0: За последние несколько лет я испытал на прочность более 27 привычек, участвуя в различных тридцатидневных челленджах от холодного душа до ведения дневника, отказа от сахара ежедневных подъёмов в 5 утра, и сегодня я расскажу про уроки, которые я извлёк из каждого испытания.

1: А также расскажу про привычки, которые я рекомендую взять на вооружение. Если вы пытаетесь улучшить свою жизнь больше эксклюзивного контента от мэтта у нас в кромарти. Плюс чуть подробнее через пару минут. Итак, ребята, заварите кофейку, достаньте блокнот и устраивайтесь поудобнее.

2: Потому что это будет очень длинное погружение во все важные выводы из моих многочисленных экспериментов с привычками. Я разделил привычки на 7 категорий технологии, питание, минимализм, психическое и физическое здоровье, продуктивность и

3: Он некоторые из этих категорий пересекаются, но в целом, думаю, вам будет так гораздо удобнее. Также я добавил главы для каждой категории эксперимента. Так что прыгайте к любой, какая нравится, погнали и начнём мы с технологий современные техно.

4: Логии это благословение. Проклятие позволяет быть более продуктивными, но в то же время чертовски отвлекают. Я отказывался от телефона, гонял с раскладушкой, экспериментировал с цифровым минимализмом. И вот что я узнал о том, как быть более осознанным с технологиями. 30 дней я гонял с телефоном.

5: Раскладушкой. И как же я его возненавидел. И это не только отголоски моей зависимости. Конечно, это был очень позитивный эксперимент. Я почти не тратил время на телефон, но за эту выгоду пришлось заплатить немалую цену. Какой же это был геморрой просто отправить смску.

6: Дошло до того, что я просто начал отвечать всем. Окей, например, когда моя жена надписала мне, я люблю тебя. Я отвечал ей окей, да, потом я пожалел об этом, что уж говорить о gps он был так плох, что

7: Даже распечатывал карту, как в старом добром 2005, но самый большой минус, которого я не ожидал я перестал фиксировать воспоминания мой смартфон star моей камерой, дневником и картой компромисс между удобством и счастьем оказался не таким простым, как я думал, навер.

8: Самая приятная штучка в раскладдушке это приятный звучок. Когда её закрываешь, я сказал 4 000 000 $. Понятно?

9: Забавный эксперимент, но нет, телефон, раскладушку я не рекомендую, наконец то. Ну ты задолбал.

10: Ребята готовы, мы полностью локализовали курс мета. Простые привычки на русский язык более 2 часов видео с научно обоснованной информацией по формированию, закреплению и приверженности вашим привычкам. Дополнительно вы получите полностью

11: Переведённую рабочую тетрадь со всеми упражнениями, которые выведут вас на невероятный уровень, привычка Строителя, а также вы получите доступ к сообществу единомышленников, где вы сможете вместе достигать успехов на этом пути. Все это, а также много дополнительного контен

12: От мета подкаст 3 правила бонусный давелла и ранний доступ к новым видео в нашем telegram канале кромарти плюс. Чтобы узнать больше, переходи по ссылке в описании и закреплённом комментарии, я не знаю, кто ты и что тебе ну.

13: Нужно, но я тебя найду, и я тебя сожру, но мы продолжаем.

14: Мы пробовали стать цифровыми минималистами в том видео мы вместе с моей женой начали семидневный эксперимент и установили жёсткие правила, включая запрет на использование экрана в постели запрещенка это твой телефон, ограничение социально.

15: Сетей, уменьшение времени на проверку почты и просмотра стримингов. Я хотел посмотреть, как эти правила повлияют на мой фокус. Производительность и общее отношение к технологиям. А то, что я приобщил к этому нат, не знаю, просто по приколу. Итак, 2.

16: 2 главных вывода небольшие цифровые правила создают структуру, не вызывая ощущения сильного лишения проверка почты 1 раз в день не давала мне возможности реактивно проверять почтовый ящик весь день, а сокращение стримингов до 1 раза в неделю позволило искать другие способы времяпрепров.

17: Например, настолки, чтение и готовка 2 вывод не всем цифровой минимализм будет полезен некоторые люди испытывают тревогу, сравнивают себя с кем-то и отвлекаются на экраны больше, чем другие я обнаружил, что это повышает мою продуктивность и концен.

18: В то время как nat не видит необходимости в таких ограничениях, если экраны не оказывают сильного негативного влияния, то цифровой минимализм вам сильно не поможет.

19: Не хочу показаться душной, но я, кажется, не получаю никакой пользы от этого эксперимента. По правде, я до сих пор ей не верю. В 2018 году я на 30 дней отказался от социальных сетей. Это очень ностальгический эксперимент для меня.

20: Потому что происходил он ещё на этапе запуска YouTube канала по факту во время этого эксперимента я снял своё самое популярное видео день из жизни минималиста, после него мой канал взорвался за месяц я набрал 124000 подписчиков, самый большой взлёт.

21: В моей жизни, не считая того, что я узнал о своей зависимости от телефона, имейте ввиду, в то время это было в новинку. Сейчас зависимостью от телефона никого не удивишь. Я обнаружил, что постоянная проверка моих показателей на канале не помогали увеличить аудиторию, и мне приходилось снимать лучше.

22: Видео из возможных и уповать на госпожу удачу. Думаю, я, нашёл самое эффективное креативное решение проблемы телефонной зависимости в ходе моего последнего эксперимента по цифровому минимализму, когда я отказался от телефона на 30 дней и заменил его смарт часами.

