0: Привет, мой друг. Сегодня поговорим о очень важной теме. Как поднять уровень тестостерона? Почему важно вот сегодняшнее видео особенно посмотреть до конца, потому что сегодня я разберу 12 способов о том, как можно поднять тестостерон, и понял, что если делать

1: Это неправильно, то вместо пользы вы можете получить только большой большой вред, либо потратить впустую своё время. Поэтому обязательно досмотрите это видео до конца. Я расскажу вам про каждый способ, как правильно и чего главное нельзя делать.

2: Чтобы вместо повышения уровня тестостерона ещё и не уронить его. Есть список. Я изучил, что вы читаете в интернете, что рекомендуют сейчас, и решил такой провести ликбез, объяснить, что, как, да, почему. И вот прям целый список себе выписал. Давайт

3: Пройдёмся вот по каждому пункту, наверное, самый популярный способ это воздержание от секса и мастурбации. Работает ли этот способ. Научные исследования говорят, что работает, но там есть очень, очень большой подводный камень в краткосрочной перспективе.

4: У вас уровень тестостерона растёт, но спустя 2 2 с половиной недели, если вы продолжите воздержание, то у вас уровень тестостерона будет падать. Есть адепты, целое движение. Я их называю воздержанцы, которые говорят, что сексом не надо заниматься.

5: Если вы не планируете делать детей, но, к сожалению, современная медицина говорит о том, что ночные поллюции присутствуют не у всех, регулярное опорожнение, к сожалению или к счастью, должно быть, иначе у вас будет развиваться конгестивный застойный простатит и уровень.

6: Сторона будет падать у человека, который не живёт регулярно, либо, естественно, либо суррогатной половой жизнью. Сон, насколько важно, безумно важно. И не только о тестостероне речь, а много гормонов. Мы, наверное, отдельно прям выпуск снимем про сон. Какие гормоны.

7: Вообще выделяются, но тестостерон, сон, да, очень связан. И важно не только, сколько вы спите, но и как вы спите. Спать нужно хорошо, глубоко, качественно и минимум 7, 8 часов. Если вы спите 6 часов, либо менее уровень вашего

8: Тестостерона по научным исследованиям может снижаться до 20 25%. То есть по факту не сон повышает тестостерон, а его дефицит его снижает. То есть от того, что вы будете спать 10 часов, у вас не будет копиться тестостерон. Это не зарядка батарейки.

9: Но если вы будете спать мало, да, действительно, уровень тестостерона будет падать. Нужно прям каждую ночь нормально высыпаться. Или там, если 1 денёк не доспал, то потом 2 днями, то можно компенсировать. Можно, конечно, разбавлять дневным сном. Если это ты ночью не высыпаешься, то на самом деле час.

10: Полтора поспать днём. Очень такую важную роль может сыграть в твоём гормональном фоне. Восстановление твоей нервной системы в 1 очередь идеальный вариант это просыпаться не по будильнику, то есть спать столько, если мы говорим о здоровье. Животных же в зоопарке не будет.

11: Будильнику. Ну вот мы также должны, по идее, но сколько из вас встают без будильника и спят столько, сколько хотят. Конечно, очень мало. Мы встаём на работу, мы идём на учёбу. И это, к сожалению, издержки прогресса. И с этим ничего, к сожалению, мы сделать

12: Иногда просто не можем. И поэтому очень важно в других местах не стараться усугублять эту картину. Помните об этом? Ставьте обязательно лайк и слушайте дальше. Делайте кардио много и долго. Это глупый способ.

13: На самом деле длительное кардио, наоборот, будет снижать уровень вашего тестостерона, но кардио на самом деле оно может и помогать вам очень хорошо себя показало в повышении уровня тестостерона высоко, интервально, высоко.

