0: Сейчас я расскажу про способ, который буквально за минуту может нейтрализовать любую вашу навязчивую мысль. Этот способ помог уже тысячам людей навсегда избавиться от своих навязчивых мыслей. Он работает в каждом случае.

1: И вы легко сможете его освоить и применять. Меня зовут Жевнеров Павел, я клинический психолог и за 10 лет своей работы помог уже многим людям справиться с проблемами тревоги, невроза и, конечно, навязчивых, тревожных мыслей. Мысль.

2: Становится навязчивой только в 1 случае, когда она вызывает сильную эмоцию, и эта эмоция чаще всего тревога, и чем сильнее тревога от этой мысли, тем более навязчивой она становится, ведь никто бы не стал даже жаловаться.

3: Если бы вместо тревоги ваши навязчивые мысли вызывали бы у вас радость или хорошее настроение, поэтому способ нейтрализации мысли направлен на снижение тревоги, и чем спокойнее будет ваша реакция на саму мысль, тем,

4: Быстрее она перестанет быть навязчивой. Проще говоря, мы хотим перейти из состояния, а где мысль вызывает тревогу в состояние б, где мысль тревогу не вызывает, а вызывает спокойную реакцию, и этого действительно можно добиться.

5: Но возникает вопрос как же перестать тревожиться по поводу мыслей, и это очень важный вопрос, на который мы сейчас и ответим кстати, в своём telegram канале я постоянно делюсь полезными материалами по теме навязчивых мыслей.

6: Тревоги и избавление от невроза. Провожу прямые эфиры, отвечаю на вопросы подписчиков на канале уже 40000 человек. Присоединяйтесь и вы. Ссылка на канал есть в описании под этим видео. Все дело в том, как мысль

7: Появляется у вас в голове, на 1 взгляд может показаться, что она возникает сама по себе вы сидите, ничего не происходит, и тут Бац, у меня проблемы со здоровьем или со мной что-то ненормальное происходит, или люди дду.

8: Думаю, что я странный, но сами по себе, без причин возникают только обычные мысли. А у навязчивых мыслей всегда есть источник и конкретное направление. То есть это как пустить стрелу из лука. Лук натягивают, потом стрела летит и

9: Потом попадает в цель также и с навязчивыми мыслями есть источник, сама мысль и итог этой мысли в виде тревоги сама мысль, может быть, любая, но все мысли можно разделить на 3 категории мысли о здоро.

10: Мысли о своей психике и мысли об отношении окружающих. Даже если на 1 взгляд кажется, что ваши навязчивые мысли не относятся к этим направлениям, то вы всегда можете их продлить, и в итоге они придут к 1 из этих 3 направлений.

11: Например, недавно моя клиентка Маша рассказала, что услышала на 1 из таких видео в интернете, что с возрастом у людей начинаются проблемы с памятью и мышлением, у неё тут же возникла навязчивая мысль а вдруг у меня будут пробле?

12: С памятью в будущем кажется, что такая мысль не относится ни к здоровью, ни к психике, ни к переживаниям за то, как отнесутся окружающие, но если её продлить, то все встаёт на свои места вот как ответила Маша на мои вопросы что?

13: Плохого в том, что будут проблемы с памятью в старости я начну забывать имена людей и куда что положила. А что в этом плохого? То, что я не смогу нормально вести свой образ жизни, что перестану быть собой? А что в этом плохого? Что в итоге я перестану?

14: Адекватно все понимать и к чему это в итоге приведёт к тому, что я перестану быть адекватным человеком, то есть стану ненормальный. Таким образом, задавая себе вопросы, вы сможете развить любую мысль до итоговой, самой главной.

15: Но это нужно только для того, чтобы понять направление вашего переживания, для того, чтобы лучше понимать себя и свою текущую ситуацию. Если вы будете на каждую мысль задавать такие вопросы, то это просто искусственно повысит вашу, те.

16: Вожность, поэтому сделайте так не больше, чем 1 2 раза. Просто чтобы убедиться, что у каждой навязчивой мысли есть 1 из 3 направлений. Если до этого видео у вас было так, у меня просто возникла навязчивая мысль.

17: И она меня напугала, то теперь вы будете понимать, какую именно тревогу эта мысль вызывает тревогу за свою психику, за отношения или за здоровье. Например, мысль. У меня проблемы с сердцем, тревога за здоровье, мысль.

