется не болью, а вот такой странной туманностью в голове, и это коварно, потому что родные списывают все на возраст и упускают время и сразу.

117: Уточню, чтобы вы не пугались на пустом месте. 1 2 дня задержки или Лёгкий дискомфорт, который сам проходит. Это ещё не повод хвататься за сердце. Тело у всех своё. Тревога это не разовая заминка, а вот эти кон.

118: Конкретные признаки, особенно когда их несколько разом или когда что-то резко переменилось и не отпускает спокойное внимательное наблюдение за собой ваш лучший союзник, а самое опасное махнуть рукой на явные.

119: Сигналы, списав все на возраст. Ну, star star чего вы хотите? Вот это самое, чего вы хотите? И крадёт драгоценные часы. Если есть хоть 1 из этих признаков, это не та ситуация, чтобы ждать до утра, пить в

120: Дичку и надеяться, что само пройдёт это повод обратиться за помощью, сразу вызвать скорую, лучше лишний раз показаться врачу и услышать все в порядке, чем пропустить то, что развивается за считанные часы. И пока

121: Ждёте помощь, несколько простых правил, ничего не ешьте и не пейте слабительное на дорожку, не ставьте клизму, не грейте живот грелкой, если есть сильная боль при острой беде в животе тепло может навредить просто.

122: Прилягте поудобнее, расстегните пояс и спокойно ждите и обязательно скажите приехавшим врачам, как давно не было стула и что вы уже принимали, это сэкономит драгоценное время и поможет им сразу понять картину.

123: Я понимаю, звучит тревожно, и говорю я это вовсе не для того, чтобы напугать вас на ровном месте. Я говорю это потому, что у застоя, который тянется слишком долго и которым никто не занимается, действительно есть опасный.

124: Final, у него даже имя своё есть врачебное, и оно вам пока ничего не скажет, стеркоралис за ним стоит. И чем заканчивается эта дорога? Если вовремя с неё не свернуть, мы разберём очень скоро подроб.

125: И без прекрас. И, кстати, тот, кто сейчас думает, у меня то наоборот, бывает Жидко. Это точно не про меня рискует здесь едва ли не больше всех. Почему станет ясно, когда сложатся все нити? А пока запомните.

126: 1 вовремя замеченная тревога это уже половина спасения. Дальше я покажу, как до этой тревоги вообще дело не доводить. Выдохнули. А теперь как сделать так, чтобы до этого тревожного списка дело вообще не дошло. Это то.

127: То, что вы можете делать каждый день, спокойно и без всякого страха. И начнём с самого недооценённого с воды. Вспомните, что я обещал. В самом начале мы вернёмся к вашей картинке стула. Помните, к какому краю Бристоль?

128: Шкалы вы себя отнесли. Если вы тогда честно сказали себе орешки горошек, выдохните. Это не про вашу испорченную еду и не про вашу вину. Это пересушенный застой. И вот сейчас вы поймёте, кто эту

129: Воду из вас вытягивает. У толстого кишечника есть 1 главная работа, ради которой он, по сути, и существует забирать воду из содержимого обратно в тело. Это разумно задумано, чтобы организм не терял драгоценную

130: Влагу пока масса идёт по кишке в нормальном темпе он забирает Ровно столько, сколько надо, и на выходе все мягкое, но стоит массе застрять, задержаться, и кишечник не понимает, что пора остановиться, он тянет.

131: Буду дальше час за часом, день за днём и то, что было мягким, превращается в плотный сухой комок, по сути, в камешек. Вот вам и ваши орешки из теста это не еда у вас такая, это пересушенная.

132: Содержимое. А раз так, то вода это не пустой совет. Пейте побольше, а прямое лекарство. Но тут есть ловушка и ловушка коварная именно для нашего с вами возраста. После 60 у человека притупляется само

133: Чувство жажды, тело может быть обезвожено, ему позарез нужна влага, а пить не хочется, потому что сигнал хочу пить почти не подаётся, мы привыкли пить, когда сушит во рту, а в нашем возрасте этот сигнал.

134: Опаздывает и сильно. Вывод простой и важный не ждите жажды, она вас обманет, пейте понемногу, равномерно в течение всего дня, по привычке, по часам, а не по желанию полтора литра в день для большинства.

135: Разумный ориентир, если врач не велел, иначе и не думайте, что это непременно простая вода стаканами через силу в счёт идёт и тёплый травяной чай, и компот, и 1 за обедом суп после 60 вообще должен.

136: Вернуться на стол. Ежедневно это и вода, и тепло, и мягкая пища разом, а вот крепкий чай, кофе, и тем более что покрепче они, наоборот, гонят воду из тела, так что их в зачёт не берём и

137: Пусть утренний стакан будет тёплым, а не из холодильника, тёплое тело принимает охотнее, оно мягко будит кишечник, тогда как ледяная вода его напротив, поджимает, и обязательно стакан воды утром натощак до.

138: Ды и до чая этот утренний стакан делает особое дело, о котором речь у нас впереди, и раз уж речь о воде, сразу развею 1 въевшийся миф. Многие убеждены надо непременно сходить каждый божий.

139: День, а нет, значит запор. Караул это не так. Норма у каждого своя. У кого-то это 3 раза в день, у кого-то раз в 2 дня. И это тоже нормально. Если стул мягкий и выходит легко, ориентируйтесь не на

140: Календарь, а на ту самую картинку и на лёгкость не гонитесь за цифрой в дневнике гонитесь за мягкостью 2 после воды движение и тут все буквально кишечник это по сути длинная мышца, а движение тела

141: Прямую запускает движение кишки. Когда вы ходите, мягко работают мышцы живота, слегка массируется все внутри, и кишечник просыпается по исследованиям. Для нашего возраста достаточно около 40 минут лёгкой активности в день.

142: Это не пробежка, упаси боже, это спокойная ходьба. Особенно хороша прогулка после еды. И тут есть маленькая хитрость про время. Пройдитесь именно в первые полчаса после еды. В это время кишечник от природы оживляется пища.

143: В желудке запускает по нему волну совместите эту природную волну с прогулкой и получите двойной толчок 10:15 минут неспешным шагом после завтрака стоят больше, чем час хождения вечером, а долгое сиде.

144: Без движения, наоборот, 1 из самых верных способов довести себя до застоя тем, кому тяжело ходить, у кого болят колени или одышка не беда, подойдут и движения сидя повороты корпуса вправо влево поочерёдно.

