0: Как накачать грудь? Накаченная грудь заметно делает верхнюю часть тела визуально массивнее и добавляет ширины торсу, за счёт чего корпус выглядит более объёмным и даже в обычной футболке такая форма сразу бросается в глаза вот 3 упражнения, которые прокачают твои грудные 1 жим штанги.

1: Лёжа, ляг на скамью, сведи и опусти лопатки, стопы плотно поставь на пол, возьми штангу чуть шире плеч, опуская её подконтрольно к нижней части груди, удерживая локти примерно под углом от 45 до 70 градусов к корпусу коснись груди без отбива и мощно выжми вверх делая.

2: От 3 до 4 подходах, от 6 до 10 повторений. 2 жим гантелей на наклонной скамье. Установи скамью примерно на от 30 до 45 градусов. Прижми лопатки и стопы к опоре, опускай гантели по сторонам груди до комфортной глубины, сохраняя контроль и стабильные запястья выжим.

3: Вверх по естественной траектории не сталкивая гантели, делай 3 подхода от 8 до 12 повторений, 3 разведение с гантелями ляг на скамью, подними гантели над грудью и слегка согни локти, медленно разводи руки в стороны, пока чувствуешь хорошее растяжение без дискомфорта в плечах.

4: Затем своди гантели, сокращая грудь.