18: Я опоздаю на встречу. Тревога за отношения окружающих, мысль. У меня проблемы с памятью. Это тревога за психику вообще, чтобы вы могли избавиться от навязчивых мыслей. Нужно расширить понимание этой проблемы. Раньше вы представляли

19: Навязчивую мысль в виде точки, что вот вы живёте, живёте и hope точка внезапная навязчивая мысль, но вам нужно заменить это представление и с точки перейти на линию у линии в отличие от.

20: Точки есть начало и конец. Конец навязчивой мысли это 1 из 3 направлений тревоги, а начало навязчивой мысли это её источник, то, что создало саму мысль. И теперь давайте определим этот источник, что

21: Если я скажу, что каждая ваша навязчивая мысль возникает уникальным образом, и даже 1 и та же мысль может появляться из разных источников, например, вы почувствовали, что сердце сильно забилось и возникает мысль у ме.

22: Меня что-то с сердцем, или вы услышали, что у какого-то человека случился сердечный приступ и тут же мысль а вдруг и у меня что-то с сердцем? Это очень важно понимать, что 1 и та же мысль может возникать из за

23: Разных источников и крайне важно определить этот источник в конкретный момент времени. Это значит, что за доли секунды до того, как возникла навязчивая мысль, произошло что-то, что спровоцировало появление самой мысли.

24: Это и есть источник, и таких источников всего 5. В любой момент вы можете что-то физически почувствовать в теле, как скачок сердцебиения, напряжения или, наоборот, слабость, дрожь. Вы можете что-то услышать.

25: Историю, факты, новости. Вы можете что-то увидеть бледное лицо, белый язык, покраснение на теле или что-то вспомнить, как было плохо, как заболели, или какой-то другой тревожный случай из жизни и в любой

26: Момент, когда что-то уже произошло, увидел, услышал, почувствовал, вспомнил это и будет источником навязчивой мысли, например, почувствовал, что мне душно и возникает мысль я могу задохнуться, услышал, что уволили коллегу мысль.

27: Меня тоже уволят, вспомнил, как стало плохо в метро мысль а вдруг опять станет плохо? Вспомнил, что весь день хожу в плохом настроении, мысль со мной что-то не так. То есть, проще говоря, что-то произошло.

28: Или вы вспомнили, как что-то произошло, и это провоцирует навязчивую мысль, но не все, что произошло, будет запускать такие мысли. Они возникают только тогда, когда произошло что-то для вас необъяснимое или непонятное такие?

29: Ситуации называются ситуациями неопределённости. Например, у меня есть кот Мартин, огромный красивый рыжий мейнкун, и с виду он альфа самец, но по характеру маленький котёнок, но лапы и когти у него такие.

30: И что, если с ним просто поиграть, он может тебя и поцарапать, и руку прокусить в случае чего, в общем, сильный кот. И вот, предположим, я смотрю на свою руку и вижу на ней царапину и чётко понимаю, что это меня Мартин поцарапал.

31: Пока я с ним играл, эта ситуация мне понятна, а потом я замечаю, что на другой руке у меня синяк, причём такой синий хороший синяк, но я не помню, чтобы обо что-то ударялся или на что-то натыкался в моём.

32: Понимании синяка быть не должно вообще, но он есть. А почему он есть, мне вообще непонятно. Это уже ситуация неопределённости. И в такой момент у меня как раз и появится навязчивая мысль. Такая мысль.

33: Своей сути это интерпретация ситуации неопределённости. То есть я как бы навязчивой мыслью пытаюсь объяснить себе то, чего не могу понять, пытаюсь заполнить состояние неопределённости, когда я вижу

34: На руке и не понимаю, откуда он то мысль будет а вдруг это признак сердечной недостаточности? По Такому же принципу возникает любая ваша навязчивая мысль в попытке объяснить самому себе то, что непонятно почему.

35: Почему случилось? Но есть ещё 1 вариант появления навязчивой мысли. Это когда вы в голове строите планы, планируете куда-то пойти, планируете что-то сказать, что-то сделать, даже планируете просто начать свой день?

36: Это все может также провоцировать навязчивые мысли. Планы имеют ещё большую степень неопределённости, чем-то, что уже произошло. Когда вы что-то планируете, то не знаете, как в итоге будет в будущем. Поэтому на место того самого

37: Итога и приходит навязчивая мысль опять же для того, чтобы убрать неопределённость из вашей жизни, например, запланировал поехать на работу мысль а вдруг я опоздаю? И меня наругают? Запланировал?

38: Смотреть новости, мысль а вдруг будут плохие новости? На практике оказалось, что в большинстве случаев именно ваши планы на будущее являются источником появления навязчивых мыслей. Именно поэтому создаётся ощущение.

