0: Я вас приветствую. Приглашаю начать с того, что я зачитаю вслух вопрос, который видите вы на экране. Дополнительно мне возможность его разглядеть детальнее. Далее я предложу вам ряд инструментов, которые могут быть полезны.
1: С практической точки зрения, какие из них брать и плавно в жизни растворять это, конечно, уже вы сами решайте, ситуация следующая спустя полтора года после развода ухожу в мыслях в руминацию.
2: Идеализирую бывшего мужа, тем самым обесценивая себя и настоящее время я использую открытые вопросы для выхода, но спустя время туда попадаю, цель хочу
3: Жить, чтобы мысли о бывшем супруге не загоняли меня в круг руминации, сейчас мы раскроем.
4: Вопрос, как минимизировать разы попадания в руминацию? Давайте вместе помозгуем на этот счёт. Уважаемые зрители и уважаемый автор вопроса, а что же на самом деле происходит? Да, смотри.
5: А что, если психика после развода пытается справиться с огромной потерей и выбирает для этого 2 инструмента, которые видим мы здесь на экране, это руминацию и идеализацию, то есть Румина?
6: Она как ментальная жвачка, когда мозг человека, и наверняка каждый из нас с ней в той или иной степени знаком, снова и снова прокручивает одни и те же мысли о прошлом зачем он это делает, спросите вы, как вы?
7: Думаете? Кстати, конечно, потому что прошлое, даже болезненное, оно является нам известным. Знаете, такое выражение в тему, что привычный дискомфорт, он безопаснее непривычного комфорта, а вернее,
8: Кажется более безопасным слаще и приятным. А неизвестное будущее пугает и получается руминация. Она создаёт такую иллюзию, что я вот что-то вот анализирую, да, что я что-то контролирую.
9: Да, иллюзию создаёт. Я же прокручиваю мысли, значит, анализирую, значит, контролирую, значит, телом. Я здесь и сейчас, но мыслями и состоянием своим там и тогда. А по факту человек застревает слегка в эмоциональном
10: Болоте это про руминацию, но сейчас будем раскрывать, что с практической точки зрения может быть полезным. То есть следует воспринимать этот процесс как руминация и идеализация бывшего мужа, не как что-то ужасное, да, а как-то, что наоборот, пытается
11: Меня защитить и уберечь, как же это разглядеть и что с этим делать дальше. Идеализация бывшего мужа. Здесь это не про него реального, да, идеализация вообще всегда можно сказать не про реального человека, это
12: Тоже защитный механизм, когда психика человека создаёт такой Светлый образ прошлого, чтобы не чувствовать всю боль утраты и разочарования сейчас здесь да, вот задача идеализа.
13: Как защитного механизма это скрасить, это создать Светлый образ, чтобы не столкнуться с болью и разочарованием. Ну вот такой простой пример. Представьте, что вы заблудились в тёмном лесу, и вы тут вспоминаете, как у вас дома была какая
14: Тёплая, безопасная комната. Вы начинаете думать только о ней, и чем сильнее вы хотите кушать, чем холоднее становится вам, тем прекраснее выглядит ваша эта замечательная уютная комната дома, и вы думаете о ней.
15: И мысли, и грёзы о ней помогают вам не замечать страх и холод вокруг в этом функция идеализации здесь, то есть идеальный образ прошлого это попытка спрятаться от сложностей настоящего, винить.
16: Тебя по поводу руминации и идеализации не лучшая затея. Вы всегда поводы, чтобы себя обвинять и без меня найдёте, правда? И в итоге 2 этих процесса, они, грубо говоря, создают ловушку, чем
17: Идеальнее прошлое в кавычках, тем более серрым, кажется настоящее, и тем сильнее хочется снова вернуться в мысли о прошлом, как замкнутый круг, то есть чем более идеальную картинку рису.
18: Моя психика, моего прошлого, какие-то были прекрасные отношения. Как было здорово. Да, не исключено, могло быть там разное, но здесь история умалчивает. Я не знаю, я здесь лишь поднимаю на поверхность ряд гипотез, да, чем
19: Сильнее происходит процесс этой идеализации, тем более серым, ужасным, скучным и неприятным кажется настоящее. А как же найти в себе силы это настоящее? Увидеть? Правда, об этом тоже сейчас будет идти речь, да и тем сильнее хочется вернуться в свои
20: Мысли о прошлом, запуская, в общем, механизм, замкнутый круг, что может быть здесь полезным и поддерживающим вот как гипотеза вдруг а что, если воспринимать эту ситуацию не как тупик, а как такой?
21: Важный жизненный сигнал и эти навязчивые мысли, которые обволакивают меня и в которых я застреваю, как в плёнке меж зубов, это просто как компас, да, который показывает, где именно застряла часть моих сил, моей энергии.
22: Словно вот моя психика, да, она говорит мне смотри, дружище, здесь осталась незавершённая задача. А задача то не в том, чтобы вернуть мужа, а в том, чтобы вернуть себе ту ценность, которую вы
23: Проецируете на него и на прошлое. Сейчас я буду раскрывать. Смотрите, это словно приглашение перестать искать опору в прошлом и начинать её строить внутри себя. Смею предположить, что мало кому.
24: Этот урок может понравиться. Ты что, Альберт, у вас может рождаться. Такие, знаете, спасательские тенденции это признак, что это была настоящая Любовь, и это значит, ты была виновата. И, видимо, тебе твоя душа Мудрая подсказывает, что здесь необходимо.
