0: Мы все знаем, что для хорошей жизни нужно правильно питаться, хорошо спать и пить достаточное количество воды, и это действительно работает. Но есть такие психологические привычки, которые оказывают влияние на качество нашей жизни ничуть не меньше и даже

1: Больше, хотя про них почему-то говорят Реже. В этом видео не будет ничего про то, как нужно медитировать или как писать дневник благодарности. Я собрала такие психологические привычки, которые действительно меняют то, как работает.

2: Ваша психика, многие из них используются в различных современных психотерапевтических подходах и способны оказать влияние на ваше состояние не просто на пару часов, а действительно способны изменить ваше восприятие себя, других этого.

3: Мира и изменить своё отношение с самим собой, с другими и с этим миром, чтобы наконец то начать жить счастливо и в своё удовольствие, я обещаю, что чем ближе к концу видео, тем более необычное и более

4: Мощная будет эта психологическое привычка. Ну а теперь давайте перейдём к самой сути этого видео и начать я хочу с такой привычки, которая определяет все. Эта привычка звучит следующим образом. Я предлагаю вам обратить внимание

5: Хотя бы в ближайшие сутки, в ближайшие двое суток, на то, куда вы направляете своё внимание. Вообще привычка направлять своё внимание осознанно определяет то, как мы живём, ведь то, как мы живём в том,

6: Числе зависит очень сильно от того, что у нас внутри, какие установки, какие представления, какие правила, какие требования к этому миру мы имеем то, куда мы направляем своё внимание, определяет наше настроение, то куда

7: Куда мы направляем своё внимание? Зависит от того, что у нас внутри. Если вы не умеете направлять своё внимание, если вы не умеете управлять своим вниманием, то, во первых, вашим вниманием можно завладеть, а значит, можно завладеть и вашим настроением. Ведь если до

8: Допустим, в вашем окружении есть сильно негативные люди, и вы очень в это вовлекаетесь, направляя своё внимание в их негатив. Подумайте, какое состояние будет у вас. Наши установки влияют на то, куда мы направляем наше внимание, ещё раз повторюсь, поэтому очень важ

9: Важно отследить вот эту связь, чем я свою жизнь вообще наполняю, чем я её окружаю, куда я трачу свой ограниченный ресурс? А ведь внимание это ограниченный ресурс, оно тоже не бесконечно, и у нас нет бесконечного количества этого внимания, чтобы мы его так могли.

10: Легко отдавать на те вещи, которые не приносят нам никакого удовольствия. Давайте я приведу пример. Это, конечно же, пример про связь, в том числе наших убеждений, наших установок, нашего опыта и того, куда мы направляем своё внимание. Допустим, 2 человека получил

11: Повышение. 1 подумает, ну, я так хорошо старался, я такой молодец. Я действительно этого заслужил и направит своё внимание туда, отдаст свою энергию туда, а другой, поскольку имеет установку о том, что с ним что-то не так, скорее всего, подумает. Ну, наверное, мне просто

12: Повезло, это случайно произошло, и подумайте, куда утечёт его внимание, конечно же, скорее всего, на какое-то самобичевание, расстройство, и он упустит ту прекрасную возможность, то прекрасное состояние радости, что наконец то что-то получилось.

13: Поэтому запомните, проведите просто 1 эксперимент, дайте себе 1 или 2 дня и попробуйте осознанно понаблюдать за тем, куда же утекает ваше внимание, куда вы тратите этот свой ресурс. Ну а теперь давайте перейдём ко 2 психологической

14: Привычки, которая неразрывно связана с 1. Я предлагаю вам обратить внимание на то, какое количество глиммеров, то есть позитивных событий, то есть событий, которые создают ощущение приятное, хорошего настроения какого-то, какой

15: Безопасности. На какое количество глиммеров вы обращаете внимание? Слово глиммер является антиподом слова триггер. Ну, слово триггер достаточно растиражированное. Поэтому я думаю, что вы про него, конечно же, слышали. На триггер. Наше внимание срабатывает иногда очень

16: Очень часто автоматически, и мы позволяем своим мыслям, своему вниманию утекать туда. Но как часто мы обращаем внимание на глимеры. Что такое глиммер? Это любое приятное событие. Это может быть ароматный, вкусный утренний кофе. Это может быть запах любимых.

17: Духов или цветов. Это может быть красивый закат, это все помогает нам почувствовать какое-то спокойствие, почувствовать какую-то опору и научиться видеть не только негатив, хотя наш мозг, конечно, привык сканировать мир на предмет.