23: Я никогда не ставил перед собой цель отказаться от всего и вся. Ну, может быть, только в эксперименте с раскладушкой. Короче, это решение со смарт часами сработало на удивление хорошо, потому что по факту с вами остаются все преимущества связи. Привет. Да, привет. Как

24: Звучок. Ну не прям супер, но я тебя слышу. Я могу звонить, отправлять тексты, слушать музыку и аудиокниги и даже пользоваться картами. Я даже прошёл небольшое испытание, завязал себе глаза и попросил жену высадить меня в глуши, используя только смарт часы, я

25: Смог вернуться домой. Это полностью убирает ковыряние в мобиле, сериальчики по игрушечки в игрушечки, да, были проблемы с автономностью и навигацией во время вождения. Но в целом я чувствовал себя гораздо свободнее от бездумного скроллинга. И пока что это моя

26: Лучшее решение для борьбы с телефонной зависимостью. И главный плюс, что я всегда на связи. И хотя сегодня я не использую этот подход каждый день, но применяю его, когда хочу сосредоточиться дальше. У нас питание, еда это топливо для всего и вся, но большинство

27: Кто из нас не обращает внимания на то, что и в каком количестве мы едим, поэтому за все это время я пробовал считать каждую калорию, отказывался от кофеина и даже дважды попробовал интервальное голодание некоторые эксперименты принесли мне судьбоносные знания, а другие сделали меня несчастнее.

28: Вот что я узнал. 1 из первых экспериментов, которые я проводил на этом канале, был отказ от сахара на 30 дней. Из этого опыта я вынес 3 важных вывода. Во первых, ваше окружение формирует ваши привычки, когда ты отказываешься от сахара. 1 силы воли недостаточно.

29: Для достижения успеха необходимо управлять окружением. Самый простой способ избежать сахара, сделать его невидимым. Как пишет джеймс клир в книге атомные привычки. Вы можете избавиться от привычки, но вряд ли сможете её забыть. А это значит, что вы всегда подвержены риску рецидива. Так что луч

30: Подход не держать сладкое у себя в доме. Во вторых, после отказа от сахара мой уровень энергии стал более стабильным. Я не осознавал, насколько сильно колеблется мой уровень энергии в течение дня, то спад в середине дня, то внезапный перекус после ужина все это стало понятно как

31: Когда я полностью исключил сахар из рациона, эти качели начали исчезать. Никакой магии, но теперь моя энергия в течение дня стала намного стабильнее. 3 вывод найдите первопричину своих вредных привычек. Отказ от сахара помог мне понять, что мои

32: Пристрастия связаны не только со вкусом, они были реакцией на стресс, недосыпание и даже скуку. Легко винить силу воли, когда ты пытаешься избавиться от вредной привычки. Но на самом деле ключ к успеху это понимание того, почему ты наступаешь на те же грабли снова и снова.

33: Вместо того чтобы полностью исключить из рациона весь сахар, я начал искать первопричину, будь то улучшение сна, борьба со стрессом или поиск менее радикальных способов, с годами я убедился, что, обращаясь к глубинным проблемам, гораздо легче добиться долго.

34: Срочных изменений. Ещё 1 эксперимент, который помог мне укрепить самосознание в отношении еды, это отслеживание каждой калории в течение 30 дней. Я всегда считал себя довольно осознанным, особенно в вопросах питания. Но я никогда так дотошно не отслеживал калории.

35: Используя прогу, май фитнес пел, я записывал каждый приём пищи, каждый перекус, каждый кусочек пищи в течение месяца и, скажем так, это был тревожный звоночек, 1 ложка арахисового масла 95 калорий. Не осуждай меня, огромный сэндвич с мороженым 1000.

36: 200 калорий, половина моей дневной нормы. Благодаря этому эксперименту я начал по другому смотреть на еду не только как на еду, но и как на цифры, на энергию и на топливо. Важно, что в ходе этого процесса я определил базовый уровень потребления калорий. То есть сколько калорий мне на сам

37: Самом деле, нужно для поддержания веса при текущем уровне активности, а при помощи моего друга и тренера по питанию джордана сайта я понял, что недополучаю белки и перебарщиваю с жирами и в итоге прощаю арахисовое масло это дало мне отличный пинок, и я стал

38: Более внимателен к своему рациону. Отслеживать каждый приём пищи. Это же геморрой, да, он самый, но оно того стоило. Если вы никогда раньше не считали калории, я очень рекомендую попробовать, пусть даже на месяц вы узнаете о питании столько и эти

39: Знания останутся с вами даже после эксперимента я отказался от кофеина на 30 дней. Это было тяжко. Я хотел проверить, улучшит ли это мой сон, снизит ли тревожность и стабилизирует ли уровень энергии первые 48 часов страдания, головные боли и туман в голове.

40: Охота завалиться спать прямо на полу, моя продуктивность исчезла, никакого фокуса, даже базовые задачи казались невыполнимыми, меня так нахлобучило говорить больно после 1 недели физически я приспособился, но что-то все равно было не так.

41: Я скучал по ритуалу, по запаху, по рутине, по простой радости от потягивания кофе в кафе, отказ от кофеина это не просто про потерю стимулятора, а про потерю небольшой, но значимой части моей повседневной жизни, и вот что удивительно я не почув.

