0: Просто делай, делай. Просто книга о том, как перестать все усложнять и начать жить вступление. Почему мы все усложняем? Давай честно. Ты слушаешь эту книгу? Не потому, что не знаешь, что делать. Ты прекрасно знаешь.

1: Ты знаешь, что надо больше двигаться, меньше залипать в телефоне, наконец запустить тот проект, отправить то резюме начать to тренировку, написать ту 1 страницу. Ты знаешь, что проблема в том, что ты не делаешь. И вот тут.

2: Начинается интересное. Вместо того, чтобы просто сделать, мы включаем гигантскую машину усложнения. Мы читаем ещё 1 статью. Смотрим ещё 1 видео, составляем идеальный план, ждём понедельника, ждём начала месяца, ждём.

3: Вдохновение. Ждём, когда сойдутся звезды, а звезды все не сходятся. Главный обман нашего времени. Нам продали красивую идею. Чтобы добиться результата, нужна сложная стратегия, особая методика, секретная система успешных.

4: Людей. Правильные приложения, правильные трекеры, правильный настрой это ложь, точнее, полуправда, которая парализует. Правда в том, что почти любая цель достигается через простые, скучные, повторяющиеся действия. Хочешь?

5: Написать книгу. Пиши по странице в день, хочешь похудеть ешь меньше и двигайся больше, хочешь выучить язык занимайся по 20 минут ежедневно скучно. Да не звучит как секрет успеха, верно, но именно э.

6: Работает. Почему же мы усложняем? Потому что усложнение это уютное укрытие. Пока ты изучаешь вопрос, составляешь план и выбираешь идеальный инструмент. Ты чувствуешь себя занятым. Кажется, что ты двигаешься, но на самом

7: Самом деле, ты стоишь на месте просто с ощущением бурной деятельности. Сложность даёт нам оправдание. Я ещё не готов. Мне нужно больше информации. Сначала разберусь, потом начну. Это звучит разумно, но за этой разумностью.

8: Почти всегда прячется обычный страх, страх, что не получится страх осуждения, страх, что мы вложимся и все равно провалимся. О чем эта книга? Эта книга состоит из 2 простых команд. Просто делай.

9: Начни сейчас с малого, не жди идеального момента, его не будет. Делай, просто убери все лишнее, не превращай простую задачу в проект nasa. Найди самый короткий путь и иди по нему. Я не буду грузить тебя теориями и.

10: Наукообразием не буду продавать 10 секретов миллионеров. Здесь только то, что реально работает, проверено на мне, на моих клиентах и на тысячах обычных людей. И я не буду кормить тебя токсичным позитивом в духе. Просто поверь в себя.

11: И Вселенная все даст, не даст Вселенной на тебя, честно говоря, плевать. Но у тебя есть кое-что получше веры. Способность действовать. Договоримся так ты не просто читаешь. В конце каждой главы будут упражнения короткие, конкретные. Делай.

12: Их не когда-нибудь потом, а прямо по ходу чтения, потому что книга о действии, которую ты только читаешь, это очередной способ ничего не делать готов. А тогда поехали, часть 1, просто делай гла.

13: 1, 5 минут, которые меняют все. История. Марина хотела бегать по утрам. Хотела полгода, она купила кроссовки, красивую спортивную форму, скачала приложение для бега, подписалась на 3 фитнес блогеров и со

14: Ставила расписание пробежек в заметках за полгода она не пробежала ни разу, каждое утро сценарий повторялся, будильник звонил, Марина думала, нужно встать, размяться, полноценно, пробежать хотя бы 40 минут, потом душ, а я не выспалась и погода.

15: Так себе. И выключала будильник. Однажды подруга сказала ей глупую, казалось бы, вещь а ты не бегай, просто выйди на улицу в кроссовках на 5 минут захочешь вернёшься на следующее утро Марина вышла, просто вышла 5 минут.

16: Прошла до угла, потом чуть пробежала, вернулась через 15, через месяц она бегала по 3 раза в неделю не потому, что нашла супер мотивацию, а потому, что убрала из головы гигантскую задачу идеальная пробежка и оставила крошечную выйти на 5.

17: 5 минут. Ключевая мысль самое сложное не сделать, самое сложное начать, а начать всегда можно с малого. Наш мозг боится больших задач пробежать 40 минут, написать отчёт, разобрать всю квартиру это звучит.

18: Тяжело, и мозг включает сопротивление, он рисует всю гору целиком, и ты застываешь у подножия, но мозг не сопротивляется мелочи выйти на 5 минут, написать 1 абзац, убрать 1 ящик это несерьёзно, это легко. На э.

19: Не страшно согласиться, а дальше срабатывает магия. Начав, ты почти всегда продолжаешь тело. Уже в движении. Самый тяжёлый барьер. Переход из состояния покоя в состояние действия уже пройдён. Практические советы 1.

