0: Учёные наконец то открыли универсальное средство долголетия, которое делает вас счастливым, позволяет прожить яркую, долгую, наполненную смыслами жизнь, а также является сильнейшим по степени благотворного воздействия лекарством и медикаментом оно предотвращает риск сердечно сосудистых.

1: Заболеваний в разы снижает риск заболевания раком и диабетом, ну и прочими дегенеративными болезнями современного мира. Оно способно усиливать творческие способности, оно заметно усиливает память, позволяет вам мыслить нестандартно и находить эффективные решения даже в самых трудных ситуациях.

2: Существенно повышает алертность, способность противостоять негативным физическим и психологическим факторам окружающей среды является лучшим антидепрессантом из известных человечеству. И это не наркотики с ним вы будете чувствовать себя жизнеутверждающее и намного легче справляться с прессинг.

3: Техногенной цивилизации. Это средство повышает фертильность, яркость красок и ощущений. Оно позволяет стать яркой, приятной, сильной, притягивающей личностью и радикально улучшает жизнь по всем показателям. А, и ещё оно абсолютно бесплатно. Вам это может быть интересно, если да, вы

4: Адресу, потому что в этом блоке мастерской мы поговорим про это самое чудодейственное средство, которое называется song. Изначально я планировал выпустить данный материал как составную часть большого курса по самодисциплине, который я, в свою очередь, анонсировал в закрытом канале в начале 25 года. Насколько я помню, затем

5: Когда я начал изучать вопрос, практиковаться там, набирая эмпирику, то понял, что сон как некая отдельная тема должна быть размещена в моём сообществе отдельно от курса, ибо con этого заслуживает, а затем, спустя десятки, наверное, книг и сотни материалов, изученно.

6: По теме я понял, сон это вообще отдельный материал мастерской, вообще ни с чем не смешивая да, я знаю что вы смотрите данный ролик на YouTube, так что народ скажу как есть безусловно этот ролик даст вам очень много полезного, но основная задача ролика вас заинтересовать изучить тему.

7: Сна настолько глубоко, я бы даже сказал, намного глубже, чем вы можете себе сейчас представить. Если вам нравится мой формат повествования, то раздел по сну уже добавлен в мой закрытый канал под названием мастерская в разделе уже порядка 10 разных роликов по теме, которые вместе

8: Представляют 1 курс, ну или практикум, как хотите, называйте. И которые эти ролики плавно, эффективно вводят вас в курс дела, начиная от необходимой теоретической базы и заканчивая конкретными, чёткими понятными инструментами, включая систему измерения. Это вообще отдельная тема. Я перерыл просто тонну

9: Да, блин, я книг по теме купил больше чем на 200 $. Только книг, а вам я даю выжимку там материала пока что на 3 плюс часа. И это только по сну сопутствующего материала, который я также рекомендую к изучению уже на 10 плюс часов материала. Ну а как вы хотели? Здесь вам не курорт.

10: Истребитель мне в ангар. И это плохая новость. Хорошая в том, что вы сэкономите сотни часов и сотни долларов. Я за вас это все потратил. Вам не надо. Возьмите готовый цельный структурированный продукт и решите вопрос со сном раз и навсегда. Доступ в мастерскую стоит дешевле. Чашечки-ка.

11: Дневного кофе, который кстати убивает вашу нервную систему и мешает сну, но это уже внутри, поговорим, так что от вас тупо желание ладно, об этом позже, пока никуда не спешите, давайте я вам тут на YouTube сначала расскажу, что да как да, в курс дела введу итак, я создал под сон отдельный раздел.

12: В своём закрытом сообществе, потому что если раньше я и считал сон важной составляющей здоровья, то сейчас я думаю слегка иначе сон это в принципе, и есть здоровье, все остальное, включая такой базовий инструмент мастерской, как повпос, служит

13: Тому, чтобы повысить качество сна и выжимать из него максимум раньше, я воспринимал сон как важную составляющую жизни. Сейчас я воспринимаю жизнь как важную составляющую сна. Я больше не сплю, чтобы жить. Я теперь живу, чтобы спать позже. Вы, кстати,

14: О чем я говорю. Так вот, чем больше я погружался в тему сна, чем больше изучал материал, читал результаты исследований, вернее, интерпретацию этих результатов. А таких уже исследований больше, чем 10000 во всем мире. Чем больше я экспериментировал на себе ежедневно делая за

15: Меры, тестируя разные гипотезы, тем больше убеждался в правоте 4 центральных выводов, которые я сделал на этапе первичного погружения в информацию по системе тривиум. Но это так, чтобы губы торчали. Помните, надеюсь, базу мастерской, кто находится там сейчас. Так вот, я прочёл.

16: Десятки книг прослушал и просмотрел сотни часов аудио, видеоконтента, и вот что я понял почти сразу 4 вывода как я и сказал, вывод номер 1 сон это самый недооценённый инструмент комплексного апгрейда жизни по всем показателям.

17: Допустим. Хочешь апгрейд в сфере личной жизни, начиная там от создания пары и заканчивая рождением детей, реши вопрос со сном. Хочешь улучшить показатели в бизнесе? Реши вопрос со сном. Хочешь уметь в самодисциплину реши вопрос со сном. Хочешь найти нужное, верное, правильное решение.

18: Проблем, которые ты найти пока не в состоянии. 7 ночей полноценного сна. Тогда посмотрим. Мозг будет по другому работать. Это 1 вывод. Вывод номер 2. Сон это самый сильный медикамент из известных человечеству сдвг реши вопрос с быстрой фазой сна.

19: Бдг. Сон, я имею ввиду. Ну или там ремсон риим. Я расскажу об этом дальше. Это вообще Строитель цивилизации, если что, психологические расстройства, сон, братец, сон, реши вопрос со сном, сердечно сосудистые диабет, расстройство пищеварения.

20: Пищевого поведения, ожирения. К примеру, реши вопрос со сном, вредные привычки, там, курение, алкоголь и так далее. Реши вопрос со сном или для женщин, я думаю, будет актуально проблемы с внешним видом. Волосы, кожа, ногти, реши вопрос со сном. Вывод номер 3 со

21: Это база, если в нашем теле хоть 1 клеточка, хоть 1 ткань, хоть 1 орган, хоть 1 система, на которую не влияет сон, как в худшую недостаток сна, так и в лучшую полноценный сон сторону, если хоть 1 функция разума типа памяти там твор.

22: Способностей, логики, стройности, мышления, способности там, к синтезу там, новых идей и так далее, способности находить решения, на которую не влияет сон как в худшую недостаток сна, так и в лучшую сторону. Полноценный сон. Так вот, вопросы хорошие, чем больше я погружался в материал,

23: Чем больше экспериментировал и читал показатели своего тела, в том числе через вот этот приборчик, мы о нём поговорим позже, такие как индекс восстановления, общий, нагрузка общая, частная. Что я делаю, когда делаю и так далее. Частота сердечного ритма в состоянии покоя, сжигание калорий, количеств.

24: Шагов за день, уровень кислорода в крови и сон сам по себе по 9 показателям, да, там 9 это ещё как бы жалкий детский уровень. 9 показателей. Я просто так вот новичок. Так вот, чем больше я изучал себя и материал, тем яснее понимал ответ на оба ранее поставленных

25: Вопроса отрицательный. Нет ни 1 системы, ни 1 функции нашего тела, как физической, так и ментальной, на которую не влияет сон в обе стороны нету, просто нету. Собранный и проанализированный мной массив данных позволяет лично мне сделать следующий вывод сон это

26: Способ изменить свою судьбу в какую сторону? В лучшую или худшую зависит от качества сна и количества в правильное время с правильной периодичностью. Помните принципы восстановления, укрепления, поддержания личного здоровья не работает, если сегодня четверг, но вы уже спали на этой неделе.

