0: Каждая из женщин должна глубоко в сердце верить, что обладает особой, ни на что не похожей красотой меня зовут Елена роулинг смит.
1: Я когнитивно поведенческий клинический кризисный психолог, уже более 15 лет являюсь преподавателем в университете практической психологии, и сегодня мы с вами поговорим о психологии стремления к совершенству и вопросах привлекательности.
2: Дорогие девушки красавицы, сейчас мы с вами займёмся практической психологией, а это значит, что вам недостаточно будет просто фоном посмотреть это видео, а нужно будет что-то записать, что-то сделать в жизни и
3: После просмотра этого видео постараться делать в жизни что-то по новому, не так, как вы привыкли, а так, как рекомендуют практические психологии, у нас потрясающе красивые женщины, причём независимо от народности девушки.
4: Внешности девушки из южных республик, девушки из восточных республик. Они все очень красивые, у них всех очень красивые глаза, замечательные образы и, конечно же, лучезарные великолепные улыбки.
5: Которые делают их ещё красивее. Я считаю, что женщины в России это настоящее произведение искусства, которым можно любоваться бесконечно. Давайте представим, что есть такая волшебная палочка с помощью
6: Которой вы сможете себе за 1 взмах сделать именно тот образ, именно ту внешность, о которой вы мечтаете, представили, какая это будет внешность, какое это будет лицо, какие
7: Там будут черты лица, может быть, какая будет фигура, может быть ещё что-то важное конкретно для вас. О чем вы думаете, когда думаете об идеальной внешности для себя, по данным глобального исследования, которое проводил
8: Практически во всех странах мира около 91% женщин недовольны своей внешностью, и это удивительно, потому что другие люди могут смотреть на женщину и видеть в ней прекрасные
9: Черты делать ей комплименты, а женщина сама внутри зацикливается на каких-то изъянах, недостатках своей внешности, постоянно собой недовольна, постоянно хочет что-то трансформировать в себе и изменить по другим.
10: Опросом. Около 70% молодых девушек часто избегают каких-то важных мероприятий, отказываются от фотографирования или просто просят удалять их фотографии, например, общие.
11: Или не фотографировать их именно по причине того, что они не нравятся себе на фотографиях и видео. Хотя другие люди делают им комплименты. В 2015 и 2016 годах был большой эксперимент, который за
12: Тронул 18 стран, и в рамках этого эксперимента у дизайнеров было важное задание им всем давали 1 и ту же фотографию женщины, и 1 и ту же фотографию мужчины и просили сделать форму.
13: Тела, форму каких-то черт лица, именно такой, чтобы это тело и это лицо было максимально привлекательным для представителей этой страны. Результаты очень интересные.
14: Самыми стройными оказались девушки из Китая около 40 килограммов и явный дефицит массы тела, если мы берём медицинские показатели, также представители ита.
15: Сделали очень, очень худенькую девушку, но в других странах девушки были гораздо крупнее. И в некоторых странах масса тела вот этой модели, которую вылепили дизайнеры, даже превыша
16: Объективные медицинские нормы и равнялась тому, что мы называем пред ожирением и ожирением, к сожалению, в нашей стране из за большого количества рекламы западных фильмов.
17: И образов медийных в интернете сложился достаточно жёсткий стандарт красоты, которому многие девушки пытаются соответствовать, но важно понимать, что реклама конструирует абсолютно.
18: Нереалистичный образ красоты через ретушь в реальной жизни такие образы просто невозможны, хотя когда мы смотрим на экраны, когда мы листаем ленту в интернете, видим звёзд, видим фото.
19: Моделей. Нам кажется, что именно такая красота присутствует в жизни успешных женщин каждый день с утра до вечера. Фильтры в интернете это ложь, они обманчивы. Важно понимать, что они делают многих из нас.
20: Неуверенными и одержимыми недостижимыми идеалами глянцевой красоты у любой современной женщины, которая листает ленту в интернете, в соцсетях присутствует постоянная бомбардировка мозга.
21: Вот этими разными медийными образами, по статистике, около 5000 образов воспринимает женщина ежедневно. И в основном эти 5000 образов это не подруги с обычно.