20: Правило 5 минут. Договорись с собой. Делать дело всего 5 минут. Только 5 по истечении. Можешь остановиться без чувства вины. В 90 процентах случаев ты продолжишь, потому что начать было единственной проблемой. А если

21: Если остановишься, ты все равно сделала больше, чем вчера. 2 уменьшай задачу, пока она не станет смешной не сделать зарядку, а встать на коврик, не написать статью, а открыть документ и написать заголовок.

22: Не навести порядок, а убрать 3 вещи. Задача должна быть настолько мелкой, что отказаться от неё глупее, чем сделать 3. Действуй до того, как подумаешь. Мысль главный тормоз между. Надо встать и

23: Но проходит секунда, и в эту секунду рождается 1000 отговорок считай до 3 и двигайся 1, 2, 3 встал, не оставляй мозгу время придумать причину не делать упражнение главе 1.

24: Возьми 1 дело, которое ты откладываешь дольше всего 1. Запиши его 1 строкой. 2. Теперь урежь его до версии на 5 минут. Что именно ты можешь сделать за 5 минут прямо сейчас. 3 поставь таймер.

25: Делай эти 5 минут сегодня, не после того, как дочитаешь главу, а буквально сейчас, отложив книгу, сделала отлично. Ты только что доказала себе, что можешь. Запомни это чувство. Глава 2 про.

26: Прокрастинация это не лень, история, Антон считал себя ленивым, он откладывал важные задачи, неделями чувствовал себя виноватым и ругал себя соберись, тряпка. Но вот что странно в те же дни, когда он ленился делать.

27: Чёт он успевал перемыть всю посуду, ответить на десяток неважных писем, разобрать старые файлы и даже помочь коллеге с её задачей ленивый человек так себя не ведёт, ленивый лежит, Антон не ленился, он избегал отчёт, был связан.

28: С тревогой там был риск ошибиться, получить критику от начальника, показать, что он недостаточно хорош и мозг находил 1000 других безопасных дел, лишь бы не подходить к пугающему когда он это понял, все изменилось, он перестал бороться с ленью.

29: И начал работать, со страхом спросил себя, чего именно я боюсь в этом отчёте ответ был, что начальник скажет, что он плохой, и тогда он сделал простую вещь, написал черновик и сразу показал начальнику со словами это сырой.

30: Вариант поправь, если что не так. Страх рассеялся, отчёт был готов за день, ключевая мысль прокрастинация это не про лень и слабость характера, это способ, которым мозг убегает от неприятных эмоций, мы прокрастинируем.

31: Не потому, что нам все равно, мы прокрастинируем именно потому, что нам не все равно задача важна, поэтому она пугает за откладыванием почти всегда стоит эмоция, страх, тревога, скука, отвращение, чувство, перегруз.

32: Ругать себя за прокрастинацию все равно что ругать себя за то, что отдёргиваешь руку от горячего, это защитная реакция, и бороться нужно не с собой, а с причиной, с той эмоцией, что заставляет убегать практические советы 1.

33: Найди эмоцию под откладыванием, когда ловишь себя на прокрастинации, остановись и спроси, что я сейчас чувствую по отношению к этой задаче страх, скуку, растерянность, потому что не знаю, с чего начать назвать эмо.

34: Уже наполовину её обезвредить. Ты перестаёшь драться с невидимым врагом. 2 работай с причиной, а не с симптомом. Если задача пугает, сделай её меньше и безопаснее. Черновик, набросок. Плохая версия. Е.

35: Если задача скучна, добавь удовольствие, музыку, кофе, таймер, игру, награду после, если непонятно с чего начать, 1 делом запиши сам вопрос. А что здесь 1 шаг? 3. Перестань себя добивать, самоби.

36: Не мотивирует, оно усиливает тревогу, а тревога усиливает избегание получается порочный круг вместо я ничтожество опять все завалил скажи себе окей, я откладывал это нормально, я человек что mma?

37: Маленькое я могу сделать прямо сейчас. Доброта к себе работает лучше, чем кнут. Упражнение к главе. 2. Возьми задачу, которую прокрастинируешь. Ответь письменно на 3 вопроса. 1, что я чувствую, когда дду

38: Думаю об этой задаче. 1, 2 слова. 2, чего конкретно я боюсь? Или что мне неприятно? Опиши честно. 3. Как я могу сделать 1 шаг менее страшным? Слэш менее скучным, слэш более

39: Понятным. Затем сделай этот облегчённый 1 шаг. Заметь, с эмоцией разобрались, и делать стало проще. Глава 3 перфекционизм враг, который притворяется другом. История Катя меч.

40: Стала вести блог, у неё были идеи, знания, чувство юмора, все, чтобы стать интересным автором, она не опубликовала ни 1 поста за 2 года каждый текст она переписывала по 10 раз. Фото были недостаточно хорошими, тема.

41: Казалась уже избитой, она сравнивала себя с блогерами, которые ведут страницы по 5 лет, и своё казалось жалким на фоне их отточенного контента её перфекционизм маскировался под высокие стандарты, я просто не хочу выпускать сырое.