42: Чувствовал себя лучше. Отказавшись от кофеина. Сон не улучшился, тревожность не уменьшилась, а уровень энергии остался прежним. Ну, может, подключи меня к какой-нибудь фигне с кучей электродов в лаборатории. Может, я бы и откопал пару преимуществ, но невооружённым глазом я их не увидел спустя.

43: 30 дней я впервые выпил чашечку кофе, и это был рай. Мама мия, помогите. Кайф. Бросил бы я снова, да не в жизнь. Слишком уж она коротка, чтобы отказываться. 30 дней я пробовал интервальное голодание дважды. Я вообще не любитель.

44: Плотных завтраков. Так что в каком-то смысле я был в теме интервалки, даже не подозревая об этом. Но уже дважды я следовал очень строгому протоколу. Я голодал по 16 и 18 часов в день, чтобы проверить, смогу ли я откопать хоть какие-нибудь преимущества в ходе исследования.

45: Я понял 1 вещь голодание работает, но, возможно, не по той причине, о которой вы думаете. Большинство экспертов сходятся во мнении, что голодание помогает в потере веса, потому что естественным образом снижает количество съеденного, а не потому, что ускоряет метаболизм. Я и сам в этом убедился.

46: Ограничив время приёма пищи шестью восемью часами в день, я сократил приёмы пищи и количество бездумных перекусов. Это привело к тому, что я стал лучше контролировать порции. А во 2 раз, когда я пробовал интервалку, я сбросил 5 килограммов за месяц, мне нравится, как я чувствую себя в

47: Время голодания по утрам. Пропуск завтрака даёт мне больше энергии концентрации. Но, тем не менее, интервалка точно не для всех. Если вы чувствуете головокружение или слабость, скорее всего, вам это не подходит. Мэтт очень вдохновляет на изменения, всегда на

48: Ходят нужные слова, которые, как волшебный пендель, поднимают тебя с дивана и заставляют двигаться, но иногда очень недостаёт практических советов и деталей этого самого маршрута, потому что на 1 мотивации далеко не уедешь. Каждый из

49: Может стать великим ура банально, до безобразия, но не всем это удастся. Оо не нужен другой подход. Рекомендую присмотреться к этому названию. Место, где сбываются мечты у тех, кто прочитал.

50: Эту книгу мир переворачивается с ног на голову, она действует как кувалда сюрикен, рогатка бам, и нет твоего старого негативного мышления в 1 маленькой деревне на севере страны бирмы, в небольшом храме, не отмеченном на карте стали.

51: Происходить удивительные вещи все ссылки на ozon и wildberries паркую в описании и закреплённом комментарии.

52: Minimalism я корифей минимализма уже более 13 лет, и благодаря этой практике я постоянно узнаю о себе что-то новое. За эти годы я провёл несколько экспериментов, которые помогли мне глубже погрузиться в это учение. Я пересчитал все, чем владею. Предложил надо.

53: Пробовать минимализм самой и даже исследовал минимализм в Роли новоиспечённого родителя. Но все вышло из под контроля. Эти эксперименты помогли мне переосмыслить, что значит для меня достаточно и почему мне по кайфу, когда у меня немного вещей. Помните, как на недельку

54: Натали внедрилась. Минимализм. Я думал, что она полностью обратится в мою веру, найдёт те же преимущества, что и я, встанет на колени, восхваляя богов минимализма. Но этого не произошло. В ходе эксперимента мы затронули 4 большие категории в её жизни шкаф.

55: Цифровой мир, косметику и кулинарные прибамбасы. Во первых, шкаф нат вычистила 99% гардероба, оставив только 33 вещи. В отличие от меня, она не видит смысла в том, чтобы носить 1 и ту же вещь каждый день. Ну и ладно. Далее цифро.

56: Беспорядок. Её рабочий стол это катастрофа, это какой-то позор. Ты его давно чистила вечность. Ну да, похоже. Ой, да не все так плохо. Че ты драматизируешь? В её почтовом ящике было более 10000 непрочитанных писем. И да, она до сих пор.

57: Yahoo mail мы сделали резервную копию её файлов, все упорядочили и о чудо там, за тоннами файлов картинка она не хотела это признавать, но ей очень понравились перемены, затем косметика мы раскопали её секретный арсенал по уходу за кожей.

58: Макияжа и уместили все в 1 сумке, но она все никак не найдёт место для своих теней с блёстками. Не спорю, вещица необходима, и последним боссом стали приправы для готовки. Я говорил ей выкинуть парочку, но она отказалась, и я сдался. Ура, так что

59: В итоге она влюбилась в минимализм. Думаю, мы знаем ответ ни в коем случае, но я ценю факт, что она потестила мой образ жизни, хоть и на недельку. Реальность такова, что, если вы минималист, вам вовсе не нужно в него влюбляться, вам нужно влюбиться в человека, который будет.

60: Уважать вас и участвовать в нелепых экспериментах для YouTube канала ну, из этой оперы мы попробовали минимализм с детьми, хотя натали не минималистка, я был удивлён тем, как близко к сердцу она приняла мою идею минимализма с детьми, хотя все пошло не по плану.

61: Мы увидели огромную пользу от этой практики, 1 проблемой с которой мы столкнулись ещё до рождения фрэнки, было сокращение списка рекомендуемых детских вещей до самого необходимого, но в итоге, когда наш сын родился, мы все равно купили 100 разных вещей.

62: Это детская ногтегрызка. Да, пришлось притариться, но мы применили несколько практик, которые помогли нам более тщательно подойти к выбору вещей. И, во первых, мы купили фрэнки капсульный гардероб.