39: Ничего не произошло, и просто в голове появилась мысль а на самом деле вы просто перед этим построили в голове какой-то план. Теперь давайте объединим все это в цепочку появления навязчивой мысли. Я что-то увидел.

40: Услышал, почувствовал, вспомнил или запланировал. Дальше появляется навязчивая мысль, которая пытается убрать неопределённость и объясняет то, что произошло или что будет в будущем, а так как мысль всегда.

41: Негативная, то она вызывает тревогу в 1 из 3 направлений либо тревога за здоровье, либо за психику, либо за отношение окружающих. И так происходит каждый раз при любой вашей навязчивой мысли. Но бывает

42: Очень запутанные ситуации, где с 1 раза вообще не поймёшь, как возникла сама мысль. Вот пример я Иду по улице, вдруг мысль мне станет плохо. Сначала мне нужно определить направление, страх станет плохо. Это как и ответ полу.

43: Получается паническая атака. Вопрос что плохого в том, что случится паническая атака? Ответ у меня не выдержит сердце. Значит, это тревога за здоровье. Определили конец нашей линии. Теперь определим её начало. Вопрос что?

44: Что произошло перед тем, как возникла мысль, ответ. Я почувствовал запах кофе, вопрос что в этом встревожило ответ. Я подумал выпить кофе, но вспомнил, как после него однажды стало плохо в этом воображаемом диалоге мы видим.

45: Источник навязчивой мысли это план выпить кофе запланировала выпить кофе, а дальше мысль мне станет плохо и тревога за здоровье. Формулируя источник и направление тревоги при навязчивых мыслях мы

46: Получаем к ним полный доступ. Теперь это не какая-то непонятная эфемерная субстанция, какие-то внезапные мысли, а цепочка, на которую мы можем повлиять, цепочка, которую мы можем изменить. Вот теперь мы

47: Прошли с вами 1 важный этап, создали у вас правильное понимание появления своих навязчивых мыслей. Давайте ещё раз все закрепим на примерах. Другая моя клиентка света столкнулась с такой мыслью. Я схожу с ума, но оказалось, что

48: Её цепочка была такой, вспомнила, что в голове заела 1 и та же мелодия мысль я схожу тут с ума, тревога за психику или другой клиент Михаил, у него была мысль, что у него найдут болезнь, оказалось, что перед тем, как возникла эта мысль ох.

49: Хотел пойти на приём к гастроэнтерологу, цепочка была такая план пойти на приём к гастроэнтерологу, мысль вдруг найдут болезнь, а дальше тревога за здоровье, по сути, чтобы избавиться от навязчивой мысли, и её нейтрали.

50: Зовать. В 1 очередь нужно определить источник мысли, как бы её начало и направление тревоги, конец этой мысли. Так мы видим ситуацию целиком и можем на неё повлиять. Именно поэтому вы не сможете убрать

51: Ни 1 навязчивую мысль пока не определите её источник, потому что есть такая вещь, как доверие к мысли. Сейчас объясню. Хочу ещё напомнить, чтобы я лично помог вам избавиться от навязчивых мыслей тревоги.

52: Или любого другого тревожного расстройства, то запишитесь на мой личный курс. Ссылка на сайт есть в описании под этим видео. Сейчас просто про себя произнесите следующую мысль, но постарайтесь не смеяться, меня сейчас заберут иноплане.

53: Понимаю, звучит смешно, но вот что интересно эта мысль вас никак не встревожила. Но самое важное это то, почему она вас не встревожила? Все? Потому что вы ей не верите. Вы просто ни капельки не верит.

54: В то, что такое может случиться. А если бы вы верили в это, то такая мысль вызвала бы не улыбку, а сильную тревогу. И если от мысли про инопланетян вы встревожились, то, прошу прощения, я не хотел вас напугать. Кстати, в этом и заключается способ.

55: Нейтрализации мыслей в том, чтобы снизить доверие к той мысли, которая встревожила. Ведь чем больше доверия к мысли, тем сильнее тревога, чем меньше доверия, тем спокойнее отношения, и мысль тогда вообще перестаёт быть на

56: Навязчивый. Возьмём случай михаила. Когда он планировал пойти к гастроэнтерологу, он верил в то, что у него найдут болезнь, и от того, насколько сильно он в это верил, настолько сильная была тревога и сама навяз.

57: Мысли. Поэтому наша задача перестать верить своим навязчивым мыслям. А как это сделать? Я сейчас объясню. Чтобы меньше доверять навязчивой мысли и убрать тревогу, нужно найти этой мысли альтернативу.

58: Но я сейчас говорю не противоположную мысль или позитивную мысль, то есть, если Михаил скажет себе врач, скажет, что у меня все хорошо или врач скажет, что я абсолютно здоров, то он в это просто не поверит, понимаю.