42: Звучит благородно, правда, на деле это был страх, одетый в красивый костюм. Подруга блогер дала ей вызов публикуй 1 пост в день, целый месяц плохой, кривой. Любой запрещаю переписывать больше 1 раза первые по.

43: Посты были неловкими, Кате было стыдно, но к концу месяца случились 2 вещи 1 у неё появилась аудитория, 2 и главное, её тексты стали реально лучше не от переписываний, а от практики, от объёма сделанного оказалось.

44: Что путь к качеству лежит не через 1 идеальный текст, а через 100 несовершенных ключевая мысль перфекционизм это не стремление к высокому качеству, это страх, замаскированный под добродетель, и он не улучшает результат.

45: Он не даёт результату появиться вообще. Вот главный парадокс. Перфекционисты часто добиваются меньшего, чем неряхи, которые просто делают, потому что качество рождается из количества попыток, из практики, из ошибок и правок, а перфекционист не, да.

46: Даёт себе достаточно попыток. Он застревает на 1, полируя её до бесконечности. Идеал это не цель. Идеал это стена, о которую разбивается действие. Практические советы 1. Целься в достаточно хорошо, а не в идеально перед-ка.

47: Каждой задачей определи планку достаточно хорошо. Минимальный приемлемый уровень, отчёт, который понятен и содержит нужные цифры. Достаточно хорош пост, который несёт мысль, достаточно хорош, достиг этой планки. Выпускай идеал дори.

48: Суёшь. В следующих версиях, если он вообще понадобится. 2, разреши себе делать плохо, специально ставь задачу сделать плохую версию. Плохой 1 черновик, кривой набросок. Это снимает паралич, потому что от плохого

49: Не страшно. А парадокс в том, что плохая версия почти всегда оказывается вполне рабочей и её легко улучшить, улучшать существующее в разы легче, чем создавать идеальное из пустоты 3 отделяй создание от редактуры не.

50: Пытайся творить и критиковать одновременно это как жать газ и тормоз сразу сначала просто создай быстро, грязно, без оценки, потом отдельным этапом редактируй. Внутренний критик хорош на этапе правок и губителен на этапе.

51: Упражнение к главе 3. 1. Назови дело, которое ты не начинаешь или не заканчиваешь из за желания сделать идеально. 2, определи для него планку достаточно хорошо. Опиши конкретно, что должно.

52: Быть в результате, чтобы он был приемлемым, неидеальным, приемлемым. 3 сделай плохую версию этого дела прямо сегодня. Разреши себе сделать её неидеально специально назло перфекционизму потом

53: Сравни, плохая, сделанная версия против идеальной, несделанной 1 всегда выигрывает глава 4 слишком много информации, слишком мало движения история Дима хотел запустить свой малень.

54: Бизнес доставку домашней выпечки идея была отличная, готовил он классно вместо того чтобы испечь 1 партию и предложить её соседям, Дима начал готовиться, он посмотрел 40 часов видео про бизнес, прочитал 3 книги по маркетингу.

55: Изучил налогообложение самозанятых, законы о продаже еды, 10 способов упаковки стратегии продвижения в соцсетях через 4 месяца он знал о пищевом бизнесе больше многих действующих предпринимателей и не продал ни 1 пирожка.

56: Он собирал информацию не для того, чтобы действовать, а вместо того, чтобы действовать, каждое новое видео давало приятную иллюзию прогресса и одновременно новую причину ещё не начинать ой, а я ведь ещё не разобрался в смм сначала.

57: Нужно это когда друг спросил его напрямую Дим, а ты хоть раз кому-то продал свою выпечку? Дима завис и понял все. На следующий день он испёк партию, сфоткал на телефон, кинул в чат дома, получил 7.

58: Заказов за вечер все те 40 часов видео не дали ему ни 1 заказа, a1 партия и 1 сообщение дали 7 ключевая мысль информация бездействия это просто развлечение, которое притворяется подготовкой. Мы жи.

59: В мире, где знание доступно бесконечно, и это ловушка, всегда можно посмотреть ещё 1 видео, прочитать ещё 1 статью, пройти ещё 1 курс и всегда будет казаться, что ты ещё не готов. Но правда в том, что готовым ты не будешь.

60: Никогда и не нужно большинству дел. Учишься не до, а во время. Ты узнаешь то, что реально важно, только столкнувшись с реальностью, а не с видео о реальности. Информация нужна дозированно и точечно, под конкретный шаг, который ты

61: Делаешь прямо сейчас. Все остальное прокрастинация с умным лицом. Практические советы. 1. Учись под задачу, а не про запас. Не изучай все на всякий случай. Задай себе вопрос. Что мне нужно узнать, чтобы сделать?

62: Следующий конкретный шаг и узнай только это сделал шаг, возник новый вопрос, узнал ответ на него. Знание, полученное под реальную задачу, усваивается в разы лучше и не даёт застрять 2 введи правило 1 к 1.