63: Меня всегда удивляло, да, когда у тебя рождается малыш, хочется накупить ему всякую милоту да всякие носочки, одежду с маленькими рюшками, штанишки с подтяжками, которые невозможно постирать нормально, сухой стиркой. Только.

64: Смотрела на все эти вещи и думала ну во что же его одеть, что же нам ему купить? А потом я такая, знаешь, что пошло все в жопу. У этого парня будет капсульный гардероб, и он ему понравится. Мы собрали для него капсульный гардероб от рождения до 3 месяцев мы купили.

65: 4 комбинезона на молнии с длинным рукавом и 6 однотонных маек без рукавов вот и все все 1 цвета, 1 фасона, 1 дизайна бренда все можно стирать в машинке без сушки 100%.

66: Хлопка. Мы ввели правила 1 корзины для игрушек. Если покупаем новую, то старую выкидываем. Это было здорово, когда он был карапузом. Теперь, когда он подрос, нам пришлось купить корзинку побольше. Ну ладно, у нас 7 Корзин. Мы установили границы для подарков.

67: Мы заранее предупредили родственников, друзей, что нам не нужны физические подарки для фрэнки, но если невтерпёж, покупайте нам расходники книги, потому что остальное у нас и так есть. Да, это сработало, но ненадолго. Люди все равно покупали нам вещи, что поделаешь, и на

68: Наконец, мы конкретно прошарились в вопросах хранения организации кто-то называет хранение, организацию грязным двоюродным братом минимализма, но лично я его поклонник мы храним под кроватью детские вещи вот в таких контейнерах, а самое необходимое, например, бутылочки соски.

69: Твёрдую пищу храним в кухонном шкафу. Это очень помогло не утонуть в этом беспорядке. Ну, вы заморочились. Ну да. Но когда мы спрашиваем себя, действительно ли нам это нужно, сделает ли это нашу жизнь проще или сложнее, это очень помогает поддерживать в доме чистоту.

70: Так, в итоге минимализм с детками можно. Да, можно, но не факт, что детки вас поддержат психическое здоровье это не только про снять стресс и хорошо расслабиться. Речь идёт о формировании привычек, которые помогут справиться с трудностями, которые неизбежно подбросит жи.

71: Жизнь на протяжении многих лет я экспериментировал со всем от медитации до отслеживания настроения и работы с дыханием, и некоторые практики действительно оказали на меня трансформационный эффект. Давайте начнём с медитации. Мой эксперимент с медитацией был довольно экстрим.

72: Я взял на себя обязательство медитировать по 1 часу каждый день, в течение 30 дней. 1 час, в течение всего дня. 5 часов уже намедитировал. На что я трачу своё время? Ты вот представь, сколько видосов ты бы мог снять за 5 часов.

73: Вот 3 основные выводы из этого эксперимента. 1 это гораздо сложнее, чем кажется. Сидеть неподвижно и сохранять присутствие в течение часа. Это, блин, психологические, просто, особенно в начале. Самая большая проблема не отвлекаться на внешний мир.

74: И не погружаться в собственные мысли. Во вторых, лучше начать с небольших медитаций, особенно когда начинаешь залететь медитацию, как я по часу в день. Все равно что пробежать марафон без подготовки, если вы хотите сделать привычку регулярной очень

75: Важно начать с минимальной нагрузки, пока не доведёте её до автоматизма. Так что начать с 10 минут, как это сделала моя жена, это будет более Разумный подход. В третьих, попробуйте медитации с сопровождением, когда у вас есть структурированная медитация через

76: Приложение учителя. Вам гораздо легче сосредоточиться и не отвлекаться. Вместо того чтобы сидеть и размышлять, а выключил ли я духовку, я попробовал медитацию с сопровождением, и это очень помогло мне оставаться в настоящем моменте. И правда, я думаю, что вся идея медитации в том,

77: Чтобы быть осознанным и наблюдать за потоком своего сознания, черт не поймал. Не осуждай меня к концу эксперимента. Мне это даже начало нравиться, но этого было недостаточно, чтобы сохранить привычку на несколько лет вперёд.

78: Жизнь, как всегда, встала на пути, поэтому сесть и помедитировать хотя бы 10 минут в день очень даже непросто, тем не менее сегодня я стараюсь находить другие способы оставаться неподвижным и пребывать в настоящем через прогулку тренировки в зале или несколько минут.

79: Спокойствие. После как уложили сына? Да, не идеально, но кручусь, как могу, жрать хочу я тоже. Стой. Ты меня слышишь? Не поняла, какого хуя что происходит? Мамма мия? Я

80: Отслеживал своё настроение каждый день, в течение года, чтобы определить, счастлив я или нет каждый вечер я оценивал свой день по шкале от - 2 до + 2, надеясь найти закономерность в своём счастье этот метод я позаимствовал у Джима коллинза, автора книги от хорошего квилли.

81: В которой он скрупулёзно отслеживает каждый день своей жизни. После года таких наблюдений я сделал парочку ключевых выводов. Во первых, самовосприятие не самая точная штука в мире. Наши эмоции ежедневно колеблются, и когда ты в плохом настроении, легко поверить, что ты всегда был несчастен.

