0: Начало года это прекрасное время для постановки целей, планов и изменений себя в лучшую сторону, но очень важно не просто их написать, а осуществить. Поэтому если вы хотите начать этот год осознанно достигать своей цели и при этом делать это все мягко из любви, то давайте

1: Вместе начнём этот путь всем привет, меня зовут xenia calm. Если вы впервые на моём канале, то приглашаю подписаться также заходите в мой telegram канал, мы там весь будущий год будем поддерживать друг друга, ведь поддержка также очень важна при достижении целей давайте сразу.

2: Начнём. И я расписала конкретный план действий в планшете, поэтому буду периодически сюда подглядывать. И уже к концу этого видео у вас будет чёткий план на 2026 год. И при этом я старалась, чтобы это все создавалось, знаете, с такой лёгкостью, а не из каких-то жёстких

3: Ограниченных правил. В такой, знаете, дискомфортной среде обычно не хочется достигать целей, быстро опускается мотивация, а с такой мягкой системой получается плавно, с позитивом, с любовью идти к своим целям. Итак, пункт 1, это подход, именно он позволяет

4: Сохранять мотивацию, когда мы идём к нашим мечтам. Поэтому сразу скажу, важно, чтобы этот подход не был жёстким, не был расписан по минутам, потому что в реальной жизни такого просто не бывает. Поэтому я предлагаю планировать мягко, гибко, но при этом

5: Чётко осознавая то, чего мы хотим, и именно с этим подходом, давайте переходить к следующему пункту. Шаг 2. Здесь мы должны как раз-таки понять, а чего мы именно хотим. Вот именно мы, что поможет нам стать тем человеком, которым мы хотим стать, что сделает нас

6: Есть простой, но действенный способ, и это колесо баланса колесо наглядно помогает увидеть, какие сферы просели и над чем стоит поработать для того, чтобы в конце года не было ощущения, что снова все, как и раньше, снова ничего не поменялось, поэтому очень круто.

7: Штука. Итак, вам необходимо выбрать 8 основных сфер вашей жизни. У всех это могут быть плюс минус похожие, но разные сферы. Как пример можно взять здоровье, работа или учёба, семья, друзья, финансовые цели, комфорт.

8: Отдых, и путешествия, и саморазвитие, и творчество, и нужно каждую сферу оценить по шкале от 1 до 10, и здесь уже очевидно видно, над чем стоит поработать, чтобы жизнь стала гармоничнее, а перемены вошли в вашу жизнь и в целом советую поставить в календаре.

9: В телефоне на компьютере через 3 месяца снова сделать колесо баланса можно чаще, можно Реже, но вот периодически я всегда стараюсь возвращаться и наглядно оценивать сферы жизни. Шаг 3. Это выбрать фокус года. Наверное, мой самый любимый пункт это пока что не цель.

10: Это, знаете, такой некоторый ориентир на год, и благодаря ему можно увидеть крупные результаты без ощущения я делаю недостаточно. Я слишком мало делаю. Я ничего не сделал. Так вот, достаточно выбрать от 1 до 3 фокусов. Знаете, как такая основная тема?

11: Года, как знаете, понтон выбирает цвет года. Так вот, у нас тема года нашей жизни. Подумайте, какая цель на данный момент вашей жизни откликается в вашей душе больше всего, где сочетается. Хочу и надо, может быть, это здоровье и отношения.

12: Карьера и финансы главное прислушиваться именно к себе, ведь только мы знаем, что нашей жизни нужно прямо сейчас и для собственной заинтересованности можно даже придумать название этого года, то есть год семьи и дома good путешествий и изучен.

13: Мира. Год доделать начатое или год привести себя в форму. В общем, названий множество. И это название знаете, так как игра позволяет нам больше вникнуть в нашу цель и сделать её приятной для нашего мозга. Не бойтесь, что сейчас это выглядит минимум.