145: Подтягивать колено к животу лёгкие наклоны этого вполне хватает, чтобы кишечник не засыпал. Главное не сидеть истуканом весь день напролёт. И 3 то, о чем почти никогда не говорят, а ведь

146: Это привычка, которая тихо роет вам яму. Не терпите позыв, вот появилось желание сходить, а вы заняты неудобно в гостях, в дороге, ну, потом и откладываете. Раз отложили другой.

147: 3, и тело делает выводы, оно перестаёт подавать сигнал, раз на него все равно не отвечают. Позыв притупляется, гаснет, а масса тем временем стоит и сохнет. Мы уже знаем, чем это кончается-ка.

148: Потом это маленький шажок к тому, что кишечник вообще разучится вас звать. Поэтому правило железное позвало, идите ловите это окошко, оно бывает коротким. Расскажу, как это работает на самом простом

149: Примере. Представьте, что к вам в дверь звонят, а вы не открываете. Раз, другой, 3, что сделает гость перестанет звонить и уйдёт восвояси. Вот так же ведёт себя. И кишечник позвал. Вы не ответили.

150: Позвал снова, опять заняты, опять, потом попозже, и он, махнув рукой, замолкает, а чтобы он снова начал вас звать, придётся заново завоёвывать его доверие тем самым спокойным сидением по утрам, о котором мы ещё.

151: Поговорим так, что не приучайте своё тело молчать. Отвечайте на звонок, пока он ещё раздаётся. И последнее в этой части, о чем стоит знать. Иногда виноваты не привычки, а лекарства, некоторые обезболивающие.

152: Особенно сильные препараты железа, отдельные таблетки от давления сами по себе притормаживают кишечник. Если запор начался или резко усилился после того, как вам назначили новое лекарство, не бросайте его самого.

153: Больно? Ни в коем случае, но обязательно скажите об этом своему врачу часто можно подобрать замену, а вот почему сигнал пора гаснет не только от дурной привычки, но и по куда более глубокой, скрытой причине мы поговорим.

154: Когда доберёмся до самого главного, а оно уже совсем близко. Вот мы и дошли до самого главного. И тут я попрошу вас слушать особенно внимательно. Сейчас сойдутся вместе все ниточки, которые я раскидывал, мы уже

155: Знаем, когда масса застряла, кишечник продолжает тянуть из неё воду час за часом, день за днём, и мягкая, превращается в плотный спрессованный камень в медицине это называют каловым завалом, и вот этот плотный.

156: Come давит на стенку, кишки изнутри не образно давит, а буквально с измеримой силой учёные взяли и измерили этот порог оказалось, если давление на стенку превышает определённый уровень и держит.

157: Несколько часов подряд, то в этом месте полностью перекрывается кровоток, кровь перестаёт и притекать, и оттекать, а ткань, оставшаяся без крови, начинает отмирать сначала гибнет небольшой участок, потом Омер.

158: Идёт вглубь стенки, и в какой-то момент стенка просто расползается. Происходит разрыв. Вот оно, то самое слово, которое я обещал. Стеркоралис, еркар, льная перфорация, разрыв кишки от давления. Ка.

159: Завала и когда такой разрыв случается, все содержимое кишки выходит туда, где его быть не должно, в брюшную полость начинается тяжелейшее заражение всего живота изнутри каловый перитонит я приведу

160: Цифры, и они отрезвляют. По разным данным, гибнет от 32 до 47 человек из 100, а у пожилых, когда к этому добавляется заражение крови, доля доходит до 57% больше половины.

161: Сами такие разрывы, по счастью, редки, но смертность за ними самая высокая из всех, какие знает эта область медицины. Я понимаю, цифры звучат как сводка с войны, и, может быть, кому-то сейчас стало не по себе, но я привожу.

162: Их вовсе не для того, чтобы вы испугались и закрыли видео, наоборот, я хочу, чтобы вы раз и навсегда перестали относиться к запору как к пустяковому неудобству, над которым принято разве что подшучивать это.

163: Не пустяк это процесс, у которого, если им совсем не заниматься годами, есть вот такой край, но и это самое главное почти на всем пути до этого края свернуть ещё можно легко и без

164: Всякой драмы. Большинству из вас для этого хватит и того, что мы уже с вами разобрали. Так что слушайте дальше спокойно. Мы говорим не о приговоре, а о развилке, на которой вы вольны выбрать другую дорогу, и

165: Ещё 1 про возраст, что важно понять. У пожилого человека стенка кишки тоньше и хуже снабжается кровью, поэтому вся эта цепочка у него разворачивается быстрее, чем у молодого, и рвётся чаще всего в 1 и.

166: Том же месте в нижнем левом отделе перед самым выходом там масса самая сухая и плотная, а кровоснабжение этого участка от природы слабее, 3 беды сошлись в 1 точке, и вот что ещё.

167: Показали врачи время тут решает все, когда человека довозят и распознают беду в первые 3 часа выживают почти все, когда тянут полдня и больше погибает каждый 5 вот зачем нужен тот.

168: Список тревожных признаков не чтобы пугать, а чтобы вы знали, чем заканчивается дорога, если вовремя с неё не свернуть, а теперь то ради чего я держал интригу с самого начала многие сейчас слушают и думают да, это все.

169: Все не про меня. У меня то, наоборот, бывает жидкий стул, понос. Какой ещё завал? Стоп. Вот тут и спрятана самая коварная ловушка. Помните, в самом начале я обронил странную фразу, что жидкий стул иногда опаснее за

170: Опора. Сейчас вы поймёте, почему жидкий стул очень часто бывает не признаком того, что все в порядке, а признаком того, что внизу стоит плотная пробка. Перечитайте эту мысль про себя ещё раз. Жидкое идёт мимо.

171: Твёрдого механизм такой внизу встал плотный сухой ком. Он перекрыл проход, а сверху по кишечнику продолжает приходить новое содержимое, ещё мягкое и жидкое, деваться ему некуда, выход то закрыт плот.