25: Делать, пожалуйста, но здесь у меня немножко с другой стороны мы зайдём. Это словно ситуация. Она приглашает перескать и стать, перестать искать опору в прошлом и начинать её строить внутри.
26: Себя. Рано или поздно вы неизбежно с необходимостью это делать столкнётесь, я имею ввиду, строить опору внутри себя. Это не значит отдаляться от других людей. Наоборот, это выстраивать с ними взаимоотношения не из позиции вынужден, а из позиции выбираю до это
27: Болезненный, но необходимый этап взросления после отношений, то есть научиться быть главным источником смысла и стабильности в своей собственной жизни. А сейчас это все красиво звучит, правда, и наверняка у вас есть желание.
28: Написать не только касательно моей новой рубашки комментарий, но ещё. А че делать то конкретно? Упражнение такое называется? Оно так вот, на уровне рефлекса тренироваться как в спортивном зале вы бьёте по груше. Стоп.
29: Смена кадра. Стоп. Смена кадра. Стоп. Смена кадра. Цель заключается в том. Задача ключевая не бороться с мыслями вообще. Это упражнение является крайне универсальным. Не бороться с мыслями, а разорвать привычный сценарий, как только
30: Вы замечаете, что запускается знакомая мысленная пластинка об идеальном бывшем и обесценивании себя? Да, смотрите, вот идеализация бывшего параллельно.
31: Оценивание себя может происходить здесь, и все это как содержание находится в формах руминации, сделать вот что можно сказать вслух или про себя твёрдое стоп, стоп.
32: Это команда для мозга. Прервать автоматический процесс. Я не шучу. Стоп, все, стоп, стоп, хватит не нагружать. Это эмоционально. Хватит. Стоп, просто стоп. Может так элегантно хватит.
33: И сделать какое-то физическое действие. Ничего сложного. Встать, сделать 5 приседаний, подойти к окну, сфокусироваться на 3 объектах, которые вы видите, включить громко какую-то песню энергичную, которая вам нравится, послушать её 30.
34: Секунд хотя бы, то есть сместить фокус внимания с привычной вот этой вот плёнки зажёванной. Это уже будет большим важным знаком шагом. И ещё знаете, какое упражнение называется? 5, 4, 3, 2, 1 для смещения фокуса внимания с этой зажёванной плёнки.
35: Это назвать 5 предметов, которые видите вы глазом, 4 ощущения, которые можете почувствовать телесно, 3 звука, которые можете услышать, прислушавшись 2 запаха, да, понюхать можно и 1 вкус.
36: Да, там чай попейте, например, да, то есть стоп. И сместили фокус внимания. Стоп, сместили фокус внимания. Ключевая задача здесь это мгновенно переключить фокус внимания с внутреннего мира на внешние физические ощущения.
37: Этот процесс идеализации руминации здесь это же застревание во внутреннем мире, застревание, как, знаете, в тягучем болоте. А что значит для вас здесь сместить фокус внимания с этого застревания на внешние физические ощущения. И вы, таким образом, получается,
38: Физически разрываете эту нейронную тропинку, по которой бегает мысль. Это не решает проблему глобально нет и в этом нет сейчас необходимости надежды на глобальное решение проблемы. Отведите в сторону сейчас, но это
39: Даст ощущение контроля и выведет из этого сна. Именно в этот момент. Задача вывести из этого сна и просто коллекционировать эти попытки выведения себя из сна. И смотрите. И вот такой
40: Важный вопрос. Я такой новый формат открываю. Называется коротуне ный вопрос. Я приглашаю сейчас, который я озвучу, поисследовать хотя бы несколько дней, если можете и не торопиться с ответом на него. Если бы та часть
41: Души, если бы та часть вашего сердца, если бы та часть вашей энергии и ваших сил, выбирайте сами, какое слово использовать, которая занята сейчас идеализацией.
42: Прошлого освободилась, то, какую бы тогда новую мечту или цель, важную для вас, вы бы поселили на этом месте?
43: Если бы та часть вашего сердца, которая сейчас занята идеализацией прошлого, освободилась, то какую тогда бы новую цель, вы бы или мечту идею важную?
44: Для вас вы бы поселили и поставили, и пригласили в это освободившееся место.
45: Позволяя себе роскошь выстраивать опоры внутри себя, чем тогда выбираете вы жизнь вашу наполнять ещё я сейчас подчеркну важную деталь, что и руминация, и
46: Реализация бывшего мужа это защитные механизмы ловить себя на этом не повод себя обвинять да, это есть, да, вы есть, да, это работает моя психика привет, здравствуйте, да stop оо, надо же, что тут любо.
47: Любопытное есть немножко вот подразрушили эту привычную нейронную тропку, эту дорожечку нейронную подразрушили. Потом можно сместить фокус внимания, как 3 шаг получается. Стоп, 1 шаг 2.
48: Это сместить фокус внимания с внутренних ощущений на внешний мир. И потом, а что мне важно в жизнь свою пригласить, как если я нежным, аккуратным образом опираюсь на свои ценности, какие это они и какой шаг в этом?
49: Направлении выбираю, предпринять, приглашаю вас формулировать идеи по этому поводу. И не только. Я озвучил свои на быть истинной 1 инстанцией. Не претендую с вами, Альберт Сафин. Смело пишите ваш
50: Ваши пожелания, ваши комментарии, ваши вопросы, способы это сделать есть в описании. К этому видику буду раскрывать те, в