14: Интенсивное кардио, так называемый хит. То есть тогда, когда тренировки короткие, но очень интенсивные, допустим, бег с ускорением, очень хорошо помогает он, помимо того, что уровень тестерона будет вам повышать, вы не будете успевать психологические так изматываться, он ещё

15: Будет так называемый автор берн эффект, то есть ещё после тренировки целый всплеск гормональный происходит и изменения, которые с вами на протяжении всего дня. Поэтому будете бегать долго, изнуряющее уровень тестостерона, точно не повысится. Но если тренировки с умом грамотно

16: Продолжительные и в умеренном объёме. Тестостерон. Это вам будет помогать повышать, действительно. Ну а как же всякие знакомые, которые там марафоны начали бегать, готовиться, и такие похудели, постройнели, возмужали. Слушай, ну во первых, те, кто бегают марафон, это очень худые

17: Такие тощие люди, это очень специфичное телосложение. Не всем, в принципе дано бегать марафон. Мы говорим об общей массе людей, о том, что вот мы видим каждый день марафоны, чтобы пробежать это, знаешь, они весь свой распорядок дня, все своё питание, все под это подстраивают.

18: И тут уже ты понимаешь, что это профессиональный спортсмен. К этому человек приходит не сразу, и марафон бегают редко, его не бегают каждые 2, 3 дня, а мы говорим о тех видах нагрузки, которые у нас регулярные. То есть это твой образ жизни, это твой дейли практис.

19: Это то, что ты 2, 3 раза в неделю практикуешь следующее мнение звучит так. Выбирайте продукты, богатые витамином д, цинком, магнием, да, это работает. Но если у вас нет дефицита витамина д, если у вас нет дефицита магния и

20: Если у вас и так в рационе достаточно Жиров не работает, так что вы добавили витамина д, его девать некуда, жиры девать некуда, и организм от безысходности начинает повышать уровень тестостерона. Оно так, к сожалению, не работает. Поэтому если у вас в дефиците

21: Эти вещи, то да, тогда они будут работать, тогда ваш уровень тестостерона может повышаться. Причём при дефиците. Если она выраженная недостаточность витамина д, например, то падать тестостерон может не на 10 20%, а на 40 50.

22: И иногда даже до 60%. Представляешь, как важно офигеть. Витамин д, ашваганда. Ну, по сути, про витамин д мы сказали ашваганда, адаптоген не только ашваганда, много разных других есть, травок интересных на самом деле работает.

23: Всяких работает, работает. Понятное дело, если ты тяжёлый, тяжёлый пауэрлифтер, ты уже там всякого насмотрелся, навидал, но тебе это особо ничего не даст. Но если мы говорим об обычном человеке 300 миллиграмм ашваганды в день,

24: Действительно, работает, может поднять уровень тестостерона, там 20, 25, 30% действительно работает. Поэтому, наверное, 1 из немногих способов, который в случае отсутствия противопоказаний к этой чудесной травке, то, да, конечно, вот тот

25: Кстати, помогает, как именно он работает? Можно стимулятор, стимулятор, адаптоген. Он таким же способом, как повышает иммунитет, то есть мобилизует силы организма, заставляет более активно работать все эндокринные органы. Там же не только это мы про тестерон говорим, а работа, други.

26: Органов надпочечников улучшается, по щитовидной помогает, то есть более активно её разгоняет. Если у человека гипотериоз, ашваганда тоже иногда помогает выйти из гипотериоза. Не надо сейчас главное вырывать из контекста и думать, что все вот ашваганда, дефицит тостерона, гипотериоз,

27: Потому что есть случаи, когда только к врачу только лекарства, но небольшой бонус небольшой профит занимаетесь, да, активно какой-то период подготовки сейчас идёт к соревнованиям, добавьте, добавьте, это разрешено, это можно. И если вам это подходит, это безопасно.

28: Насколько к нему привыкание идёт, насколько потом откаты или че-нибудь ещё там, сколько можно все годами сидеть на ней, что ли, или как на адаптогенах, годами сидеть не получится. Поэтому обычно это 6, 8 недель, а потом должен быть перерыв продолжительностью. Ну хотя бы срок приёма.

29: Постоянно, если ты будешь принимать его, ты его уже просто как адаптоген, ну, воспринимать не будешь. Он, во первых, а не будет работать. Во вторых, в длительном периоде может иногда даже потом обвал произойти. То есть орган, он устаёт, можно так сказать, и, да, на коротком промежутке.

