0: Привет, я расскажу вам о 5 приёмах, с которыми интервальное голодание работает быстрее. Номер 1. Калий калий это важнейший микроэлемент, устраняющий проблемы с инсулином, которые приводят к набору

1: Веса плохой памяти, ухудшению сердечно сосудистой системы и так далее. Ради этого люди и соблюдают интервальное голодание. Если разобраться с инсулином, дело пойдёт быстрее, но ничего не получится, если калия недостаточно.

2: День нужно 4700 миллиграмм. Это много. Если вы не едите много зелени или не принимаете калий в виде добавки, у вас может не получиться достичь даже минимального уровня. Секрет того, чтобы дело пошло быстрее именно

3: В калии номер 2 переедание многие люди, соблюдая интервальное голодание, едят 2 раза в день. Так и получается, что они едят слишком много, переедают ход мысли примерно таков.

4: О боже, следующий раз будет не скоро. Съем-ка ещё кусочек, как будто им грозит голодная смерть. А на самом деле нужно окно. Вам нужно окно в 8 часов или даже в 4 часа. Это окно между 2 приёмами пищи, но важнее, допустим.

5: У вас четырехчасовое окно, например, вы едите в полдень, а потом в 4, и вы просто никак не можете наесться калорий в этой еде вам недостаточно. Вот что можно сделать. Иногда я сам так делаю между полуднем и

6: 3 часами, скажем, в 2 часа я съедаю основную часть овощей и зелени. Так я успеваю переварить их до следующего приёма пищи. Если сравнивать с другой едой от зелени, инсулин не подскочит так сильно, и я съедаю огромную

7: Порцию зелени посередине между приёмами пищи. Так я не ем все сразу, но это все равно в пределах 4 часов. Главное, не переедайте, особенно Жиров, иначе в желудке может возникнуть ощущение тяжести. Но поначалу, когда вы только переход.

8: На эту диету вам нужно будет есть немного больше Жиров, пока не адаптируетесь настолько, что тело начнёт перерабатывать собственный жир и между приёмами пищи вы будете держаться на нём, а не на жирах из рациона номер 3. Не торопитесь.

9: Не начинайте интервальное голодание резко. Если проблемы с сахаром в крови гипогликемия, вам будет туго. Телу придётся несладко. Начните с трехразового питания без перекусов. Продолжайте в таком духе, пока не привыкнете. Потом ешьте 2 раза.

10: В день, пока не привыкнете к этому и тогда уже сократите окно между 2 приёмами пищи до 4 часов. Допустим, вы встали и поели в 10 утра. А следующий приём пищи у вас в 6, привыкнув к Такому режиму.

11: Сдвиньте ужин на 5 часов вечера, a1 приём пищи отодвигайте дальше, начинайте есть в 11 утра, а потом, наконец, в 12, а ужин в 4 часа. Так вы начнёте уменьшать окно интервал.

12: Между приёмами пищи и увеличите время голодания. Но делайте все это в своём темпе. Позвольте телу привыкнуть. Пусть оно само скажет. Ладно, теперь можно голодать подольше, не надо форсировать события, ведь если у вас не получится, вы просто все.

13: Бросите, ведь у вас начнутся проблемы с сахаром в крови, а это значит больше стресса повысится кортизол, повысится инсулин номер 4 больше сна. Вы замечали, что когда вы нервничаете или устали, чувство голода обычно?

14: Сильнее. При недосыпе. Кортизол повышается на 50%, а из за этого повысится инсулин, и вы перестанете сжигать жир. Так что нужно больше спать, если хочется вздремнуть на здоровье. Но обязательно спите. Хотя

15: 7, 8 часов в день постарайтесь максимально понизить стресс. Подолгу гуляйте. Это очень важно для сна. И последнее высокоинтенсивные интервальные тренировки. Здесь тренируется все тело. Тренировка очень интенсив.

16: С высоким пульсом, но короткая, а потом много отдыха в описании, ссылка с подробностями. Такие тренировки, если сочетать их с интервальным голоданием, повышают гормон роста, а тот способствует борьбе со старением.

17: Сжиганию жира. Да, всему главное, тренировка должна быть очень интенсивная, но короткая и много отдыха. Занимайтесь 2 или 3 раза в неделю или даже 1 раз обязательно как следует отдыхайте между тренировками. От этого все может пойти быстрее, но

18: Занимаетесь сразу после последнего приёма пищи, сразу перед ним или в окне между приёмами пищи? Так вы не слишком снизите сахар в крови, в отличие от занятий, рано утром на пустой желудок. Вот вам 5 способов повысить эффективность интервального голо.

19: Дание.