0: Твои руки выглядят маленькими, потому что предплечья тонкие. Ты можешь хоть заспамить ся сгибаниями рук, отжиманиями, жимом лёжа. Но если ты упускаешь эти 3 мышцы, руки остаются маленькими. Сейчас исправим всего 2 упражнения, и дело сделано. 1 вис на перекладине это даёт сумасшедшую силу, хвата и нагружает.

1: Мышцу предплечья висни до тех пор, пока не начнёшь сомневаться в своих жизненных решениях 2, обратное сгибание рук. Используй бронированный хват и сгибай руки.