59: Как было бы здорово, если бы все было вот так легко. Сказал себе, что все хорошо и настроение поднялось, все тревоги ушли, печаль рассеялась, но вы наверняка и сами пробовали себя так успокаивать, опровергать свои мысли.

60: Но это так не работает, потому что в мысль, что врач скажет, что все хорошо, Михаил верит гораздо меньше, чем в мысль, что врач скажет, что есть какая-то болезнь, звучит печально, но это факт, парадокс заключается в том,

61: Что чем более сильные эмоции вызывает мысль, тем сильнее мы в неё верим, а чем сильнее верим, тем более сильные эмоции получаем. А тревога это самая сильная эмоция из всех, что есть у человека и так создаётся за

62: Замкнутый круг. Именно поэтому 1 и та же тревожная мысль снова и снова приходит к вам. Именно поэтому вы можете хоть каждый день по 1000 раз говорить себе позитивные вещи, и вы даже будете в это.

63: Верить, но гораздо меньше, чем верите в негативную, тревожную, навязчивую мысль. И это большая проблема. Но решение есть, и я про него расскажу. Когда что-то произошло, вы что-то увидели, услышали, почувствовали.

64: Вспомнили то ваша тревожная мысль это, по сути, объяснение того, что произошло, например, скакнуло давление. Мысль это проблема с сердцем. Забыл ключи дома. Мысль у меня что-то с памятью, когда что-то происходит.

65: И вы не понимаете, почему произошло то, что произошло, то вы как бы пытаетесь объяснить себе случившееся своей навязчивой мыслью, и так как другого объяснения у вас просто нет, то вы всю свою 100.

66: Процентную уверенность направляйте на эту тревожную мысль, а мы помним с вами, что чем сильнее веришь в мысль, тем сильнее тревожишься. Поэтому нам нужно следовать следующему алгоритму, когда возник

67: Навязчивая мысль, вы определились, что было её источником, а дальше вы создаёте альтернативное объяснение того, что произошло, и в этом нам поможет закон совокупных причин. Это закон.

68: Очень простой и звучит следующим образом. Все в жизни происходит естественным образом. В следствии совокупных причин это значит, чтобы в жизни что-то случилось, нужно, чтобы перед этим совпали причины, которые

69: Привели к тому, что случилось, поэтому мы будем заменять вашу навязчивую мысль другой нейтральной и более глубокой мыслью, и звучит она так-то, что случилось, это естественное следствие.

70: Своих совокупных причин. И теперь важный момент. Помимо того, что вы сформулировали правильную, нейтральную мысль, ваша задача теперь напитать её уверенностью, потому что просто так ваш мозг не поменяет.

71: Эмоционально заряженную, тревожную мысль на спокойную и нейтральную он должен верить в спокойную мысль больше, чем верил в тревожную вот что действительно даёт результат, вот что нейтрализует.

72: Все навязчивые мысли. Для этого нужно найти причины, которые повлияли на то, что произошло. Разберём на примере Светы. У неё весь день в голове была мелодия, она это объяснила себе навязчивой мыслью, что я схожу с ума альтернатив.

73: Мысль то, что случилось, это естественное следствие совокупных причин. И чтобы подтвердить эту мысль, мы со Светой искали причины, которые на все это повлияли. Мы нашли такие причины. Мелодия была

74: Популярной песни. Она эту песню услышала с утра. В этот день такое у неё бывало и раньше. Мелодию было легко запомнить, и она была простая. Мелодия была весёлая и позитивная. Светлана любит музыку и

75: У неё есть музыкальное образование, а также у неё хороший слух, и так можно искать причины до тех пор, пока уверенность мысли, что это ненормально, не перейдёт полностью к мысли, что все происходит.

76: По совокупным причинам, почему это работает, каждая найденная причина даёт практически только 1% влияния на то, что случилось. Но мозг понимает принцип, что если 1 причина это 1%, то 100 причин это

77: 100%, а значит, то, что произошло, это естественное следствие совокупных причин. Но нам не нужно искать 100 причин. Достаточно и 10, чтобы убедить мозг, что причины есть и их много, и можно найти их много при жела.

78: Этого достаточно, чтобы он переключил свою уверенность с тревожной, навязчивой мысли на спокойную и нейтральную, но произошедшие ситуации типа увидел, услышал, почувствовал, вспомнил это меньшая половина источников навязчивых.