172: Come раздражает стенку, и она в ответ выделяет больше слизи и жидкости. Эта жидкость разжижает массу выше пробки, обтекает камень по краям и просачивается наружу. Человек видит жидкое и решает понос, а на самом

173: Деле. У него полная закупорка, и жидкое это лишь то, что смогло протечь мимо камня. Врачи называют это парадоксальной диареей. И дальше человек совершает ошибку, которая все запечатывает, наглухо решив, что

174: У него понос, он принимает средство от поноса то, что останавливает кишечник, жидкое перестаёт подтекать, человек думает, помогло, слава Богу, а на деле он убрал последнюю отдушину и дал каменной пробке.

175: Спокойно стоять и твердеть дальше. И это не безобидная промашка, именно неверное распознавание и приём средств, тормозящих кишку, ускоряют омертвение стенки и подталкивают к разрыву, к тому самому исходу, о котором

176: Мы только что говорили, поэтому запомните простое правило если жидкое подтекание идёт вместе с тяжестью, распиранием и вздутием внизу живота, это повод заподозрить не понос, а закупорку. И уж точно не повод х.

177: Хвататься за таблетки от поноса. Я хочу, чтобы вы прочувствовали, до чего это коварно. Представьте, человеку худо, его, простите, несёт. Он измучен, бежит в аптеку, покупает средство от поноса, выпивает и на

178: Наступает облегчение жидкое прекратилось, он счастлив, нахваливает таблетку, советует соседке, а на самом деле он только что собственными руками закрыл единственную щёлочку, через которую хоть что-то выходило проб.

179: Осталась на месте, и теперь она будет твердеть в полной тишине, без единого предупреждения, пока не дойдёт до края. Вот почему я так настойчиво об этом твержу эта ошибка совершается из лучших побуждений по чистому.

180: Незнанию, и именно поэтому она так часто заканчивается бедой. Но знание механизма уже ваша защита. Теперь вы не попадётесь в эту ловушку и убережёте, может быть, кого-то из близких. А теперь вернёмся к самому 1 тесту.

181: Помните то сжатие, что вы нащупали, когда напряглись, будто тужитесь. Теперь вы понимаете, почему оно так опасно? Именно эта сжимающаяся мышца и держит выход на запоре, не даёт массе уйти, помогает ей застаиваться и.

182: А вдобавок у очень многих, по некоторым данным, у большинства людей с этой бедой притупляется ещё и чувствительность прямой кишки сигнал пора почти не доходит до мозга, человек не чувствует позыв, вовремя пропускает момент.

183: Масса стоит дольше, твердеет сильнее, и складываются разом 2 поломки, глухой сигнал сверху и закрытый выход снизу, тело будто оглохло и заперлось одновременно почему оно глохнет, мы разберём чуть дальше.

184: И причина эта окажется неожиданной. Я понимаю, все это звучит тревожно, но смотрите, что у нас вышло. Теперь вы знаете весь механизм от начала до конца, а знания здесь это и есть контроль, потому что почти на всем протяжении

185: Этой дороги свернуть ещё можно, и сейчас мы займёмся именно этим. Будем сворачивать спокойно, по делу, начиная с самой обычной тарелки. Выдохнули самое тяжёлое позади. Дальше мы говорим только о

186: Том, как помогать себе каждый день и начнём с тарелки, потому что-то, что вы кладёте на неё трижды в день, и есть ваше главное, самое доступное лекарство, я не дам вам строгой диеты с запретами, вы их и так наслушались, и толку.

187: 0. Я дам вам простой образ, который легко удержать в голове. Представьте свою тарелку, разделённую на части, половину её Ровно половину занимают овощи варёные, тушёные, свежие, какие любите.

188: Это ваша клетчатка и ваша вода в связанном виде четверть тарелки, белок, рыба, птица, яйца, творог, бобовые и ещё четверть медленные сложные углеводы, гречка, овсянка.

189: Бурый рис, цельный хлеб вот и вся премудрость, половина овощей, четверть белка, четверть круп запомнить просто. А кишечнику от этого огромное облегчение и маленькое уточнение какие именно овощи и ру.

190: Фрукты класть в эту половину при нашей с вами беде особенно хороши те, что побогаче водой и мягкой клетчаткой свёкла, морковь, тыква, кабачок, печёное яблоко из фруктов, слива, груша, абрикос.

191: В них есть природный сорбитол, мягкое вещество, которое нежно притягивает воду прямо в кишку, а для порядка в самом кишечнике добавьте квашеную капусту или другие квашеные овощи. Живые бактерии в них помогают наладить всю работу.

192: Изнутри и наоборот все белое и рафинированное белый хлеб, сдоба, переработанная еда, кишечник усыпляет вот вам, если хотите, ещё 1 тихий миф, будто Лёгкая, мягкая белая пища щадит.

193: Живот не щадит, она его убаюкивает, и он засыпает, и 2 слова про белок, про ту самую четверть тарелки после 50 он нужен нам как никогда, из него тело чинит все подряд, в том числе и стенку кишеч.

194: И мышцы тазового Дна, которые, как мы помним, в нашем деле тоже работают рыба, яйца, творог, птица, бобовые пусть будут на столе каждый день, а про клетчатку добавлю важное различие, которого почти никто не понима.

195: Она бывает 2 видов 1 грубая, нерастворимая, это отруби Кожура работает как метёлка, придаёт объём и подгоняет кишечник, другая мягкая растворимая овсянка псиллиум.

196: Мякоть фруктов впитывает воду и превращается в нежный гель, который обволакивает и смягчает при нашей с вами беде. Особенно если кишечник чувствительный упор лучше делать на 2 мягкую. Грубая метёлка хороша не

197: Всем и не всегда иной чувствительный живот от неё только пуще бунтует, и ещё пара слов о том, как есть, а не только что, во первых, Тёплая, мягкая пища кишечнику, милее холодной и сухомятки горяч.

198: Суп, Тёплая каша, мягко его будят и согревают изнутри. Во вторых, не глотайте на бегу. Хорошо прожёванная еда это уже половина работы пищеварения, сделанная за кишечник заранее. В третьих, ешьте.

199: По возможности в одно и то же время кишечник, как мы ещё увидим, обожает расписание не меньше, чем мы. Сами, эти мелочи не стоят ровным счётом ничего, а складываются в большую разницу теперь про клетчатку.

200: Тут я обязан развеять опасный миф. Многие убеждены клетчатка отруби это всегда спасение от запора. Чем больше, тем лучше. Это и так, и не так. Клетчатка действительно работает, она удерживает.