22: Внешностью, а какие-то специально подготовленные люди, у которых в часть профессии входит выглядеть особенным образом и постоянно работать на камеру. А это очень далеко от реальной жизни. Все это
23: Привело к очень интересной трансформации в психологии женщин проводилось исследование дневниковых девичьих записей 19 века 1800 девяностые годы девушки.
24: Делали свои записи, где писали о том, что хотят самосовершенствоваться, что же они имели ввиду, они имели ввиду улучшить свой характер, более усердно учиться, развивать какие-то свои доброде.
25: И в целом становиться более сильными, более преданными и так далее. Спустя 100 лет в наши современные годы подобное исследование показало, что самосовершенствование у девушек той же возрастной
26: Категории связано с улучшением фигуры, улучшением лица, улучшением своего имиджа, то есть в одежде и всегда идёт через покупку. Приобретение каких-то определённых модных вещей. Можно
27: Вообще не оценивать себя, но, наверное, это невозможно, поскольку мы живём в обществе и, конечно же, бессознательно и сознательно соотносим себя с представителями нашего вида, но другой вопрос.
28: С чем и с какими идеалами мы себя ассоциируем и к чему мы стремимся, и насколько это вообще реалистично и адекватно. По статистике, каждая из 50 женщин страдает дисморфические расстройством.
29: Или дисморфофобией. Это такое заболевание, при котором существует реальное искажение восприятия собственного тела и постоянная неудовлетворённость какими-то его частями. Мы можем говорить о том,
30: Что грань между нормой и патологией пройдена, если женщина достаточно часто стоит у зеркала или смотрит на себя в зеркало, или смотрит на свои фотографии в постоянном поиске каких-то Изъянов и
31: Совершенств. Также девушки часто отказываются от встреч или фотографирования, потому что просто очень не нравятся себе. Кроме того, многие подвержены постоянным процедурам по самосовершенствованию.
32: Своего тела подвержены орторексии, то есть очень избирательному питанию, чтобы, не дай Бог, не набрать лишние 50 граммов, и всячески ограничивают, иногда даже истязают свой организм в попытке
33: Втиснуть себя в определённую рамку. Почему же это не норма и почему это вообще плохо? Все дело в нашем организме. Наш мозг не понимает разницы между каким-то воображаемым сигналом опасности Ире.
34: Сигналом опасности таким образом, если девушка рассматривает себя в зеркало и находит какой-то изъян, точно также эта самокритика бьёт по миндалине, то есть вырабатывается большое количество.
35: Гормонов стресса, из за которых ухудшается здоровье. Мы знаем, что чем больше кортизола в организме, который не перерабатывается, и адреналина, например, тем сложнее поддерживать достаточно
36: Здоровое состояние тела. Таким образом, какая-то маленькая складочка или новая морщинка может восприниматься мозгом как сигнал реальной угрозы и вызывать большой ответ большой.
37: Stress что подрывает наше с вами здоровье, можно ли стать счастливой, социально востребованной, успешной, имея лишний вес, или, например, неровную кожу, или какие-то особые черты?
38: Лица, нестандартную внешность, конечно, можно и наверняка сейчас вам на ум пришёл такой пример, а может быть, 2 или 3 примера из вашей жизни ваших знакомых, когда женщина, не являясь эталоном,
39: Красоты является достаточно счастливой и реализованной с другой стороны, можно ли, имея достаточно хорошую внешность, привлекательность, довести себя мыслями до такого ужасного, депрессивного
40: Состояние, что и жить не хочется ну, конечно, можно, и очень многие, к сожалению, это умеют и практикуют коко chanel говорила красота начинается именно там, где ты начинаешь быть собой золотые.
41: Современная практическая психология ратует за здоровое отношение к себе и предлагает рассматривать тело с точки зрения функции, с точки зрения функциональности и выполнения определённых задач, а
42: Не делать его объектом оценки, не делать его такой витриной, которую мы выставляем на показ и хвастаемся перед другими людьми. Что это значит на практике, если у вас есть мысли, типа у меня жирные ноги, это ужасно.