30: Времени работает, но постоянно принимать однозначно не стоит. Друзья, очень было бы интересно, если б вы свои истории написали в комментариях, что вообще вы пробовали и что вам помогло, потому что не помогло по ощущениям, а помогло по анализам, потому что часто быва

31: Принимает какие-то препараты и говорят, вот, наверное, поднял, ну, поднял тестостерон свой, поднял, идёт сдавать, а там не то, что не повысился, он ещё и бывает, снижается. А лучше себя чувствуешь, потому что, ну, та же, допустим, ашваганда, ну, просто добавляет тебе бодрости.

32: Твою нервную систему как-то взбодряет, поэтому очень важно по анализам. Если у вас был опыт, напишите, поделитесь, будет очень интересно мне почитать. Ну там же говорят, по анализам он вообще скачет. То есть там выспался, не выспался, типа куча факторов влияет на анализ, да, согласе.

33: С тобой поэтому очень важно. И мы планируем записать видео. Скоро обязательно выпустим про то, как правильно готовиться к сдаче тестостерона и как правильно читать анализы тестостерона. Да, действительно, ты прав. В зависимости от того, как ты сдавал, у тебя анализы могут быть совсем разные.

34: И поэтому даже я рекомендую всегда, когда изменения не соответствуют клинической картины, иногда пересдать, там всегда надо спросить, болел он перед этим, не болел, в каких условиях сдавал, во сколько сдавал, а что в этот день было, бывает, там, знаешь, занимается условно, 5, 6 раз в неделю.

35: Спортом, говорит, себя плохо чувствует. А перед тем, как сдавать, тестостерон полетел в Египет, 2 недели отдыхал, лежал, ничего не делал, прилетел на 2 день сдал, пришёл, говорит. Ну, видимо, дело не в тестостероне, в тестостероне, просто нужно сдавать в тех условиях, в которых, в которых ты

36: Существуешь, а не формировать оазис какой-то, да, идеальные условия. И потом удивляться, почему ты стал нормальным. Следующее мнение нужно заниматься силовыми, высокоинтенсивными тренировками. Слушай, ну с 1 стороны, да, человек, который

37: Не занимается спортом. И человек, который занимается спортом. Они отличаются эндокринологически. Если ты постоянно стимулируешь свой организм, если ты постоянно даёшь силовую работу, у тебя уровень тестостерона будет выше. Но почему часто приходят спортсмены, которые там по 5 6

38: Раз в неделю тренируются или по 2 3 часа, им просто не хватает ресурса восстанавливаться. Поэтому здесь главное поймать золотую грань, где вы себя хорошо чувствуете и где вы хорошо выглядите, потому что больше вот как раз-таки касательно тренировок это точно для на

39: Натурального атлета не значит лучше. Больше. Чаще всего означает хуже изнуряющее, вгоняющее вас в эндокринологический стресс. Поэтому, дорогие друзья, не пытайтесь жить в зале, сократите свои тренировки, делайте их интенсивными.

40: Но короткими для натурального атлета. В среднем, понимаю, все генетически по разному ударены, но для натурального атлета оптимально это 3, максимум 4 тренировки продолжительностью часа по полтора. Откажитесь от алкоголя. Ну, наверное, такие вещи настолько

41: Доходчивые, простые. Понятно, что это действительно вредит. Алкоголь действительно это вредно. Я бы сюда, если честно, добавил бы ещё курение, обязательно курение сюда бы добавил наркотики, я не знаю, сюда можно добавить сахар, потому что тоже это отдел.

42: Вид наркоты, я бы сказал, тоже и полезного мало, и вредного достаточно. И действительно, да, если вы эти вредные привычки из своего рациона ежедневного, так сказать, распорядка уберёте, будет лучше. Понятно? Там раз в месяц ты, вы.