14: Реалистично лучше так чем поставить сотню целей, про которые вы уже забудете в феврале. Лучше, меньше, но лучше. И у вас, знаете, такая будет путеводная звезда, которая будет весь год вас направлять. И, например, выбирая между какими-то вещами, вы выберете то,

15: Что оправдывает вашу основную цель? Ваш фокус года, не распыляясь на какие-то такие мелкие вещи, незначительные. У вас всегда будет вот эта основная цель. Кстати, мне интересно, как бы вы назвали ваш фокус года? Делитесь в комментариях. Следующий шаг это цели?

16: На год, кстати говоря, вот этот вот фокус можно, знаете, если вы ведёте ежедневник, написать, как такой заголовок у ежедневника на год. И далее мы с вами распишем цели, я предлагаю выбрать их не более 10. Знаете, лучше что-то в течение года вот так импровизировать. Н,

17: Anno выполнять и чувствовать от этого ещё большее удовлетворение, чем написать переизбыток. Итак, как правильно составить цели, основываясь на нашем фокусе года, например, это будет здоровье, финансы. И теперь к каждому фокусу мы прописываем максимум до 3 основных

18: Целей, и они должны быть, знаете, такие реальные, достижимые и с некоторой точки зрения, даже приятными. Так вот, пример здоровья. Цель 1 научиться готовить дома здоровую полезную пищу. И уже в ближайшее время у вас будет огромный спектр выбора.

19: Что же добавить к этой основной цели? То есть такие маленькие подцели? Это, допустим, чтение литературы по определённой теме, курсы изучить нутрициологию, может быть, даже найти новую профессию. Все это мы сейчас не пишем, мы сейчас пишем только такую основную, обобщённую

20: Цель, которую мы хотим преследовать пункт 2 в здоровье, это похудеть на 5 killagram тоже такая достижимая понятная цель, и опять-таки в течение года она будет иметь под цели например, это записаться в спортзал, начать пробежки или, может быть, даже поучаствовать.

21: Каком-то марафоне также новые знакомства. В общем видите вот эти наши основные цели они сами по себе уже обретают под цели и при этом затрагивают разные сферы жизни. Поэтому, пожалуйста, не пишите 100 целей. Самое главное выбрать основные

22: Маленькие подцели, они сами собой образуются, и при этом они будут образовываться очень гармонично, плавно, без излишнего требования к себе. В этом мне и нравится эта система, потому что она очень простая, Лёгкая и при этом есть такая реальная жизненная

23: Достижимая и для 2 фокуса, например, цель накопить на крупную покупку, например, 1 взнос для покупки квартиры. Все мы останавливаемся, да, наша цель звучит так. Все вот эти подцели откладывать каждый месяц такую-то сумму поэкономить.

24: На чем-то все это будет плавно вытекать и расписываться в будущем в течение этого года, например, ежемесячно. Итак, мы написали цели, их может быть там буквально 3 или максимум 10. Посмотрите на этот список, какие эмоции они у вас вызывают вдохнове.

25: Приятный трепет ожидания. Если такие приятные положительные эмоции, то супер. Все оставляем этот список как есть. А если же у вас вызывает какой-то страх, какую-то немножечко тревожность, в таком состоянии лучше даже не приступать к

26: Целям лучше их немножечко переписать. Может быть, переделать даже формулировки на более мягкие, которые нашим мозгом воспринимаются гораздо приятнее. К ним и приступать гораздо легче. Поверьте, такие мелочи очень важны для достижения целей. И в целом, хоть у нас и такая

27: Тема, да, цели на год. Я хочу напомнить, что наша жизнь это не конечные цели, это именно путь, когда мы идём к этим целям. Поэтому давайте делать этот путь приятным, реальным, мягким и наполнять его радостными событиями и делами, которые нас

28: Радует и делает нашу жизнь прекрасной. Следующий пункт это маленькие шаги, ведь цель это просто мечта. Если вы не совершаете шаги, эти шаги следует расписывать либо в начале каждого месяца, либо в начале каждого сезона, можно и сразу на целый год. То есть здесь

29: Вам как удобно? Ну, например, для меня удобнее всего по месяцам. И здесь вы расписываете маленькие шаги, которые постепенно будут двигать вас к цели. Например, записаться на курсы, пойти в спортзал и по мере движения к целям эти шаги будут двигаться, меняться, и я

30: Думаю, что здесь для каждого плюс минус. Все будет понятно. Следующий шаг очень важный. Это система поддерживающих привычек. Знаете, как такой пример, что цели это пункты назначения, а привычки это, можно сказать, топливо и рельсы, которые ведут

31: Нас к ним, поэтому правильно подобранные полезные привычки дают нам, знаете, такую энергию, дисциплину и настрой. Чтобы весь год оставаться в ресурсе, здесь необходимо выбрать 3 основные полезные привычки, которые станут для вас опорой на весь год.