27: Понимаете, о чем я? И последний вывод? Вывод номер 4. Вопиющая безграмотность в вопросе сна, просто, блин, вопиющая среднестатистический человек понятия нафиг не имеет, что такое сон, как он работает, как он влияет на жизнь, как его можно использовать?

28: В качестве инструмента понятия не имеет. Только представьте себе, что средний человек, проживший 75 лет, провёл почти 25 лет своей жизни во сне. Треть жизни это сон и *** об этом не знать серьёзно мир я тут, конечно же.

29: Менять не намерен. Никто не может запретить человеку жить так плохо, как он хочет. Однако в нашем сообществе, в сообществе мастерской данную безграмотность нужно ликвидировать. Этим, собственно, мы сейчас и займёмся перед вами материал по сну которого достаточно больше. Не нужно. Буквально ничего. Изучи.

30: Чаешь, внедряешь все, точка, не смотришь, не слушаешь, не принимаешь к сведению, а изучаешь и внедряешь, погрузитесь в этот материал так, чтобы только губы торчали так победим. Я узнавал. Итак, сон мои дорогие, как спать ночью, чтобы жить днём жить, а не влочить жалкое.

31: Zombie подобное существование вашему вниманию. Немного хайлайтов из многочасового разбора темы, который уже вышел для мастеров чан и доступен на любом варианте подписки приятного просмотра. Итак, дамы и господа, начнём с Лора, садимся поудобнее. Значит, начи.

32: В этой главе собраны наиболее интересные факты о сне спустя 50 лет и 10000 исследований 10000, и вот ещё парадокс попутно сон является 1 из самых исследованных областей здоровья человеческой жизни, но современный человек не знает о нём.

33: Как я уже говорил, *** пришла пора это исправить, но среди мастеровчане, ибо стыдно не знать такие вещи, товарищи. Итак, поехали. Начнём с того, что есть такая никому неизвестная книга. Рекордов гиннесса не слышали, наверное. И вот парочка приколов оттуда в 2022 году британец Тома.

34: Blackthorn поднял 13 килограмм языком, мужчина тренировался больше 6 лет, чтобы удерживать груз. В течение 5 секунд шридхар чилау из Пуны не стриг ногти с 14 лет, когда мужчине исполнилось 66 лет, длина его ногтей составляла 9.

35: Метров. А так, стоп, это, это просто дегенерат. Простите, это не из того сценария, а вот вот французский эстрадный артист мишель латитов, популярным благодаря своим гастрономическим предпочтениям за всю свою жизнь он съел порядка 9

36: Тонн металла, включая целый самолёт cessna 150. Насколько я помню, вы не ослышались. Чувак сожрал самолёт. Джулия плечер пробежала 100 метров на каблуках за 14,53 секунды и сожрала их. Потом женой того типа оказалась. Шучу.

37: А было бы забавно, да, эндрю стентон протянул сквозь нос и рот проволоку длиной 3,63 метра. Блин, руян Лян Минь провёл 53 минуты и 34 секунды полностью покрытым пчёлами пчелы моё почтение, но не на

38: Только, а причём тут сон, спросите вы, а при том, что книга рекордов гиннесса не публикует рекорды по депривации сна? А знаете почему? Потому что это внимание крайне опасно для человеческой жизни. То есть просидеть почти час окутанным пчёлами.

39: Прыгнуть из стратосферы и пролететь 24 с половиной километра в свободном падении. Карл, бежать на каблуках стометровку и сожрать 9 тонн металла, включая самолёт для книги рекордов гиннесса. Это нормально? Допустимо? Нет, ну опасно.

40: Конечно же, кто никто не спорит, опасно, но не так, чтобы очень. А вот депривация сна. Не, не, не, ребята, так жестить даже для книги рекордов гиннесса. Это перебор. Я это к тому, что, может быть, ребята, которые немножко шарят за риски и посвятили этому всю свою жизнь.

41: Слишком хорошо понимают последствия недосыпа. А теперь вопрос к зрителям когда вы в последний раз хорошо высыпались и, кажется, все это забавно, но я думаю, что ребята из книги рекордов гиннесса, зная, что любая публикация любого рекорда тут же побеждает его, побуждает.

42: Его побить, потому что это, ну, буквально призыв типа, а вам слабо так вот эти ребята, скажем так, ну, немного понимают в риск менеджменте, понимаете, и немного понимают и просчитывают возможные последствия. И именно поэтому сожрать самолёт как опция для рекорда разрешено. А вот долго не

43: Спать. Все то безумие, что я перечислил, по мнению тех, кто очень хорошо шарит за риск, менее опасно для жизни, чем депривация сна. Если ты жрёшь металл, но при этом спишь нормально все. К тебе вопросов нет. Интересно, а кто-нибудь пробовал пробежать стометровку с девятиметровыми? Но.

44: На каблуках, окутанным пчёлами. И при этом хавая металл с проволокой в носу, в свободном падении, думаю об этом. Но это, дамы и господа, только разминка, только разминка. Погружаемся в массив данных, а в конце я обобщу

45: Как всегда. Итак, если вы спите 4 часа в течение хотя бы 1 ночи, то активность ваших природных клеток киллеров, которые являются критически важными иммунными клетками, борющимися, между прочим, с раком, снизится почти на 70%.

46: И это только после 1 ночи из 4 часов сна 1 народ, а регулярный ночной сон продолжительностью менее 6 или 7 часов разрушает вашу иммунную систему более чем вдвое, увеличивая риск заболевания раком, если мужчина не досыпает в течение

47: 1 недели в сумме 4 5 часов, там 5, 6 дней подряд условно по часу не досыпает, 7 часов спит. Вместо 8 его уровень тестостерона становится таким же, как у него же только + 15 лет, то есть на 15 лет старше его. А тест вспоминаем базу мужского практикума является

48: Определяющим гормоном в жизни мужчины не досыпаешь неделю стареешь по уровню теста на 15 лет. Как тебе такое, уважаемый мужчина, презирающий сон и мастурбирующий на эндру, а блин, в хорошем, качественном продолжительном сне намного больше мужского, чем во всех маску.

49: Мувов вместе взятых, я так думаю. Покрутите этот тейк, кстати, в голове, так уж на подумать. И затем сопоставьте это с фактом, что в современном мире 2 трети взрослого работоспособного населения всех развитых стран недополучают рекомендованных 8.

50: Сна это 66%, народ 66. Мы живём в обществе Сонных банкротов, а значит, банкротов умственных. И вы ещё удивляетесь всему тому, что происходит в мире. К теме фертильности вернёмся. Исследования доказали, что у мужчин, которые спят 5 часов

51: Сутки яички значительно меньше, чем у тех, кто спит 7 часов и более, и я как мужчина, который стабильно спит более 7 часов в сутки и дважды в неделю, посещающий баню с другими мужчинами, знаю, о чем говорю у тех мужчин, кто спит 7 часов и более.

52: Яйца вот такие, господи, я обожаю свою работу, обожаю и с удовольствием сообщаю, что короткий и некачественный сон снижает численность сперматозоидов почти на 30%. При этом сами сперматозоиды имеют больше патологий по сравнению со

53: Сперматозоидами мужчины, спящего от 7 часов и более полноценно. И, кстати, мы видим аналогичные нарушения репродуктивного здоровья у женщин, которые также вызываются недостатком сна. Если женщина систематически спит меньше 6 часов, это приводит внимание к двадцатипроцентному падению уро.