63: На каждую единицу потреблённой информации 1 единица действия. Посмотрел урок сразу примени, прочитал главу. Сделай упражнение. Кстати, ты ведь делаешь упражнения из этой книги. Не позволяй потреблению накапливаться без применения.

64: Иначе оно превращается в цифровой жир. 3. Устрой себе информационный детокс перед стартом. Если ты чувствуешь, что застряла в бесконечной подготовке. Стоп, закрой все вкладки, курсы и подписки на неделю. Действуй с тем, что

65: Уже знаешь, ты знаешь, достаточно, чтобы начать всегда достаточно. Начни и по ходу поймёшь, чего реально не хватает. Упражнение главе 4. 1, вспомни тему, которую ты бесконечно изучаешь, но по которой

66: Ничего не сделала. Запиши её. 2. Честно ответь, сколько времени ты потратила на потребление информации по ней и сколько на реальные действия? Прикинь, примерно 3 определи 1 конкретный шаг, который можно сделать.

67: С уже имеющимися знаниями сделай его в ближайшие 24 часа. Никакого дополнительного изучения перед этим запрещено. Глава 5 мотивация врёт, а привычка нет. История.

68: Гей ждал мотивацию, чтобы пойти в спортзал, он смотрел вдохновляющие ролики, слушал мотивационных спикеров, представлял себе бинье, тело иногда его накрывало вдохновением. Он рвался в зал, ходил 3 дня подряд, а потом вдохновение испарялось, и он

69: Так продолжалось годами всплеск, падение, всплеск, падение его знакомый, обычный неспортивный парень по имени Женя тем временем просто ходил в зал по вторникам и четвергам, без вдохновения, без роликов иногда.

70: С отвращением он не ждал настроения, он просто Шёл, потому что вторник, через год Женя был в отличной форме, Сергей все там же, в поиске мотивации разница была не в силе воли и не в характере, разница была в подходе, Сергей.

71: Полагался на эмоцию, которая приходит и уходит. Женя полагался на систему, которая работает независимо от эмоций ключевая мысль, мотивация это гость, который приходит редко и без предупреждения строить на ней жизнь, все равно что планировать.

72: Урожай на погоду, привычка это то, что работает. Даже когда тебе ничего не хочется, нас приучили молиться на мотивацию. Найди своё вдохновение, зажгись целью. Но мотивация ненадёжный источник энергии. Она то есть, то нет.

73: Она зависит от сна, погоды, настроения гормонов, новостей. Люди, которые реально что-то делают, давно не ждут мотивации. Они действуют по привычке и по расписанию им тоже не всегда хочется, просто они не дают своему не хочется право голоса.

74: И вот что важно мотивация часто приходит после начала действия, а не до него. Ты ждёшь настроение, чтобы начать, а на деле нужно начать, чтобы появилось настроение. Практические советы. 1 привяжи новое действие к уже.

75: Существующему не полагайся на вспомню и захочу. Прицепи привычку к тому, что ты и так делаешь каждый день после того, как почищу зубы. 10 приседаний после утреннего кофе. 20 минут работы над проектом. Старая, привы.

76: Становится триггером. Для новой мозгу не нужно решать, он просто следует по накатанной. 2 снижай сопротивление входа, сделай нужное действие максимально лёгким для старта. Хочешь бегать по утрам с вечера положи.

77: Кроссовки и форму у кровати. Хочешь меньше сидеть в телефоне, убери его в другую комнату. Мы делаем то, что легко начать, и не делаем то, что требует усилий. Уже на входе. Убери барьеры, и тебе не понадобится геройская сила воли треть.

78: Не разрывай цепочку 2 дня подряд пропустить 1 раз не страшно, это жизнь опасность в том, что 1 пропуск легко превращается в 2 3, а потом все разваливается. Правило простое можно пропустить 1 раз, но никогда не 2.

79: 2 подряд 1 пропуск, случайность 2 начало нового плохого паттерна, упражнение к главе 5 1 выбери 1 маленькое действие, которое хочешь превратить в привычку, маленькое не час.

80: Спорта, а 10 отжиманий. 2. Найди существующую привычку, триггер, к которой его прицепишь. Сформулируй после того, как я, я. 3. Убери 1 барьер, чтобы начать было проще. Что конкретно?

81: Ты подготовишь заранее 4. Начни сегодня и держи цепочку хотя бы неделю по правилу. Не 2 раза подряд. Часть 2 делай. Просто 1 часть была о том, как начать. 2 о том, как не

82: Усложнять путь, потому что многие из нас все-таки начинают, но потом тонут в собственных сложных схемах, длинных списках, красивых системах и снова буксуют. Пора научиться убирать лишнее. Глава 6 меньше это

83: Больше история у Оли был список дел на день, в нём было 27 пунктов, каждое утро она с энтузиазмом составляла этот список, а каждый вечер смотрела на него с чувством провала из 27 пунктов делалось от 8.