79: Мыслей. Есть ещё 2 большая половина ситуаций. Это ваши планы на будущее. Сейчас их и разберём с планами на будущее. Навязчивая мысль как бы является ответом на вопрос а что меня ждёт? Ведь будущее это

80: Очень большая зона неопределённости. Мы не знаем, что нас ждёт. Понятно, что если вы взяли огурец, откусили кусок, то на вкус это будет огурец. Тут все чётко, но чаще всего будущее неопределённо. Мы часто даже не можем предугадать, что

81: Ответит человек на наш вопрос или что сегодня мы услышим по новостям? Поэтому когда есть неопределённость, то навязчивая мысль отвечает на неё, например, планирую спросить у прохожего дорогу мысль а вдруг он на меня накричит?

82: Планирую пойти погулять в лес мысль а вдруг я заблужусь в лесу для того, чтобы нейтрализовать такие навязчивые мысли, нам тоже понадобится альтернативная нейтральная мысль, в которую мозг поверит больше.

83: Чем в тревожную и навязчивую, с планами на будущее. Мысль немного другая, чем с произошедшими событиями, и звучит она так. В будущем всегда очень много вариантов и чаще всего случаются нейтральные тут так.

84: Также недостаточно только самой альтернативной мысли, нужно забрать уверенность тревожной мысли и отдать её нейтральной. Для этого нужно сформулировать разные нейтральные варианты. Принцип простой, если

85: У меня есть 100 баллов уверенности, то они будут распределяться между вариантами, которые я вообще вижу в будущем. Предположим, что вариант 1, это наша навязчивая мысль. И если кроме неё вариантов нет, то вариант 1.

86: Получает все 100 баллов уверенности и полное непоколебимое доверие, а мы в результате очень сильную тревогу. Но если у нас есть 2 варианта, то 1 получит только 50 баллов уверенности трево.

87: При этом уже будет меньше, но дальше ещё интереснее. Если у вас есть 5 вариантов, то 1 вариант получит только 20 баллов уверенности. Это значит, что на 20% я верю, что случится плохое, а на 80%, что

88: Случится все остальное. А теперь сами подумайте, что будет, если таких вариантов у вас 10. В этом случае тревожный 1 вариант получит всего 10 баллов уверенности. Но, конечно, это все при условии, что остальные варианты мо,

89: Убедительны, и он считает их правдоподобными. Например, в случае михаила, который планировал пойти к гастроэнтерологу, у него возникла мысль. У меня найдут болезнь, и тут нам нужно было сформулировать много других вариантов, что скажет вра.

90: Врач после обследования, например, скажет, что есть небольшой гастрит, скажут, что есть гастрит и повышенная кислотность, скажут, что есть небольшое раздражение в кишечнике, или скажут, что все в пределах воз.

91: Группы и так далее. Чем больше промежуточных нейтральных вариантов будет найдено, тем сильнее будет уверенность, что в будущем есть много вариантов и чаще всего случаются нейтральные. Важно понимать,

92: Что нейтральные варианты это не позитивные варианты, это варианты средние между хорошим и плохим, они могут быть в сторону позитивных, так и в сторону негативных. Если врач говорит, что есть

93: Небольшой гастрит это нейтральный вариант, но ближе к негативному. Если врач говорит, что все в норме, это просто нейтральный вариант. Если врач говорит, что кишечник в нормальном состоянии, некоторые показатели лучше, чем в возрастной группе.

94: То это нейтральный вариант. Ближе к позитивному. Тут действует такой же принцип, как и с причинами. Чем больше вариантов вы нашли, тем меньше баллов остаётся у негативного, тем меньше мозг верит в навязчи.

95: Мысль, но чаще всего достаточно и 10 вариантов, чтобы убедить мозг, что вариантов много, и тогда навязчивая мысль теряет свою эмоциональную силу. Теперь ваша задача идти по пошаговому алгоритму.

96: По нейтрализации навязчивых мыслей сфотографируйте этот алгоритм, чтобы не забыть и не потерять шаг. 1 определяем причину мысли, шаг 2 определяем, в каком направлении тревога за эту мысль. Шаг 3 пишем 1.

97: Из 2 альтернативных мыслей шаг 4 повышаем уверенность в эту мысль за счёт поиска причин или вариантов. Главное, что ваш мозг обучается, и спустя время он сам начнёт искать причины и варианты, что

98: Не допускать неопределённости и появления тревожных навязчивых мыслей. Технология, о которой я сейчас рассказал, основана на когнитивно поведенческой психотерапии и называется абц схема, если вы хотите ещё глубже

99: Разобраться в этом способе, то специально для вас я записал бесплатный видеокурс. 5 Шагов. Ссылка на него есть в описании под