54: Гормона, высвобождающего фолликулы важнейшего женского репродуктивного элемента, который достигает пика перед овуляцией и необходим для оплодотворения, это для мужчин краткая информация, потому что женщины все и так прекрасно понимают, о чем я говорю. Так вот, в отчёте, объединившем сорокалетние

55: Данные исследований почти 100000 женщин, периодически трудившихся в ночную смену и, следовательно, недосыпавший, отмечалось, что среди них на 33% увеличилось число аномальных менструальных циклов по сравнению с женщинами, которые стабильно нормально спали. Короче, ну и рабо.

56: Днём. Так вот, вывод, если у тебя не получается или у вас, да, у вас не получается сделать бейбика сон плюс вуупс, плюс мжж практикум. Ну и сексом трахаться тоже не забывайте, может быть, в этом дело. Далее научно доказано, что сон помогает нашему мозгу.

57: Улучшить множество функций, включая способность учиться, запоминать, приходить к логическим выводам и делать выбор. Однако лично для меня из тех благотворных воздействий, из всех тех благотворных воздействий, которые сон оказывает на наши мозги, особенно впечатляющим является.

58: Воздействие на память человека. Сон помогает буквально проапгрейдить показатели памяти перед обучением любым обучением. Кстати говоря, как в процессе подготовки мозга к восприятию новой информации, так и после, помогая запомнить полученную информацию, и очень

59: Серьёзно? Прям так. Я бы даже сказал детерминирующее предотвратить забывание этой информации. После того, как вы её восприняли. Другими словами, спишь, помнишь, не спишь, забываешь. Кстати, справедливо и обратное спишь, забываешь, не спишь, помнишь, но об.

60: Этом позже, потому что есть некоторые моменты в жизни, которые стоило бы забыть. Согласны? Сон консолидирует вашу память, помогает эффективно переработать поступившую информацию, а затем нажимает кнопку сохранить. Вот вы, допустим, печатаете документ, вы много чего там инфы в этот документ запихали, постара,

61: Все такое, а потом взяли и удалили дебилизм чистой воды, дебилизм. Но именно это вы делаете каждый раз. Если учитесь и не высыпаетесь студентам привет. Сон. По сравнению с тем же временем бодрствования на 20 тире 40% усиливает способность

62: Человека сохранять, информацию спишь, помнишь? Но в определённых случаях, как я уже сказал, очень важно забывать, верно, сколько в вашей жизни было пренеприятнейших ситуаций, которые со временем либо забывались полностью, либо вообще переставали вас волновать. Ну или волну.

63: До сих пор, но не так сильно. Вот это сделал сон. Сон буквально форматирует биологический жёсткий диск, удаляя из него всю ненужную информацию с точки зрения утилитарности, ну, типа всей школьной программы, господи, прости, и с точки зрения, скажем так, нежелательного

64: Эмоционального ущерба, тоже помогая не отъехать в дурку после даже самых тяжёлых эмоциональных потрясений типа разрыва с любимкой и теперь я понимаю, почему я 2 года в своём каждом сне видел её, мой мозг буквально отделял факты.

65: От эмоций, помогая мне прийти в себя. И делал он это с помощью потрясающего по своей целебной силе инструмента сна. Вернее, если быть точным, бдг сна, но об анатомии сна мы ещё поговорим, по моему, в следующей главе. Согласитесь, на аккуратном и свободном от

66: Порядка столе гораздо легче найти там нужные документы, инструменты и вот это вот все. Таким образом сон помогает вам сохранить все важное, удаляя лишнее и бесполезное и тем самым позволяя быстрее вспоминать необходимую информацию. Забвение это цена, кото

67: Который мы платим за то, чтобы помнить, спать, чтобы помнить, спать, чтобы забывать, забывать, чтобы помнить, помнить, чтобы забывать его величество. Сон. Прошу любить и жаловать сон гораздо разумнее. Я вот это к чему говорю, чем мы себе с вами, может быть, представляли, не так ли? И?

68: И, кстати, мозг обладает и другими типами памяти, в том числе и памятью навыков. Согласно исследований, мозг тренируется с точки зрения моторики, то бишь двигательных навыков во сне. Внимание во сне мозг продолжает запоминание на

69: Даже в отсутствии дальнейшей тренировки, другими словами, побили правильно боксёрский мешок под руководством тренера, хорошо поспали, увеличили эффективность на 20 тире 35%. И это цифры из исследований. Дарю вам термин автономное заучивание вду.

70: Вдумайтесь просто, насколько знание этого, ну как это все работает? Это какой-то, ***, геймченджер. Просто, к примеру, в том же самом спорте высоких достижений, где победителя от проигравшего порой отделяет миллисекунды и миллиметры. Не буду я тут все

71: Впечатлившие меня во время изучения результаты перечислять скажу только о самом, наверное, мозговзрывательный лично в моём случае сон умеет системно определять, где в двигательной памяти образовались трудные переходы, и затем выравнивать их, к примеру, сегодня.

72: У тебя были проблемы с взятием нужного аккорда на гитаре потренил, хорошо поспал, взял аккорд. Вот и все. Кстати, спринтер Усейн Болда всем известный супер звезда стометровки. Перед тем, как побить мировой рекорд, во многих случаях позволял себе недолгий дневной сон. Спал рекордсмен и

73: Перед заключительным выступлением на олимпийских играх, где я, собственно, выиграл золото, многочисленные исследования подтверждают короткий дневной сон, который генерирует значительное количество так называемых Сонных веретён. Можете загуглить здесь мы на этом останавливаться не будем. Может быть, дальше как-нибудь помогает существенно.

74: Повысить запоминание двигательных навыков способствует восстановлению энергии и снижает мышечную усталость. Что, собственно, Усейн и использовал. Впрочем, к вопросу двухфазного сна 2 раза в сутки мы ещё вернёмся. У нас будет отдельная глава по этому поводу, если человек поспит ночью меньше 8 часов и особенн.

75: Меньше 6 часов, то физическая усталость придёт где-то на 15 тире 30% быстрее. И этот факт подтверждают 70 исследований. Какие нафиг ещё нужны аргументы? Теперь об очень тревожном лично для меня 1 из функций мозга, которую затрагивает

76: Даже малейшее недосыпание это концентрация, и тут я мог бы пошутить, что у меня так друг умер, но я не буду, потому что не друг, а родной отец и не умер, а погиб в страшнейшей катастрофе, будучи за рулём после тяжёлой смены в оловянной шахте.

77: Шахте и или оловянная, или угольная была. Короче, в шахте я точно уж не помню, и в состоянии алкогольного опьянения после, потому что хотелось как-то отдыхать как я понимаю, в сша каждый час кто-то погибает в дтп из за ошибки, вызванной усталостью, и есть

78: 2 основные причины аварий, связанных с недостатком сна. 1 это ситуация, когда человек полностью засыпает за рулём. И 2 более распространённая причина это кратковременное снижение концентрации, которое называется микросон. Он продолжается всего лишь несколько секунд, но в этот момент веки

79: Человека частично или полностью закрываются, и он вообще перестаёт одуплять, что происходит, и от микросна обычно страдают хронически недосыпающие люди. То есть люди, регулярно спящие меньше 7 часов в сутки. Прикол в том, что чтобы погибнуть в дтп, заснуть за рулём, не

80: Обязательно, достаточно медленно моргать, понимаете, о чем я? Пару секунд на скорости 60 километров в час и ты на встречке. Вот и все. Вопрос что такое 60 км в час и встречка почти гарантированная смерть. Вот что. И мой отец подтвердил это экспериментально больши.