84: До 10 остальное переносилось, на завтра копилось, давило, Оля постоянно чувствовала себя неудачницей, хотя объективно работала много, проблема была не в её продуктивности, проблема была в списке 27 дел это не план.

85: Это способ гарантированно почувствовать себя виноватым. Коуч предложил ей радикальный эксперимент пиши в план не больше 3 дел в день, 3 главных, остальное по остаточному принципу. Оля сопротивлялась, но у меня же куча задач, тем не.

86: Менее попробовала, и произошло странное. Ограничив себя 3 делами, она стала выбирать действительно важные. Она их делала все 3 и впервые за долгое время вечером чувствовала не вину, а удовлетворение. Забавно, что

87: Общий объём сделанного не упал, он даже вырос, потому что она перестала распылять энергию и фокусировалась на главном ключевая мысль не все, что можно сделать, стоит делать настоящая продуктивность это не успеть больше, а делать.

88: Меньше, но то, что важно, мы привыкли думать, что чем длиннее список дел, тем мы продуктивнее. На самом деле длинный список это чаще всего признак отсутствия приоритетов. Когда важно все не важно ничего. Простота это не про

89: То, чтобы делать меньше из лени, это про то, чтобы направить свою ограниченную энергию туда, где она даёт максимальный результат. 1 правильный шаг стоит 10 суетливых. Практические советы 1 правило 3 главных дел.

90: Каждый день выбирай не больше 3 по настоящему важных задач спрашивай себя, если я сделаю только это и больше ничего, день будет успешным. 3 дела реалистично сделать. 27 нет.

91: Меньшее число задач заставляет тебя думать о приоритетах, а не просто вываливать все подряд. 2, применяй правило 80 на 20. Примерно 20% твоих действий даёт 80% результата, остальные 80 про

92: Процентов усилий это возня. Найди эти важные 20%. Какие 2 3 дела реально двигают тебя к цели. Вложись в них. А от значительной части остального можно вообще отказаться без потерь, и никто не заметит. 3.

93: Заведи список, не делать. Мы обожаем списки дел, но список антидела бывает полезнее, что ты перестанешь делать? От каких задач, встреч, обязательств, привычек можно отказаться. Каждое вычеркнутое дело освобож.

94: Энергию для важного. Сила не только в том, что ты добавляешь, но и в том, что ты убираешь упражнение главе 6. 1, выпиши все дела, которые крутятся у тебя в голове прямо сейчас. Все подряд. 2 от

95: Среди них 3, которые дают наибольший результат, только 3 3 из оставшегося вычеркни то, что можно вообще не делать, список не делать, будь безжалостен, на что случится, если ты этого не сделаешь часто?

96: Ответ ничего 4 завтра работай только с 3 главными остальное, если останутся силы. Глава 7 1 шаг за раз. И почему многозадачность, обман, история Игорь гордился тем.

97: Что он мастер многозадачности, он писал отчёт, одновременно отвечая в 3 чатах, поглядывая в почту и держа на фоне видео на YouTube, ему казалось, что так он успевает больше отчёт, который можно было написать за час он писал полдня, и вы.

98: Вышел он с ошибками. Дело в том, что мозг человека физически не умеет делать 2 интеллектуальных дела одновременно. То, что мы называем многозадачностью. Это на самом деле быстрое переключение между задачами и каждое переключение стоит энергии и вре.

99: Времени. Мозгу нужно заново загрузиться в контекст. Игорь не делал 5 дел сразу он делал 1 дело плохо, постоянно прыгая туда сюда и теряя нить на каждом прыжке. Тогда он попробовал по другому, закрыл все вкладки. Отключи.

100: Уведомления, поставил телефон в другую комнату и работал над 1 отчётом 45 минут без отвлечений. Он закончил его за час качественно и был поражён. Сколько времени раньше уходило в никуда. Ключевая мысль, многозадачность это не

101: Суперспособность? А иллюзия настоящая сила в глубоком фокусе. На 1 деле каждое переключение внимания это микрозатрату. Ты отвлёкся на уведомление на 10 секунд, но вернуться к прежней концентрации займёт несколько минут. Умножь на десятки.

102: Переключений в день, и ты поймёшь, куда испаряется твоё время и почему к вечеру ты выжата. Хотя ничего толком не сделала. Сфокусированная работа над 1 задачей не просто быстрее, она приятнее. В ней есть то самое состояние потока, когда

103: Время летит, а дело спорится. А в режиме постоянных прыжков потока не бывает. Есть только суета и усталость, практические советы. 1 работай блоками с 1 делом. Выбери 1 задачу и работай только над ней.

104: Определённое время, например, 25 или 45 минут, никаких чатов почты. На секундочку загляну в телефон, только это дело, потом короткий перерыв. Этот приём его называют помидорным, превращает расплывчатую работу в собранный

105: Продуктивные отрезки. 2 убери отвлечение физически, а не силой воли. Не надейся, что удержишься от телефона. Усилием воли не удержишься. Убери его из зоны видимости. Отключи уведомления. Закрой лишние вкладки. Исполь.