82: Это выставляет нашу жизнь не в самом прекрасном свете. На самом деле у тебя просто был плохой день, неделя, а может, и месяц. Часто нужно просто сделать шаг назад, и ты поймёшь, что не все так плохо. Больше всего меня поразило то, что причиной моих лучших и худших дней была моя

83: Работы не подумайте, глубокая осмысленная работа это классное состояние потока и источник положительных эмоций, но переутомление после 10 часов работуна приводило к выгоранию, и это очень укрепило в моём сознании идею баланса. Работа может заряжать энергией, но слиш.

84: Слишком много работы приводит к выгоранию. И в конце года у меня получилось 69 замечательных, 169 хороших, 98 нормальных, 25 плохих и 4 ужасных дней. Так что в целом год выдался хорошим. И, оглядываясь на уходящий год, я понимаю, что самыми

85: Счастливыми для меня были небольшие достижения, а простые качественное время с любимыми людьми, занятия просто ради удовольствия и работа, которой достаточно, но немного дыхательные практики в течение 30 дней, и все оказалось сложнее, чем я ожидал поначалу.

86: Я думал, что это очередное разводилово кристаллы, там астрология, но люди утверждали, что это может помочь снять стресс, проработать подавленные эмоции и даже пережить психоделический опыт, так что я был обязан это попробовать в 1 же неделю.

87: Эксперимента я отправился на ретрит по дыхательной практике я нервничаю, немного волнуюсь и понятия не имею, что меня там ждёт. Через пару минут я почувствовал головокружение, руки образовали странную конструкцию, а затем бум волны.

88: Эмоции обрушилась на меня, словно из ниоткуда что-то я не ожидал, что это будет настолько эмоционально, такого я и вправду раньше не испытывал с того сеанса я ушёл с чувством полного умиротворения и полностью поменял своё мнение.

89: О дыхательных практиках, если вы попробуете это сами, что я настоятельно рекомендую, даже если просто разок да, будет сопротивление, но и пользу никто не отменял, хоть потом регулярность и страдала, особенно за пределами ретрита моменты тишины.

90: Делают эту практику очень даже стоящей. И вам не обязательно верить в Духов, чтобы попробовать. Я вот точно не верю. Просто будьте готовы к тому, что вас ждёт. Я вёл дневник каждый день в течение 30 дней. Какая цель просто выплёскивать мысли на бумагу в течение 10 минут? Горь.

91: И опыт с медитацией пригодился поначалу эта практика казалась скучной и бесполезной, но на полпути к эксперименту я пережил 1 из самых сильных периодов тревоги в своей жизни, и вдруг ведение дневника стало для меня отдушиной и способом проработки своих мыслей.

92: Запись помогала мне разобраться в эмоциях и понять смысл того, что я чувствовал, так как не могли сделать одни мысли. Итак, сейчас 20.05.2019, мы с на только что переехали в новую квартиру, и я очень надеюсь, что после

93: Хорошего ночного отдыха. Я проснусь и снова почувствую себя собой. Мне не хочется ни убирать квартиру, ни распаковывать вещи, не возвращаться к своей работе. Мой разум и тело чувствуют себя совершенно не отдохнувшими напряжение, нервозность, беспокойство. Ненавижу это.

94: Чувство? Черт. Я просто надеюсь, что, проснувшись, я снова буду чувствовать себя лучше. Я знаю, что звучу как заезженная пластинка, но когда ты чувствуешь себя так это все, о чем ты можешь думать. Многие люди, у которых я брал интервью для подкаста 3 правила, считают введение.

95: Дневника, практикой, которая оказала значительное влияние на их счастье. И когда я снова и снова вижу подобные привычки очень вдумчивых и успешных людей, это только подтверждает, насколько они важны и универсальны в моменте. Это может показаться не самым полезным занятием в мире. Но я

96: Обнаружил, что со временем это помогает выявить закономерности, проблемы и прогресс, которые иначе остались бы незамеченными, даже если вы не ведёте дневник ежедневно, наличие места, куда можно обратиться, когда нужна ясность бесценно это привычка, к которой я всегда возвращаюсь, когда нужно.

97: Прояснить мысли 30 дней я принимал холодный душ, за последние несколько лет было много Разговоров о пользе холодовых процедур, что-то в научном мире говорит об их пользе, но вскоре быстро опровергается даже известный терапевтический эффект под названием рай.

98: Отдых, лёд, сжатие и Подъём далеко не всем полезен и не рекомендуется в качестве средства восстановления. Хорошо, что я принимал холодный душ не ради какой-то там пользы для здоровья. Я делал это только по 1 причине, чтобы почувствовать фли.

99: В книге джулиана смита флинч описывается как секундное колебание перед тем, как сделать что-то некомфортное например, нажать кнопку опубликовать на своём 1 видео на YouTube, выйти на сцену с докладом, пригласить кого-то на свидание в баре, а также зайти под холод.

100: Холодный душ джулиан утверждает, что, испытывая флинч снова и снова, мы с каждым разом преодолеваем его лучше, и в этом плане холодный душ может стать твоей ежедневной практикой преодоления нерешительности, не раздумывая, не отступая, просто шагая вперёд, навстречу диском.

101: Форту. Со временем такая практика перестраивает инстинкт самосохранения, и тебе становится легче преодолевать дискомфорт, когда это действительно важно.

102: Я сейчас померяю эту холодину.

103: Я не шучу, там градуса 4, наверное.

104: Всего 16 градусов. Это приборчик барахлит, я ведь никогда не ошибаюсь, так что прыгать под холодный душ это глупое, бессмысленное занятие. Может быть. А может, это всего лишь твой флинч. Если хочешь выяснить сам, то вот тебе задание.