18: Потому что негатив это такая своеобразная угроза. Наш мозг настроен на то, чтобы сканировать мир, окружающий на предмет этих угроз, иначе мы бы просто как вид не выжили. Но, по крайней мере у вас будет вот этот навык, вот эта привычка вытягивать

19: Себя из сильно негативного состояния и искать прекрасные, радостные, интересные моменты даже в самой самой повседневности. 3 привычка, о которой я хочу сегодня поговорить, звучит следующим образом я предлагаю вам смотреть не из мысли, а

20: На мысль. Сейчас я поясню, что я имею ввиду это так называемое когнитивное разделение. Ведь очень часто мы говорим себе следующие слова. Я просто полное ничтожество, я никчёмный человек, я неудачник, я ужасная, страшная и так далее, и тому подобное там

21: Могут быть различные негативные прилагательные. Когда мы хотим разделиться с этой мыслью, то нужно говорить следующим образом. Я замечаю, что у меня есть сейчас такая мысль. Я замечаю, что у меня есть сейчас такая мысль о том, что я никчёмный человек.

22: Зачем это вообще нужно? Конечно, это история про то, что мы очень часто сцепляемся с этими мыслями. Мы воспринимаем все, что приходит к нам в голову за истину. Ведь если я подумал о том, что я никчёмный неудачник, тупица или какая-нибудь страхолюдина.

23: То я начинаю этому верить, потому что мой мозг продуцирует такие мысли, почему мозг продуцирует такие мысли? Понятно? Да, потому что мы имеем некие представления о себе, которые мы взяли из предыдущего опыта. И, конечно, никакого отношения к действительности сейчас

24: Они могут не иметь с этим очень важно разобраться у психолога, если вы чувствуете, что у вас огромное количество таких мыслей, но та привычка, которую я вам предлагаю, заключается в том, что очень важно, что когда вас захлёстывает такое количество сильное, негативных мыслей, очень

25: Важно с ними не сцепляться, ведь очень часто именно поэтому нас уносит куда-то в дальние дали негатива, негативных переживаний, негативных чувств. А нам нужно сказать себе стоп. Вот смотреть не из мысли, а на мысль. Помогает нам разделиться всего.

26: 1 такая фраза, сказанная себе вам может казаться это глупостью, но это создаёт определённую дистанцию от этого негативного мышления и таким образом перестаёт полностью управлять вашим состоянием. А теперь давайте перейдём к 4 психологической

27: Привычки, которая звучит следующим образом. Я предлагаю вам ввести практику легализации собственных эмоций, особенно собственных негативных эмоций. Мы часто относимся к тревоге, к злости, к грусти как к врагам, но на самом деле

28: Dili без проживания, легализации этих чувств невозможно почувствовать вдохновение или радость. Когда мы ставим себе сознательный блок на проживание негативных эмоций. Мы, во первых, погрязаем в этом водовороте негативных эмоций, потому что существует ещё такое понятие.

29: Как эмоция по поводу эмоции, то есть метаэмоция, когда я начинаю тревожиться по поводу наличия у себя тревоги, и таким образом я не могу справиться с этой тревогой, ведь я тревожусь, то у меня есть тревога, или когда я начинаю грустить по поводу грусти, мне грустно от того, что у меня есть грусть, и тем самым.

30: Я не могу прожить эту первоначальную грусть. Вообще эмоции проходят гораздо быстрее, когда перестают встречать какое-то сопротивление. Допустим, приведу пример. Вы разозлились или обиделись на близкого человека? Ну, говорите себе, да, какая-то

31: Ерунда, я не обижаюсь, а потом через какое-то время вас начинает раздражать все, и внезапно вы срываетесь на кого-то 3, на какого-то знакомого, на прохожего, может быть, даже на другого близкого человека. Почему так происходит? Потому что

32: Запрет на проживание эмоций, злости, обиды. В любом случае эту эмоцию никуда не девают, просто эта эмоция накапливается, трансформируется и выходит боком. Нам. Кстати, если вам интересно разбирать различные психологические механизмы на живых,

33: Реальных примерах, то подписывайтесь на мой telegram канал, ведь у меня там есть живая рубрика анонимный вопрос к психологую, где любой подписчик может рассказать о своей ситуации и получить полноценный разбор этой самой ситуации, а также там есть огромное количество полезных.