43: Ничего страшного не будет. Я говорю о том, что вот многие говорят, что вот вечером бокальчик вина полезно, не полезен, алкоголь даже в маленьких количествах на регулярной основе. Мнение учёных на эту тему поменялось. И если раньше говорили, что каждый день бокал

44: Красного вина или там рюмочку чего-то там вечером нет алкоголя, безопасной дозы не существует. Вы это должны запомнить раз и навсегда. Чуть чуть алкоголя. Конечно, я не буду говорить, что не пейте, бросайте чуть чуть алкоголя, возможно, никак не сыграет. Но если вы регулярно добавляете его, если вы регулярно пьёт

45: Не моё мнение, ещё раз говорю, есть адепты. Спортсмены замечательно выили, каждый день пьют, но наука показывает, что плюсов вы от этого не получаете. А если вы начинаете уходить злоупотребления, ваш эндокринный фон просто начинает просаживаться, проваливаться про курение, да.

46: А вот всякие вейпы, электронные сигареты также вредны на тестостерон или менее вредны, вредны, причём не только на тестостерон и женская репродуктивная система страдает. Я отдельное видео в своём инстаграме выкладывал как раз на тему в

47: Оно короткое, возможно, сниму отдельное, более с хорошим качеством и выложу на канал, потому что очень много отклика получил я на этот выпуск. Поэтому, если хотите, чтобы я отдельно и более подробно снял про вейпы, про электронные сигареты изучил.

48: Сказать научную изнанку. Обязательно подпишись на канал, поставь колокольчик, и ты увидишь это 1. Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники. Ну, медитируйте. Другими словами, я мерю свой пульс, измеряю каждый

49: Утро, когда Иду там в туалет, или стою в душе, или просто проснулся, то есть в состоянии покоя я знаю свой пульс, если я вижу, что у меня пульс начинает утренний мой расти, знаю, что моя, скорее всего, нервная система требует отдыха, потому что мы чаще всего связываем переутом.

50: С тем, что мы его чувствуем, мы иногда часто уже его начинаем чувствовать, когда мы уже доходим до какой-то грани. Тогда, когда уже мы дико себя плохо чувствуем. Поэтому научитесь себя ощущать. Это очень важно. Вся ваша эндокринная система, она завязана на вашей

51: Нервной системе. И есть такое понятие, как нейроэндокринология. Ваш плохой эмоциональный фон, ваша усталость, это все порождает плохие гормоны. Поэтому, когда у вас стресс, вам не хочется секса, не просто так, у вас повышается пролактин, у вас падает тестостерон, у вас растёт кортизол. Нет плохих

52: Гормонов нет, хороших гормонов. Любой гормон может быть диким злом либо чем-то безумно хорошим, в зависимости от его уровня и места его применения. Поэтому да, действительно будете переживать, будете мало отдыхать, будете стрессовать и не будете.

53: Будет восстанавливаться, не забывайте отдыхать, поэтому у вас будет низкий тостерон. И не только низкий тестостерон. Ещё и стрессовые гормоны будут высокие, и из этой ямы потом выбраться будет очень сложно. А вот как понять все, пора идти отдыхать или ещё немножко

54: Поработать там, собраться там, как понять, очень сложно. Самое главное уметь понять, ты устал или тебе лень и усталость, надо тоже понять, она физическая, либо психологическому, что если психологическую усталост,

55: На самом деле в зал лучше даже пойти будет смена доминанты. То есть ты свой моральный стресс, моральную загрузку ты перезагрузишь цнс за счёт тренировки. Это наоборот, хорошо, но если ты физически устал, то лучше не идти и, главное, уметь отделять.

56: Мы себя часто очень Любим убеждать, что нет, я сегодня, говорит, устал. Вот, ну, как я делаю, я смотрю, что у меня было за день. Действительно я устал, или просто мне истрепали нервы, и я морально, но если у меня не было операции, если я не стоял там, где-то там несколько часов в пробках, если я

57: В принципе, нормально поел, и мне почему-то не хочется в зал. Я понимаю, что это банальная лень, и я на неё наплюю. Я пойду в зал. Но если я отстоял там 6, 8, 9 часов на операциях, если я ночью перед этим не спал, ну, друзья мои, никакой пользы от такой тренировки не будет. И во что?