32: То есть, опять-таки, мы не выбираем сотню полезных привычек, которые будут только распылять наше сознание. Мы выбираем 3 основные, которые, знаете, уже полноценно, могут охватывать многие сферы жизни. Здесь все индивидуально, и стоит опираться на собственный организм, но

33: 3 такие основные, которые тоже можете выбрать, вы 1, это сон и режим. Во вторых, это цифровая гигиена. И в третьих, двигательная активность и осознанность эти полезные привычки имеют доказанную эффективность для здоровья и ясности ума. Остановимся чуть

34: Подробнее про режим сна, это, ну, минимум 7, 9 часов ложиться в одно и то же время. И я знаю, что сейчас у многих после праздников сбит режим. И я нашла очень классные медитации. Знаете, которая меня так сразу успокаивает, и я практически моментально засыпаю. Я

35: Оставлю её в своём telegram. Ссылку на конкретно этот пост я также оставлю в описании, вы можете её там слушать, скачивать и возвращаться всегда, когда вам необходимо. Цифровые паузы самый простой способ и такой, знаете, 1 из самых полезных. Это за час до сна и час.

36: После пробуждения не использовать телефоны, какие-либо гаджеты. Это очень благотворно влияет на наш мозг. В целом на ощущение. Знаете, такого некоторого спокойствия. В нашем мире сейчас очень много устройств, да, в том числе моя работа также связана с электроникой. И поэтому вот такой детокс

37: Мне кажется, абсолютно для каждого человека очень, очень полезен. Именно, знаете, для такого психологического состояния. Если вы ни разу не пробовали, то предлагаю начать с этого года и 3 пункт движение и осознанность. То есть он может включать в себя 20, 30 минут прогулок.

38: Небольшая зарядка утром или в течение дня осознанность это ведение дневника, анализ как раз-таки своих целей или просто посидеть в тишине 5 минут спонтанно днём, ни о чем не думая. Это, как, знаете, такая мини шавасана в течение дня.

39: Из йоги я заметила, что вот такое комбо из 3 привычек делает наш организм более устойчивым к стрессу. Сознание более осознанным, Ясным. И, конечно же, в таком состоянии гораздо легче двигаться в течение года к своим целям. Следующий шаг на

40: Называется промежуточный, тоже очень важный для сохранения мотивации. И он состоит из 3 пунктов. Во первых, хвалить себя. Похвалите себя прямо сейчас, что вы уже сейчас смотрите это видео, что вы уже задумались об этом и что вы хотите идти к своим целям.

41: В новом году, во вторых, ценить мелкие шаги, мелкие шаги. Это то, что вы выбираете каждый день в моменте и знаете, в моменте это кажется таким незначительным. Ой, да ладно, ну вот выберу я сейчас полезное блюдо вместо вредного. Ну что от этого будет? Ну, выбе.

42: Сейчас поход в спортзал, вместо того, чтобы лишний раз полениться, побездельничать, но на самом деле вот этот 1% усилий уже через год даст огромный эффект, поэтому ценим мелкие шаги и по возможности, когда у нас есть даже вот такой

43: Незначительный выбор. Мы знаем, что здесь стоит выбрать и, в третьих, позволять себе паузы, да, мы не роботы, мы иногда можем заболеть. Ну вот знаете, вот просто какой-то такой период жизни бывает. Нужно в этот момент стать себе другом, позаботиться о себе.

