0: Многозадачность, продуктивность. Делай несколько дел одновременно, чтобы успеть все, делай дела параллельно друг с другом. Совмещай, успевай. Стоп. Знаете этот кадр. Девушка вся в делах, в творческом беспорядке. Такая продуктивная.

1: На самом деле этот кадр ложь перед съёмкой этого видео я сходила на кухню, налила себе кофе, выпила кофе, полила цветы, ведь это очень важно, помыла голову, и не просто чтобы она была чистая, а со всеми масками скрабами.

2: Для кожи головы масками, для кожи головы, для волос. В общем, сделала все, чтобы только не делать само дело знакомо. Тогда это видео для вас. Я амара. И сегодня мы с вами говорим о прокрастинации. Я расскажу, почему мы

3: Расскажу, как я это делаю, почему так получается. И самое главное, что с этим делать. Но сначала небольшой тест. Если вы хоть раз откладывали важное дело так долго, что оно уже пере.

4: Переставало быть важным, что его уже смысла не было выполнять, или дотягивали до дедлайна и в последний момент делали его и злились потом на себя то вы прокрастинатор, это нормально, но сейчас мы выясним, какой

5: Именно у вас тип прокрастинации. Тест будет очень простой. Всего 3 вопроса. Ну что, поехали. Вопрос 1. Вы не начинаете проект, потому что боюсь, что сделаю не идеально, и все увидят мою

6: Идеальность. Просто не могу заставить себя сесть. Какая-то стена. Жду особого настроения, вдохновения музыки, фазы, луны. Слишком много всего надо учесть. Я не знаю, с чего начать вопрос 2. Когда уже горит дедлайн.

7: Вы собираетесь и делаете все за 1 ночь и даже неплохо получается. Пишите письмо с просьбой перенести дедлайн или придумываете уважительную причину, делаете вид, что ничего не происходит, и надеетесь, что как-то рассосётся, начинаете убирать квартиру, мыть.

8: Окна перебирать крупы это же важные дела. Вопрос 3, последний. После того, как вы ничего не сделали или сделали в последний момент, вы чувствуете острую вину и злость на себя. Какая же я безвольная. Опустошение?

9: И апатию. Силы кончились. Ну хоть что-то сделала, но явно не то, что планировала тревогу, что все вот вот узнают, что я на самом деле ничего не успеваю, все запомнили свои буквы, можете даже написать их в комментарии, и в конце видео я дам

10: Расшифровку теста. А пока мы разберём, почему прокрастинация вообще бывает, какие у неё есть причины. И причина номер 1, она вообще неочевидная, но часто именно так и бывает. Мы прокрастинируем, потому что

11: Боимся успеха. Подсознательно мы боимся сделать что-то хорошо, потому что тогда спрос возрастёт, нужно будет соответствовать, увеличится количество запросов, нужно будет нести ответственность, что-то делать.

12: Стараться держать планку. И мозг думает, может быть, мы ничего не будем делать, может быть безопаснее. Просто полежать не надо нам вот этого всего. У меня был такой случай. В прошлом году от компании пришёл запрос на идеи.

13: Сценариев для 9 мая, потому что год был посвящён восьмидесятилетию великой победы. И я подала заявку. Но когда её выбрали, я расстроилась, я реально расстроилась, я даже

14: Плакала, потому что я понимала, что нужно будет что-то делать, нужно будет стараться, нужно будет работать. Нужно будет сделать все классно, чтобы соответствовать. Причина прокрастинации номер 2. Это перфекционизм, это когда все с приставкой слиш.

15: Слишком, когда вы требуете от себя слишком высокого уровня, слишком хорошо сделать, чтобы было не просто хорошо, а идеально очень высокие требования к себе и страх сделать не идеально. Причина.

16: Прокрастинации номер 3 это иллюзия, что потом будет легче. Мы планируем на какого-то идеального человека. В будущем мы почему-то думаем, что в будущем мы будем коренным образом другие мы будем ответственнее.

17: Мы будем дисциплинированнее, мы будем спокойнее, мы будем энергичнее по всем параметрам мы будем лучше. И вот на того человека мы скидываем все дела сегодняшнего дня. Конечно, если вы задумаетесь, подумаете.

18: То поймёте, что вы сейчас, и вы в каком-то вот этом будущем не сильно отличаетесь, и потом не будет легче. И если вы откладываете дела, то потом будет только хуже, потому что добавится чувство вины за то, что вы прокрастинировали.