105: Прямо сейчас, в середине этого видео, положи телефон, включи холодный душ и вперёд. Ты можешь выбрать комфорт, оставаясь там, где ты есть, или можешь подтолкнуть себя, принять дискомфорт и доказать себе, что страх над тобой не властен.

106: Давай, погнал, серьёзно.

107: Физическое здоровье. Движение это лучшее, что мы можем сделать для нашего тела, но не все фитнес практики одинаковые. Некоторые из экспериментов, которые я проводил, были очень простыми, другие немного сложнее. И вот что я узнал, когда увеличил количество ходьбы, 100 дней занимал

108: Пауэрлифтингом и 30 дней занимался йогой. Я пробовал пауэрлифтинг в течение 100 дней. Мало того, что в конце 100 дней я записался на соревнования по пауэрлифтингу, ничто так не поднимает попу с дивана, как большая цель. Это был самый большой

109: Эксперимент, который я когда-либо проводил на этом канале, я узнал очень, очень много нового. Во первых, я узнал, что помогает наращивать силу, прогресс и импульс в тренажёрном зале. Самые большие улучшения. Я обнаружил, когда прокачал свою технику и начал следовать структурированной программе с

110: Нагрузок. И все это под руководством 1 из лучших тренеров в мире. Правильная система поддержки имеет огромное значение. Тренировки с тренером мирового уровня. Подняли мой прогресс на небывалый уровень. Неделя за неделей в такой тренировочной среде выводили меня за пределы моих воз.

111: Возможности. И тогда я понял, что способен на большее. А также я узнал, что пауэрлифтинг, по крайней мере, для меня, по крайней мере, в данный момент, это не та практика, которую я хочу внедрить в свою жизнь. Несмотря на то, что этот эксперимент длился несколько месяцев, и я

112: Познакомился со многими удивительными людьми в пауэрлифтинге. Он сильно нагрузил меня как физически, так и ментально, но я получил навыки, которые улучшили мою технику подъёмов в разы. Я продолжаю ходить в спортзал. Может, я и не выжимаю максимум из своих подъёмов на каждом занятии, но теперь

113: Я знаю гораздо больше, когда речь идёт о приседаниях жиме лёжа и мёртвой тяге. А это главный плюс эксперимента. Я пробовал йогу 30 дней. Короче говоря, йога понравилась мне гораздо больше, чем я ожидал. Несмотря на годы занятий тяжёлой атлетикой, йога выявила слабые места в моей

114: Подвижности и равновесии за месяц я увидел заметные улучшения в гибкости, что облегчило повседневные движения, а также уменьшило боль в спине.

115: Привет, дорогая. Как делишки? Йога стала не просто физическим движением, она стала практикой осознанности обращения к ощущениям своего тела, привели меня к глубокому пониманию своей осанки движений и общего самочувствия в течение дня.

116: Что уже делает её 1 из лучших практик для хорошего самочувствия. Тот факт, что она прокачивает как физическое, так и ментальное здоровье. Это маст хэв. Хотя, может, это я такой душный. Тем не менее, я на 100% рекомендую йогу, если ваши суставы не

117: Много пошатываются. И вы хотите найти практику осознанности, чтобы внедрить её в еженедельную рутину? Я редко делаю 5000 Шагов в день, не говоря уже о 10000. Поэтому я и взял на себя обязательство шлёпать по 10 к Шагов. Целый месяц они

118: Зовут. Это хоть бой. Судя по всему, это процесс, когда вы поднимаете задницу с дивана и начинаете двигать ножками куда глаза глядят, сотрясая свою безжизненную тушу. И вот 3 главных вывода, которые я сделал из этого эксперимента больше.

119: Пешком удивительно трудно, когда ты дофига занятой для того, чтобы ежедневно проходить по 10000 Шагов, нужны целенаправленные усилия, особенно в напряжённые дни, случайные упражнения, например, подъёмы по лестнице вместо лифта или прогулка по делам вместо поездки на машине. Действительно.

120: Помогли увеличить количество Шагов, другие небольшие изменения привели к большим переменам. Я принимал рабочие звонки во время ходьбы, планировал утренние прогулки в своём расписании и находил приятные способы двигаться. Например, хайкинг по Сиднею. Такой подход работает

121: Гораздо лучше, чем ходьба ради ходьбы. И как же меня удивило, что польза от ходьбы скорее умственная, чем физическая, в то время как мой вес и показатели здоровья остались практически неизменными. Ходьба улучшила моё настроение, и я ещё больше стал ценить моменты замедления, кажется.

122: Начинаем понимать, где собака зарыта. Я ведь постоянно ищу способы замедлиться и успокоить свой бешеный ум. 30 дней я пробовал тренировки на мобильность. Сначала я думал, что это просто растяжка, но потом понял, что на самом деле это больше про укрепление Суставов. И соедините.

123: Ткани все это в купе помогает улучшить диапазон движений, уменьшить боль и предотвратить травмы. Хоть я очень уважаю практику мобильности, но я быстро понял, что на долгосроке она мне не подходит. Несомненно, она мне очень помогла. Улучшила диапазон движений суставы.

124: Стали крепче, и, как в случае с йогой, я стал лучше понимать, как двигается моё тело. Но это просто не вписывается в мой нынешний образ жизни, когда тебе нужно выбирать между работой, семьёй хобби и всем остальным выделять время для отдельной тренировки тела на подвижность.

