0: Привет, друзья. Вы на канале лфк каждый день, и сегодня мы с вами выполняем комплекс упражнений для начинающих. Почему так важно заниматься лечебной физкультурой и что она нам даёт? Лфк? Это специальные лечебные упражнения.

1: Которые помогают организму быстрее восстанавливаться после различного вида травм переломы, вывихи, растяжения, укрепляют организм при хронических заболеваниях дыхательной патологии сердечная, решают возрастные задачи, скачки.

2: Артериального давления, слабый иммунитет, головокружение, нарушение работы вестибюлярного аппарата. Лфк восстанавливает и возвращает здоровье. И чем раньше вы начнёте заниматься лечебной физкультурой, тем быстрее обеспечите защиту своего

3: Организма. Ставьте лайк, пишите комментарии. Это помогает продвижению проекта и мы начинаем исходное положение. Сидя, не забывайте до и после наших занятий пить тёплую чистую воду. 1 упражнение дыхательное. Ноги поставили на шири

4: Плеч, спина прямая, макушкой тянемся вверх, мышцы живота слегка подтянуты вдох через нос плавно руку подняли и выдох губы трубочкой расслабленно руку опустили вдох.

5: Вдох, подняли другую, выдох опустили. Когда мы выполняем дыхательные упражнения, укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки. Вы

6: Выдох, вдох через нос, выдох через рот ещё раз делаем вдох и губы трубочкой выдох руки поставили на пояс, начинаем работать с se.

7: Отделом позвоночника медленно, аккуратно наклонили голову в 1 сторону, задержались в этом положении, вернулись в исходное, наклон головы в другую сторону, при этом плечи.

8: Тянем вниз, вернулись, делаем вдох через нос наклон выдох, губы трубочкой вдох через нос, выдох через рот каждую.

9: Упражнение сегодняшнего комплекса начинаем выполнять с небольшого количества раз 5 7, постепенно увеличивая до 15 20 вдох, выдох, вдох.

10: Вдох, выдох. Мы плавно растягиваем боковую поверхность шеи, выдох, выполняем повороты головы, также плавно и аккуратно каждый работает своей

11: Комфортной, приятной амплитуде эти упражнения можно выполнять при грыжах и протрузиях шейного отдела позвоночника никаких резких движений рывков мы не выполняем.

12: Все медленно и плавно.

13: Следующее упражнение подтягиваем подбородок вверх и расслабленно голову опускаем, голову мы не запрокидываем, мы лишь подтягиваем подбородок вверх, к потолку и затем голову опускаем.

14: Делаем вдох.

15: Выдох, поднимаем голову вдох.

16: Опускаем выдох. Когда мы работаем с областью шеи, мы также одновременно улучшаем кровообращение в сосудах головного мозга, а это значит укрепляется память, зрение, слух.

17: Выдох. Ещё раз делаем вдох и выдох. Руки к плечам, возвращаем подвижность плечевым суставам в

18: Вперёд. 1, 2, 3, 4 назад. 5, 6, 7.

19: 8 идём вперёд, раскрываем крылья лопаток 2, 3, 4 назад грудь раскрываем, сводим лопатки. 7.

20: 8 вперёд. 1, 2.

21: 3, 4 и назад 5, 6, 7 и 8. Теперь выполняем круговые движения прямыми руками продолжа.

22: Укреплять мышцы плечевого пояса. Вперёд. Раз.

23: 2.

24: 3, 4 назад, 5, 6.

25: 7, 8. Вперёд. Раз.

26: 2, 3, 4 и назад 5, 6, 7 и 8.

27: Ноги выпрямили, поставили их пошире, и начинаем работать с суставами пальцев, рук и ног, мы их будем сжимать и разжимать, возвращать силу и подвижность суставам пальцев, рук и ног сжимаем. Разжи.

28: До конца. Прям пальцы раскрываем, сжимаем, разжимаем. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3.

29: 4. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4 и 1, 2, 3. Закончили. Будем тянуть на себя ладони.

30: И стопы, работа уже с голеностопными и лучезапястными суставами на себя потянули и расслабили, потянули на себя, расслабили.

31: Сделали вдох на выдохе, тянем вдох, выдох, стараемся пятки толкать вперёд, колени вниз вдох.

32: Выдох возвращаем эластичность мышцам и связкам голеностопного и лучезапястного Суставов вдох выдох.

33: Вдох выдох, вдох, выдох, вдох и выдох. Ноги соединили следующее упражнение.

34: Поднимаем противоположную руку и ногу, сгибаем руку в локте, ногу в коленном суставе выпрямляем и в исходное положение поднять, согнуть, выпрямить, опустить упражнение на координацию.

35: 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3 четы.

36: 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3. И за.

37: Закончили следующее упражнение ноги согнули руки у нас на поясе, выполняем наклоны, небольшой наклон в сторону и руками мы тянемся в стороны, возвращаемся в исходное положение, сделали вдох.

38: Вдох и небольшой наклон, выдох, вдох, наклон выдох, стараемся наклон выполнять строго в сторону выдох мы.

39: Мягко работаем с областью поясницы. Выдох это упражнение можно выполнять при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника. Вдох, выдох.

40: Плавно и аккуратно, с небольшой амплитудой вдох.

41: Выдох, вдох, выдох, вдох, выдох, вдох и

42: Выдох ноги прямые, шире ширины плеч выполняем наклоны, продолжая расслаблять и растягивать спазмированные мышцы поясничной области, делаем вдох через нос, а на выдох.

43: Выдохе с небольшим наклоном тянемся поочерёдно к каждой ноге вдох.

44: Выдох, вдох, выдох, вдох, выдох вдох.

45: Выдох продолжаем в своём темпе.

46: Вдох, выдох и вдох выдох следующее упражнение ноги также согнуты руками, держимся оо края стула, чаще всего люди.

47: Старшего возраста жалуются на болезненные ощущения в области тазобедренного и коленного Суставов, и сейчас мы выполняем имитацию велосипедного движения поочерёдно, каждой ногой вперёд, затем назад для укрепления мышц.

48: Тазобедренного и коленного Суставов. Вперёд. 1, 2, 3, 4, 5.

49: 6, 7, 8. Другой ногой вперёд. 1, 2, 3, 4, 5.

50: 5, 6, 7, 8. Теперь назад. 1, 2, 3, 4.

51: 5, 6, 7 и 8 другой ногой назад. 1, 2, 3, 4.

52: 5, 6, 7 и 8. Мы с вами выполнили комплекс упражнений для начинающих. Добавьте к этому комплексу упражнений утреннюю суставную гимна.

53: Поделитесь этим видео со своими друзьями, занимайтесь со мной каждый день и будьте здоровы.

54: Mia.