19: И добавится стресс от горящего дедлайна. И 4 причина это перегрузка выбора. Это когда слишком много чего нужно сделать. Слишком много вариантов. Мозг не может сконцентрироваться на чем-то 1, что-то вы

20: Брать и как компьютер, у которого открыто 50 вкладок, он просто зависает и не может ничего делать. И 5 причина прокрастинации, которая тоже неочевидная, но которая очень сильно на вас влияет, это отсутствие энергии.

21: Когда у вас нет сил, вы не сможете себя заставить, даже если у вас невероятная сила воли, невероятная дисциплина. Но если вы не отдыхаете, не спите нормально, не пьёте воду, не тренируетесь.

22: Откуда у вас энергия? На какие-либо действия? Естественно, вы будете их откладывать, но эта причина чисто физиологическая. Здесь все очень просто. Ну как просто здесь все очень понятно, решается. Нужно спать.

23: Вовремя нужно пить достаточно воды, нужно хорошо питаться, чтобы закрывать все дефициты и нужно тренироваться. Вот это. Делай это и, как говорится, спина не будет болеть у вас будет достаточно.

24: Энергии физически для того, чтобы совершать любые действия. И если с этим физиологическим пунктом все понятно, то давайте разберём, как же решить вот эти вот предыдущие проблемы, предыдущие причины прокрастинации. Разберём инструменты

25: Как с ней бороться и способ номер 1 это разрешить себе делать плохо, когда вы разрешите себе сделать, плохо сделать, как-то у вас уже снимется вот этот вот груз, вот это

26: Ожидание идеальности, страх несоответствия 100%. Гарантирую вам, что вы не сделаете плохо, вы сделаете на своём уровне. Нормально, хорошо, вероятно, даже отлично, потому что снимается вот это напряжение. Вы рассла.

27: Расслабляетесь и делаете так, как вы умеете. Способ номер 2 правило 5 минут. Я о нём уже много раз рассказывала. Нужно сесть за дело, договорившись с собой, что вы будете заниматься этим всего 5 минут.

28: Чаще всего вы включаетесь в дело, и после окончания 5 минут вам не хочется прекращать, вы продолжаете, потому что вы сделали вот этот 1 шаг, который самый сложный, вот это вот перебороли и

29: И дальше все идёт гораздо проще, вот как по маслу, но даже в том случае, если вы позанимались делом, 5 минут и потом поняли, что нет, нет, не сегодня. Прекращайте, продолжите в следующий раз, но вы уже позанимались.

30: Этим 5 минут это больше чем ничего. Это больше чем 0. Это уже классно. 3 инструмент тоже всем известный. Это съешьте лягушку с утра. Самое неприятное дело делаем с утра. Здесь важно не время, а здесь важно.

31: Состояние, когда ваш мозг ещё не успел сориентироваться и придумать себе кучу оправданий, почему вы не будете этого делать. Вот ещё до этого вы просто берете и делаете, пока вы ещё не успели понять, что

32: К чему? Потому что потом вы уже себе придумаете кучу причин, почему этого не надо делать сегодня. Потом уже и сил не останется, и энергии уже нет, и настроение уже не то. В общем, все как всегда, да, поэтому сразу.

33: С утра делаем самое неприятное. Способ 4. Декомпозиция до абсурда, он схож, перекликается со способом 5 минут, потому что нам нужно преодолеть вот этот вот входной

34: Порог здесь мы нашу задачу, которая нам кажется сложной, за которую мы не хотим или боимся браться, разделить на настолько небольшие задачи, настолько маленькие, что и они уже кажутся.

35: Смешными и их невыполнение. Ну, абсурдно, да. Вместо того, чтобы ставить себе сложную задачу, написать пост, можно поставить 1 минимальную задачу открыть заметки, написать 1 предложение, написать

36: 1 абзац. В общем, делаем шаги настолько маленькими, что было бы даже смешно их не сделать. Способ 5 о нём расскажу, но я сама им не пользуюсь. Это цифровой детокс. Суть в чем? Чтобы мы убрали

37: Телефон физически в другое помещение даже не отключили, звук не повернули экраном вниз, а именно убрали из зоны досягаемости, чтобы для того, чтобы получить этот телефон, чтобы за него залезть, нужно было совершить какое-то day.

