0: Начинаем наш комплекс, встаём пальцами на блок и совершаем перекаты с пятки на носок.

1: Можно встать перед стеной, опереться руками на стену, чтобы поддерживать равновесие.

2: Не спешим, стараемся выше поднять пятки от пола. Следующее упражнение у нас поочерёдное перекатывание стоп то правая пятка в пол, то левая.

3: Стопы это фундамент нашего тела, они первыми воспринимают нагрузку и передают её выше на суставы и позвоночник.

4: Следующее мы встаём пятками на блок и уже отрываем носки поочерёдно то 1 стопу от пола, то 2.

5: Стараемся выше поднять стопу от пола, оставаясь пятками на блоке.

6: От подвижности стоп их силы и стабильности зависит биомеханика всего тела. Следующее мы спускаем в сторону от блока то 1 пятку, то 2. Носки при этом остаются на полу 100.

7: Стоп влияет на все тело от пальцев ног до макушки, и теперь уже обе пятки ставим по сторонам от блока.

8: Дисфункция в стопах нередко становится причиной цепных нарушений от колени до шеи, поэтому заниматься со стопой очень важно.

9: Следующее мы встаём пальцами на блок и такие совершаем вибрационные движения йога блок создаёт мягкое точечное воздействие, активирует рецепторы, восстанавливает процессы.

10: Хорошо, потом освобождаем пальцы и работаем пальцами ног. Мы то прижимаем их к блоку, то расправляем, то прижимаем, то расправляем.

11: Комплекс включает в работу глубокие мышечно фасциальные цепи.

12: Следующее упражнение мы отводим пальцы то в 1 сторону, оставаясь пятками на блоке, то другую.

13: Не спеши, можно придерживаться за стену.

14: Делать упражнение приятно.

15: Можно взять книгу толстую вместо блока располагаем блок вертикально, встаём полностью стопой и как будто бы делаем короче стопу, притягиваем пальцы к себе, образовывая такую арочку.

16: Из стопы.

17: Подтягиваем, расправляем стопу, подтягиваем пальцы, расправляем стопу.

18: И работаем снова пальчиками прижимая пальцы к блоку, расправляя, прижимая, расправляя, переходим на другую ногу и также укорачиваем стопу.

19: Подтягивая пальцы к себе, выпрямляем.

20: Расправляем стопу на блоки.

21: Делая такую арочку и помещая всю стопу на блок, если она не помещается.

22: Не спешим, работаем на качество с удовольствием.

23: Располагаем большой палец на блоке, a4 свободных пальца опускаем вниз, удерживая большой Пальчик на блоке.

24: Это очень полезное упражнение. У кого вот склонность к образованию косточки на большом пальце меняем сторону и уже другой большой палец другой ноги на блоке. У меня здесь тоже он поднимается со стороны.

25: Я могу посмотреть на работу своей стопы, то, чего я не увижу сверху на камере видно.

26: Теперь мы встаём пальцами 1 ноги, пяткой 2 ноги и поднимаем то пятку 1 ноги, то носок 2 ноги.

27: Данные упражнения улучшают венозный лимфатический отток, меняем сторону.

28: Корректируют осанку, помогают восстановить подвижность Суставов, снять мышечное напряжение, упражнения, способствуют уменьшению боли в спине и коленях.

29: Следующая мы встаём пятками на блок и работаем активно пальчиками регулярные занятия со стопой помогут вернуть телу лёгкость, устойчивость, свободу движений.

30: Что мы делаем дальше? Оставляя? Смотрите, пятки на блоке. Мы потом снимаем их и возвращаем носки носок в сторону, в сторону, снимаем пятки, возвращаем пятки, выравниваем носки. 1, 2, 3.

31: 4. 1, 2, 3, 4. Делаем такое движение, работаем с голеностопом.

32: Такие вот регулярные занятия помогут устранить отёчность, подтянут овал лица, уменьшат морщины и будут способствовать включению ягодичных мышц, просто встали на блок, работаем пальчиками.

33: Зажимаем блок стоп стопами и поднимаем то пятки, то носки, то пятки, то носки, работаем с голеностопом.

34: Хорошая профилактика варикозного расширения вен такие упражнения снимают усталость после тяжёлого дня.

35: После выполнения такая в ногах лёгкость, комфорт.

36: Теперь мы поднимаем то 1 сторону, то 2, то 1 ногу отрываем с блоком, то 2, совершая такие перекаты.

37: Можно походить вперёд с блоком назад, вперёд назад.

38: Можете придумать свои разные упражнения на блоки. Здесь я подворачиваю пальчики, массируя пальцами, очень тоже важно работать, оживлять наши пальцы, оживлять стопы и 2 нога пальчики то подворачиваю, то расто.

39: То подворачиваю, то расправляю.

40: Много страдает у нас стопа из за узкой обуви.

41: И такие упражнения очень важны.

42: Здесь я положила 4, подвернула 4 пальца на блоки, а большой палец в свободном плавании двигается вверх вниз, вверх вниз, вверх вниз, вверх вниз.

43: Тоже самое делаю на 2 сторону. Подвернула 4 пальчика и работаю большим пальцем туда сюда, туда сюда. Здесь как можно больше. Делайте движений, старайтесь большим пальцем.

44: Повторяю, это же упражнение.

45: И снова на другую сторону.

46: Встаём на блок и просто.

47: Работаем пальчиками немножко расслабили пальчики после того, как их подворачивали, встаём вертикально на блок и 1 нога вверх вниз, вверх вниз. Здесь важно ногу оставлять прямой, чтобы у нас уже работали тазобедренные суставы, и здесь.

48: Хорошо они работают. Смотрите, у нас 1 половинка таза вверх. Вверху оказывается, и 2, 1 половинка вверху таза 2. То есть мы здесь хорошо уже воздействуем на тазобедренные суставы, на область таза. Надеюсь, вы

49: Почувствовали лёгкость, комфорт, приятные ощущения в стопе. Спасибо, что сделали этот комплекс.