81: Развитых стран на автомобильные аварии приходится основное число смертей. В принципе, автоаварии убивают больше людей, чем все остальное внимание. Ещё раз автоаварии убивают больше людей, чем все остальное. И теперь вы знаете почему, если вы садитесь за руль?

82: Поспав менее 5 часов, риск дорожно транспортного происшествия тут же, как только вы выехали на трассу да на дорогу, на любую, увеличивается в 3 раза, если же вы ведёте машину, поспав менее 4 часов, то вероятность попасть в дтп увеличивается в 11 с половиной раз.

83: Обратите внимание, что сокращение времени сна и рост риска погибели в дорожно транспортном происшествии находится не в линейной, а в экспоненциальной экспоненциальной зависимости. Каждый час, отнятый у сна, резко повышает вероятность аварии. А теперь по поводу моего отца. Помните, я сказал?

84: Что он был не выспавшийся, вставать на смену нужно было рано, и, уставший, он был шахтёром и под алкоголем. Так вот, мы уже знаем, что вождение в состоянии алкогольного опьянения и вождение в сонном состоянии смертельны сами по себе. Но что происходит, если эти 2 фактора?

85: Объединяются, но, к примеру, вы же знаете таких ребят, вот они там вечерком побухали, потом чуть чуть поспали и утром на работу поехали в понедельник. Знаете, опять же провели серию экспериментов, по итогам которых группа испытуемых водителей, пьяный и невыспавшийся. Назовём их, так, съезжал.

86: С дороги внимание почти в 30 раз чаще, чем группа водителей, трезвый и выспавшийся эксперимент доказал коктейль из недосыпа и алкогольного опьянения имеет не суммарный, а мультипликативный эффект, то есть 1 на другое умножа.

87: Они буквально усиливают друг друга. Ещё раз ночью потусил, чуть чуть поспал, сел за руль, поехал на работу. Знакомо. Как вы думаете, когда, в какое время, там, дня, недели, аварий больше всего рабочее утро после праздника или выходного? И теперь вы знаете почему?

88: Ладно, дальше. Что насчёт сердечно сосудистых заболеваний ссс? Сердечно сосудистые заболевания это основная причина дегенеративной смерти и инвалидности населения во всем мире. Вот здесь пауза. И думаем, основная причина смерти это сердечно сосудистые масштабы. Представили? Окей.

89: Ведущие причины смертей в развитых странах заболевания сердца, ожирение, деменция, диабет, рак вот 5 болезней, и все эти болезни имеют причинно следственную связь, прямую причинно следственную связь с депривацией сна, прямую народ и ещё недостаток сна.

90: Ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь альцгеймера или не грозит. Дело в том, что, оказывается, у мозга есть свой собственный очистительный механизм. Вы это знали, не знали? Да вам и не надо, я за вас это все изучаю и выдаю вам материал. Так вот, вы точно знали, так как вы в Упол уже смотрели.

91: Что в организме есть свой очищающий механизм, который называется лимфатической системой. И представьте, что у мозга есть вот примерно что-то подобное, он называется глимфатической. Система очистки мозга работает круглосуточно. Это да. Однако здесь надо понимать 2 вещи.

92: Всего 2 и больше ничего. И все эти 2 вещи связаны со сном. Во первых, эта система не всегда включается на полную мощность. В течение суток этот очищающий механизм работает вот прям чётко, как надо во время глубокого сна в этот период клетки мозга фактически

93: Уменьшаются и позволяют спинномозговой жидкости смыть весь тот метаболический мусор, который накапливается за то время, пока вы бодрствовали, накопился прикол в том, что с биохимической точки зрения бодрствование представляет собой незначительное повреждение мозга, а сон явля

94: Является неким санитарным спасением и медикаментом. Это 1. Во вторых, 1 из токсичных продуктов метаболизма, который смывается вот это вот очистительная система, о которой я сказал, является так называемый бета амилоид, который является белковым белком.

95: Виновником болезни альцгеймера было проведено множество исследований, показывающих, что недостаток сна может быть 1 из наиболее важных факторов, определяющих, наступит ли у человека болезнь альцгеймера в более позднем возрасте, или это его минует, так что если дауном быть не хо.

96: Хотите то лучше спать? Окей. А, кстати, а как насчёт ожирения? Неужели и тут сон роляет ещё как. Чем меньше вы спите, тем, скорее всего, больше едите. Ну, по мне видно, что я хорошо сплю, да, при постоянной нехватке сна.

97: Вы начинаете набирать вес, это неизбежно. Исследования говорят, вот прям твёрдо и чётко по этому поводу, мол, дефолта не будет. А так, стоп, это из другого сценария. Простите, исследования говорят, что недостаточный сон понижает концентрацию лептина и повышает уровень грилина. Ща объясню.

98: На русском языке лептин это гормон, сигнализирующий о насыщении, мол, алло, хозяин, хватит жрать, понятно, а грелин это гормон, побуждающий чувство голода, мол, хозяин, жрать хочу, трындец, другими словами, вы, ну, как бы не понимаете, что наелись, и постоянно хотите жрать, если не досыпаете.

99: Но к чему это приведёт? Опять же, согласно исследованиям, исследования говорят, что при коротком сне человек ежедневно употребляет от 300 до 1000 калорий больше, чем при полноценном сне от на 300 тире 1000 калорий.

100: Больше вот так вот помножьте эти данные, допустим, на 1 рабочий год, там, учитывая месяц отпуска, да, то есть там, когда вы можете позволить себе выспаться и так далее. То есть вы получите плюс порядка 70000 дополнительных калорий. Такое количество калорий даст ежегодную прибавку в весе в 5, 6 Кило.

101: Килограмм лишний вес. Теперь вы знаете, что делать. Поэтому это не просто типа там не жри рот, не открывай туда ничего не Пихай, нет. И там не просто коловаду пройди, это тоже важно, но сон тоже наладь. Сегодня во всех развитых странах хронический недосып признается 1 из самых глав.

102: Факторов, способствующих развитию диабета 2 типа Тара Тара, там пам а укорочённый на несколько часов сон на 30 40%, на 30 40% повышает тягу к сладкому печенью, шоколаду, мороженому и прочей и прочей хрени, ну и к тяжёлым богатым углеводам.

103: Продуктов, например, к хлебу, к макаронам и прочей вот этой штуке, к солёным закускам, допустим, тем же самым там картофельным чипсам и прочие штуки. Или вот ещё любопытное. Чикагский университет провёл исследование, результаты которого показали люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, теряют на 55%

104: Больше жира, когда хорошо отдохнули, там спят по 8 с половиной часов, чем люди, соблюдающие внимание ту же диету, но лишённые достаточного количества сна. 5 с половиной часов, вы просекли фишку, уже? Нет. Ну так выспитесь, пересмотрите суть, даже если

105: Вы соблюдаете диету и нормально так трените, но не досыпаете. Вы будете терять вес, вес, а не жир. Мышцы будут таять, а вот жир нет, есть над чем поразмыслить. Да. А что исследования говорят про менталов говорят?

106: И что-то говорят нарушение сна способствует развитию всех серьёзных психологических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду не досыпаешь, риск самовыпила возрастает просто драматически хочется привести.

107: Запомнившуюся мне цитату к сожалению, не помню, кто это сказал, я просто себе в заметки выписал и даже не помню, из какой книги лучший мост между отчаянием и надеждой это хороший сон и ещё многочисленные опыты, эксперименты, но мне больше нравится слово опыты.