38: Когда нам сложнее добраться до отвлекающего фактора, мы часто за ним и не пойдём, например, за телефоном. Да, почему я так не делаю? Потому что чаще всего вся моя деятельность, она как раз связана с телефоном. Даже сейчас я вот

39: В него смотрю, поэтому чисто физически для меня это не работает, но кому-то этот метод точно пригодится. Поэтому я его здесь перечисляю. И 6 способ мой любимый, который я использую всегда, это награда, когда вы

40: Ставите себе осознанно награду за выполнение важного дела. Например, я вот это сделаю, и я себе, и дальше подставляете нужное, но желательно, чтобы это было не что-то купить.

41: Тебе, да, или что-то вкусненькое съесть, а полезное, типа, отдохнуть там, прогуляться, принять ванну, в общем то, что не будет подпитывать ваши слабости, шопоголизм там вот это.

42: Обжорство. В общем, можно, конечно, все что угодно, и я себе часто ставлю какие-то ништяки с вайлдберрис за выполнение важных дел. Например, после вот этого видео я закажу себе классную

43: Печать для сургучных оттисков на вайлдберрис. 1 важный момент. Мы должны не просто по завершению дела сказать, я молодец, все Иду работать дальше, а действительно наградить себя сделать. Вот это вот выполнить.

44: Вот эту награду, потому что мозг должен запомнить, что если вы ему обещаете, вы это сделаете, потому что иначе у него не будет стимула это делать. Он запомнит, что его обманывают, и он больше вам помогать не

45: Не будет. Вот так. А теперь давайте вернёмся к тесту, и я расшифрую ваши ответы. Помните свои буквы. Если у вас чаще всего ответ, а вы перфекционист, ваша ловушка это страх ошибки. Вам кажется, что

46: Если не идеально, то и незачем лечится правилом черновика и правилом на ужасный 1 вариант и здесь мы даём себе право на ошибку, право сделать плохо, используем правило 5 минут.

47: И правила декомпозиции на мелкие мелкие части если чаще всего вариант б вы бунтарь, ваша ловушка, сопротивление любому давлению, и если надо, то уже и не хочется здесь.

48: Мы меняем фрейм, меняем нашу установку на я так выбираю, я так решила, так мы превращаем какое-то абстрактное, надо в конкретное я выбираю.

49: Если больше ответов в вы, мечтатель, ваша ловушка, ожидание вдохновения здесь мы отказываемся верить в музу, её нет e используем правило 5 минут начинаем делать.

50: Хотя бы немножко. Скорее всего, вдохновение придёт в процессе, а если не придёт, оно и не нужно. Вы справитесь без него. Если больше ответов г. Вы перегруженный. Ваша ловушка хаос и многозадачность. Здесь мы можем.

51: Писать списки из 3 самых важных дел, чтобы ограничить себе поле деятельности. И также используем правило декомпозиции на мелкие задачи. Прокрастинация это не лень, хотя очень часто похоже на лень, но

52: Это сигнал, что что-то идёт не так, что-либо цель не ваша, либо ресурсов нет, либо вы хотите идеально, либо вы вообще не знаете, за что браться и здесь пинать себя это не

53: Вариант, потому что это не даст результата. Здесь нужно спросить себя, что именно с вами происходит, что вы чувствуете за последнее время. Я реально чувствую и вижу результаты своей работы с прокрастинацией. Я начала не

54: Просто раньше делать дела. Я начала их делать без вот этого внутреннего надрыва, без морального напряга. Вы тоже так сможете. Не ждите идеального момента, не ждите понедельника, выбирайте любой.

55: Из перечисленных выше инструментов пробуйте на себе, применяйте и обращайте внимание на то, что вам облегчает жизнь, что вам помогает. Если вы хотите копнуть в эту тему глубже, лучше разобраться с причинами своей.

56: И разнообразить инструменты, как с ней бороться, то сейчас я делаю марафон по борьбе с прокрастинацией. Марафон проходит по заданиям из блокнота, по борьбе с прокрастинацией его

57: Обзор я уже делала видео на моём канале. Ссылочку оставлю в описании, но сейчас я прохожу его сама, делюсь с вами подробно и заданиями, и своими ответами. Поэтому, если вам это интересно, переходи

58: В мой telegram канал пишите в комментариях, какой результат теста у вас получился, обязательно ставьте этому видео лайк, чтобы больше таких же, как мы с вами, людей увидели это видео и смогли сделать свою жизнь лучше обязательно подписывайтесь на.