0: Привет, друзья. Вы на канале лфк каждый день. И сегодня я покажу вам 3 упражнения, которые просто необходимо выполнять каждому из нас, особенно людям старше 60 лет, так как именно в этом возрасте люди чаще всего жалуются на боли в Коле.

1: Тазобедренных суставах области ягодиц и поясницы. Регулярно выполняя сегодняшние упражнения, можно в значительной степени улучшить состояние своего здоровья. Ставьте лайк, пишите комментарии, это помогает продвижению проекта, и мы начинаем

2: Исходное положение. Сидя. 1 упражнение ходьба на месте. Когда мы с вами шагаем, у нас работают более 200 мышц. Ходьба является естественным движением для человека, её польза для организма.

3: Спорно улучшается работа сердечно сосудистой системы нервной, дыхательной, укрепляются мышцы ног, хотя ходьба это упражнение с низкой нагрузкой на опорно двигательный аппарат вдох.

4: Выдох, вдох, выдох. Обязательно сочетаем ходьбу с дыханием. Вдох, выдох, вдох, выдох. Так мы шагаем с вами 1 минуту.

5: Вдох, выдох, вы можете шагать гораздо медленнее.

6: Кому тяжело выполнять данное упражнение в таком режиме? Можете выполнять в более щадящем 1 ногу, поднять, опустить, другую поднять, опустить и доба

7: Противоположную руку.

8: Медленная ходьба.

9: Любое упражнение можно выполнять в более аккуратном, медленном, щадящем варианте упражнение 2 ноги согнуты в коленных суставах руками держимся у края стула одновременно разводим.

10: Ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение разводим, сводим, разводим, сводим вдох, выдох, вдох, выдох чем полезно.

11: Это упражнение мы работаем с тазобедренными суставами, с мышцами живота, расслабляем поясницу и ягодичные мышцы, так делаем вдох, выдох, вдох, выдох.

12: Это упражнение мы также выполняем 1 минуту. Выдох, вдох, выдох. Кому тяжело выполнять это упражнение в таком варианте делаем в обле

13: Вдох 1 ногу в сторону, выдох вдох другую выдох поочерёдно.

14: И упражнение. 3 имитация велосипедного движения. Всем знакомое упражнение простое, эффективное. И очень полезно, что даёт нам это упражнение. Улучшается работа всех органов систем нашего организма, улучшается крово и лимфоток.

15: В области нижних конечностей профилактика варикозного расширения вен. Также идёт нагрузка, небольшая нагрузка на мышцы живота. И так мы едем вперёд одновременно 2 ногами, если вам тяжело выполнять упражнения.

16: Одновременно 2 ногами поработайте поочерёдно сначала 1 ногой, затем другой. Это упражнение мы выполняем также 1 минуту. Можно 2 ногами, можно поочерёдно каждой.

17: Мы с вами выполнили 3 упражнения, которые я рекомендую выполнять ежедневно. Добавьте к этим упражнениям чудодейственную практику для Суставов ног. Поделитесь этим видео со своими друзьями, занимайтесь.

18: Каждый день и будьте здоровы.