ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:00
Щелчки в тазобедренном суставе и их причины:
  • Щелчки возникают при движении бедра и могут отдаваться в поясницу.
  • Причина щелчков – подвздошно-поясничная мышца, которая крепится к пояснице и бедренной кости.
  • Нарушение биомеханики движения таза приводит к нарушению работы спины и возникновению болей.
00:00:47
Упражнения для устранения щелчков в тазобедренном суставе:
  • Рекомендуется уделять внимание растяжке и самомассажу подвздошно-поясничной мышцы.
  • Перед растяжкой и разминкой следует напрячь мышцу, согнув прямую ногу с носком на себя, выполнить 10 повторений в 3 подходах.
  • Для самомассажа использовать ролл, начиная с мягкого варианта, затем перейти к жесткому.
  • Ложиться полубоком на ролл и прокатывать мышцу вверх-вниз, ближе к паху и немного назад.
  • После ролла рекомендуется использовать мяч диаметром около 8 см для точечного массажа.
  • Растяжку выполнять стоя боком к опоре, вытянув вперед другую ногу, спина прямая, таз подкручен, тянуться пахом вниз на выдохе в течение 30 секунд.
  • Дополнительно можно поднять руку вверх для усиления растяжки.
0: Щёлкает в тазобедренном суставе. Когда вы ногу сгибаете и разгибаете там такой щелчок, он может отдавать даже в поясницу. И вы говорите, я делаю упражнение, и у меня щёлкает в спине. Это чаще всего виновата.
1: Подвздошно поясничная мышца, она крепится 1 концом к пояснице, другой конец прикрепляется к бедренной Кости, и когда мы делаем движение там, как по струне, щелчок происходит, потому, что у многих она укорочена, перенапряжённая, это ничего страшного.
2: Почти у всех щёлкает, но все-таки это нарушает биомеханику движения таза. Из за этого нарушается работа спины, она может болеть. И, конечно, когда вы делаете гимнастику, может быть, для тазобедренного или поясничного отдела,
3: Уделите больше внимания растяжкам и самомассажу подвздошно поясничной мышцы. Прежде чем её растягивать и разминать, нужно её немножко понапрягать 1 ногу. Согнули руки прямые, носок на себя и хорошенько 10 раз.
4: 3 подхода на выдохе с небольшой паузой наверху поподнимайте ногу с 1 и, конечно, с другой стороны мы её подвигали, разогрели, переходим к самомассажу и берём ролл. Можно мягкий для начала со временем возьмёте пожёстче.
5: И полубоком вот так вот на неё ложимся и хорошенько хотя бы 1 минутку по прокатываем вверх вниз, немножко поближе к Паху, немножко вот так вот полубоком чуть назад. Хорошо, хорошо.
6: Прокатываем чуть пониже, чуть повыше, с 1 и с другой стороны, после ролла можно взять мячик для самомассажа и доработать уже это место более точечно, но мячик лучше взять не 6 сантиметров.
7: A8 в диаметре, потому что у многих ноги довольно большие и мешает живот понапрягал, поразминали давайте ещё растянем, берём коврик, какой-то мягонький, плед, можно постелить стульчик для опоры или рядом со стеной.
8: Диваном и ещё под колено для того, чтобы колено поберечь, какую-нибудь подушечку или полотенце. Смотрите, я стою левым боком к опоре, правая нога у меня на подушечке, на пледике полотен.
9: Левая нога выносится вперёд, и мы пахом будем тянуться вниз не таз назад и к ноге, а наоборот, спину выпрямили, грудь вверх, таз немножко подкрутили, попу втянули и вы.
10: Вниз тянем пахом на выдохе 30 секунд. Так вот амортизируем, динамично растягиваем её. Ещё можно руку вот эту наверх добавить. Хорошенько, хорошенько тянем и
11: 30 секунд ещё на выдохе поддержим без движения, сильно стараемся растянуть ещё раз не вниз, тянемся к ноге, не таз назад, а, наоборот, втянулись и вверх тянемся пахом вниз.
12: Руками тело вверх. Делайте хотя бы, но