34: Постов, которые помогут вам взглянуть на себя по другому. Ну а теперь давайте перейдём к следующему пункту. И звучит этот пункт. Эта привычка следующим образом. Я предлагаю вам не оценивать себя, а исследовать себя. Мы постоянно привыкли. Все

35: Оценивать. Но оценка очень часто никак нам не помогает. Когда что-то происходит. Когда мы что-то чувствуем важнее. Гораздо важнее задать себе вопрос а что это для меня значит, что сейчас происходит? Исследование всегда помогает

36: Исследование всегда продвигает нас дальше в нашем саморазвитии. Например, вы сейчас испытываете какую-то фрустрацию и вместо того, чтобы поисследовать, а что сейчас происходит, в каком состоянии я сейчас нахожусь? Почему у меня

37: Возникает такое состояние, мы просто начинаем себя ругать и оценивать, говорить себе о том, что я ленивый, что я тупица, и придумываем различные обзывательства, хотя вместо этого можно сейчас спросить себя, что со мной происходит, почему я себя так чувствую.

38: Почему моё состояние именно такое? Я тревожусь. Я злюсь, я выгорел, я устал. В этом случае вы открываете для себя дорогу к самопониманию, вместо того чтобы себя осуждать и оценивать теперь.

39: Давайте перейдём к следующей психологической привычке, звучит она следующим образом. Ни в коем случае не оценивайте себя по 1 неудаче. Вообще глобальная оценка себя или навешивание Ярлыков это качество, которое свойственно любому человеку по 1

40: Но неудачи. Мы часто начинаем оценивать всю личность целиком. Если у меня, например, что-то не получилось или я совершил какую-то ошибку, то я точно неудачник вообще. Я советую обращать внимание на то, как вы с собой обращаетесь, как вы с собой разговариваете.

41: Потому что-то, как вы с собой разговариваете, то как вы себе относитесь, напрямую влияет на то, какое качество жизни у вас есть на то, что вы получаете и как вы себя чувствуете, потому что это первично. Ну а теперь давайте перейдём к следующей привычке. Звучит она

42: Следующим образом я предлагаю вам обращать внимание ещё раз на то, какие слова вы используете в разговоре с собой и с другими. Я предлагаю вам заменить слово я должен на я выбираю или мне хотелось бы требовательность к себе, к другим и к миру вообще.

43: Очень часто приводит к неврозу. Почему? Потому что у нас есть какие-то требования. И мы, конечно, хотим, чтобы эти требования всегда выполнялись, но реальная жизнь куда сложнее. И часто наши ожидания не совпадают с реальностью. Не надо, я должен, я обязан. Создают.

44: Ощущение внутреннего понуждения и зачастую именно поэтому вызывает сопротивление или эмоциональное расстройство попробуйте поиграться со словами ведь на самом деле ещё раз то, какой язык, то, какие фразы, то, какие слова мы используем, конечно, формирует.

45: У нас определённое отношение и влияет на наше эмоциональное состояние. Так просто работает психолингвистика. Попробуйте вместо фразы я должен сегодня убрать квартиру, поменять на такую фразу. Я выбираю сегодня убрать квартиру, потому что мне

46: Нравится порядок. Здесь, во первых, появляется ещё и ценность, порядок. Если для меня порядок является ценностью, то мне гораздо легче сделать какое-то, может быть, не самое приятное действие каждый раз, когда мы требуем от мира соответствия нашим ожиданиям, нашим.

47: Требованием и, конечно же, ещё и от себя этого требуем. Мы просто нарываемся на эмоциональное расстройство и разочарование. Даже если действие, которое вы должны выполнить, остаётся тем же самым меняется все-таки отношение к этому действию и собственное самоощущение

48: Теперь давайте перейдём к следующей психологической привычке и звучит она следующим образом. Я предлагаю вам изменить подход на за что же мне это на подход и что же дальше? Сейчас я объясню, что я имею ввиду.

49: Вопрос о том, за что мне это оставляет человека с чувством бессилия, с ощущением того, что если с ним это произошло, то это значит, что он это заслужил или что с ним что-то не так. Поэтому вот другим людям везёт. А мне не везёт. За что же мне?

50: Вот это вот там наказание, вот это событие, вот эти негативные эмоции. Гораздо полезнее спросить, а что теперь это уже произошло? И факт этого события я не могу изменить. Но что из этой точки с этим событием я могу сделать 1 вопрос, возвра.

51: Возвращает вас в прошлое, a2 помогает вам двигаться дальше, смотреть в будущее и опять-таки для того, чтобы чувствовать себя комфортно, для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеком, нам нужно ощущать, что мы на что-то влияем. Да, мы не можем действительн.