108: Так вот, многочисленные опыты на людях показывают, что недосып даже на пару часов и даже разовый, ведёт к так называемой нелогичности эмоций, нелогичности эмоций женщина Лена это надо вырезать, недоспавший человек становится.

109: Буквально неадекватным, особенно женщина, это вырезать не надо. Вспыльчивость, гиперболизация. Ну, типа у маленьких предметов большие тени, агрессивное поведение, резкие перепады настроения, допустим, сюда же. И это только малюсенькая часть того, что ожидает сонного банкрота.

110: Это термин, который я буду здесь очень часто употреблять. Анализ данных сканирования мозга группы испытуемых, лишённых сна, позволил увидеть более чем шестидесятипроцентный рост эмоциональной реактивности, эмоциональной реактивности. Реактивность это когда включается автоматизм симпатической системы.

111: Бей или беги. Помните, триггер отклик, недоспавший или лишённый сна человек буквально превращается в инстинктивное животное и действует примитивно и предсказуемо, если раздражитель негативный реагирует негативно, если позитивный реагирует позитивно, и это.

112: Уже очень давно используется в рекламе и маркетинге. К примеру, вы помните такое явление, как телемагазины? Помните, не задавались вопросом, почему эта никому неинтересная *** идёт так рано в 5, в 6 утра? Ну кто же, ***, её смотрит? А её смотрят старики, потому что у них

113: Их проблемы со сном и, ну, как бы эти проблемы со сном довели их до состояния биоробота. Буквально рефлекс, отклик, они почти не спят, ложатся поздно, просыпаются рано, и им проще продать, продать проще всего, так скажем, и поэтому телемагазин ставился

114: Сетки вещания. Именно на такое время *** да, создаётся впечатление, что мозг без сна возвращается к некому примитивному образу неконтролируемой реактивности. Испытуемые люди, испытуемые, лишённые сна буквально после 1 ночи, не

115: Сыпа 1 ночи, недосыпа 1 то впадали в нервозность какую-то то в раздражительность, то испытывали головокружение, как при опьянении или даже сотрясение мозга, то вновь начинали там распространять негатив, то, наоборот, проявляли неадекватный там позитивизм и так далее то есть я гений, я уныл.

116: Говно, я гений, я унылое говно, знакомая ситуация из всех исследований, что я просмотрел из всего того, что я видел в жизни, в том числе это потому что я в армии служил 6 лет, а там недосып. Это была у нас нормальная штука. Ну то есть эмпирический опыт и наблюдение за социумом мне моё почтение.

117: Сколько? Ну и также на основе данных по себе лично я прям большие, много экспериментов провожу и прям долго. А, ну и вот ещё о чем хотелось бы поговорить женщине, желающей долгое время выглядеть молодой и красивой. Сон напрямую влияет на внешние данные дела.

118: Человека буквально более привлекательным и притягательным, и желанным в глазах окружающих людей. А для женщины нет ничего важнее, не так ли шведские исследователи взяли группу молодых здоровых, привлекательных потенциально людей и в 1 день дали им полноцен?

119: Выспаться, а в другой день они спали значительно меньше на следующее утро после каждой из ночей делали, ну, портретный снимок этих молодых людей итог лица, сфотографированные после 1 ночи сокращённого сна, однозначно, без разночтений были оценены.

120: Как менее здоровые, да более уставшие, гораздо менее привлекательные по сравнению с симпатичным образом того же самого человека, который поспал 8 часов. Сон буквально делает вас красивым или красивой. Почему начнём с того, что во сне наш организм вырабатывает

121: Высокие дозы коллагена, а коллаген напрямую влияет на качество кожи. Прежде всего, а кожа это база, и вам это каждая женщина подтвердит. Кроме выработки коллагена. Во сне также усиливается приток крови к коже, и поэтому у полноценно выспавшегося человека можно увидеть здоровые

122: Румянец в то время как при слишком коротком сне лицо человека становится куда более бледным кстати, качество и здоровья наших волос тоже связано с качеством нашего сна волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови. И поэтому, когда сила кровотока

123: Снижается в результате недостаточной продолжительности сна. Волосы не получают витаминов, микро, макроэлементов. Ну, знаете, уполз, да, в необходимых объёмах. Так что же мы, дамы и господа, в итоге то имеем, что будет, если пренебрегать полноценным восьмичасовым сном. 1

124: Ожирение плохой сон напрямую связан с увеличением веса. Люди с плохим сном обычно весят значительно больше, чем те, кто высыпается, 2 болезни, сердечно сосудистые все виды, блин, сердечно сосудистых, дальше диабет, рак, вирусные заболевания, психологические расстройства.

125: Такие как депрессия, биполярка, сдвг, склонность к суициду, альцгеймер, преждевременное старение. И вот, вот как бы ещё к этому списку, там сотню добавьте 3. Рискованные финансовые решения. Неожиданно, но вот так вот, когда люди устают, их способы принятия финансовых

126: Решений меняются, скажем так, и не досыпают. Когда они, вместо того, чтобы пытаться минимизировать убытки, они начинают стремиться получить рискованную крупную прибыль. 4 воздействие боли. Недостаток сна ведёт людей к более чувствительным, к

127: Более к высокой чувствительности, к боли, да что может привести к хроническим последствиям. Кстати, тесты показывают, что люди, проводившие мало времени во сне, чувствуют боль намного ярче, намного интенсивнее и страдают намного дольше, чем люди, которые практикуют, практикуют все.

128: 7 там 8 часов сна ежедневно. Так что теперь это у нас практика, понимаете? Да, в таком мире живём, искалечены социальная прокаженность. Я уже об этом говорил. Вы становитесь буквально нежелаемым элементом социума со всеми вытекающими последствиями. Повышенный риск трагедий чернобыльская аэс рванула ночью.

129: Уж не потому ли, что управлялась сонными банкротами водитель фуры, серийный убийца, уносящий при аварии ввиду недостатка сна в среднем 4 с половиной жизни, невыспавшийся врач, серийный убийца номер 1, риск повредить себе или пациенту у невыспавшегося?

130: Врача. Возрастает внимание больше, чем в 20 раз. Прикольно, если вы сели за руль после 6 часов сна. Ну, вы помните, не надо так делать. И, напротив, что будет, если спать полноценно от 7, лучше 8 часов в сутки. И более 1. Сон это мощнейший меди.

131: Мент в течение ночи, что происходит? Заживают повреждённые клетки организма. Иммунная система повышается, ну, её качество, да, повышается до нормального уровня. Тело восстанавливается после дневных занятий происходит консолидация, улучшение памяти серде.

132: Сердце и сердечно сосудистая система восстанавливаются и заряжаются на следующий день. 2. Сон это мощнейший антидепрессант. Сон буквально делает человека счастливым, и прежде чем диагностировать у себя депрессию и прочие расстройства там ментального состояния, попробуйте на

133: Наладить режим сна и поспать полноценно пару месяцев подряд. Ну каждый день я имею ввиду, это мой вам совет чисто по-братски. 3. Сон это самый недооценённый инструмент комплексного апгрейда жизни. По всем, блин, показателям сон напрямую влияет на качество жизни по всем показателям там прокачать деньг.

134: Начни со сна, интересует дисциплина 8 часов полноценного сна в день. Хочешь наладить личную жизнь высыпайся, ну и так далее. Нет ни 1 сферы, где сон бы не ролял по губам читайте ни 1 сон это геймченджер народ 4, сон это память. Спишь, помнишь не спишь, засыпаешь. И наоборот, мы уже об этом говорил.