106: Режим не беспокоить. Проще не бороться с искушением, а устранить его расстояние до соблазна. Равно твоя защита 3. 1 вещь до завершения. Возьми за правило, начал дело доведи до логической точки.

107: Прежде чем хвататься за следующее, незавершённые задачи висят в голове фоновым шумом и тратят твою энергию. Даже когда ты ими не занят, закрытая задача равно освобождённое внимание, упражнение к главе 7. 1 вы.

108: 1 важную задачу на сегодня. 2. Подготовь пространство. Убери телефон в другую комнату, закрой все лишние вкладки. Отключи уведомления. Сделай это буквально физически. 3 поставь.

109: Таймер на 25 минут и работай только над этой задачей. Если отвлексяа ь на мысль, запиши её на листок и вернись к делу 4. После отметь сколько ты сделал, а за эти сфокусированные 25 минут по.

110: Сравнению с обычным рассеянным часом глава 8 готово лучше, чем идеально история 2 группам студентов керамистов дали задание 1, сказали за семестр вы должны слепить 1 идеальный горшок.

111: Оценка будет за качество этого единственного изделия. 2 оценка будет за общий вес всех Горшков что вы слепите? Чем больше килограммов, тем выше балл. Качество неважно. Угадай, чьи горшки в итоге оказались лучше по качеству.

112: 2 группы тех, кто гнался за количеством, пока качественная группа сидела и теоретизировала об идеальном горшке, боясь испортить материал, количественная группа лепила горшок за горшком, они ошибались, учились на ошибках, набивали руку.

113: И к концу семестра создавали действительно хорошие изделия, а перфекционисты остались с кучей теорий и парой неуклюжих поделок. Эта история её любят рассказывать в книгах о творчестве. Про всех нас. Мы думаем, что качество приходит от размышлений и.

114: Осторожности. На деле оно приходит от объёма сделанного. Ключевая мысль. Законченное, несовершенное дело в 1000 раз ценнее, чем идеальное дело, которое существует только в голове. Мир не видит твоих Замыслов. Мир видит только то, что

115: Что ты выпустила наружу? Гениальная книга, которую ты не написала, не существует идеальный бизнес, который ты не запустила. Это 0. Совершенная тренировочная программа, по которой ты не занимаешься, не даёт мышц. Готова? Это не про низкий стандарт.

116: Это про понимание, что результат живёт в реальном мире, а не в твоих фантазиях о нём и что путь к отличному качеству лежит через большое количество завершённых попыток. Практические советы. 1 ставь дедлайны и держи их. Работа. Рас.

117: Торяется, заполняя все отведённое ей время дай себе месяц, будешь пилить месяц, дай 2 дня, сделаешь за 2 дня и часто не хуже. Устанавливай жёсткие, чуть чуть некомфортные сроки. Дедлайн лучшее.

118: Лекарство от бесконечной шлифовки закончил к сроку. Выпускай как есть. 2 выпускай и улучшай, а не улучшай до выпуска. Не жди, пока станет идеально, чтобы показать миру. Выпусти рабочую версию. А? Да.

119: Дальше улучшай на основе реальной обратной связи реальность подскажет, что действительно нужно доработать гораздо точнее, чем твои догадки в вакууме. 1 версия не должна быть хорошей. Она должна просто быть 3. Спроси, а это

120: Вообще, заметят, мы часто вылизываем детали, которые никто, кроме нас, не увидит, прежде чем в 100 раз переделывать, спроси, заметит ли эту разницу тот, для кого я это делаю. Если нет. Стоп, готово твой внутренний перфект.

121: Ционист и реальные потребности результата это разные вещи. Упражнение к главе 8. 1. Возьми дело, которое ты доводишь до идеала уже слишком долго или боишься начать из за высоких требований к себе. 2 на

122: Значь ему жёсткий дедлайн. Короче, чем хочется, запиши точную дату и время 3. Пообещай себе выпустить слэш, завершить его к этому сроку в том виде, в каком оно будет. Не идеально закончено. Чёт.

123: 4 сделай это потом заметь, что мир не рухнул, а дело наконец существует в реальности глава 9 не полагайся на силу воли строй систему история Лена каждый год давала себе.

124: Одни и те же обещания правильно питаться, откладывать деньги, читать книги и каждый год силы воли хватало недели на 2. Она винила себя в слабохарактерности, но дело было не в характере. Однажды она изменила не себя, а окружение, и на

125: Стройки, правильное питание. Она перестала держать дома вредную еду и заказала доставку готовых здоровых обедов на неделю. Теперь правильно питаться не требовало силы воли. Просто нечего было есть неправильного откладывать деньги, она на

126: Строила автоматический перевод на накопительный счёт в день зарплаты. Деньги уходили сами до того, как она успевала их потратить. Никакой силы воли, просто настройка в банке читать. Она положила книгу на подушку, а зарядку для телефона пере.