52: Влиять на все. Мы не можем влиять на мысли, поступки и чувства других людей. Мы в большинстве своём не можем влиять на те события, которые происходят, но мы можем влиять на своё к ним отношение, если мы смещаем фокус с того, что мы себя бичуем за то, что что-то произошло.

53: В нашей жизни и перемещаем свой фокус на то, а что я буду дальше делать с тем, что уже имею. Мы получаем опять-таки ощущение этого авторства и способны получить больше удовольствия и радости, и счастья в этой жизни. И не

54: Скатываться в негатив, не скатываться в самобичевание и в ощущение того, что все очень плохо. Ну а теперь давайте перейдём к следующей психологической привычке. И звучит она следующим образом. Я предлагаю вам научиться разделять состоя

55: Хочу. И состояние надо хотеть очень многие цели, которые мы имеем в жизни, они нам навязаны, и при их достижении мы не чувствуем радости. Мы делаем это для кого-то, потому что нам кажется, что это правильно, а чего хотим именно мы очень

56: Большую часть нашей энергии мы зачастую тратим на реализацию каких-то чужих ожиданий, чужих мнений, чужих представлений, чужих представлений о том, как надо, чего хочу именно я. Или мне кажется, что я должен этого хотеть.

57: Потому что все вокруг так делают. Давайте перейдём к следующей психологической привычке. И я назвала эту психологическую привычку принципом. И вообще самое тяжёлое в нашей жизни это выдержать её двойственность, её амбивалентность, то, что в нашей жизни

58: Одновременно могут сосуществовать абсолютно противоположные вещи. Например, можно любить работу и чувствовать от неё усталость. Можно любить человека и понимать, что расставание принесёт вам куда больше счастья и радости, и спокойствия. То, что вы

59: Например, друг другу не подходите. Самое моё любимое можно бояться и продолжать действовать. Кстати, в комментариях обязательно делитесь, какие психологические привычки помогают вам жить качественно, помогают вам быть более счастливыми и

60: Какие из тех психологических привычек, которые вы сегодня услышали в этом видео, стали для вас неожиданностью? Ну а теперь давайте перейдём к следующему пункту. Этот пункт такой более глубокий вообще эта привычка, она, как мне кажется, ну такая.

61: Очень важная. Я часто об этом пишу в своих постах и говорю в своих видео. И повторюсь, в этом видео тоже. Я считаю, что каждому человеку, особенно в современном мире, очень важно научиться выдерживать неопределённость, огромное количество тревожных расстройств.

62: В принципе, огромное количество тревоги, которое сейчас у нас есть, связано с тем, что мы попали в зону неопределённости. Мы действительно не знаем, что будет завтра, и мы отчаянно цепляемся за попытки получить какую-то эту определённость, но все равно её не получаем.

63: Не на каждый вопрос существует ответ прямо сейчас, не каждое решение можно принять сейчас, и не каждые отношения в нашей жизни заканчиваются тотальной ясностью. Желание скорее избавиться от этого чувства неопределённости зачастую заставляет нас принимать не самые лучшие.

64: Решения, мы их принимаем из тревоги просто ради того, чтобы получить хоть какую-то определённость. Именно поэтому, чем больше вы можете вынести этой неопределённости, действовать, жить, наслаждаться в условиях неопределённости.

65: Тем более устойчивыми вы будете нужно взращивать в себе такую способность какое-то время пожить без готовых ответов. Но теперь давайте перейдём к следующей психологической привычке. И звучит она следующим образом. Очень важно принять тот факт.

66: Что все люди разные, что другие люди это другие люди, и не судить всех по себе. Очень часто наши расстройства, наши обиды связаны с тем, что мы начинаем всех мерить по себе. Мы очень часто страдаем от того, что эти люди

67: Люди, окружающие нас, они не соответствуют нашим ожиданиям. Именно поэтому мы цепляемся часто за тех, кто нам не подходит, и упускаем из виду тех людей, которые являются нашими, с которыми у нас есть общие ценности, общее понимание, общие принципы, например,

68: Достаточно распространённая ситуация если бы он меня любил, то он бы писал 1, но для другого человека lyubov может проявляться в другом, например, в какой-то заботе, в том, чтобы приготовить еду, приехать и прийти на помощь тогда, когда вам это.

69: Надо, тут вопрос в том, что вам действительно может не подходить такой язык любви, но тем не менее, когда мы предполагаем, что другие люди мыслят и думают точно так же, как и мы, мы себя обрекаем на эмоциональное расстройство.