58: Тестостерон, он просто не то что упадёт, он пробьёт плинтус, поэтому идите отдыхать, поешьте рано ложитесь спать там посмотрите какое-то хорошее кино, почитайте книгу, но не идите в зал. Это принесёт больше вреда, чем пользы. Именно поэтому

59: Многие приходят, не могут там добиться какой-то фигуры там полные, хотя живут в зале, потому что там свою стрессовую работу, своё хроническое, там переутомление они ещё усугубляют залом, потому что его много. Я думаю, ты таких много видел, которые полненькие.

60: Такие обычно потеющие, бегают с утра до вечера, как не придёшь в зал, он в зале, но он при этом вот всегда одинаково полный. Сбросьте лишний вес. Действительно, чем вы больше весите, тем больше потребность в тестостероне. Но здесь связь ещё обратная. Вы

61: Много, потому что вы едите, много двигаетесь, мало питаетесь неправильно. И по факту здесь, когда говорят, сбросьте за счёт чего ты будешь сбрасывать меньше? Есть больше двигаться правильно? Или там налаживать свою работу эндокринных систем, жиросжигатели там

62: Ну, я не верю в жиросжигатели, потом тебе расскажу почему. Но вообще, когда говорят, сбросьте вес, почему тестостерон становится лучше, потому что-то, за счёт чего вы сбрасываете, во многом само по себе делает вас более здоровым человеком. Ну, диета помогает же, помогает.

63: Образ жизни меняешь, помогает, помогает, там воды больше начинаешь пить, спишь больше. То есть действительно там витамины пьёшь, становится лучше. Но да, и сам вес, лишний вес, он тоже снижает уровень вашего тестостерона, ухудшается качество.

64: Спермограммы. Ухудшается липидный профиль. Чувствительность к инсулину меняется. Когда вы худеете, она становится лучше. Действительно, жир наш не друг. Я, знаешь, как у меня 1 друг говорил, когда к нему полные клиенты приходили, говорит, напишите 10 вещей, которые

65: Вам в жизни дал лишний вес хороших, и они зачастую ничего не могли написать. Ну, по факту лишний вес, он ничего тебе в жизни хорошего не даёт. Поэтому, дорогие друзья, лишний вес это враг хорошего уровня тестостерона. Дефицит калорий влияет, влияет голодание. Нет, не голо.

66: Голодание. Вот голодание, кстати, это, наверное, следующий пункт будет. Ну, давай 2 в 1 разберём. Если это стиль питания. Если интервальное, так называемое голодание, оно, наоборот, повышает уровень тестостерона. Вот интервальное голодание, это когда ты питаешься определённое количество часов в сутки, либо делаеш

67: Ещё бывает иногда периодическое голодание, то есть раз в неделю голодаешь, это наоборот, повышает твой уровень тестостерона. Но если ты в хронической форме, ну вот как анарексичные дамы, допустим, там, или ребята недоедаете, и вы существуете в недостат.

68: Калорий организм будет включать энергосбережение, он будет включать режим sos, ему будет не до размножения, ему будет не до сохранения мышц, он будет сохранять то, благодаря чему он будет выживать, он будет сохранять жир, он будет снижать уровень.

69: Все равно будет снижать вашу активность, вам будет все лень, вам не будет ничего хотеться, у вас будет ужасное настроение, поэтому, да, действительно все так, и все логично, все просто нужно, нужно все-таки, если садитесь на диету не приравнивать это к какой-то голодовке, это должен быт.

70: Правильный рацион питания, который соответствует вашим целям и потребностям, а не просто есть меньше и прям вот чем меньше, тем лучше. Нет, неправда. Вы посадите свой тестостерон. Поэтому, да, действительно дефицит тестостерона обусловлен часто именно

71: Низким количеством калорий в рационе. Если нужно сбросить вес, кто все-таки важнее? Диетолог или тренер, кто важнее, потому что многие говорят, что спорт не так уж и нужен. Но диета самое вообще важное, важнее всех. Ты сам, потому что хоть диетолог вокруг тебя плясать будет, хоть там 1000

72: Твоих кураторов спортсменов ничего это работать не будет. Вот все эти безумные диеты крутые, они не будут работать, если вы за ними не соблюдаете. А если вы соблюдаете строго, это самые даже простые элементарные диеты дадут потрясающий результат. Самое главное это пас.