135: Тоже я надеюсь. Помните, в чем разница, если не помните, опять же выспитесь и пересмотрите данный ролик. Сон это тренировка моторных навыков. Сон умеет системно определять, где в двигательной памяти образовались трудные переходы, и выравнивать их сон. Это эликсир молодости.

136: Красоты. Сон это источник корректного индекса массы тела. Сон это улучшение умственных способностей. Сон это поддержание физической формы и рост мышечной массы Опочки. А вот так вот нет ни 1 области человеческой жизни, ни 1 органа и системы человеческого тела, ни

137: 1 социально экономического явления, на которое бы не влиял ваш сон, недосып ведёт к краху жизни полноценный сон, ведёт к процветанию, успеху и счастью и гармонии от слияния с бесконечно вечным, и, я надеюсь, мой уважаемый зритель, ну или Чита.

138: Особенно 1, что мне удалось донести до тебя всю важность полноценного сна и последствия, которые тебя ожидают, которые, если ты продолжишь этим сном пренебрегать, начнём с того, что ваш сон неоднороден и состоит из нескольких.

139: Разных фаз, и каждая из фаз необходима для оптимального функционирования тела и разума. В течение ночи вы последовательно проходите 4 фазы сна. Это то, что нужно знать. Они сменяют друг друга, и их эффект на их эффект копится в течение ночи. Каждая фаза

140: Важна и нужна эти 4 фазы предварительно можно разделить на 2 фазы подготовительных и 2 фазы восстановительных, ну или целебных далее каждая фаза привязана к вашим внутренним часам, которые, в свою очередь, почти синхронизированы с циклом движения солнца.

141: Именно поэтому, если вы засыпаете в 10 и просыпаетесь в 6, это далеко не одно и то же, что если бы вы, допустим, заснули в 2 часа ночи и проснулись в 10, фазы вашего сна зависят от вашего хронотипа. Далее база по хронотипу, жаворонок, ранний отход ко сну и раннее пробуждение.

142: Максимальная активность, утро, ну или там 1 половина дня, сова, поздний Подъём, поздний отход ко сну, максимальная активность, 2 половина дня длительная сонная инерция. Ну, когда ты как бы встать встал, а проснуться не проснулся, ещё поднять подняли, разбудить забыли.

143: Голубь, это есть такой тоже хронотип. Ну, хорошо, что хоть не петух. К петухам мы ещё вернёмся. Так вот, голубь это что-то среднее между утренним и вечерним хронотипом. Фазы сна. Это интересно, что происходит в каждой и как это все работает? Ну что ж, давайте, собственно, разберёмся 4 фазы, фазы.

144: Номер 1 называется эвейк. Фаза сна, включающая в себя все периоды в течение ночи, когда вы не полностью спите и даже просыпаетесь, наш ориентир эвейк равен 10%. И менее пока просто запомните фаза номер 2 лайт сон неглубокий, Лёгкий.

145: И поверхностный сон, Лёгкий сон это 1 стадия сразу после засыпания назовём это так необходим для подготовки тела к восстановительному сну. В этой фазе сна, что происходит? Мышцы расслабляются, температура тела падает, сердцебиение, мозговая активность замедляется, вырабатывается сон.

146: Веретёны, веретёны, веретёны, дабы блокировать внешние помехи. Обычно Лёгкий сон. И вот это уже важно. Это метрика занимает от 40 до 50% от общего времени сна. 50% зафиксировали, зафиксировали 3 фаза сна.

147: Так называемый дип сон, глубокий или медленный сон. Основная характеристика это физическое восстановление происходит в основном в 1 половину ночи. Что здесь полное расслабление, замедленное сердцебиение. Если вас поднять на руки в эту фазу сна, то, скорее всего,

148: Вы не проснётесь, а ваше тело будет похоже на мешок. Просто мешок. Про наполнение этого мешка я тактично промолчу, коловаду же проходили. Я надеюсь, в этой фазе сна 1 высвобождается 95% гормона роста, восстановления и развития мышц.

149: Там и ткани всего тела усиливается 2 иммунитет. Иммунная система восстанавливается и укрепляется. 3. Происходит регенерация клеток, включая костную ткань. Тело буквально омолаживается. Требуется от 1 до 2 часов сна. Такого в сутки в процентном соотношении глубокий сон занимает от

150: До 20% всего сна рем сон, известный как бдг сон или быстрый сон бдг, это быстрое движение глаз или парадоксальный сон, его ещё называют в ходе рем сна мы видим сновидения, в отличие от 3 фазы сна фаза медленного сна, рассчитанная на

151: Физическое исцеление бдг сон восстанавливает нас ментально, плюс работает с памятью и воспоминаниями уникальность данной фазы сна заключается в том, что именно в ходе быстрого сна человеческий мозг способен разделять эмоциональную часть переживания от её информативной части есть

152: Переживания, в ней есть эмоции, и информация бдг разделяет эмоциональную часть, к примеру, там боль, да, которую там вам кто-то что то причинил, он отделяет и нивелирует, а информацию, мол, вот с таким-то типом людей больше иметь дело не надо, сохраняет и, собственно, распределяет по ментальным

153: Полочкам во время rem сна происходит 1 улучшение памяти если вы пытаетесь чему-то научиться, будь то физическое или умственное да неважно, вы учитесь этому до определённого момента с практикой, но происходит что-то, пока вы спите, что заставляет вас.

154: Лучше усвоить эти знания во время сна. Вы закрепляете воспоминания и тренируете навыки, полученные во время бодрствования. Понятно? Этот процесс называется консолидацией, и это, собственно, и происходит в течение быстрой фазы сна, далее развитие креативности в дополнение

155: Консолидации воспоминаний. Ваш мозг реорганизует и реконструирует их, что также может привести к большей креативности. Вот почему, если вы, допустим, там креативный дизайнер, да, писатель, художник, блогер и так далее, вам важно очень регулярно, вам очень важно, регул

156: Регулярно высыпаться. 3 улучшение умственных способностей. В принципе, рем сон обычно занимает 20 тире 25% от каждой ночи. Это считается нормой для нормального человека, которого не существует, все очень индивидуально. И вот к чему менделей.

157: Кстати, испытывал проблемы со структуризацией химических элементов так, чтобы все было разложено по полочкам, а потом увидел таблицу во сне, уточнение в быстром сне он увидел таблицу в быстром, в быстрой фазе сна, в другой, во всех других фазах сна сновидений.

158: Не предусмотрено. Все мы слышали, что поздно ложиться спать вредно для здоровья. Отчасти это верно, поскольку, поступая таким образом, мы упускаем значительную часть глубокого сна, и, следовательно, организму не хватает времени полностью восстановиться физически, но и не только физически. Помните, однако также не

159: Совсем продуктивно сдвигать свой график. Знаете, в пользу раннего подъёма. Причём, ну, слишком раннего подъёма. Если человек ложится спать в 23 часа вечера и просыпается в 5 утра, то спит он 6 часов вместо 8, верно и математически он теряет 25% времени сна.