70: Теперь давайте перейдём к следующему пункту, и он ещё более глубокий, чем предыдущий, потому что здесь я предлагаю вам попробовать позамечать, какие Роли обычно вы занимаете с окружающими вас людьми. Очень многие люди не могут почувствовать

71: Свободу, радость и лёгкость, потому что, например, привыкли играть в спасателя. Например, они привыкли включаться эмоционально в те ситуации, когда от них что-то нужно. Или, допустим, вы постоянно с окружающими людьми занимаете такое,

72: Оправдательную позицию. Вам постоянно приходится оправдываться за себя. Как вы думаете, возвращаясь к нашим 1 пунктам, какое самоощущение у вас это будет формировать? Замечать Роли. Это лучше понимать себя. Это лучше понимать то, чем вы

73: На данный момент сознательно или бессознательно руководствуетесь, и что вы хотите получить это, научиться отключать автопилот и, допустим, автоматически всех спасать, потому что просто для вас это привычная роль. Возможно, для вас это привычная роль, потому

74: Потому что вы привыкли так получать Любовь. Если я всех спасаю, если я всем помогаю, то я получаю это одобрение, тем самым закрывая свою внутреннюю потребность. Но обычно после такого чувствую неудовольствие, потому что взаимности не получаю, ведь у нас не взаимная.

75: Отношений. Чаще всего, когда человек принял роль спасателя, он потом очень разочаровывается и расстраивается, потому что по большому счёту его часто используют. Ведь он привык эту роль занимать, и эта роль ему что-то даёт. Ну а теперь давайте перейдём к следующей психологической привычке. И звучит она

76: Следующим образом. Это вообще очень такая необычная психологическое привычка, самая, наверное, недооценённая. Я предлагаю вам научиться закрывать эмоциональные долги. К сожалению, эмоциональные долги это то, когда мы накапливаем сильную, негативную, отрицательную

77: Эмоции, которые иногда становятся даже, знаете, чертой нашей личности, когда ты настолько не привык коммуницировать, высказывать и в том числе разрешать себе какие-то эмоции, возвращаемся в предыдущий пункт, где я говорила про легализацию различных чувств и эмоций. Так вот.

78: Накапливать долги нельзя, потому что когда человек накапливает эти эмоциональные долги, он обычно потом сливает их на каких-то близких, он не высказывает это тому человеку, который, допустим, вызвал эту эмоцию и не находит никакого разрешения, а его психика продолжает

79: Отбиться и получить разрешение этой ситуации, например, когда мы на кого-то обижаемся или на кого-то злимся, мы же очень часто зацикливаемся в таких эмоциях, в таких мыслях, да, что вот, да, за что, за что мне это? Почему? Да, вот какой он Козёл какой-то он

80: Ну, там, не знаю, всякие различные негативные слова, и таким образом наслаивается 1 ситуация на другую ситуацию, на 3 ситуацию. И получается, что уже, допустим, даже какие-то позитивные эмоции невозможно испытывать, потому что ты погряз в этом негати.

81: Тивном самоощущении ты погряз, во первых, ещё и в негативных отношениях с другими людьми, потому что ты с ними не можешь наладить контакт. Ты затаил обиду, затаил злость. Ты не попытался разрешить эту ситуацию прямо здесь. И сейчас. Я знаю, что очень многие люди действительно не умеют своевре.

82: Временно обсуждать своё недовольство, потому что в том числе имеют и запрет на то, чтобы это недовольство высказывать. И когда мы не копим свои эмоциональные долги. Представляете, какое огромное количество психической энергии, психического ресурса мы освобождаем, хотя эти самые разговоры с близкими

83: Людьми могут быть не самыми приятными, и в моменте нас действительно ещё сильнее расстраивать, но, по крайней мере, мы разрешаем своей психике найти какой-то выход, даже если человек скажет, что он не будет извиняться, что он не признает своей неправоты. По крайней мере для себя мы закрываем

84: Эту страницу и двигаемся дальше, как и всегда. Пример. Вы несколько недель молчите, что вас задели. Вроде бы конфликт давно закончился, но вас начинает раздражать буквально каждая мелочь, а по утрам вы просыпаетесь в грустном настроении. Вот так вы

85: Продолжаете нести свой эмоциональный долг, сами того не понимая. Я надеюсь, что это видео было полезно. Обязательно подписывайтесь на мой канал. У меня есть огромное