43: Попробуйте поменять их на мысли. Ах, мои ножки. Спасибо, что вы у меня есть. Как здорово, что вы носите меня по этому миру. Или, если вам кажется, что что-то не так с вашим носом, скажите ему спасибо, Носик, что помогаешь мне дышать.
44: Тоже самое с ушами и любыми другими частями тела, которые вам кажутся несовершенными. Посмотрите на них с точки зрения той функции, которую они для вас выполняют. Поблагодарите их, и вам станет жить гораздо легче. Возмож.
45: Сейчас, когда вы слышали эту рекомендацию, у вас в голове промелькнула какая-то оценочная мысль, например, ну, легко говорить тем, кто и так красивый, тем, кто худой, тем, кто, не знаю, богатый, успешный и так далее.
46: Пожалуйста, отловите эту мысль и научитесь отлавливать эти мысли почаще это очень важный полезный навык отлавливать свои оценочные негативные мысли и задайте себе вопрос а эта фраза она в моей голове.
47: Звучит от чьего имени, какой персонаж вообще мог это произнести, какой он, на кого он похож, может быть, он похож на какого-то персонажа из мультфильма или фильма, может быть, это какой-то собиратель.
48: Образ типа ворчливой учительницы или какой-нибудь старушки у подъезда. Подумайте каким голосом, с какими интонациями и какой персонаж может говорить вам в вашей голове какие-то гадости и если вы
49: Будете знать, что это за персонаж, представите его во всех красках, дадите ему какое-то имя или название, то вам будет гораздо проще отделиться от тех слов, которые он говорит, и воспринимать их как слова просто какого-то.
50: Персонажа не как своё истинное личное мнение вашей личности, которая очень важное, что-то говорит истинное, а как просто какого-то ворчливого негативного персонажа. Попробуйте сделать это, попробуй.
51: Воспринимать эти слова от лица какого-то персонажа и найдите какие-то ответы на то, что он говорит. Это может быть ответ типа ой, да я все знаю и не хочу тебя слушать. Может быть ответ какой-то более жёсткий.
52: Когда вы говорите стоп, спасибо, мне не нужно ваше мнение, может быть какой-то другой ответ, который конкретно в вашей ситуации и с вашим персонажем будет самым адекватным. И в следующий раз, когда вы услышите вновь в голове этот
53: Противный голос, который говорит вам какие-то гадости. Вспомните, пожалуйста, что вы можете ему ответить. Может быть с 1 раза и не получится, но если проделать это хотя бы несколько раз, то вы сможете делать это и дальше.
54: Постепенно голос этого внутреннего критика в вашей голове непременно утихнет, и этот голос не будет уже иметь на вас такое большое влияние, может быть, он и прозвучит где-то в голове, но это уже не будет вас так сильно.
55: Расстраивать главное потренируйтесь исследования показывают, что простые техники практической психологии заставляют мозг вырабатывать нужные нейромедиаторы и гормоны, эндорфины, дофамин, окситоцин и другие.
56: Которые позволяют быть более здоровыми и более благополучными. Это делается через какие-то достаточно простые шаги, которые являются импульсом, запускающим нужную цепочку гормонов. И это реально работает. Главное не просто
57: Знать, а делать техники и выполнять рекомендации психологов. Кстати, а вы знаете, сколько вообще длится мысль? Вам может казаться, что вы размышляете? Думаете, целый день напролёт с утра?
58: До вечера. Но это не так. Учёные исследовали этот процесс и доказали, что каждая отдельная мысль может длиться максимум 7 секунд. А вообще в целом где-то 3 секунды длится 1 мысль. И если мы не поддерживаем эту
59: Мысль не начинаем с ней бороться, не начинаем с ней спорить, не начинаем искать какие-то аргументы за или против этой мысли, то эта мысль сама утекает и волной переключается на что-то другое это естественный процесс в нашей психике.
60: Который помогает нам быть разносторонними и достигать разных целей. Но если мы начинаем зацикливаться на этой мысли, если мы подкрепляем её таким образом, мы только
61: Укрепляем нейронные дорожки, по которым эта мысль проходит. И, конечно же, она начинает приходить нам все чаще и чаще в голову. Получается такой замкнутый круг. Мы пытаемся бороться с мыслью с 1 стороны, но укрепляем нейронные дорожки.