201: Воду в кишечнике набухает, увеличивает объём содержимого и размягчает его Разумный ориентир около 20 25 граммов в день. А сколько именно нужно вам точнее, подскажет врач, источники простые.

202: Фрукты, цельные крупы пшеничные отруби, Шелуха подорожника. Её ещё называют псиллиум. Но запомните, это железно. Клетчатка работает только вместе с достаточным количеством воды. Без воды. Она дела.

203: Ровно обратное превращает массу в ещё более плотный ком. Сухие отруби, заеденные в сухомятку при нашей с вами беде это не помощь, а вред, и есть прямое жёсткое противопоказание, если есть подозрение на кал.

204: Завал, если масса уже стоит и распирает, наращивать клетчатку и объёмные слабительные нельзя, это только увеличит давление на закупоренный участок в такой ситуации сначала к врачу, а теперь 1 из 3.

205: Рецептов, которые я для вас приготовил, самый простой, базовый, без всяких противопоказаний. Его может пробовать почти каждый. Я называю его утренним магниевым ритуалом. Никакой готовки. Возьмите минеральную

206: Воду, богатую магнием и сульфатами. Это написано прямо на этикетке, в составе. Ищите воду с высоким содержанием магния, налейте стакан, дайте ему чуть согреться до комнатной температуры и выпейте утром натощак маленькими

207: Глотками не залпом минут за 20:30 до завтрака и, заметьте, не любую газировку с полки, а именно природную минеральную воду, где магний и сульфаты стоят в составе на Видном месте, таких на полке нынче несколько.

208: Выбрать несложно, нужно лишь приучиться читать этикетку. Если живот к пузырькам чувствителен, выпустите газ, дайте воде постоять и пейте спокойно. И вот что особенно ценно, в отличие от слабительных к такой воде.

209: Где кишечник не привыкает и не ленится, это мягкая поддержка, а не кнут, потому её и не страшно сделать частью каждого утра надолго, почему это работает и работает по настоящему, а не по слухам, магний в такой воде.

210: Обладает мягким асматическим действием. Он бережно притягивает воду в просвет кишки прямо к содержимому, размягчает его изнутри и подталкивает движение. Это не химический пиннок, как у аптечных слабительных, а мягкая физ.

211: И это не моя фантазия проводили строгое исследование по всем правилам с пустышкой для сравнения больше сотни человек с запором пили такую магниевую воду 6 недель, и у них объективно улучшилась и чистота стула.

212: И его консистенция, он стал мягче ориентир от 300 до 500 миллилитров такой воды в день начните с малого, посмотрите на отклик тела курс 2 4 недели и можно сделать его частью обычной жизни 1.

213: На важная оговорка по этой воде если у вас серьёзные проблемы с почками или вам велели следить за магнием, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пить её курсом, здоровым почкам лишний магний не страшен, они спокойно выведут избыток.

214: А вот больным он, может быть, ни к чему, как всегда, то, что лекарство для 1, для другого требует осторожности, и заметьте, как красиво тут все сходится. Вода, которой нам не хватает после 60, плюс магний.

215: Которого у большинства из нас в дефиците плюс утренний час, когда кишечник сам готов проснуться, 1 стакан и сразу 3 рычага с него и начните завтрашнее утро, а дальше я дам вам ещё 2 рецепта для тех, кому нужно.

216: Помягче и для самых упорных случаев. Итак, рецепт 2. Он чуть посложнее 1 и с 1 важной оговоркой, но многим подходит даже лучше. Я зову его грушево овсяным пробудителем с вечера.

217: Возьмите 2 столовые ложки овсяных хлопьев, не быстрых, а обычных грубых, и 1 столовую ложку молотых Пшеничных отрубей или той самой шелухи подорожника псиллиума, залейте все это стаканом тёплой воды или кефира и

218: Оставьте на ночь набухать. Утром натрите туда 1 спелую грушу прямо с кожурой. В ней самое ценное. Перемешайте и съешьте не торопясь. И обязательно это даже не обсуждается. Запейте ещё 1 стаканом.

219: Воды, почему он работает на всех фронтах, сразу овсянка и отруби дают мягкую клетчатку, которая набухает и увеличивает объём содержимого груша, добавляет тот самый природный сорбитол, что нежно притягивает воду.

220: А вода, которой вы все это запиваете, превращает клетчатку из камня в мягкую губку выходит мягкая объёмная влажная масса, которую кишечнику легко вести к выходу кефир. Если вы взяли его, добавит ещё и живых.

221: Бактерий порядка в микрофлоре, курс каждое утро недели 2 3. Дальше уже по самочувствию доброе слово отдельно скажу про псиллиум, шелуху подорожника это, пожалуй, самое изученное и самое деликатное.

222: Растворимая клетчатка из всех она не царапает, не вызывает бурление, как грубые отруби, а работает мягко, обволакивающе продаётся в любой аптеке и стоит копейки, только начинайте с малого, с чайной ложки и Нара.

223: Постепенно давая телу привыкнуть и, как мы уже знаем, только с большим количеством воды, иначе она оборачивается против вас. А теперь та самая оговорка. Запомните её накрепко, если есть хоть малейшее подозрение.

224: На завал масса стоит, живот распирает. Давно ничего не было. Этот рецепт не для вас, никакой клетчатки и никаких отрубей. Пока не убедитесь, что проход открыт. Мы уже разбирали, почему вы навалите.

225: Объёмно закрытую дверь и сделаете только хуже. Поднимите давление на пробку. Сначала врач и лишь потом все остальное. Это тот случай, где больше пользы означает больше вреда. Рецепт 3 для самых деликатных.

226: И упорных случаев для тех, у кого кишечник нежный, чувствительный, кому грубые отруби тяжелы вызывают вздутие и бурчание, я зову его мягким сорбитоловый компотом возьмите горсть сушёных груш и кураги.

227: Без всяких острых приправ, просто чистые сухофрукты залейте водой и проварите минут 10:15, дайте остыть до тёплого, пейте сам отвар маленькими порциями в течение дня, а размякшие плоды съешьте.

228: Здесь работает только мягкий сорбитол и тепло без грубых волокон, что могут раздражать чувствительный кишечник это Бережный вариант на тот случай, когда помочь нужно, а нагружать нельзя, готовьте свежий каждый день в холодильнике.