125: Слишком дорогое удовольствие для меня, я рад, что попробовал, но сейчас все это мне не подходит.

126: Продуктивность быть продуктивным это не просто делать больше, это ещё и делать правильно? Я провёл несколько экспериментов, чтобы проверить различные стратегии от ежедневного пробуждения в 5 утра до отслеживания каждой минуты дня и до экспериментов с введением ежедневника.

127: Я даже пытался выработать сразу 3 привычки, чтобы проверить теорию объединения привычек. Эти эксперименты заставили меня переосмыслить, как я распоряжаюсь своим временем и какие стратегии стоит использовать. Я просыпался в 5 утра, каждый день, 30 дней это в каком-то смысле разрушило.

128: Мою жизнь. Я думал, что стану гуру продуктивности или обрету силу мышления морского котика, но оказалось, что настоящая проблема не в том, чтобы рано просыпаться, а в том, чтобы высыпаться. Исследования показывают, что сон менее 7 часов разрушает наше здоровье, и я убедился в этом.

129: Собственном опыте. 1 неделя была жёсткой. Каждый день мне казалось, что я поймал джет лак, а потом я испытал настоящий jet лак, когда поехал домой, почти не спал и чувствовал себя как говно в проруби на часах 11. Наконец то я лёг в кроватку, но хрен, я сегодня высплюсь и сейчас.

130: Оглядываясь назад, я уверен, что раннее пробуждение не сделает вас более продуктивным. Почему? А потому, что, лишённый сна, я творческим гением точно не назовёшь единственная победа здесь я обнаружил что-то, что точно для меня

131: Не работает 30 дней. Я считал своё каждое действие до минуты чистку зубов, приём пищи, тренировки, даже походы в туалет. Зачем после нескольких месяцев очень низкой продуктивности я хотел найти способ более эффек.

132: Активно использовать время. Я испробовал дюжину различных приложений, остановился на 1 под названием тогл, чтобы отслеживать все, что я делаю в течение дня. Результаты удивили. Я обнаружил, что работаю всего 20 часов в неделю. Это гораздо хуже, чем я думал. Будь у меня

133: Мне начальник уже давно бы меня пнул под жопу коленом, я изо всех сил пытаюсь найти мотивацию, борюсь со своей ролью родителя, владельца бизнеса, пытаюсь все сбалансировать. Этот эксперимент помог мне перераспределить баланс между работой и личной жизнью.

134: И в дальнейшем позволил мне больше уделять времени работе, а также это помогло мне оценить время, которое я провожу с семьёй мне нравится идея боли, giornali, га, эстетика, симметрия, перфекционизм, но когда я попробовал ввести такой ежедневник.

135: 30 дней мне что-то не зашло, эти 2 страницы охватывают весь мой год. Это мой 22 год с высоты птичьего полёта, на следующей странице вид на месяц. Здесь мы можем погрузиться немного глубже в такие задачи, как название видео.

136: На YouTube или просто некоторые личные задачи здесь у нас помесячный трекер привычек, также трекер настроения так я могу больше узнать о своём самочувствии и уровне тревоги, а здесь, в углу, у меня есть раздел для идей любые.

137: Для видео курсов я могу просто черкануть сюда.

138: Конечно, bullet journal это очень целенаправленный инструмент в отличие от цифровых списков дел, написание задач от руки заставляет тебя более внимательно относиться к тому, что действительно важно в твоей жизни, но для меня трудоёмкая настройка и жёсткая структура показались скорее рутинной работой, чем.

139: Инструментом. Тем не менее, некоторые элементы имеют право на жизнь. Даже если були джорнал в целом, мне не прижился. Есть парочка аспектов, которые мне кажутся ценными. Например, отслеживание привычек, проверка настроения и места для идей. Все это полезные инструменты самоанализа.

140: Которые не снижали мою продуктивность. Если ваша нынешняя цифровая система работает и вы успеваете все делать. Не думаю, что стоит отказываться от неё в пользу физического ежедневника. А если вы из тех людей, которым нравится писать на бумаге, скорее всего, у вас уже есть буллит журнальчик однажды

141: Я попробовал принцип складывания аля, объединения привычек для 3 направлений, большинство экспертов по поведению это не рекомендует, но во имя науки и, возможно, излишней самоуверенности я решил действовать вопреки цель выстроить ежедневную рутинную из кардио.

142: Воды и прослушивание аудиокниг. И все это в одно и то же время объединение привычек работает, потому что использует контекстуальные сигналы. Это становится возможным за счёт снижения трения с уже сформированными нейронными связями.

143: Я уже давно тренируюсь в зале, поэтому вместо того, чтобы внедрять 3 совершенно новые привычки, я просто встроил их в то, чем уже занимался, я также принял ключевое решение сначала сделать кардио, а потом поднимать тяжести. Если бы я оставил это на потом, то знал, что просто придумаю.

144: Оправдание пройду мимо дорожки и выйду из зала, чтобы не сбиться с пути. Я придерживался правила 2 дней никогда не пропускать, 2 дня подряд пропустил 1 день, бывает, случается, но 2 дня в этот момент происходит срыв, и я на своём опыте убедился, как легко с этого момента полностью.

145: Отказаться от привычки на этом эксперименте я убедился, как большие результаты реализуются за счёт мелких последовательных усилий 10 минут кардио за занятия превратились в 350 минут. К концу месяца 30 минут на аудиокниге привели меня к 27 часам прослушивания.