62: И это приводит к тому, что эта мысль приходит к нам чаще, но кажется, что это какая-то не очень здоровая тенденция, и лучше от этого уходить этот навык практической психологии переключаться на другие мысли и давать возможность.
63: Мысли самой утихнуть может казаться фантастикой. Ну как же я могу повлиять на свои мысли? Но это всего лишь навык, который можно тренировать. И люди, которые тренируются, действительно через какое-то время научаются делать это достаточно легко.
64: Как говорят когнитивно поведенческие психологии, мы не можем контролировать 1 автоматическую мысль, которая всплыла у нас в голове. Она может всплыть совершенно неожиданно, и это, может быть, даже самая ужасная негативная мысль, но
65: Мы всегда в ответе за 2 мысль, за 3 мысль и так далее, которые приходят в нашу голову, мы можем вовремя переключиться на что-то другое, остановить поток негатива и получить гораздо более лучший результат наверняка.
66: Вы об этом уже слышали, и наверняка вы уже пробовали менять какие-то свои привычки, становиться лучшей версией себя, и у вас, возможно, что-то не получалось, что происходит в этом случае. Большинство женщин начинают винить себя.
67: Говорить я опять не доделала, я хотела на тренировку и опять поленилась. Я опять забыла, я опять недо, недо, недо что-то это не очень хорошая привычка так себя ругать.
68: Но у нас есть великолепная техника, которая поможет от неё избавиться более 30 лет назад 1 из первых практических психологов в нашей стране, основатель университета практической психологии, профессор Николай Иванович Козлов.
69: Разработал фантастическое упражнение, которое рекомендуем выполнять всем, кто когда-либо совершает хоть какие-то ошибки и немножечко хотя бы себя за них винит это прекрасное упражнение, которое позволяет переключать
70: С вот этого самокопания и жить более осознанно и счастливо. Вспомните тот момент. Может быть он прямо сейчас, когда вы отловили свою мысль, какую-то самокритики, когда вы
71: Вы в чем-то начали винить себя, начали за что-то переживать. Это замечательно. Если вы отловили эту мысль, вы уже молодец. Это здорово. В этот момент нужно будет сделать 3 вещи. 1, осстанавливаетесь. Нужно
72: Сделать максимально глуповатое лицо и развести ручки в стороны и сказать ошибочка, сделать такое очень глупенькое лицо, можно бровки поднять и сказать.
73: Прямо желательно вслух сказать ошибочка вот так, на выдохе, что происходит в этот момент вот эта поза и эти интонации несовместимы с тем серьёзным выражением лица.
74: Самокритики, которая до этого у вас была, вы на уровне тела переключаетесь на что-то другое, достаточно лёгкое. Говорите ошибочка, но этого мало. Дальше начинаем собирать себя. Сначала нужно себя
75: Похвалить, как-нибудь, приобнять и нежно погладить, остановиться, замедлиться и сделать для себя какие-то добрые, хорошие интонации, сказать я хорошая.
76: Я хорошая и прям вчувствоваться, вжиться в эту роль, когда вы принимаете и хвалите себя. Но и это ещё не все. Дальше важно собраться к новым действиям, а это делается через жест.
77: Работать, жест работать мы делаем с целеустремлённым лицом. Прям представляем себя таким супергероиней какой-то из какого-то прекрасного фильма или из какой-то прекрасной книги делаем.
78: Осаночку смотрим вперёд и говорим себе работать. Если вы проделаете эти 3 простых шага, переключитесь сначала на ошибочку, потом скажете я хорошая и в заключении
79: Скажете работать, то вы переключитесь с жёсткой самокритики в режим действия, а нам это и нужно. Дальше дело техники. И вот вы сказали себе работать вперёд, то есть решили
80: Что-то делать, а делать то, что если вам непонятно, что делать, то тут есть в синтон подходе ещё 1 замечательная техника. Вообще наша отечественная, российская психология практическая, и синтон подход исходит из того,
81: То каждый человек уже достаточно хорош, ты уже хорошая и учись рассматривать себя не с позиции, что мне нужно сделать, что я обязана сделать, потому что я ужасная, потому что я какая-то не такая.