229: Держите не дольше суток и общий совет сразу по всем 3 рецептам не хватайтесь за все разом и не ждите мгновенного чуда уже к обеду выберите 1 тот, что вам по душе и по карману, и дайте ему хотя бы неделю.

230: Полторы честной пробы. Мягкие природные средства работают не пинком, а исподволь, понемногу, накапливая эффект, зато без срывов и без зависимости. И запивайте водой без неё. Как вы уже поняли, вся остальная при

231: Мудрость рассыпается в труху, и заметьте, я нигде не предлагаю вам аптечные слабительные на каждый день, вот почему заодно развею ещё 1 модный миф. Сейчас в большой моде всякие чистки и детоксы кишечника.

232: Порошки, клизмы курсами гидроколонотерапия за большие деньги звучит заманчиво промыл и чистый, как новенький, так вот, пользы от этого для нормальной регулярности нет никакой, а вред есть, и немалый.

233: Такие чистки вымывают полезные бактерии, сбивают тонкую работу кишечника, иногда и опасны. Кишечник не засор, который надо силой пробивать ёршиком, это живой умный орган с собственным разумом ему

234: Нужна не чистка, а правильный ритм, и вот ещё что не гонитесь за дорогими импортными порошками и чудо добавками из рекламы, все, что вам по настоящему нужно вода, простая еда, движение и покой.

235: Стоит копейки или вовсе ничего, и ещё об 1 спотыкаются почти все травяное, слабительное это же натуральное, значит, безвредное, можно хоть каждый день опасное заблуждение, многие такие травы.

236: Кора крушины работают как раз тем, что раздражают, подхлёстывают кишечник кнутом, поначалу бодро помогают, но при долгом приёме кишечник к этому кнуту привыкает и без него уже шевелиться не желает.

237: Становится по настоящему ленивым, вялым, получается та же зависимость, что и от аптечных таблеток, только под уютной вывеской, натурально, так что любое слабительное, хоть химическое, хоть травяное, это средство ско.

238: Помощи на пару дней, а не образ жизни. Образ жизни это вода, ритм и покой, и все 3 рецепта роднит 1 лучшее время для них. Утро это не случайно. И сейчас вы поймёте, в чем тут хитрость природы у

239: Кишечника есть особое окно, когда он сам по своему устройству готов к работе первые минуты после пробуждения и после завтрака стакан воды натощак, затем завтрак, и спустя 20:30 минут тело само поднимает мягкую волну.

240: Утром в кишке проходят самые мощные за сутки сокращения, природа будто специально отвела это время, так уж мы устроены за ночь, пока вы спали, кишечник тихо доделывал свою работу и готовил все к утру, и стоит вам встать.

241: Есть. Прийти в движение, как он даёт залп, упустите этот залп, отмахнётесь некогда, потом на работу опаздываю. И 2 такого мощного толчка за день уже не будет. Придётся ждать до завтрашнего утра. Вот почему.

242: Ранний, неспешный Подъём для нашего с вами дела дороже золота поймать это окно. Половина успеха биться в другое время дня все равно что грести против течения. А почему оно вообще существует и как приучить к нему даже самый лени?

243: Уснувший кишечник это уже разговор о тончайшей связи кишечника и мозга, и он, пожалуй, самый удивительный во всей нашей беседе я обещал объяснить, почему сигнал пора вдруг гаснет и почему стресс так бьёт.

244: По кишечнику пришло время, и, чтобы это понять, вам нужно узнать 1 поразительную вещь о собственном теле. У вас внутри есть 2 мозг. Я не шучу и нисколько не преувеличиваю для красного словца в стенке вашего.

245: Кишечника. По всей его длине живёт огромная сеть нервных клеток. Их там сотни миллионов больше, чем в спинном мозге. Учёные так её и называют 2 мозг, а по научному энтеральная нервная система, она

246: Настолько самостоятельна, что управляет работой кишечника сама, без команд сверху. Это она запускает те волны, что ведут массу к выходу. И этот 2 мозг постоянно переговаривается с тем, что у вас в голове по осо.

247: Нервному проводу связь двухсторонняя не только голова командует животом, но и живот шлёт наверх сигналы о своём состоянии, и таких сигналов снизу вверх идёт даже больше, чем сверху вниз. Вот почему.

248: Тревоги крутит в животе. Почему нутром чуем, почему от больного кишечника портится настроение и туманится голова? Это не образ речи, это самый настоящий провод между 2 вашими мозгами. А теперь, а

249: Самое важное для нашей темы опорожнение кишечника это работа той части нервной системы, которую врачи зовут парасимпатической. Запомните простой образ, отдыхай и переваривай кишечник нормально трудится.

250: Только тогда, когда вы спокойны, расслаблены, чувствуете себя в безопасности и есть прямо противоположная часть нервной системы та, что включается при стрессе, тревоге, спешке, режим бей или беги.

251: Когда вы напряжены, тело решает сейчас не до переваривания, надо спасаться, кровь отливает от живота к мышцам рук и ног, моторика кишечника замирает, а мышцы тазового Дна, наоборот, поджимаются в тонусе.

252: Ello буквально ставит пищеварение на паузу для древнего человека, удирающего от зверя это было спасением беда в том, что современный человек живёт в этом режиме тревоги, почти не выходя из него, а зверь уже давно не гонится.

253: Вы наверняка замечали это на себе, просто не связывали 1 с другим в дороге, в поезде, в гостях, в больнице, при переезде кишечник как будто замолкает напрочь по несколько дней это не случайность и не чужой туалет.

254: Это ваша нервная система в режиме насторожённости поставила пищеварение на паузу, незнакомое место. Значит, небезопасно. Стоит вернуться домой, в покой и привычный ритм, и все налаживается само. Вот вам жив.

255: Наглядное доказательство, до чего тесно связаны нервы и кишечник, и заметьте, как это меняет весь подход к делу. Если бы причина была только в еде, хватило бы 1 диеты. Но раз в деле замешана нервная система.

256: Которая всем командует. Становится понятно, почему у 1 человека при той же самой еде кишечник работает как часы, а у другого, тревожного, издёрганного, встаёт намертво. Дело не только в том, что вы едите, дело ещё

257: И в том, в каком состоянии вы живёте, в вечной спешке и тревоге или в покое и ладу с собой, и вот эту, казалось бы, неуловимую вещь, своё внутреннее состояние мы тоже умеем менять не сразу, не по щелчку пальцев.