146: Выпивая по полтора литра воды в день, в сумме я получил 60 литров, плюс я постоянно бегал в толкан, а это дополнительное кардио сон, как я понял из своей жизни, является основой для всего концентрация, энергия, общее здоровье, эксперименты были разные.

147: Я проводил осознанные сновидения, тестировал жизнь ночной совы, это были познавательные, часто лишающие сна опыты, которые полностью изменили моё представление об отдыхе и восстановлении. Я поменялся жизнями с ночной совой, я встаю рано.

148: Моя подруга Сара. Нет, на 1 неделю. Мы поменялись распорядком дня, чтобы понять, сможем ли мы чему-то научиться друг у друга. И сразу посыпались минусы. Уровень нашей энергии и song сильно страдали. Раньше. Я думал, что быть ранней пташкой это просто дисциплина, но наук.

149: Говорит об обратном мэттью уолкер, 1 из ведущих исследователей сна, о котором вы наверняка слышали, объясняет, что наши циркадные ритмы во многом определяются генетикой, а не силой воли. Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя жёстко вставать в 5 утра только потому, что Вася

150: Так, сказал, что это продуктивно не самая лучшая затея лучше подогнать свой распорядок под свой естественный ритм, бороться против своей биологии утомительно и непродуктивно к концу этого эксперимента ни Сара, ни я так и не изменили свой режим ещё 1 поздняя.

151: Ночка почти час ночи. Как же я задолбался. Жду, не дождусь, когда вернусь к своей структуре и распорядку. Лучшее расписание это то, которое работает на вас, так что, возможно, пора перестать осуждать ночных сов. Я научился входить в осознанные сны.

152: Некоторые люди говорят, что осознанные сновидения могут сделать вас продуктивнее и даже помочь развить навыки во сне. Но, возможно, эти люди ошибаются, но это не значит, что такие сны невозможны. Не скажу, что это изменило мою жизнь, но это было очень весело, и за все время эксперимента я

153: Пару раз вошёл в осознанный сон. Не уверен, что есть какая-то зависимость, между тем, как сильно я стараюсь, и тем, как часто у меня бывают осознанные сны, мне кажется, что во многом это просто лотерея. Ты что делаешь на твоя башка у меня в кадре. Хотите?

154: Попробовать в своём полном видео я рассказываю, как именно это сделать. И все это при помощи квалифицированного эксперта по осознанным сновидениям. И, наконец, я отслеживал свой сон после рождения ребёнка. Как вы заметили, уже много лет я провожу над собой эксперименты, постоянно расширяя свои гра.

155: Проверяю привычки и узнаю больше о себе, но ничто, абсолютно ничто не испытывало меня, так как родительство нас с женой очень сильно потрепали времена, когда у сына были проблемы со сном с момента его рождения и до 8 месяцев он просыпался ночью примерно каждый час.

156: Я отслеживал свой сон, чтобы понять, насколько плохим он становится. И да, он стал ужасным. По крайней мере, для нас. Я знаю, что у некоторых детки спят идеально. И нет, я не завидую, не обижаюсь и вовсе не хочу сделать вам больно. Почему у меня сон сейчас не очень. Давай.

157: Возьму его на съёмки. Привет, дружище. Папка работяга. У меня тут фрэнки, но есть и положительная сторона 1 из самых мрачных периодов нашей жизни, который поверг меня в депрессию анат в птср.

158: Моменты действительно проходят медленно, мучительно, но проходят. Теперь, когда фрэнки спит всю ночь, мы не считаем полноценный ночной отдых чем-то само собой разумеющимся. Это как наткнуться на озеро посреди пустыни. Все становится слаще, когда ты преодолеваешь трудно.

159: Не зря каждая из этих привычек помогла тысячам людей, но ожидать, что вы будете придерживаться всех привычек вечно это нереально. Главное не делать все подряд, а найти то, что работает для вас, и со временем вносить небольшие, но значимые изменения, оглядываясь назад на

160: Все эти эксперименты вот мой главный совет. Найдите график сна, который подходит для вашей жизни, и, что важнее, убедитесь, что вы высыпаетесь с оговоркой, что у вас нет малыша, который лишает вас сна. Двигайтесь каждую неделю. Это не обязательно что-то экстремальное. Просто делай что-то, что поддерживает актив.

161: Увеличивает чсс. Найдите систему продуктивности, которая работает, и придерживайтесь её, принимайте холодный душ или нет, но убедитесь, что тренируетесь преодолевать моменты флинча. Это изменит вашу жизнь. Если вы никогда этого не делали, удалите социальные сети с телефона и ноутбука.

162: На 30 дней и наблюдайте, как меняется ваше поведение. Узнайте ваш базовый уровень потребления калорий, а также макронутриентов в зависимости от ваших целей. Вы удивитесь своим открытиям. Попробуйте на неделю заменить свой телефон смарт часами. Если вы похожи на меня, вам понравится.

163: Перемены. Будьте внимательнее к тому, как вы проводите время, будьте более внимательны к тому, что вы привносите в свою жизнь, и будьте ещё внимательнее к тому, кем вы себя окружаете, перестаньте выбирать путь по умолчанию, постройте жизнь, которая будет только вашей, чтобы потом оглянуться и сказать.

164: Я не идеален, но я старался изо всех сил. Все это не происходит в одночасье. Не все из этого будет работать на вас. Но когда вы относитесь к жизни как к 1 большому эксперименту.