160: Но на самом деле он теряет 70% быстрого сна, 70%, потому что наше тело проходит через быстрый сон, ну, там к утру ближе, да, то есть больше всего его рано утром. Другими словами, человек теряет 70% потенциала своих творческих способностей и психо,

161: Хологического благополучия, а также в определённой степени ухудшает свою способность к обучению. Вот о чем речь. Вы наверняка слышали байки про ранний Подъём. Ну типа ранний Подъём. Это вот классно. Так вот, ранний Подъём при неумелом использовании. Это идиотизм. Сокращение фазы быстрого сна делает

162: Человека дебилом. В буквальном смысле каждая фаза сна чрезвычайно важна, и сдвигать наш график сна слишком далеко от наших естественных биоритмов. Это биоритмов. Это далеко не самая лучшая идея. Именно поэтому 1 теории, практическое задание в этом курсе, в этом практикуме это

163: ***, определить свой хронотип и потом уже от него строиться так что сдвигать только потому, что тебе общество сказало так делать? Это не лучшая идея. Возникает логичный вопрос, а какая идея тогда лучшая? Типа, а че делать то? Идея лучшая заключается в том, чтобы знать себя, свои предпочтения.

164: По сну, в том числе его оптимальные конкретно для вас временные рамки и, конечно же, ну, собственно, следовать им. И, конечно же, я выделю под это отдельный ролик в этом разделе. Собственно, для этого мы тут с вами все и собрались. А пока вот вам интересные данные по сну.

165: В детском и подростковом возрасте родителям на заметку более чем в 80 процентах государственных средних школ. Занятия начинаются до 8:15 утра. Это в сша, но и не только там, да, 50% из них занятия начинаются до 7, 20 утра на

166: Занятия в 7 20. Школьные автобусы начинают собирать детей примерно в 5:45. Да, в результате некоторые дети и подростки должны просыпаться в 5:30, а то и раньше, в 5, 15 или даже ещё раньше. И так 5 дней в неделю, в течение многих, многих лет, да. Угу. А вы знали, что цирк

167: Ритм ребёнка я ещё об этом не говорил. Приберегал, смещён вперёд на несколько часов и выравнивается только к 20 годам. О чем речь? Спросите вы. А о том, что если ваш ребёнок должен вставать в 7 утра, это все равно, что вы должны были бы вставать в 4 7 утра. Для него равны 4 утра для вас.

168: Ну и как бы вы себя чувствовали, если бы вам нужно было просыпаться в 4 утра, каждый день, 5 дней в неделю, 10 грёбаных лет подряд. Ну а если ваш ребёнок должен вставать в школу в 6 утра, то, по вашему, это в 3. А вот что говорят исследования недостаток сна ребёнка всего на 40.

169: Минут в день влечёт за собой сдвг, эмоциональную нестабильность, стабильную тупость, низкий уровень всех интеллектов, неспособность к концентрации, низкую вовлечённость, рассеянность, невнимательность, увеличение количества опасных ситуаций в жизни в целом в 2 раза.

170: К примеру, риск попасть в дтп или вот что-то подобное. Не дай Бог, конечно, в 2 раза уважаемые мамы и папы учащихся детей 1 смены. И это научные данные. Вы любите ваших детей точно, что из еды, воды и добавок способствует сну. 1, ну конечно же, это, блин, живая ввод.

171: Приготовленная по системе повыполз ролики в разделе здоровье. Воду нужно пить и много, особенно много. Если ваш организм засорён, а засорён он у каждого практически 2, периодическая мягкая чистка кишечника выполз в помощь. Там есть и про это 3 интервал.

172: Голодание. Попробуйте хотя бы пару раз в неделю заходить на 16 и 8. Цикл уже описывал 8 часов кушаете? 16? Нет, заканчивать кушать за 3 часа до сна это минимум лучше за 4. Впрочем, экспериментируйте 4. Рыба в рыбе больше всего в лососе.

173: Тунце и палтусе содержится много витамина b6. Данный витамин связан с производством мелатонина. Так или иначе, съев рыбу на ужин, вы можете способствовать тому, что мелатонин начнёт вырабатываться прежде чем вы выключите свет. Это неплохо. Далее яйца, яйца.

174: Вот такие яйца обычно готовят на завтрак по утрам. Ну, я рекомендую все-таки их есть на ужин, потому что они могут вызывать сонливость и из за наличия триптофана вечером. Так что в качестве ужина за 3 часа до сна яйца это очень хорош.

175: Идея, но, опять же, какие яйца, яйца, курей, свободного выгула, которые питались органикой, черт побери, 6 мед, конечно же, мед, мед, перга, маточное молоко, там, блин, да, сколько хороших продуктов на основе меда производства.

176: Моё почтение. Просто далее 7 киви были проведены исследования о том, как киви, потребление киви перед сном влияет на сон. Киви содержит множество антиоксидантов, витаминов, таких как витамин ц, фолиевая кислота, которые, короче, могут помочь в борьбе со стрессом и

177: Усталостью и тем самым способствует лучшему сну. Так вот, киви богат серотонином, который помогает регулировать настроение и способность способствует, вернее, выработке мелатонина гормона, который там отвечает за сон. Помните, сигнальная система? Вот это все это делает киви полезным

178: Продуктом для улучшения ночного отдыха. И есть исследования даже, да, которые показали, что регулярное потребление киви за час, за час до сна может улучшить качество сна, увеличить его продолжительность и эффективность. Далее 8 продукт бананы, бананы содержат

179: Много. Калия, который помогает вам спать в течение ночи, хорошо спать. Далее орехи, миндаль, грецкие орехи, а также семена льна, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Неплохо тоже работают все они повышают уровень серотонина за счёт магния.

180: И триптофана. Далее свежая вишня, в крайнем случае замороженная, но никак не консервированная вишня, особенно Кислый вишнёвый сок, содержит высокий уровень мелатонина и может помочь регуляции цикла сна, то есть это продукт.

181: Который там вот прям влияет конкретно на сон, а регулирует ритмы. И это кому-то очень даже необходимо. Далее ежовик гребёнчатый. Чем сильнее мозг, тем корректнее он управляет как бодрствованием, так и сном. Какой ежовик брать, вы знаете, если не знаете,

182: Поройтесь в рекомендациях мастерской, там рекомендации постоянно меняются, поэтому смотрите там, вспомните, как после обеда ваша работоспособность заметно снижается. Вы начинаете чуть ли там не засыпать на ходу, носом клевать. Вспомните, что после обеда вам нужно обязательно выпить мать его кофе, чтобы хоть как-то

183: Привести себя в чувство. Вам это знакомо, а все потому, что ваш мозг настойчиво требует порцию дневного сна. Настолько он, блин, ему необходим и которую он недополучает десятилетиями. Когда вы в последний раз спали днём, представьте, что ваш мозг работает как компьютер.

184: В течение дня, принимая определённые решения, выполняя определённые виды деятельности, мы перерабатываем и сохраняем большой объём информации в нашей краткосрочной оперативной памяти, как и комп. Такая информация, информационная, постоянная работа с информацией заставляет нас

185: Оставаться сосредоточенными во время дня. И чем дольше это время длится, тем больше мы проделываем вычислительных операций и вещей, мы храним в уме, которые там вот, ну, перегружаем, короче, себя информацией, как комп, на котором выполняется много задач одновременно и эти Зада

186: Постоянно, постоянно накапливаются. Так что происходит с компом. Сначала он начинает греться, потом начинает тормозить, потом начинает сбоить и наконец выходит из строя. Вот Ровно тоже самое происходит вашим биологическим компьютером, с вашим биологическим компьютером в течение дня. А теперь представьте и вспомните, что происходи

187: Будет с компьютером, когда мы закрываем все задачи, а затем перезагружаем его. Ну, он начинает работать намного корректнее, верно? Верно? Вот Ровно тоже самое происходит. И с вами продолжительный ночной сон это обновление по Починка неисправности.