258: Но умеем, и скоро я покажу, как тут в дело и вступает гормон стресса кортизол, короткий резкий стресс может, наоборот, прихватить живот и погнать в туалет это знает каждый, кто волновался перед экзаменом или тяжёлым разговор.

259: А вот хронический, тлеющий годами стресс, тревога обиды, недосып, одиночество, которого так много в нашем возрасте держит кортизол высоким постоянно, и этот вечно высокий кортизол делает оба.

260: Он замедляет, тормозит кишечник это и есть стрессовый запор, о котором почти не говорят вслух, мало того, тот же кортизол потихоньку разрыхляет стенку кишки, поддерживает в ней тлеющее воспаление, и вот оно.

261: Ключевое притупляет чувствительность нервов. Помните, я говорил, что у многих сигнал пора, почти не доходит до мозга. Вот вам и разгадка. Часто это вовсе не сам по себе. Возраст это годы напряжения, которые сделали нервы. Кишеч.

262: Глухими, как старый заезженный телефонный провод, и тут закручивается особенно злой узел, запор сам по себе это ведь тоже стресс человек нервничает, мучается со страхом, ждёт каждого утра, а стресс мы только что

263: Выяснили кишечник тормозит, выходит тревога, рождает запор, а запор рождает новую тревогу, и колесо раскручивается все быстрее, само себя подгоняя, разорвать этот круг 1 таблеткой нельзя, таблетка.

264: Последствию, а корень сидит в нервах. А вот, успокоив нервную систему из круга выйти можно. И это, пожалуй, главная мысль всей нашей сегодняшней встречи. Иногда, чтобы наладить самый низ, надо сперва успокоить голову. Добавлю

265: И вот что для полноты картины добрая часть тех веществ, что отвечают за наше спокойствие и доброе настроение, рождается не в голове, а внизу, в кишечнике, потому-то у человека с замученным, застоявшимся кишечником, так?

266: Часто портится характер, наваливаются хандра и беспричинная тревога это не капризы и не вредность, это тот самый провод доносит наверх дурные вести из живота. Народ давно подметил эту связь, сам того не ведая, нутро.

267: Чую, под ложечкой засосало живот, свело от страха язык наш мудрее любых учебников он знал про 2 мозга задолго до учёных, и тут поджидает коварный контрфакт ловушка для здравого смысла человек.

268: Человек рассуждает раз позыва нет, раз меня не тянет, значит и проблемы нет, все спокойно, а на деле все Ровно наоборот исчезнувший позыв это не знак здоровья, это знак, что прямая Кишка перерастянута ь и оглохла.

269: Что она уже не чувствует, как наполнилась, сигнал не приходит, а масса тем временем копится и каменеет. Человек сидит, довольный, что ничего не беспокоит, а внутри зреет тот самый застой со всеми его последствиями, которые мы уже разо.

270: Брали так, что отсутствие позыва после долгой паузы это не повод расслабиться, это повод мягко, по расписанию помочь телу, вспомнить, как это делается, и вот хорошая новость, ради которой я все это и затеял.

271: Если корень во многом в нервной системе, значит, и чинить надо. Через неё нельзя приказать кишечнику а ну, работай силой воли, как нельзя силой заставить себя заснуть. Чем сильнее стараешься, тем хуже выходит. Но мож.

272: Можно создать телу такие условия, в которых 2 мозг сам включится, можно сбить тот фоновый кортизол, можно вернуть нервам чувствительность и заново приучить кишечник к ритму, и это не таблетки и не изматывающие.

273: Упражнения до 7 пота это несколько спокойных, почти незаметных привычек, которые тихо, день за днём перенастраивают вашу нервную систему. Ооо них прямо сейчас я зову эти привычки утренним ритмом их

274: Смысл не заставить кишечник силой, а мягко договориться с ним, перенастроить нервную систему так, чтобы она сама дала зелёный свет. Это не зарядка и не диета, это тонкая работа с тем самым 2 мозгом. И что ва?

275: Ни 1 из этих привычек не требует от вас ни денег, ни здоровья, ни особых усилий. Давайте по порядку. 1 сразу, как проснулись, ещё до всего прочего. Выпейте стакан тёплой воды, не холодной.

276: Под крана, а именно тёплый, что происходит пустой за ночь желудок наполняется, растягивается, и это растяжение по нервному проводу даёт толстой кишке команду просыпайся, начинай движение, вдобавок утро.

277: У нас от природы поднимается кортизол. Да, да, тот самый, но тут он в добрую сторону работает, как будильник для кишечника. Тёплая вода ловит этот момент за хвост. 2, завтрак это ваша пусковая кнопка, любая.

278: Еда, попавшая в желудок, утром запускает по кишечнику ту самую мягкую волну, поэтому завтракайте, не пропускайте утреннюю еду, даже если не голодны, а после подарите телу те самые 20:30 минут, не беги.

279: Идите сразу по делам, не хватайтесь за телефон в это окно. Волна как раз набирает силу, и грех её упустить. 3. И это сердце всего ритма. Каждое утро в один и тот же час спокойно садитесь на 5 10 минут, да?

280: Даже если особо не тянет без телефона, без газеты, без спешки, просто сядьте правильно ноги на скамеечку и спокойно подышите животом. Поначалу покажется, что вы сидите впустую, теряете время, это не так.

281: Вы делаете важнейшую вещь, приучаете свой 2 мозг к расписанию нервная система обожает ритм, она по нему и живёт, как живёт по нему вся природа, рассвет, закат, прилив, отлив обычно за 1 3.

282: Dili тело подхватывает распорядок кишечник сам начинает проситься в один и тот же час главное тут постоянство один и тот же час изо дня в день, как заводят часы, не получилось сегодня спокойно встали не рас.

283: Строились, попробовали завтра и отдельно про телефон. Уберите его за дверь. Когда вы листаете ленту, читаете тревожные новости, мозг уходит в режим напряжения, а в этом режиме мы помним кишечник замирает спокойствие.

284: И даже Лёгкая скука. Вот ваши лучшие друзья, в эти минуты и сразу уберу с дороги главное разочарование. Не ждите, что заработает. С 1 же утра вы перенастраиваете систему, которая сбивалась годами. Ей нужно

285: Нужно время вспомнить, как надо. 1 неделю бывает, вообще ничего не происходит, и тут то многие машут рукой не работает, ерунда все это не бросайте вы в эти минуты не впустую сидите, вы протаптываете новую.