82: А с позиции я хорошая, чего бы мне хорошей добавить, если ты сказала уже себе я хорошая, то скажи эту волшебную фразу следом и что бы мне хорошей добавить таким образом?
83: Можете прописать какие-то направления в сторону красоты и здоровья, которыми неплохо бы заняться, но не с позиции я ужасная, мне нужно себя поправить, а с позиции я и так само совершенство, а ещё и самосовершенствуюсь.
84: И чего бы мне хороший добавить? Представим, что вы сейчас все сделали правильно. То есть остановили видео, прописали себе шаги. И дальше есть очень важный нюанс, как нужно это выполнять. Ни в коем случае нельзя.
85: Себя перегружать нельзя ни в коем случае перенапрягаться многочисленные исследования подтверждают, что чем более ожесточённой является борьба с собой, чем больше женщины против каких-то своих мыслей.
86: Задействуют волю, истязают себя жёсткими диетами или делают что-то ещё, такое кардинально сложное, тем быстрее и сильнее происходят откаты. И получается такой эффект, что вроде бы шаг вперёд сделала, но потом
87: Откат стирает все и оказываешься на 2 шагах позади. Это говорит всего лишь о том, что когда ты планировала шаги и начала что-то делать, ты перенапряглась твой шаг.
88: Был недостаточно маленьким. Как понять, что шаг оптимальный. И вот нужно делать именно столько. Тебе должно быть проще его сделать, чем не сделать. И если шаги именно такие достаточно простые, но
89: Постепенно, конечно, организм будет просить больше, больше, и ты сможешь наращивать темпы. Если шаги правильного размера, то это получается игра в долгую, не короткий какой-то спринт, на котором ты вроде бы достигла.
90: Результата, но потом откатилась назад. А планомерная работа на протяжении какого-то достаточно долгого периода времени, которая даст стабильные изменения, стабильный результат, стабильную красоту, здоровье, то есть
91: Долгую счастливую жизнь, которую мы с вами и хотим. Таким образом, маленькие посильные шаги снижают. Вот этот эффект сгорел сарай, гори и хата, когда за 1 какой-то маленькой ошибкой действует
92: Большой срыв современные исследования показывают, что состояние наших мыслей и те мысли, которые приходят к нам в голову, напрямую зависят от состояния нашего тела, если у человека есть какие-то Хрони.
93: Заболевания, например, хроническое воспаление, или если человек не высыпается, если он физически переутомлён и мало отдыхает, то тело посылает мозгу такие небольшие сигналы, что что-то не так таким образом.
94: Даже самая случайная мысль может закрепиться через нейронные сети и снова и снова появляться у нас в голове, а причина может быть, всего лишь в том, что мы не высыпаемся или не лечим какие-то хронические.
95: Заболевания. Так что же делать, чтобы тело нам поменьше посылало вот этих импульсов к какому-то негативу? Вы не поверите. Важно высыпаться и соблюдать физическую активность. Как думаете, какой процент?
96: Людей не отводят физическим упражнениям ни минуты своего досуга исследование показало, что в восьмидесятые годы в нашей стране отвечали, что не занимаются физкультурой 19% женщин и всего.
97: 11% мужчин, а в 2010 году этот показатель был уже более 50% женщин и около 50% мужчин. Обобщение более 300 различных исследований показали
98: Что физическая активность даёт лучшую динамику, чем даже иногда какие-то препараты для улучшения здоровья. Возможно сейчас у вас в голове всплыла фраза типа о, я все пропустила, я уже старая, мне уже поздно и начинать, но
99: Не торопитесь, другие исследования показали, что люди, которые начинают наращивать свою физическую активность в зрелом возрасте, имеют такие же показатели здоровья, как те люди, которые начали в более молодом, например, юношеском возрасте.
100: То есть неважно, когда вы начнёте, если вы двигаетесь в нужном направлении, то это укрепит ваше здоровье достаточно быстро, и вы уже ничем не будете отличаться от тех, кто спортсмен с юности, если мы вернёмся к вопросам.
