ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:18
Упражнения для ног и спины:
  • Обсудили упражнения для растяжки мышц ног и корпуса тела (подъём ног, наклоны, удержание положения)
  • Поручено участникам регулярно повторять комплекс упражнений ежедневно
  • Решено завершить обсуждение и перейти к следующему пункту повестки дня
00:17:52
Комплекс упражнений на четвереньках:
  • Добавлен новый элемент в предыдущее упражнение — подъём руки
  • Выполнено упражнение для спины, рук и ног: сгибание-разгибание с дыхательной техникой (вдох-выдох)
  • Упражнения проводились последовательно от простых к комплексным, начиная с положения на четвереньках
0: Все упражнения выполняются по 10 раз. Исходное положение лёжа, проведите движение ступнями на себя от себя раз.
1: 2.
2: 3.
3: 4.
4: 5.
5: 6.
6: 7.
7: 8
8: 9.
9: 10 достаточно. Согните ногу в колени и плавно поднимите, скользя пяткой по полу. Раз.
10: 2.
11: 3.
12: 4.
13: 5.
14: 6.
15: 7.
16: 8
17: 9.
18: 10.
19: Достаточно. Поочерёдно поднимите ноги вверх. Ноги в коленях, прямые носки тянутся к колену. Раз.
20: 2.
21: 3.
22: 4.
23: 5.
24: 6.
25: Се.
26: 8
27: 9.
28: 10.
29: Достаточно. Поочерёдно поднимите ноги вверх. Ноги в коленях, прямые носки тянутся к колену. Раз.
30: 2.
31: 3.
32: 4.
33: 5.
34: 6.
35: 7.
36: 8
37: 9.
38: 10.
39: Достаточно в этом же положении. Сделайте наклоны влево и вправо. Делайте все мягко и без спешки. Раз.
40: 2.
41: 3.
42: 4.
43: 5.
44: 6.
45: 7.
46: 8
47: 9.
48: 10.
49: Достаточно.
50: Задержите ногу в таком положении на 2 3 секунды мышцы ног расслаблены. Поменяйте ногу.
51: Раз.
52: 2.
53: 3.
54: 4.
55: 5.
56: 6.
57: 7.
58: 8
59: 9.
60: 10.
61: Достаточно. Поднимите обе ноги и притяните колени к груди руками. Задержите ноги в таком положении на 2 3 секунды.
62: Расслабьтесь раз.
63: 2.
64: 3.
65: 4.
66: 5.
67: 6.
68: 7.
69: 8
70: 9.
71: 10 достаточно попеременно. Коснитесь 1 ладонью, другой раз.
72: 2.
73: 3.
74: 4.
75: 5.
76: 6.
77: 7.
78: 8
79: 9.
80: 10.
81: И последний раз достаточно.
82: Встаньте в исходное положение на четвереньках, сделайте шаг коленом к противоположной руке. Раз.
83: 2.
84: 3.
85: 4.
86: 5.
87: 6.
88: 7.
89: 8
90: 9.
91: 10.
92: Достаточно следующее упражнение поднимите выпрямленную ногу назад в верхней точке. Напрягите ягодичную мышцу. Раз.
93: 2.
94: 3.
95: 4.
96: 5.
97: 6.
98: 7.
99: 8
100: 9.
101: 10.
102: Достаточно. К предыдущему упражнению добавьте Подъём руки.
103: Раз.
104: 2.
105: 3.
106: 4.
107: 5.
108: 6.
109: 7.
110: 8
111: 9.
112: 10.
113: Достаточно.
114: И последнее упражнение согните и разогните спину, локти, прямые, сгибание, вдох, разгибание, выдох раз.
115: 2.
116: 3.
117: 4.
118: 5.
119: 6.
120: 7.
121: 8
122: 9.