286: Тропинку в нервной системе, а тропинки за 1 день не появляются. Дайте себе 3 недели честной спокойной практики. Прежде чем судить, тело откликнется, оно всегда откликается на терпение, надо только его проявить.

287: И ещё 1 тихий настройщик ваших внутренних часов утренний свет как встали раздвиньте шторы, а лучше выйдите на пару минут к окну или на балкон дневной свет по утру это главный сигнал для всех суточных ритмов тела.

288: И кишечника в том числе он словно говорит каждой клеточке утро день начался, пора за работу, чем яснее тело различает день и ночь, тем слаженнее работает и его утреннее окно мелочь, а выстраивает весь распорядок.

289: 4. Перед тем как сесть, сделайте 5 очень медленных дыханий животом удлиняя выдох, пусть выдох будет вдвое длиннее вдоха. Это не пустяк и не блажь, длинный медленный выдох это

290: Прямой рычаг, переключающий вас из режима тревоги в режим отдыхай и переваривай буквально за минуту вы успокаиваете нервную систему, сбиваете кортизол и даёте напряжённому тазовому Дну долгожданный сигнал.

291: Отпустить вдохнули на 4 счета, живот надулся, выдохнули на 8, живот опал, 5 таких циклов, и тело само смягчается, и вот ещё 1 тихий помощник, о котором скажу отдельно звук.

292: Да, да, обычная музыка. Вы уже понимаете логику. Чтобы кишечник заработал, надо успокоить нервную систему, сбить кортизол, включить парасимпатику и 1 из самых простых способов сделать это спокойная.

293: Медленная музыка учёные не раз показывали тихая, неторопливая музыка замедляет пульс, снижает давление и повышает тонус блуждающего нерва, того самого главного провода спокойствия в нашем теле.

294: Есть приём, который советую попробовать. Послушайте минут 15 20 спокойную музыку на частоте, 432 герца это чуть более мягкий, тёплый строй, чем привычный нам лучше всего вечером.

295: Чтобы сбить накопленный за день кортизол и спокойно уснуть, либо утром перед вашим окном. И сразу скажу честно, чтобы вы не велись на шарлатанов, никакие звуки не лечат клетки и не чинят днк это пустые

296: Сказки, которыми торгуют проходимцы, работает тут 1 через уши, через мозг, через успокоение нервной системы. А спокойная нервная система это работающий кишечник. Вот и вся магия простая.

297: И честное, без всякой мистики. И последнее в нашем ритме сон недосып ломает суточные часы всего тела и кишечника, в том числе, если вы спите плохо, рвано, кортизол держится высоким и

298: Ночью, а значит, утренний механизм работает вполсилы спустя рукава. Наладите сон, поможете и кишечнику, причём незаметно для себя в теле все связано тем самым проводом, и дёрнешь в 1 месте от

299: Зовётся в другом. Вот вам ещё 1 довод ложиться вовремя и соберу весь этот ритм в 1 короткую картину, чтобы вам было легко удержать его в голове. Утро начинается со стакана тёплой воды. Потом за

300: Завтрак и не торопитесь. Сразу после него, спустя полчаса спокойные несколько минут на скамеечке в один и тот же час, без телефона, с мягким долгим выдохом днём не терпите позыв, отвечайте на

301: Сразу вечером спокойная музыка и вовремя в постель. Вот и весь ритм. Ни 1 таблетки, ни 1 тяжёлого упражнения, только мягкая добрая настройка вашей собственной природы и тело от

302: Кликнется оно всегда откликается, если перестать с ним воевать, а теперь россыпь маленьких хитростей, тех, что не тянут на отдельную главу, но каждая может оказаться именно вашей берите любую, что приглянется, и пробуйте.

303: Хитрость с массажем утром, ещё лёжа в постели или уже сидя, положите тёплую ладонь на живот чуть ниже и правее пупка и мягко, без всякого нажима введите ладонью круги по часовой стрелке вверх.

304: Справа поперёк, под рёбрами вниз, слева это в точности повторяет ход вашей толстой кишки, её естественный маршрут, минута, 2 таких неспешных Кругов тёплой рукой будят кишечник и мягко подталкивают.

305: Содержимое в нужную сторону просто приятно и совершенно бесплатно хитрость с теплом, Тёплая грелка на низ живота минут на 10 утром расслабляет и мышцы, и нервы тепло вообще лучший друг парасимпа.

306: Запомните это раз и навсегда хитрость с кофе многих по утрам выручает чашка кофе, и это не выдумка кофе у части людей, и правда подстёгивает кишечник, заставляет его проснуться, если он вам помогает.

307: Пользуйтесь на здоровье, только не вместо воды, а вместе с ней, потому что сам по себе кофе ещё и слегка подсушивает тело хитрость с покачиванием, сидя на унитазе, не просто наклонитесь вперёд, а чуть чуть покачайтесь корпус.

308: Из стороны в сторону упритесь локтями в колени. Иногда лёгкое движение помогает массе пройти тот поворот, который мы уже распрямили. Правильной позой. Хитрость с водой на виду поставь.

309: Бутылку или графин с водой на самое Видное место на стол у любимого кресла, у телевизора после 60 жажда нас обманывает и молчит, а вот вид воды напоминает сделать глоток что на глазах, то и пьём.

310: Хитрость с дневником 1 неделю, другую просто отмечайте, когда и как у вас получается не для строгости и не для отчёта, а чтобы поймать свой собственный ритм, своё окно, у каждого оно чуть своё.

311: И, нащупав его, вы получаете огромное преимущество хитрость со спешкой не бегите в туалет, на ходу, на бегу застёгивая пуговицы и поглядывая на часы, подарите себе эти несколько спокойных минут, как маленький.

312: Утренний ритуал как чашку чая, и не утыкайтесь там в телефон или газету, знаю, многие приспособились так отдыхать от домашних, но долгое сидение с натуживанием над книжкой прямая дорога к выпадению тех самых узлов.

313: Зашли спокойно, без спешки, сделали дело, встали и вышли, а теперь план б самый честный разговор что делать, если вы добросовестно делаете все это неделями, а воз и ныне там 1 не отчаи.

314: И не опускать руки. Это просто значит, что у вас, скорее всего, та самая глубокая поломка, рассогласование мышц, с которой 1 диетой и режимом до конца не справиться. И тут есть метод, о котором, к великому сожалению, мало кто.