188: Выгрузка инфы на жёсткий диск и последующее выключение биомашины до завтра. А короткий дневной сон это перезагрузка системы. Оба процесса одинаково важны и являются частью единой системы восстановления и поддержания вашего биоскафандра в работоспособном или там

189: Рабочем состоянии долго были обследованы более чем 23000 взрослых мужчины и женщины в возрасте от 20 до 83 лет. Ну, неплохая выборка, наблюдая за этими людьми в течение 6 лет, когда для многих традиционный после

190: Обеденный отдых стал недоступен, исследователи сосредоточились на последствиях для сердечно сосудистой системы обследуемых, результат оказался разрывающим сердце в буквальном смысле в начале исследований ни у кого из испытуемых не было ни ишемии.

191: Болезни ишемической болезни сердца, ни признаков инсульта ничто вообще не указывало на там наличие каких-либо сердечно сосудистых заболеваний, но чем дольше проходило времени, тем плачевнее вырисовывалась картина времени без сиесты, без дневного сна.

192: У тех, кто в течение контрольного периода отказался от привычного полуденного сна, внимание на 37% увеличился риск смерти от сердечно сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто сохранил в своём режиме короткий дневной сон. Итак, днём спать жизненно не

193: Необходимо, важно найти свой оптимальный промежуток отдыха при прочих равных, исходя из опыта, практикующих это с 13 до 16 часов. Моя рекомендация 20:30 минут именно сна в промежуток с 13 до 15 часов. А это значит, что

194: В постели вам нужно провести там от 30 до 50 минут в сумме. Итак, дневной сон стоит того. 1 улучшение когнитивных функций, 2 польза для сердечно сосудистой системы. Короткие дремоты могут снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, а также уменьшить выброс адреналина.

195: Что способствует профилактике сердечно сосудистых заболеваний? 3 повышение настроения и снижение стресса. Дневной сон помогает улучшить настроение и снизить уровень кортизола гормона стресса отдельно. И ещё раз хочу затронуть такую тему, как оптимальная продолжительность сна. Исследования показывают, что короткий

196: Дремоты от 10 до 30 минут наиболее эффективны для улучшения внимательности и когнитивных способностей. Длительный сон более 60 минут может привести к сонливости и слабости после пробуждения заторможённости в течение всего остатка дня. Так что тут аккуратне.

197: Пожалуйста, должняк. Нужно соблюдать дневной сон с точки зрения должника. Это очень важно, это прям принципиально. Итак, протокол здорового сна. Поехали сразу с места в карьер. 1, что нужно сделать, это принять решение. Да, 1 пункт протокола на старте любого дела без этого

198: Никуда. Если вы не принимаете решение улучшить сон и довести процесс до совершенства, то далеко вы не продвинетесь. Почему из предыдущих глав вам должно быть уже понятно почему. Потому что окружающий вас мир, построенный человеком, буквально заточен на то, чтобы сделать вас сонным.

199: Значит, умственным банкротом системе не выгоден ваш здоровый и крепкий сон, а потому, ну просто потому, что сон является важнейшей составляющей здоровья. А здоровый потребитель это *** потребитель, юноу много чего не купит. Понимаете? Вспоминайте базу в состоянии недосыпа вы гораздо больше

200: Уязвимы к воздействию рекламы. Гораздо больше едите мусорной еды и гораздо больше покупаете ненужного хлама. Вот это Ровно то, что нужно. Такой человек системе выгоден. Правда, за пару лет недосыпа он становится наглухо отбитым имбицилом. Ну типа ничего не поделаешь. Очень жаль. Издержки бизнес

201: Так сказать, и если вы осознанно, чётко, ясно, конкретно и безапелляционно не принимаете решение вернуть себе здоровый, полноценный, качественный, дарованный вам вашим создателем сон, система окажется сильнее вас и не даст вам этого, понимаете?

202: Да, и рано или поздно мотивация данного ролика у вас закончится, и вы снова вернётесь к состоянию сонного банкротства. Что здесь может помочь? Ну, моя мастерская мастерская это как поплавок. Народ постоянно поддерживает вас в нужном уровне на нужном уровне каждый день уде.

203: Уделяйте время мастерской осознанно каждый день смотрите и слушайте прошедшие стримы. Это прям очень важно. Каждый день смотрите и слушайте студийный материал подобный. И, конечно же, посещайте стримы онлайн хотя бы раз в недельку. Это поможет вам оставаться в тонусе.

204: Запитываться энергетически и получать необходимую вам поддержку. К примеру, через свои вопросы. Чувствуете, что не справляетесь? Чувствуете, что мир пока сильнее? Ну да, бывает, ничего страшного. Все чётко сформулировали вопрос, трудность, записали её себе в качестве вопроса в заметку, задали вопрос тогда, когда

205: Считали нужным, там, к примеру, на стриме, или оставили вопрос до стрима. Есть такая возможность, пока я это к тому, что перестройка вам предстоит нешуточная и займёт она, скорее всего, годы. Но эти годы все равно пройдут. И вопрос только в том, как вы распорядитесь своим временем. И вообще

206: Жизнью для того, чтобы распорядиться им так, чтобы потом, знаете, вспоминая, улыбаться улыбкой победителя, вам необходим полноценный сон и другие инструменты мастерской, так что оставаться тут ну хотя бы пару лет, хотя бы пару лет это вообще база, чтобы создать оптимальную сис.

207: Тему личного восстановления, включающую в себя режим полноценного качественного целебного сна и режим полноценного, качественного, продуктивного бодрствования, нужно последовательно пройти 3 шага, 3 шага, шаг номер 1, точка.

208: А определить, как у вас обстоят дела прямо сейчас, как долго и как эффективно вы спите, насколько эффективно тренируетесь, какой у вас хронотип, каков твой генетический код? Ну не без этого нам нужно от чего-то отталкиваться.

209: Это был 1 шаг. Шаг номер 2. Наметить желаемый эффект, результат. После того, как вы получили фактические метрики и увидели текущее положение дел, вы сами собой поймёте, что именно вы бы хотели достичь, да, шаг номер 2. Ну типа типа какую цель. И это реализовы.

210: Только после шага 1, ну и шаг номер 3 последовательно внедрять мои рекомендации, да, из данного раздела мастерской начните с выполнения 9 Шагов протокола сладкого сна и вы увидите какие-то изменения. Все этого.

211: Достаточно, чтобы продолжить эксперименты и за пару тройку месяцев полностью перестроить жизнь так, чтобы выжимать максимальную эффективность из сна и бодрствования. Таким образом, со временем вы поймёте, что и при каких именно обстоятельствах работает лучше.

212: Всего именно в вашем случае. То есть создадите собственный протокол и начнёте беспощадно его юзать сугубо в личных целях теоретической и инструментарной базы под создание протокола. Теперь у вас более чем достаточно пример, как это дела?

213: Я показал экспериментируйте и смелее создайте свой протокол и улучшайте, блин, свою жизнь. Чего я вам народ, искренне и желаю, остальное обсудим в новых роликах данного раздела, если я их буду выпускать, если ну, возникнет.

214: Конечно, необходимость. Ну и на стримах, конечно же, стримы это база. Приходите, задавайте вопросы, ну и все такое на связи. Ну, как-то так, если мне удалось вас заинтересовать, и вы уже хотели бы научиться использовать сон как инстру?

215: Инструмент как мощнейший инструмент апгрейда жизни. Ссылка на бот, который за 5 минут расскажет вам о том, что такое мастерская находится в описании и в закреплённом комментарии. Посмотрите то, что вам покажет бот, и приходите в закрытое сообщество, если хотите, по мнению

216: Абсолютного большинства мастеров чан это была лучшая инвестиция в их жизни и лучшая

217: В жизни решение, скажем.