0: Да, блин, если у тебя болят коленки от спортивных и повседневных нагрузок и ты хочешь их укрепить, просто делай 1 вот это упражнение. Берёшь тренировочную резину, выбирай под свой уровень подготовки, крепишь её вот таким образом к какой-то стойке.

1: Высоту колена. Вставляешь ногу в резину, располагаешь её чуть ниже колена, даёшь небольшой преднатяг и выполняешь вот такое простое движение сгибание и разгибание с резиной.

2: Хватит.