0: Друзья, многие люди старше 50 лет, смирились с болью в коленях, думают уже возраст и ничего не поделать, но это миф. Правильные упражнения творят чудеса, колени оживают, боль уходит сегодня.

1: Сегодня покажу 5 чудо упражнений для коленных Суставов, которые подойдут, и тем, кто уже испытывает боль, и тем, кто хочет сохранить свои колени здоровыми на долгие годы. Но прежде чем мы начнём, хочу напомнить, что вся информация о том, как я составляю

2: Индивидуальные программы оздоровления есть на моём сайте. Ссылка в описании. К этому видео начинаем, ложимся на спину под голову, обязательно кладём небольшую удобную подушку. Руки вдоль тела, ноги прямые на ширине плеч.

3: Сразу же подтянули носки на себя, постараемся выпрямить ноги в коленных суставах как можно лучше и будем то сводить стопы, то разводить то во внутреннюю сторону, то в наружную.

4: Выполняем 10:15 раз спокойно, не торопясь, это упражнение укрепляет мышцы, которые поддерживают коленный сустав мышцы голени, мышцы бедра, растягиваются икроножные мышцы.

5: Что снимает боль и скованность с коленного сустава?

6: Дышим Ровно, спокойно.

7: Сводим и разводим ноги, соединили ноги прямые. Вместе будем аккуратно, поочерёдно сгибать и разгибать ногу в коленном суставе. Каждой ногой выполняем 10, 15 раз. Это

8: Упражнение прорабатывает коленный сустав тазобедренный мягко укрепляет четырехглавую мышцу бедра, усиливая кровоток коленному суставу.

9: Согнули ногу, разогнули, согнули, разогнули ноги, также прямые, вместе носки тянем на себя, поочерёдно поднимаем прямую ногу удерживаем.

10: 2 3 секунды и опускаем, подняли носок на себя. 2 3 секунды держим и опускаем, выполняем каждой ногой также 10:15 раз. Упражнение укрепляет мышцы стабилизаторы колена.

11: Голени укрепляется передняя поверхность бедра.

12: Можно добавить дыхание вдох и на выдохе ногу поднимаем, вдох опускаем, выдох поднимаем.

13: Исходное положение остаётся тем же ноги прямые вместе, носки на себя скольжением по полу, пяточка у нас будет скользить, мы будем отводить прямую ногу в сторону и возвращаться в исходное положение. Отводим прямую ногу в сторону.

14: И приводим, выполняем каждой ногой 10:15 раз. Можно сразу же добавить дыхание вдох, ноги вместе на выдохе ногу отвести, вдох привести выдох.

15: Вести, контролируем таз, он должен быть прижатым к полу, стараемся его не смещать в сторону. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах, укрепляет мышцы и связки коленного сустава тазобедренного укреп.

16: Боковые поверхности бёдер.

17: Ноги согнули в коленных суставах и соединили, шагнули к себе согнутой ногой, насколько получается, ногу поставили полностью на стопу, шагнули к себе другой ногой, а когда будем шагать от себя ноги?

18: И будем ставить на пятки и тянуть носки на себя к себе, ногу к себе, от себя, от себя выполняем, не торопясь.

19: На пятку, на пятку каждой ногой выполняем 10:15 раз. Упражнение активирует мышцы всех Суставов, ног, возвращает подвижность и эластичность, связкам улучшает кровообращение.

20: И усиливает лимфоток, снимает отёки с ног на пятку, на пятку, к себе, к себе и от себя, от себя друзья, боль во время выполнения упражнений.

21: Не должна усиливаться. Поэтому если вы почувствуете какие-то новые, неприятные, болезненные ощущения дискомфорт, уменьшайте количество повторов каждого упражнения и уменьшайте амплитуду движения, всегда старайтесь оставаться в зоне.

22: Своего личного комфорта. Добавьте эти упражнения к любому комплексу упражнений, которые вы выполняете ежедневно. Поделитесь этим видео со своими друзьями. Занимайтесь со мной каждый день и до встречи в следующем