127: Несла в другую комнату вечером телефон был далеко, а книга прямо перед глазами за год. Leona достигла всех 3 целей, не став при этом человеком с железной волей она просто перестала полагаться на волю и начала полагаться на систему.

128: Ключевая мысль сила воли, исчерпаемый ресурс. Она садится как батарейка, особенно когда ты устала, голодена или в стрессе. Система работает без батареек. Мы восхищаемся людьми с железной дисциплиной и думаем, что нам

129: Её не хватает, но большинство успешных в чем-то людей не супер герои воли, они просто построили жизнь, так что нужное действие стало путём наименьшего сопротивления, а ненужное путём наибольшего не рассчитывай, что каждый день будешь героически себя.

130: Тебя заставлять ты не будешь, никто не будет. Вместо этого 1 раз настрой окружение, и оно будет тянуть тебя в нужную сторону без ежедневного насилия над собой. Практические советы. 1 меняй окружение, а не себя. Хочешь?

131: Делать что-то хорошее, сделай это лёгким и заметным. Еда на Видном месте книга под рукой, приложение на главном экране. Хочешь перестать делать плохое сделай это трудным и незаметным вредности убрать из дома соцсети с телефона будильник в другой.

132: Конец комнаты окружение решает больше, чем мотивация. 2 автоматизируй все, что можно. Каждое решение отнимает энергию. Убери необходимость решать автоплатежи, автопереводы, готовый гардероб на неделю, заранее составленные меню.

133: Повторяющиеся напоминания чем меньше решений ты принимаешь в моменте, тем больше воли остаётся на действительно важное 3 проектируй по умолчанию настрой так, чтобы правильное происходило само. Если ты ничего не делаешь, не надо, не

134: Быть, отложить деньги, а деньги откладываются автоматически. Надо специально постараться их не отложить. Разверни усилия, пусть по умолчанию происходит нужное, а для ненужного требуется активное действие. Упражнение к главе 9. 1.

135: Возьми 1 цель, где ты постоянно полагаешься на силу воли, и она подводит 2. Придумай 1 изменение в окружении, которое сделает нужное действие легче, а ненужное труднее. Конкретно 3. Придумай 1.

136: Автоматизацию или настройку по умолчанию для этой цели 4 внедри и то и другое. На этой неделе проверь, насколько меньше усилий теперь требует то, что раньше давалось через силу. Глава 10. Отдых это тоже часть.

137: Работы, история Максим решил, что раз он взялся за себя, то будет пахать без остановки он вставал в 5 утра, работал до ночи, забил день делами под завязку, отказался от выходных я на пике продуктивности, гордо думал он, 3 недели.

138: Или спустя он слёг не физически, эмоционально полное выгорание, он не мог заставить себя даже открыть ноутбук все, к чему он рвался, теперь, вызывало отвращение, он потерял мосас на восстановление гораздо Бо.

139: Больше, чем сэкономил на отдыхе Максим совершил классическую ошибку он спутал делать много, сделать без остановки он относился к себе как к машине, которая может пахать 24 на 7, но человек не машина чело.

140: Человек это скорее сад, чтобы что-то выросло, нужны и работа, и периоды покоя когда он вернулся, то стал работать иначе, интенсивно, но с перерывами, продуктивно, но с выходными и сном, и к своему удивлению.

141: Стал успевать больше, чем в режиме пахоты, потому что отдохнувший мозг работает в разы эффективнее уставшего ключевая мысль отдых это не награда за работу и не признак слабости это условие, без которого действие невоз.

142: Можно поддерживать долго. Загнанная лошадь никуда не приезжает в культуре. Просто делай. Есть опасная ловушка превратить это в делай без остановки, а отдых для слабаков это прямой путь к выгоранию, а выгорание это не

143: Пауза это полная остановка на недели и месяцы устойчивое действие это ритм усилия и восстановление, работа и покой, спринт и передышка марафон не бегут на максимальной скорости, и жизнь это марафон.

144: Не стометровка. Помни цель книги не чтобы ты вкалывал до изнеможения. Цель, чтобы ты стабильно двигался к тому, что важно. А стабильность невозможна без отдыха. Практические советы 1 планируй оо.

145: Отдых, так же как работу. Не жди, пока освободится время для отдыха, оно не освободится само вписывай отдых в расписание намеренно перерывы в течение дня, выходной без дел, время на сон защищённое время восстановления неро.

146: Роскошь, а обслуживание твоего главного инструмента тебя самого. 2 отделяй настоящий отдых от псевдо отдыха, скроллинг ленты и залипание в новостях это не отдых, это ещё 1 нагрузка на мозг просто другого рода.

147: Настоящий отдых восстанавливает сон, прогулка, спорт, живое общение, тишина, хобби без экрана. После настоящего отдыха ты чувствуешь себя наполненным, а не опустошённым. 3. Слушай сигналы, не доводи до срыва.