101: Фигуры принятия себя и своего образа, то можно привести в пример ещё 1 интересное исследование испытуемых поместили в одни и те же условия, где они сжигали в тренажёрном зале 500.
102: Калории в день на протяжении длинного периода времени. И как вы думаете, что оказалось, оказалось, что кто-то из них сбросил вес, кто-то из них не сбросил вес, кто-то нарастил мышечную массу, а кто
103: Кто-то вообще нарастил жировую массу, то есть на 100% испытуемых. Результаты у всех были разные, потому что объективно у людей очень разные предрасположенности, разные генетические, изначальные данные и разные.
104: Метаболизм в процессе жизни на разных её этапах, в другом исследовании участницы в течение 6 месяцев либо сидели на диете, либо выполняли физические упражнения и в результате этого исследования
105: У тех, кто сидел на диете, особо не изменились разные показатели здоровья, а у тех, кто выполнял физические упражнения, показатели здоровья очень изменились в лучшую сторону даже при сохранении массы тела. Сейчас
106: Возможно, у вас в голове всплыли мысли, типа, ну у меня же нет времени для тренировок. Ну я не успеваю. Это нужно заниматься физкультурой очень много, чтобы каким-то образом прокачать своё здоровье, но не думайте так, на самом
107: На самом деле показатели, которые значительно улучшат ваше здоровье и впоследствии улучшат, соответственно, ваши мысли, потому что у вас тело не будет посылать вот эти негативные импульсы, эти нормы достаточно небольшие и на самом деле
108: Сильные это около 150 минут в неделю. То есть, например, 5 раз по 30 минут в течение недели вы должны заниматься какими-то физическими упражнениями. Причём исследования показали, что результат одинаковый.
109: Если вы 30 minute занимаетесь физическими упражнениями подряд, или если вы делаете коротенькие десятиминутки 10 минут, 10 минут и ещё 10 минут, таким образом за день набираете 30, если сейчас
110: Сейчас у вас всплыла мысль, что даже 10 минут это для вас как-то многовато и сложно, то вспоминайте про маленькие шаги, запланируйте себе пятиминутку, это уже будет замечательным, правильным шагом в сторону вашего здоровья и
111: Психологического благополучия. Итак, ваша задача придумать и реализовать для себя какую-то дополнительную физическую активность и очень важно продумать, что может вам помешать. Вот
112: Прямо сядьте, представьте свой обычный день. Представьте свои обычные мысли, которые вам будут что-то говорить, и пропишите, какие обстоятельства непреодолимой силы могут сделать так, что вы это забудете, отложите.
113: И вообще передумаете это делать и пропишите, придумайте себе ответы на эти препятствия, какие-то фразы, которые вы можете подумать или сказать себе, чтобы все-таки принять решение в сторону того, чтобы сделать то, что необходимо, например, вы можете пропи,
114: Себе. Если мне не захочется тренироваться из за того, что я слишком устала, то я сделаю всего лишь пятиминутную разминку, или 5 минут потанцую, или если у меня совсем не будет времени, и я подумаю, что я слишком перегру.
115: На работе, то я выберу какой-то приятный и другой вид физической активности. Самое главное знать ваши крючки и найти и прописать на них ваши адаптивные ответы, которые помогут действовать.
116: Так как вы привыкли раньше, а как-то по новому, в сторону здоровья, долголетия и психологического благополучия красота это то, как ты чувствуешь себя изнутри, и это отражается в глазах.
117: Поэтому старайтесь перестать гнаться за какими-то недостижимыми стандартами и идеалами и стараться себя впихнуть в какие-то рамки, а делайте посильные шаги и заботьтесь о своём психоло.
118: Логическом благополучии, то есть уходите от стратегии похудеть любой ценой и сделать себе самое правильное лицо, самое привлекательное с точки зрения каких-то стандартов к стратегии здорового отношения.
119: К телу принятия и радости от того, что вы просто живёте, не тело должно быть произведением искусства, а ваша жизнь. Поэтому выполняйте рекомендации практических психологов. Старайтесь делать что
120: По новому и увидите, как потихонечку ваша жизнь реально преобразится. Преображайте свою жизнь. Всего вам доброго. До новых встреч.