73: Постоянство, постоянство это самый главный секрет. Постоянство. Они пытаются найти какие-то чудо диеты, которые вот в короткий промежуток времени. Пусть диета будет простая, но вы просто её держите. Не, ну ещё я всякие по диетам смотрел, читал это специфичные

74: Продукты, типа пить гранатовый сок, кушать грецкие орехи, больше рукколы кушать. Там прям список продуктов, которые вот точно тестостерон вообще нормально поднимут. Куркума вот куркума вообще везде пишут. Ну, про куркуму я бы вот как ашваганда её отнёс, да, действительно.

75: Может как адаптоген работать, а по поводу продуктов многие из этих продуктов содержат, там холестерин, содержат цинк магний. Ну почему, допустим, многие из морепродуктов рекомендуют для повышения тестостерона, и они являются там, допустим, афродизиаками, в том числе

76: Потому что их нутритивный состав, он включает в себя цинк. Да, действительно, если у вас есть дефицит цинка и магния, вы употребляете морепродукты, в которых это содержится, это будет вам помогать. Но если у вас этого дефицита нет, помогать, это вам навряд ли будет, как и дефицит Жиров, которые у вас отсутствует, вы сидите там.

77: Потребляете гораздо больше, чем вам требуется Жиров. То, что вы их ещё больше. Вы просто будете полнеть и пухнуть от того, что переедаете Жиров, если это не высокожировая диета, а просто вы в свой рацион наубука и жира, чтобы поднять тестостерон. А все, что вы подняли, это пряжку времени.

78: На 2 точки. И следующее важное это то, что я иногда практикую, не каждый день врать не буду, но практикую. Это контрастный душ, он помогает действительно, и это очень полезно для вашей эндокринной системы. Главное это самое, делать, это правильно.

79: То есть, а регулярно не раз в год. Там как в прорубь, мы Любим нырять, а регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, если сложно, начните с обтирания б делать это правильно перепады температуры должны быть резкими и продолжительность есть даже специальные схемы их в интернет.

80: Много можете посмотреть, как правильно начинать использовать контрастный душ. То есть там чётко регламентировано сколько горячего по времени, сколько холодного и как это нужно правильно делать. Поэтому не превращайте, не превращайте хороший инструмент в орудие дьявола.

81: Все с умом. Они просто сейчас наслушаетесь видео. Пойдут там ведром ледяной воды в 1 день и завтра с ангиной слягут на 2 недели. Поэтому постепенно с неё таких контрастных температур усиливайте контраст, увеличивайте продолжительность, если в начале

82: Там 10, 15 секунд, потом уже дойдёте там до 30 секунд. Потом можно даже практиковать холодные ванны. Это, кстати, очень тоже полезно. Про это можно отдельное видео снять. Между прочим, очень будет интересно. Я про это с Сашей волковым снимал прямой эфир, и столько вопросов повсплывало. Я б удовольствие.

83: Удовольствием. Если интересна эта тема, напишите в комментариях, рассмотрим, потому что, мне кажется, эта тема сейчас очень модная. Это, это и криокамеры, это и холодные ванны, и просто, и ванны со льдом, и обтирание, и купание в проруби.

84: То есть это все можно объединить и очень интересно раскрыть. Если кажется, что это того стоит, ставьте лайк, я обязательно сниму следующее видео будет про такой царь. Вопрос, как я его называю. Самый короткий, но самый важный. Это время полового акта и

85: Продолжительность. Ну, преждевременная экуляция, это как в простонародье говорят, скорострельность, которая портит отношения. Я расскажу, как, что и почему с этой проблемой вообще можно сделать, какие современные методики существуют.

86: Насколько они эффективны и введу вас в курс дела, на что можно рассчитывать, на что не стоит тратить своё время.