44: Сказать, хорошо, давай ты сейчас отдохнёшь, потом вернёмся к достижению целей, но в такие периоды я советую либо ограничить время, да, все-таки выделить время на отдых, сказать, что, ну вот до этого числа давай. И, например, в течение этого отдыха также оставлять такой план. Минимум, это

45: Выполнять зарядки, вести дневник это позволит все-таки не полностью выбиться из колеи, а выполнять опять-таки план. Минимум следующий шаг это создать комфортную, поддерживающую среду. Очевидное, но важное, во первых, чистое пространство здесь, я думаю, без лиш.

46: Слов. В чистом пространстве всегда гораздо легче приступить к делам, работать, да, чем угодно заниматься. Всегда лучше в чистом пространстве. И здесь даже не нужно выполнять это на 100%. Знаете, там каждую пылинку иногда достаточно убрать. Просто основное, знаете, как правило, 8

47: 70 на 20, что 20% усилий приносит 80% результата. Также и здесь все убираем основное. И готовы вступать в этот год. В третьих, сделать себе напоминание. Это может быть либо доска желаний, которая всегда висит у нас в комнате.

48: Которая наполнена вдохновляющими картинками того, чего мы хотим, да? Ну вот такое, что нас вдохновляет, радует, к чему мы стремимся. Ещё классный способ это сделать небольшой коллаж и поставить на обложку телефона. Каждый день вы будете видеть эти напомина,

49: Можно даже поставить просто какую-то фразу, да, которая сейчас у вас ассоциируется, которая сейчас вас вдохновляет. Например, у меня сейчас фраза, не думай слишком много, просто делай то, что делает тебя счастливым. Ну такая, знаете, немножечко забавная, несерьёзная, но в то же время

50: С серьёзным смыслом. И, в четвёртых, это планирование своих дней с планом всегда гораздо легче, комфортнее здесь уже кому как удобнее. Конечно же, можно в ежедневнике, можно в голове. Ну и последний пункт, так как я говорила, что очень важно не просто написать цели, а начать.

51: Как раз-таки этот пункт я создала, чтобы мы вместе начали этот год, так сказать, приступили к активным действиям. Итак, так как праздники только закончились, очень важно, плавно начать, мягко, осознанно и с любовью. Поэтому на январь делаем

52: Минимум. Он должен нас вдохновить, замотивировать и показать, что начать идти к целям не так уж и сложно. И здесь всего 3 пункта. Во первых, выбрать 1 шаг к цели только 1. То есть, например, записаться на курс, сделать 1, тр.

53: Тренировку что угодно, но самое главное сделать вот этот 1 шаг к вашей основной цели, к вашему фокусу года. Во вторых, сделать 1 дело для комфортной окружающей среды. Только расхламить рабочее пространство, только убрать

54: Ящик, который вас давно мучал. Мне кажется, в каждом доме есть вот этот вот ящик, в котором всегда копится хлам и до которого никогда не доходят руки, либо просто приобрести какое-то уютное освещение. В общем, что-то сделать для комфортной ру.

55: Окружающей среды буквально 1 шаг. И в третьих, это 1 дело для привычек. Например, за 1 час до сна начинать убирать телефон. Это не только классная привычка, но и позволяет наладить режим сна, который у нас у всех сейчас где-то там

56: Далеко убирая телефон, заранее, до сна, я замечаю, что всегда гораздо легче и приятнее. Засыпаю. Так вот, подведём итоги. Сейчас у нас выполнено колесо баланса, выбран основной фокус на год и написаны цели, поэтому возвращаемся к ним, идём маленькими. Шаг.

57: К целям и у нас все обязательно получится. Сохраняйте это видео, открывайте его всегда, когда вам понадобится поддержка, напоминание также заходите в мой telegram канал, там я оставлю чек лист с планом на год. То есть, знаете, такая некоторая короткая выжимка из

58: Видео, которое можно распечатать, по которой можно составить как раз-таки план на год. Можно к нему возвращаться. В общем, чтобы у вас всегда было вот такое визуальное, при этом мягкое напоминание рада начинать новый 2026 год вместе с вами я вас крепко крепко

59: Поднимаю, заряжаю энергией на предстоящий.