0: Скандинавская ходьба 1 из самых полезных видов физической активности, который задействует 90% мышц тела, но далеко не у каждого есть возможность выходить на улицу или долго ходить по тем или иным причинам, поэтому сегодня

1: Выполним скандинавскую ходьбу сидя, эта ходьба особенно подойдёт людям старшего возраста, тем, кто восстанавливается после травм, операций, а также всем, кто хочет безопасно увеличить свою физическую активность. А если вам нужен комплексный подход?

2: То по ссылке в описании вы найдёте индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас с учётом возраста, состояния здоровья и имеющихся диагнозов. Начинаем. Так чем же полезна скандинавская ходьба, в отличие от обычной ходьбы?

3: Здесь вес тела равномерно распределяется на 4 точки опоры 2 руки, 2 ноги, а это значит разгружаются суставы ног, уходит напряжение с позвоночника, тренируется сердечно сосудистая система, дыхательная.

4: Улучшается координация движений, безопасно укрепляются мышцы рук, ног, спины, живота на 50% быстрее сжигаются калории, а это значит, идёт постепенное здоровое похудение, прежде чем начать

5: Давайте разберём правильное исходное положение, садимся ближе к краю стула с ровной спиной макушкой, тянемся вверх, плечи опускаем и расслабляем шея длинная и свободная, ноги, ставим на ширину плеч.

6: Плечи стопы плотно крепко прижимаем к полу, ноги согнули примерно под углом 90 градусов, палки взяли удобным хватом и поставили их ближе к ногам движение начинается от плечевых Суставов.

7: На протяжении всего упражнения стараемся руки держать немного мягкими. В локтевых суставах 1 рука идёт вперёд, а другая рука одновременно в это же время уходит назад. Затем идёт смена положения рук. Когда

8: Вперёд идёт правая рука, мы приподнимаем левую ногу, вперёд идёт левая рука, мы приподнимаем правую ногу. Вот такая синхронная работа рук и ног лежит в основе техники скандинавской ходьбы.

9: Когда рука идёт вперёд, мы палку сжимаем, когда рука идёт назад, мы хват расслабляем, рука раскрывается вперёд сжали, назад, разжали.

10: Обратите внимание на распространённые ошибки. Это поднятые плечи, плечи. Мы опускаем. Это круглая спина, мы не сутулимся. Это отклонение корпуса назад.

11: Мы должны сидеть с ровной спиной, не надо выталкивать палки вперёд и выполнять очень быстрые, резкие амплитудные движения. Именно правильная техника. Осознанные движения принесут пользу и обеспечат безопасность теперь, когда мы разобрали

12: Исходное положение, технику выполнения, возможные ошибки. Давайте выполним это упражнение. Все вместе будем работать в спокойном комфортном темпе, в течение 1 минуты соблюдая все рекомендации.

13: Если это упражнение получилось, давайте попробуем выполнить более сложный вариант. Рука идёт вперёд. Теперь мы противоположную ногу выпрямляем в коленном суставе, носок, тянем на себя пятку, прижимаем к полу.

14: Другая рука выполняет движение назад, руку мы выпрямили в локтевом суставе, пальцы разжали, палку мы удерживаем большим и указательным пальцами.

15: Меняем положение рук и ноги, свободный темп, комфортное дыхание выполняем все вместе в течение 1 минуты.

16: Занимайтесь дома на улице стоя, сидя, главное, чтобы было движение.