148: Раздражительность, апатия, отвращение к делам, которые раньше нравились, постоянная усталость это не лень и не повод давить на себя сильнее. Это сигналы, что пора притормозить мудрость не в том, чтобы игнорировать эти сигналы, а в том, чтобы отдохнуть.

149: До срыва, а не после упражнение к главе 10. 1. Оцени честно, по шкале от 1 до 10. Насколько ты сейчас восстановлена, и полона энергии. 2 запланируй на ближайшую неделю 1 блок.

150: Настоящего отдыха конкретный день или хотя бы пару часов впиши в календарь как важную встречу. 3. Определи, какой псевдо отдых. Например, бесконечный скроллинг ты заменишь настоящим восстановлением. На что именно четвер?

151: Проведи этот отдых без чувства вины. Он такая же часть твоего движения к цели, как и работа. Заключение. Твой план на 30 дней ты дочитала уже хорошо, большинство бросают на середине, но дочитать это.

152: Не финиш, это start. Все, о чем мы говорили, не стоит ничего. Если останется просто интересной информацией в голове. Помнишь главу? 4 информация бездействия это развлечение. Поэтому давай превратим прочитанное в реальные изменения. Вот про

153: Простой план на 30 дней не идеальный, несложный, простой, как раз в духе книги 2 правила на весь месяц правило 1 просто делай каждый день хотя бы 1 маленькое действие в сторону твоей цели плохое, кривое.

154: Крошечное любое главное действие, а не размышление о нём. Правило 2 делай просто не усложняй, не строй грандиозных схем, выбирай самый короткий и Лёгкий путь к следующему шагу неделя, 1 запус.

155: Движение день от 1 до 2. Выбери 1 цель на этот месяц только 1 ту, что важнее всего. Запиши её день от 3 до 4. Урежь, 1 шаг до 5 минут. Глава 1. Сделай.

156: Его затем ещё раз на следующий день, день от 5 до 7, продолжай делать этот минимальный шаг ежедневно заведи привычку через привязку к существующей. Глава 5, не гонись за объёмом, гонись.

157: За регулярностью задача недели доказать себе, что ты можешь начинать каждый день. Неделя 2 убираем тормоза. День от 8 до 10. Найди эмоцию под своим откладыванием. Глава 2 что?

158: Тебя пугает или отталкивает? Сделай пугающее менее страшным. День от 11 до 12. Определи планку достаточно хорошо для своей цели. Глава 3, откажись от идеала, сделай плохую версию чего-нибудь важного.

159: День от 13 до 14. Устрой информационный детокс. Глава 4. Никакого изучения, только действия с тем, что уже, знаешь, задача недели перестать усложнять на входе и разрешить себе делать не

160: Идеально неделя. 3. Наводим фокус день от 15 до 17. Введи правила 3 главных дел. Глава 6. Каждое утро выбирай только 3 задачи. Заведи свой список. Не делать день.

161: От 18 до 19. Поработай блоками по 25 минут над 1 делом без отвлечений. Глава 7, убери телефон физически почувствуй разницу. День от 20 до 21. Выбери что-то, что да.

162: Вно доводишь до идеала назначь жёсткий дедлайн и заверши глава 8 готово лучше, чем идеально. Задача недели направить энергию в узкое русло и довести до конца хотя бы 1 дело неделя 4 стро.

163: Систему на будущее день от 22 до 24. Замени силу воли системой. Глава 9, сделай 1 изменение в окружении и настрой 1 автоматизацию. День от 25 до 2.

164: 27. Впиши в расписание настоящий отдых. Глава 10. Замени псевдо отдых восстановлением без чувства вины. День от 28 до 30. Подведи итоги, что сработало, что нет, оставь.

165: То, что дало результат и выброси лишнее. Задача недели сделать так, чтобы движение продолжалось само, без ежедневного насилия над собой. Что делать после 30 дней? Не жди, что за месяц ты станешь другим человеком. Это.

166: Не про волшебное превращение, это про то, чтобы сдвининется и продолжать двигаться. Через 30 дней у тебя на руках будет главное доказательство, что ты можешь не в теории, а на деле ты увидишь, что действие рождает дей.

167: Что плохо, но сделано бьёт идеально, но в голове. И что система надёжнее вдохновения. Дальше просто повторяй цикл новая цель. Те g2 правила просто делай, делай просто последнее слово. Я

168: Обещала в начале, что не буду кормить тебя токсичным позитивом. Сдержу обещание и напоследок не все получится. Будут дни, когда ты сорвёшься, забьёшь, откатишься назад. Это нормально, это не провал, это часть пути. Провал, это только

169: 1 когда ты решаешь, что больше не встанешь, помни правило из главы 5 можно пропустить 1 раз, но не 2 подряд упал, встал, пошёл дальше без драмы, без самобичевания, без ну все, я безнадёжен тебе.

170: Не нужно быть идеальным. Тебе не нужна железная воля, тебе не нужен идеальный момент. Его не существует. Тебе нужно только 1 то, с чего мы начали и чем закончим. Просто делай, делай просто.