315: Знает. Хотя в исследованиях он обошёл и диету, и слабительные это переобучение мышц. Врачи зовут его биологической обратной связью. Суть простая и красивая. С помощью особых датчиков. Человек наконец видит и

316: Чувствует, что на самом деле делают его мышцы в момент натуживания, и под рукой специалиста учится их расслаблять, а не сжимать, грубо говоря, заново, учится ходить в туалет спокойно, без борьбы и без насилия над собой. Как это?

317: Выглядит на деле, чтобы вас не пугало незнакомое слово. Человек приходит к специалисту, тот с помощью мягкого датчика показывает прямо на экране, что творится с мышцами в момент натуживания. И вы своими глазами видите.

318: Вот сейчас вы сжались там, где надо было отпустить. А раз видишь, можешь и поправить несколько таких занятий, и мышцы заново учатся слаженной работе. Это не больно, совсем не стыдно, а эффект, в отличие от.

319: Таблетки держатся годами, звучит почти смешно. Взрослого человека учат тому, что вроде бы умеет младенец, а результат поразительный. У 7 8 человек из 10 состояние заметно улучшается и

320: Или нормализуется совсем это уже не домашняя мера, это работа со специалистом, но именно о ней стоит спросить на приёме, если обычная годами не помогает, и, чтобы добраться до Корня, врач может предложить простые.

321: Нестрашные обследования, измерить давление и согласованность мышц, посмотреть, легко ли выходит небольшой баллончик, это безболезненно и быстро, а ясности даёт сразу. А если есть тревожные признаки из нашего списка или

322: Вам по возрасту положен плановый осмотр кишечника. Не отказывайтесь и не откладывайте из страха или стеснения. Это не страшно и часто решает все, а заодно снимает камень с души, а осмотр кишечника коло.

323: Скопию, пожалуйста, не бойтесь и не откладывайте из за Страшных Рассказов соседок. Сегодня её делают в спокойном медикаментозном сне. Вы ничего не почувствуете, а врач за 20 минут увидит все своими глазами и либо успо.

324: Покоит вас окончательно либо поймает беду в самом зародыше, когда с ней ещё легко справиться. Для нашего возраста это не прихоть, а обычная Разумная проверка, вроде осмотра у стоматолога 1 раз сделать и спать споко.

325: Покойно несколько лет, и не стесняйтесь прямо назвать врачу то, что услышали сегодня. Скажите, доктор, я подозреваю, что у меня неправильно срабатывают мышцы при натуживании. Можно ли это проверить и есть ли в моём случае?

326: Переобучение. Хороший специалист только обрадуется Такому толковому вопросу. Вы придёте не с расплывчатой жалобой. Плохо хожу, а с пониманием. А это, поверьте, совсем другой разговор и совсем другой результат. За

327: Помните накрепко обращение к врачу это не поражение и не старческая капитуляция, это взрослый Разумный шаг, сильного человека, стыдиться тут совершенно нечего, врачи видят это каждый день, а вот молча.

328: И терпеть годами наедине со своей бедой вот это по настоящему опасно. И последнее, самое важное, что я хочу, чтобы вы унесли из нашего разговора. Не верьте, будто это приговор и неизбежный удел старости.

329: С которым только и остаётся, что смириться, что вы хотите возраст самая вредная фраза, какую можно себе сказать, мы же с вами разобрали все по косточкам, это не износ, который не починить, это сбивший.

330: Навык, а навыки восстанавливаются в любом возрасте было бы терпение и желание. Я знаю немало случаев, когда люди, мучившиеся по 10, по 15 лет, за месяц другой спокойной, терпеливой работы, возвращали себе норм.

331: Нормальную, лёгкую жизнь, без операций и без вечных таблеток, просто поняв механизм и перестав наконец воевать с собственным телом. Давайте соберём все в 1 ясную картину, чтобы вы ушли отсюда не с кашей в голове, а с

332: Готовым планом. Запор после 50 это очень часто не ленивый кишечник и не ваша вина. Это запертый выход. Мышца сжимается, когда должна отпустить, а сигнал пара приглушён годами напряжения. Вот почему.

333: Привычные советы тужиться сильнее и есть больше отрубей у многих не работают, люди бьются не с той поломкой, а что делать вместо этого вы теперь знаете перестать давить и дышать животом, поставить под ноги скамеечку.

334: Пить воду, не дожидаясь жажды, и непременно стакан тёплой утром поймать утреннее окно и спокойно посидеть в один и тот же час успокоить нервную систему дыханием, тишиной, медленной музыкой. А если?

335: Не помогает не геройствовать в одиночку, а спросить врача о переобучении мышц, чтобы вам не держать все это в голове, я собрал короткую карточку, памятку на холодильник со всеми шагами по порядку заберите её бесплат.

336: На нашем сайте час дефис здоров точка ру, ссылка под видео, а кто зарегистрируется, тому откроется и подборка восстанавливающих звуковых частот, тех самых, что мягко успокаивают нервную систему. И вот

337: О чем я попрошу вас напоследок. Есть простая правда, когда мы говорим что-то вслух, при других мы держим слово почти вдвое крепче. Поэтому, если этот разговор был про вас, напишите сегодня в комментариях од.

338: 1 короткую фразу я отпускаю напряжение, и моё тело работает само, просто напишите её, а я прочту это и ваше тихое обещание самому себе, и поддержка тому, кто прочтёт его следом.

339: И поймёт, что он не 1 такой. И, пожалуйста, запомните самое доброе из всего, что я сегодня сказал. Если этот разговор был про вас, не вините себя. Это не слабость и не распущенность, это работа тела.

340: После определённого возраста, о которой вам просто вовремя никто не рассказал, спокойно и по делу. Вот теперь рассказали. Теперь вы знаете, а знание здесь это и есть контроль. И начните завтра с 1.

341: Единственного шага. Не пытайтесь сделать все разом. Утром, едва проснётесь, выпейте стакан тёплой воды и спокойно, без борьбы, посидите несколько минут в одно и то же время. Всего 1 шаг. Именно.

342: С 1 единственного спокойного утра и начинается дорога обратно к лёгкости, к спокойствию, к жизни без этой каждодневной изнуряющей борьбы будьте здоровы, мои дорогие.